د مقالې منځپانګه
د هډوکي ورب غذادا یو له ټیټ کاربوهایډریټ رژیمونو څخه دی چې د پیلیو رژیم د وقفې روژې سره ترکیب کوي. ویل کیږي چې دا یوازې په 15 ورځو کې د 6-7 کیلو وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا پایله د څیړنې لخوا نه ملاتړ کیږي.
په مقاله کې "د هډوکو د ورب غذا څه شی دی"، "څنګه د هډوکو د ورب غذا جوړ کړو" معلومات به ورکړل شي.
د هډوکي بروت رژیم څه شی دی؟
د 21 ورځو د هډوکي ورب غذاد "کیلیان پیټروچي" لخوا رامینځته شوی ، یو طبیعي ډاکټر چې د رژیم په اړه یې یو کتاب خپور کړی. هغه څوک چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیر وزن لري کولی شي موده نوره هم اوږده کړي.
په اونۍ کې پنځه ورځې کم کاربوهایډریټ، د پیلیو سټایل خواړه (په عمده توګه غوښه، کب، چرګان، هګۍ، غیر نشایسته سبزيجات او صحي غوړ) او د هډوکي ورش وخورئ. د لبنیاتو ټول محصولات، حبوبات، دانه، اضافه بوره او الکول باید مخنیوی وشي.
د هډوکو بوش د 24 ساعتونو لپاره د څارویو هډوکي په جوش کولو سره جوړیږي ترڅو منرالونه، کولیګین او امینو اسیدونه خوشې کړي.
په اونۍ کې دوه ورځې، ځکه چې تاسو کولی شئ د هډوکي ورش وڅښئ، کوچني روژه د بشپړې روژې پر ځای ترسره کیږي، کوم چې بدل شوي روژې دي.
د هډوکي بروت رژیم څنګه جوړیږي؟
د هډوکي ورب غذادا د 5 غیر روژې ورځې، 2 پرله پسې روژې لري. تاسو باید د روژې او غیر روژې په دواړو ورځو کې د ماښام له 7 بجو وروسته هیڅ شی ونه خورئ.
د روژې ورځې
د روژې په ورځو کې، تاسو دوه اختیارونه لرئ:
1 اختیار: په مجموع کې د 6 سرونگ لپاره 240 ملی لیتره هډوکي څښل.
2 اختیار: د هډوکي د بورې پنځه خدمتونه وڅښئ، بیا وروستی خواړه د پروټین، سبزیجاتو او صحي غوړ سره وخورئ.
په هرصورت، تاسو به یوازې د روژې په ورځو کې 300-500 کالوری ترلاسه کړئ.
د روژې نه نيولې ورځې
په غیر روژه نیولو ورځو کې، تاسو د پروټین، سبزیجاتو، میوو او غوړ کټګوریو کې یو له اجازه لرونکي خواړو څخه غوره کوئ. تاسو باید لاندې پلان تعقیب کړئ:
سهارنۍ: یو خدمت پروټین، یو غوړ غوړ، یو د میوو خدمت کول
د غرمې ډوډۍ: یو پروتین، د سبزیجاتو دوه خدمتونه، د غوړ یو خدمت کول
ډوډۍ: یو پروتین، د سبزیجاتو دوه خدمتونه، د غوړ یو خدمت کول
ډوډۍ: په ورځ کې دوه ځله یو ګیلاس هډوکي
کاربوهایډریټ - د میوو او نشایسته سبزیجاتو په شمول - د غوړ سوځولو ته وده ورکولو لپاره خورا لږ مصرف کیږي. پیټروچي مشخص نه کړل چې په غیر روژه کې څومره کالوري مصرفوي.
80/20 د ساتنې پالن
د 21 ورځو وروسته، پدې پورې اړه لري کله چې تاسو د وزن کمولو هدف ته رسیدلي یاست - ستاسو د وزن ساتلو کې مرسته کول 80/20 پلانتاسو تېر شئ.
80٪ هغه خواړه چې تاسو یې خورئ د اجازه لرونکي خواړو څخه جوړ شوي او 20٪ هغه خواړه دي چې د رژیم څخه خارج شوي دي. دا تاسو پورې اړه لري چې ایا تاسو د ساتنې مرحلې په جریان کې روژې ته دوام ورکړئ.
