Glutathione څه شی دی، دا څه کوي، په کوم خواړو کې موندل کیږي؟

Glutathioneدا د بدن یو له خورا مهم او خورا مؤثره انټي اکسیډنټ څخه دی. انټي اکسیډنټونه هغه مواد دي چې په بدن کې د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کولو سره د اکسیډیټ فشار کموي.

موږ کولی شو ډیری انټي اکسیډنټ ترلاسه کړو له هغه خواړو څخه چې موږ یې خورو، مګر glutathione زموږ د بدن لخوا تولید شوی. دا په عمده توګه له دریو امینو اسیدونو څخه جوړ دی: ګلوټامین، ګلیسین او سیستین.

د بدن د ګلوټایون کچه د یو شمیر دلایلو له امله کمیږي ، پشمول د ضعیف رژیم ، اوږدمهاله ناروغۍ ، انفیکشن او دوامداره فشار.

Glutathioneدا هم معلومه ده چې اوړه د عمر سره کمیږي.

د دې انټي اکسیډنټ کافي کچې ساتل خورا مهم دي. 

Glutathione څه شی دی؟

Glutathione (GSH) یو پیپټایډ دی چې د دریو مهمو امینو اسیدونو څخه جوړ شوی چې په بدن کې ډیری مهم رول لوبوي. د اوږد عمر څیړونکي پدې باور دي چې دا زموږ د روغتیا لپاره خورا مهم دی او دا چې زموږ په حجرو کې د GSH کچه یو شاخص دی چې موږ به څومره ژوند وکړو.

Glutathioneځینې ​​​​دندې چې اوړه په بدن کې مسؤل دي په لاندې ډول دي:

- د نشه یي توکو سره کنجوګیټونه ("یوځای تړل") ترڅو دوی ډیر هضم کړي

- دا د ځینې مهم انزایمونو لپاره کوفیکٹر ("مدیر مالیکول") دی ، پشمول د ګلوټاتیون پیرو آکسیډیز (کوم چې تاسو د اکسیډیټ زیان څخه ساتي)

- د پروټین ډیسلفایډ بانډ بیا تنظیم کولو کې ښکیل دي (دا د ټولو انساني پروټینونو دریمې برخې د بایوجینسیس لپاره مهم دی)

- پیرو اکسایډونه کموي (د طبیعي بلیچ کولو اجنټان چې بدن ته زیان رسوي)

- د لیوکوترینز په تولید کې برخه اخلي (د التهاب او حساسیت عکس العملونو لپاره حیاتي برخه)

- د ځیګر سره مرسته کوي مخکې لدې چې صفرا پټ شي غوړ پاکوي ، کوم چې د ګال مثانه فشار کموي.

- د میتیلګلاکسال د پاکولو کې مرسته کوي، یو زهرجن د میټابولیزم د فرعي محصول په توګه تولید شوی

- د سرطان اپوپټوسس ("پروګرام شوي حجرې مړینه")

په عصري طب کې glutathioneاوړه نورې ګټې هم لري. د ګلوټاتیون انجیکشنونه دا ځینې وختونه د کیموتراپي د زهرجن اړخیزو اغیزو مخنیوي او همدارنګه د نارینه بانجھ کیدو ځینې پیښو لپاره ورکول کیږي. 

د Glutathione ګټې څه دي؟ 

په بدن کې د دې حیاتي فعالیتونو دوام کې د مرستې سربیره ، د glutathione ګټېلیست خورا پراخ دی:

- دا د معافیت په فعالیت کې خورا مهم رول لوبوي.

- د T حجرو فعالیت ملاتړ کوي ، کوم چې د قوي معافیت سیسټم لپاره مهم دی.

- د مخدره توکو د مقاومت په مخنیوي کې مرسته کوي.

- د چاپیریال د زهرجن موادو څخه ساتي

- د سرطان د پرمختګ مخه نیسي

په بدن کې د ګلوټاتیون کچه څنګه لوړوي؟

سلفر لرونکي خواړه وخورئ

سلفر یو اړین منرال دی چې په طبیعي توګه په ځینو نباتاتو او پروټین خواړو کې موندل کیږي.

