د مقالې منځپانګه
چای پروټینپه بل عبارت چای پروټیندا یو له خورا مشهور ضمیمو څخه دی. مګر د دې ډیری روغتیایی ګټو سره سره، د هغې خوندیتوب هم تر پوښتنې لاندې دی.
چای پروټینداسې ادعا کیږي چې دا کولی شي پښتورګو او ځيګر ته زیان ورسوي او حتی د اوستیوپوروسس لامل شي.
Whey څه شی دی؟
چای پروټین دا یو مشهور فټنس او تغذیه ضمیمه ده.
دا د whey څخه جوړ شوی، هغه مایع چې د پنیر جوړولو په بهیر کې د شیدو څخه جلا کیږي. بیا چای فلټر شوی، پاک شوی او پاک شوی چای پروټین وچ شوی ترڅو په پوډر بدل شي.
چای پروټیندرې اصلي ډولونه شتون لري د دوی ترمنځ اصلي توپیر دا دی چې دوی څنګه پروسس کیږي.
د چای پروټین غلظت
دا تقریبا 70-80٪ پروټین لري. چای پروټیندا د چرګانو ترټولو عام ډول دی او د شیدو په پرتله ډیر لیکټوز، غوړ او منرالونه لري.
د وری پروټین جلا کول
90٪ یا ډیر پروټین لري. دا ډیر پاک دی او لږ لیکتوز او غوړ لري، مګر لږ ګټور منرالونه هم چمتو کوي.
د Whey پروټین هایدروولیزایټ
دا فورمه د بدن لخوا په چټکۍ سره جذب کیږي.
چای پروټیندا د ورزشکارانو، ورزشکارانو او هغو کسانو ترمنځ چې د عضلاتو جوړولو یا وزن کمولو په لټه کې دي یو مشهور انتخاب دی.
مطالعې ښیې چې دا کولی شي د تمرین فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي ، عضلات او ځواک لوړ کړي ، او حتی د اشتها کمولو او میټابولیزم ته وده ورکولو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي.
چای پروټین دا د پروټین بشپړ سرچینه ده، پدې معنی چې دا ټول اړین امینو اسیدونه لري. زموږ بدنونه د اړتیا سره سم مشخص شوي اړین امینو اسیدونهله همدې امله زه اړتیا نشم کولی د خواړو څخه کافي ترلاسه کړم.
چای پروټینتاسو کولی شئ په ساده ډول دا د اوبو یا ستاسو د خوښې مایع سره مخلوط کولو سره چمتو او وخورئ.
د Whey پروټین ګټې څه دي؟
د هورمون کچه
چای پروټین دا د ښځو لپاره خورا ګټور دی. دا د نورو پروټینونو په څیر د هورمون په کچه کې د بدلون لامل نه کیږي.
امینو اسیدونه
امینو اسیدونه کیمیاوي واحدونه دي چې زموږ په بدن کې په طبیعي توګه نه تولیدیږي. چای پروټیندا د امینو اسیدونو ښه سرچینه ده. دوی د انسان په بدن کې د هډوکو، عضلاتو، غړو، او د نسج نږدې هرې برخې ترمیم لپاره یوځای کار کوي.
د زړښت
چای پروټین, glutathione شامل دي. دا یو انټي اکسیډنټ دی چې وړیا رادیکالونه له مینځه وړي او د عمر نښې ځنډوي. Glutathione د دریو اصلي امینو اسیدونو څخه جوړ شوی دی؛ cysteine، glutamic اسید او glycine.
چای پروټین دا د عضلاتو تخریب هم ورو کوي او په زاړه عمر کې عضلات پیاوړي ساتي.
د وزن کمول
چای پروټین دا په کاربوهایډریټ کې کم او په پروټین کې لوړ دی. دا په بدن کې د اضافي غوړ سوځولو لپاره میټابولیزم ګړندی کوي. څیړونکي، چای پروټیندوی دې پایلې ته ورسیدل چې درمل کولی شي په اسانۍ سره تر دوه ساعتونو پورې اشتها کنټرول کړي.
د زړه روغتیا
دا د زړه د ناروغۍ، سټروک، د وینا د ضایع کیدو، او د حافظې ضعیف المل ګرځي. چای پروټین دا د LDL کولیسټرول کموي. دا د وینې فشار کموي او د زړه د ناروغیو او سټروک خطر هم کموي.