خواړه د هډوکي د ورون غذا کې اجازه لري
د هډوکي ورش د رژیم اصلي برخه ده او په غوره توګه باید کور جوړ شي. په غیر روژه نیولو ورځو کې، انتخاب د بشپړ او لږ تر لږه پروسس شوي خواړو څخه ترسره کیږي، په غوره توګه عضوي. د اجازه ورکړل شوي خواړو مثالونه:
پروټینونه
غوښه، چرګ، کب، هګۍ - په غوره توګه هګۍ باید پاستورائز شي او کبونه باید وحشي ونیول شي.
سابه
سبزیجات لکه asparagus، artichokes، د بروکسل انبار، گوبي، ګلابي، اجماع، هګۍ، مرخیړي، پیاز، پالک، شلجم، بروکولي، شنه، روميان، او د دوبي اسکواش
ميوې
مڼه، چیری، زردالو، ناک، نارنج، بیری میوه، خټکی، ليموييکیوي - په ورځ کې یوازې یو خدمت کول
صحي غوړ
ایوکاډو، د ناریل غوړ، هیزلنټ، د زیتون غوړ، مکھن.
مصالحې
مالګه (ګلابي همالیا)، نور مصالحې، سرکه، سالسا ساس.
Un
د بادامو اوړهد ناریل اوړه
څښل
کافی، چای، اوبه د کالوري څخه پاک څښاک لکه
د هډوکو ورش جوړول
د هډوکو ورش تاسو باید عضوي اوسئ او دا پخپله جوړ کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې د ګډو، پښو او غاړې هډوکي وکاروئ ځکه چې دوی په کارټیلیج کې بډایه دي.
د مخنیوي لپاره خواړه
د 21 ورځني رژیم وړاندیز کوي چې د ځینې خواړو څخه ډډه وکړي چې ادعا کیږي د سوزش کمولو ، د کولمو روغتیا ملاتړ کول او د غوړ سوځیدنه ډیروي. هغه خواړه چې باید لرې پاتې شي عبارت دي له:
Cereals
د ګلوټین څخه پاک حبوبات لکه غنم، جوی، وربشې، او نور ګلوټین لرونکي حبوبات، همدارنګه جوار، وريجې، کوینوا او غوړ.
تصفیه شوي غوړي
د کانولا غوړ او د سبزیجاتو غوړ لکه مارجرین
پروسس شوې میوه
وچه میوه، جوس او شیدې شوي میوه
د بورې
د میز شکر، د بورې اصلاح شوي ډولونه لکه د شاتو او میپل شربت، مصنوعي خواږه - لکه aspartame، sucralose او acesulfame K - او همدارنګه د سټیویا په شمول د طبیعي شکر بدیلونه.
کچالو
د کچالو ټول ډولونه پرته له خواږه کچالو
نبض
لوبیا، سویا محصولات، مونګ او د مونګ مکھن
د لبنیاتو محصولات
شیدې، مستې، پنیر، آیس کریم او مکھن
څښل
سوډا (منظم او غذا) او الکولي مشروبات
ایا تاسو کولی شئ د هډوکي بروت رژیم سره وزن له لاسه ورکړئ؟
د هډوکي ورب غذا یا هغه څوک چې غواړي، د دې رژیم لپاره کومه ثابته مطالعه شتون نلري. یوازې د کتاب لیکوال کیلیان پیټروچي یوه څیړنه پیل کړې او ویل شوي چې دا د شپږ یا اوه کیلو وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
د هډوکي ورب غذاد نورو طریقو پر بنسټ چې کار شوی دی:
کم کاربوهایډریټ
د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ساینسي بیاکتنې ښیې چې دوی د معیاري ټیټ کالوري رژیمونو په پرتله ډیر وزن کموي.
د پیلیو رژیم
په درې اونیو څیړنه کې، د پیلیو رژیم ډیر وزن لرونکي خلک چې دا تمرین کوي د خپل کمر له کرښې څخه 2,3 کیلوګرامه او 0,5 سانتي متره له لاسه ورکړي.
موقتي روژه
د پنځو مطالعاتو په بیاکتنه کې، دوه موقتي روژه ډیر وزن لرونکي خلک چې دا یې کارولې د دوامداره کالوري محدودیت په پرتله د وزن ډیر کمښت ښودلی، پداسې حال کې چې درې د هر میتود سره ورته وزن کم کړی.
نو ځکه د هډوکي ورب غذا دا د وزن کمولو لپاره د پورته ذکر شوي ثابت میتودونو ترکیب دی. نو دا کولی شي د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.