د معافیت
د هغې یو له غوره ګټو څخه د زړه روغتیا ښه کول دي. چای پروټیندا د معافیت غبرګون ته وده ورکوي او په میرمنو کې د انتاناتو سره مبارزه کې مرسته کوي.
دا د glutathione تولید زیاتولو سره د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. دا یو پیاوړی انټي اکسیډینټ دی چې د پاکولو کې مرسته کوي.
د عضلاتو پیاوړتیا
د عضلاتو د ترمیم او پیاوړتیا لپاره چای پروټین اړین دی. ورزش او ورځنی تمرین په بدن کې د انرژۍ کچه له منځه وړي، چې د عضلاتو د خرابیدو لامل کیږي.
Whey پروټین د غوا له شیدو څخه اخیستل کیږي او د عضلاتو د جوړولو او ترمیم لپاره یو لوی طبیعي پروټین دی.
صحي نوکان او پوستکي
بدن د روغ پوستکي او نوکانو د جوړولو لپاره پروټین ته اړتیا لري. چای پروټیندا د بدن سره د هورمونونو او حیاتي انزایمونو په تولید کې مرسته کوي او په مؤثره توګه کار کوي.
د وینې د شکر کچه
چای پروټین بدن ته د نایتروجن مثبت توازن ورکوي. دا د وینې د شکر په کچه کې د بدلون مخه نیسي چې کولی شي د ډیر خوراک لامل شي. چای پروټین د غوړ ټیټه کچه لري. دا د ګلوکوز کچه اداره کولو کې خورا ګټور دی.
د هډوکو روغتیا
له 65٪ څخه زیاتې میرمنې د اوستیوپوروسس څخه رنځ وړي، یو داسې حالت چې د اوستیوپوروسس او د هډوکو د زیاتوالي لامل کیږي. د سالم هډوکو د جوړولو او ساتلو لپاره، میرمنې اړتیا لري چې په کلسیم کې بډایه صحي خواړه وخوري.
چای پروټینپه زیاته اندازه کلسیم لري، چې د هډوکو د تخریب مخه نیسي او قوي ساتي.
لیور
چای پروټین کله چې په معتدل مقدار کې واخیستل شي، دا د ځیګر فعالیت ملاتړ کوي. ځیګر په بدن کې شاوخوا 500 دندې ترسره کوي. دا به د امینو اسیدونو پرته ناممکن وي.
د پوټکي او ویښتو لپاره د Whey پروټین ګټې
د ویښتو وده ملاتړ کوي
څرنګه چې ویښتان پخپله د پروټین څخه جوړ شوي، پروټین د ویښتو یوه مهمه برخه ده. د پروټین کمښتکولی شي د ویښتو له لاسه ورکولو ستونزې رامینځته کړي.
چای پروټیند پروټین مصرف زیاتولو لپاره یوه اسانه لار ده. د لوړ مقدار پروټین منظم مصرف د ویښتو توییدو مخه نیسي او د ویښتو وده هڅوي.
د پوستکي پیاوړتیا کې مرسته کوي
collagenدا یو ساختماني نسج دی چې پوستکي ته لچک ورکوي. دا د بدن ټول پروټین 30 سلنه جوړوي او د پوستکي، وینې رګونو، هډوکو او غاښونو پیاوړتیا کې مرسته کوي.
د وری پروټین مصرف کولد پوستکي قوي او سالم ساتلو لپاره کافي کولیجن چمتو کوي.
د پوستکي لچک ساتي
چای پروټینپه دې کې موجود امینو اسیدونه د پوستکي لچک او ټینګښت ساتلو کې مرسته کوي.
دانې سره مبارزه کوي
د چای د مایکروبیل ضد خاصیتونه په حیرانتیا سره د جواني جواني او جواني په برخه کې کار کوي. دا د رنګ کولو او د عمر ځایونو روښانه کولو کې هم مرسته کوي.
د Whey پروټین ضمني اغیزې څه دي؟
چای پروټین که څه هم دا ډیری ګټې لري، دا ځینې اړخیزې اغیزې هم لري.
د ډیر غوړ لاسته راوړل
په ډیرو مواردو کې، چای پروټین اضافي کاربوهایډریټ د شکر په شکل کې لري. ځینې یې هم غوړ دي. د غوړ دا غیر صحي بڼه کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي.
د پښتورګو د تیږو جوړښت
چای پروټین کله چې تاسو یې وخورئ د پښتورګو تیږو رامینځته کیدو خطر شتون لري. پداسې حال کې چې مستقیم لامل نه دی، متخصصین فکر کوي چې دا پروټین ممکن د هغو کسانو لپاره وضعیت خراب کړي چې دمخه یې د پښتورګو ډبرې لري.
د هاضمې ستونزې
په چای پروټین کې لیکتوز لري، او که تاسو ورته حساس یاست، تاسو ممکن د هاضمي ستونزې تجربه کړئ.
د ګوتو خطر
چای پروټینپه وینډو ګوتکه څه هم داسې شواهد شتون نلري چې دا مستقیم علت لري، دا کولی شي ستونزه لا پسې خرابه کړي که دا دمخه شتون ولري.
د ځيګر ستونزه
چای پروټین د دې ډیر مصرف کول د ځیګر ستونزې خرابوي. نو ځکه، دا مهمه ده چې تل په اعتدال کې پروټین وخورئ.
ځکه چې دا ممکن د هغه درملو اغیزو کې مداخله وکړي چې تاسو یې د ځګر ناروغۍ لپاره اخلئ ، چای پروټین د اخیستلو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د زړه د ناروغۍ خطر
ماهرین، ډیری چای پروټین هغه فکر کوي چې د دې مصرف کول د زړه په ناروغۍ اخته خلکو باندې خطرناک اغیز لري. دا کولی شي د زړه د نیولو، د زړه غیر معمولي تالونه او همدارنګه د زړه د بشپړ فعالیت له لاسه ورکولو لامل شي.
د وینې تیزابیت زیاتوالی
چای پروټین د دې مصرف بل اړخ اغیزه د وینې pH زیاتوالی دی. کله چې په وینه کې ډیر پروټین شتون ولري، پښتورګي د میټابولیز کولو ستونزې لري. دا د وینې تیزابیت د زیاتوالي لامل کیږي.
د اوستیوپروسیس پراختیا
دا حالت ډیر دی چای پروټین د استملاک سره تړاو لري. دا په ځانګړې توګه د پروټین اوږد مهاله مصرف سره خطرناک دی.
لوړ مقدار د چرګ پروټیند آیونیک اسید مصرف کولی شي په هډوکو کې د معدني عدم توازن لامل شي، چې په پایله کې د هډوکي منرالونو کثافت کموي.
ستړیا او ضعف
ځینې خلک چای پروټین د هاضمي ستونزو له امله چې د دې مصرف کولو پرمهال تجربه کیږي ، دا ممکن منفي اغیزې هم تجربه کړي لکه خورا ستړیا او ضعف.
همدارنګه پړسوب، ګاز، درد او نور. ګډوډي رامنځته کیدی شي. دا ځکه چې د ځینو خلکو بدن نشي کولی هغه پروټین پروسس یا مات کړي چې دوی یې مصرفوي.
د کیټوسس پراختیا
چای پروټین دا د مصرف بل عام اړخیزه اغیزه ده. دا یو حالت دی چې پیښیږي کله چې په وینه کې د کیټون بدن غیر معمولي کچه شتون ولري.
که تاسو خپل ځان د کاربوهایډریټ کم او پروتین کې لوړ خواړه وخورئ، بدن د غوړ په کارولو سره انرژي سوځوي.
پروټین کارول کیږي کله چې غوړ شتون نلري. دا په ځیګر ډیر فشار راوړي او د وخت په تیریدو سره زیان رسوي.
اسهال
ډیر چای پروټین د دې مصرف بل اړخ اغیز دی نسدی دا د هاضمي سیسټم باندې د پروټین اغیزې برخه ده.
ګرانټ
ډیری خلک، په ځانګړې توګه د لیکتوز عدم برداشت که کوم د whey پروټین ته الرجیک عکس العمل ښکاره کوي. دا ډول خلک ممکن تنفسي ستونزه ولري او د نښو نښانو لکه ټوخۍ سره مخ شي. په دې حالت کې، دا اړینه ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د ستوني، خولې، شونډو پړسوب
چای پروټین بله علامه چې د الرجیک عکس العمل سره راځي د ستوني، خولې او شونډو پړسوب دی. پداسې حال کې چې دردناک نه وي، دا خورا ناامنه کیدی شي.