د هډوکي بروت رژیم ګټې څه دي؟
د هډوکي ورب غذادا ادعا کوي چې د وینې شکر کنټرولوي، د پوستکي زخمونه کموي، د کولمو روغتیا ساتنه کوي، او د سوزش او ګډ درد ښه کوي.
په هرصورت، دا ګټې په مطالعاتو کې ندي مستند شوي. د انفرادي عناصرو په اړه څیړنې ته اړتیا ده ترڅو د دوی اعتبار ارزونه وکړي.
د وینې شکر ښه کول
پخپله د وزن کمول د وینې شکر ښه کوي. د هډوکي ورب غذاپه رژیم کې د کاربوهایډریټ محدودول ممکن دا اغیز ډیر کړي.
د ټایپ 2 ډایبایټس لرونکي خلکو لپاره د ټیټ کالوري رژیمونو وروستي بیاکتنه دې پایلې ته رسیدلې چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم د ټیټ غوړ رژیمونو په پرتله د وینې د شکر کنټرول ښه کولو کې خورا مؤثر دی ، په ځانګړي توګه د خواړو وروسته.
برسیره پردې، څیړنې ښیي چې د ټیټ کالوري، ټیټ کاربوهایډریټ غذا د ټیټ کالوری، ټیټ غوړ غذا په پرتله د 2 ډایبایټس درملو اړتیاوې په اغیزمنه توګه کموي.
پوستکی ځوان ښکاري
پیټروچي ادعا کوي چې د هډوکي د بورې مصرف کولی شي د کولیجن مینځپانګې له امله د ویښتو کمولو کې مرسته وکړي.
د مطالعې مخ په زیاتیدونکي شمیر وړاندیز کوي چې د کولیګین ضمیمې کولی شي د پلیسبو په پرتله د پوټکي ویښتان د پام وړ کم کړي.
که څه هم ځینې کولیګین چې تاسو یې مصرف کوئ په انفرادي امینو اسیدونو ویشل شوي، ځینې یې وینې ته د امینو اسیدونو لنډ زنځیرونو په توګه ننوځي او کولی شي بدن ته د کولیجن تولید لپاره اشاره وکړي.
د کولمو روغتیا ښه کول
د هډوکي ورب غذاداسې ادعا کیږي چې د هډوکي په نس کې کولیګین کولی شي د کولمو په شفاهي کولو کې مرسته وکړي، مګر د دې هدف لپاره د هډوکي نسب ازموینه نه ده شوې.
په هرصورت، ځینې شواهد وړاندیز کوي چې د کولیګین هاضمي محصولات، په شمول د امینو اسیدونو ګلیسین او ګلوټامین، د هاضمې د لارې د میوکوز استر پیاوړتیا سره د کولمو روغتیا ته وده ورکوي.
التهاب کم شوی
چاقۍ د التهابي مرکباتو د زیاتوالي سره تړاو لري. ځکه، د هډوکي ورب غذا د وزن کمولو خواړه لکه
سربیره، د هډوکي ورب غذاد صحي خواړو خوړل لکه د انټي اکسیډنټ بډایه سبزیجات او د اومیګا 3 بډایه کب ، ممکن د سوزش کمولو کې هم مرسته وکړي.
کم ګډ درد
د مفصلونو درد په مفصلونو باندې د اضافي فشار او د چاقۍ له امله د سوزش له امله رامینځته کیدی شي. ځکه، د هډوکي ورب غذاد وزن له لاسه ورکول لکه څنګه چې هدف کیدی شي د ګډ درد کم کړي.
د هډوکي بروت رژیم زیانونه څه دي؟
د هډوکي ورب غذادا پلي کول ستونزمن دي. تاسو ممکن د غذايي موادو د کمښت خطر هم پرمخ بوځي ځکه چې دا د خوړو ځینې ګروپونه محدودوي، لکه کلسیم او فایبر.
له دې هاخوا ، په دوامداره توګه روژه نیول او د کم کاربوهایډریټ رژیم کولی شي د ضمني اغیزو لامل شي لکه ستړیا او خواګرځي.
په پایله کښې؛
د هډوکي ورب غذاد 5 ورځني رژیم پلان دی چې د 2 ورځو ټیټ کاربوهایډریټ پیلیو رژیم د 21 ورځني هډوکي سوپ سره ترکیب کوي.
دا څرګنده نده چې ایا دا د معیاري ټیټ کالوري رژیمونو څخه غوره ده ، که څه هم ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې دا غذایی چلند ممکن د وزن کمولو کې مرسته وکړي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