مغز
دا، چای پروټین دا د اخیستلو یو له عام اړخیزو اغیزو څخه دی. په ډیرو مواردو کې، خلک د کانګې څخه هم رنځ وړي. د دې ځورونکي اړخ اغیزې څخه د مخنیوي کلیدي ستاسو د پروټین مصرف کمول دي.
څومره پروتین باید وخورئ؟
چای پروټین دا عموما خوندي دی او ډیری خلک کولی شي پرته له جانبي عوارضو څخه وخوري.
معمولا وړاندیز شوی خوراک په ورځ کې 1-2 سکوپس (25-50 ګرامه) دی، مګر دا سپارښتنه کیږي چې د بسته بندي لارښوونې تعقیب کړي.
د دې څخه ډیر ترلاسه کول نوره ګټه نه کوي، په ځانګړې توګه که تاسو دمخه کافي پروټین وخورئ.
چای پروټینکه تاسو د اخیستو وروسته ناخوښه نښې تجربه کړئ لکه پړسوب ، ګاز ، درد یا اسهال د whey پروټین جلا پوډر هڅه وکړئ.
په بدیل سره، د لبنیاتو پرته پروټین پوډر هڅه وکړئ لکه سویا، نخود، هګۍ، وريجې یا د هیمپ پروټین.
د Whey پروټین کارولو څرنګوالی
د Whey پروټین په مختلفو بڼو کې شتون لري، پشمول د whey protein bars، whey protein shakes، او whey مشروبات.
چای پروټیندا پخپله خورا زړه راښکونکی خوند نلري. له همدې امله، دا د نورو خواړو لکه میوو او مغز لرونکو سره مخلوط کیږي ترڅو خوند ډیر زړه راښکونکي کړي. چای پروټین د دې په څیر کارول کیږي:
- د کوکیز د پخولو پر مهال یو چای چمچ د چای پوډر اضافه کول دا به په بدن کې د پروټین کچه لوړه کړي.
- د دې پروټین بډایه څښاک چمتو کولو لپاره یو چمچ چای پروټینپه 200 ملی لیتر اوبو کې مخلوط کړئ. مخلوط پروټین د څو دقیقو لپاره جلا کړئ. دا به د پوډر په بشپړه توګه منحل کولو کې مرسته وکړي. د دې جوس لپاره.
- چای پروټین دا د سخت ورزش وروسته سمدلاسه غوره کارول کیږي. دا به عضلاتو او حجرو ته مناسب تغذیه چمتو کړي چې ترمیم ته اړتیا لري.
- د پروټین بډایه ناشتې لپاره غوړ، حبوبات او پینکیک اضافه کړئ چای پروټین تاسو کولای شی اضافه کړي.
- که تاسو په کار کې د ګړندي ناشونې په لټه کې یاست ، د مغذي او خوندور شیک لپاره ځینې مغز لرونکي ، میوې او د یخ کیوبونه اضافه کړئ. whey پروټین شیک چمتو کول
- په مستو کې یو چمچ پروټین پوډر ګډ کړئ؛ د میوو، مغز او چاکلیټ سره خواږه.
په پایله کښې؛
چای پروټین دا خوندي دی او ډیری خلک کولی شي پرته له ناوړه اغیزو څخه کار واخلي.
په هرصورت، دا کولی شي په هغو کسانو کې د هاضمي نښې نښانې رامینځته کړي چې د لیکتوز عدم برداشت لري، او هغه کسان چې د غوا له شیدو سره حساسیت لري ممکن د هغې سره حساسیت ولري.
که تاسو د اړخیزو اغیزو تجربه کوئ ، د چای پروټین جلا کول یا د شیدو پروټین بدیل هڅه وکړئ.
د دې استثناوو سره سره چای پروټین دا په بازار کې یو له غوره ضمیمو څخه دی. د ځواک او عضلاتو په جوړولو کې د دې ګټور رولونه، بیا رغونه او د وزن کمول د مطالعاتو لخوا ملاتړ کیږي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