دا په بدن کې د مهمو پروټینونو او انزایمونو جوړښت او فعالیت لپاره اړین دی. په ځانګړې توګه glutathione ترکیب سلفر ته اړتیا ده.

سلفر په خوړو کې د دوو امینو اسیدونو په بڼه موندل کیږي: میتیونین او سیستین. دا په عمده توګه د پروټین سرچینو څخه اخیستل کیږي لکه د غوښې، کب او چرګانو.

په هرصورت، سبزیجات لکه بروکولي، د بروکسل سپروټ، ګلاب، کیلي، واټرکریس او سرس هم د سلفر سبزیج سرچینې دي.

یو شمیر انسانان او حیواني څیړنې وړاندیز کوي چې سلفر لرونکي سبزیجات وخورئ glutathione دا ښودل شوي چې دا کولی شي د اکسیډیټ فشار د کچې په لوړولو سره د اکسیډیټ فشار کم کړي.

د سلفر لرونکي مرکباتو له امله ایلیم سبزیجات، په شمول د لہسن، شلو او پیازو په شمول د glutathione کچهدوی زیاتوي.

د ویټامین سي مصرف زیات کړئ

ویټامین سيپه اوبو کې محلول کېدونکی ویټامین دی چې په مختلفو خواړو کې موندل کیږي، په ځانګړې توګه میوه او سبزیجات. سټرابیري، لیمو، پپیتا، کیوي او مرچ هغه خواړه دي چې په ویټامین سي کې بډایه دي.

دا ویټامین ډیری دندې لري، لکه د انټي اکسیډینټ په توګه عمل کوي ترڅو د اکسیډیټ زیانونو په وړاندې د حجرو ساتنه وکړي. په ورته وخت کې ستاسو بدن glutathione دا د نورو انټي اکسیډنټ کچه ساتي، په شمول

څیړونکو موندلې چې ویټامین سي کولی شي په وړیا رادیکالونو برید وکړي. د glutathione کچهدوی وموندل چې دا کولی شي زیاتوالی کې مرسته وکړي

سربیره پردې، د ویټامین سي اکسیډیز شوی glutathioneخپل فعال شکل ته بیرته راګرځول، glutathioneدوی دا هم موندلي چې دا د اوړو بیا پروسس کولو کې مرسته کوي.

په حقیقت کې، څیړونکو موندلي چې د ویټامین سي ضمیمه اخیستل په صحي لویانو کې د سپینې وینې حجرې کموي. د glutathione کچهدوی وموندل چې دا زیاتوالی موندلی

په یوه څیړنه کې، لویانو د 13 اونیو لپاره هره ورځ 500-1000 ملی ګرامه ویټامین سي اخیستی او د دوی د سپینو حجرو شمیره 18٪ زیاته کړې. glutathione زیاتوالی راغلی.

یوې بلې څیړنې موندلې چې هره ورځ د 500 ملی ګرامه ویټامین سي ضمیمه اخیستل د وینې سره حجرو کې کمښت ښیې. glutathioneu د 47٪ زیاتوالی ښودلی.

په هرصورت، پدې څیړنو کې د ویټامین سي بشپړونکي شامل دي. د دې په پام کې نیولو سره چې ضمیمې د ویټامینونو متمرکزې نسخې دي، دا روښانه نده چې ایا خواړه کولی شي ورته اغیزه ولري.

د سیلینیم بډایه خواړه وخورئ

seleniumیو مهم منرال دی، glutathione فعالیت دا یو اړین توکي دی.

د سیلینیم ځینې غوره سرچینې غوښه، چرګ، کب، د عضوي غوښې، پنیر، نسواري وريجې او برازیل مغز دي.

د سیلینیم مصرف زیاتوي glutathione کولی شي د دې عرضه ساتلو یا زیاتولو کې مرسته وکړي.

د لویانو لپاره د سیلینیم وړاندیز شوی ورځنی مصرف 55 mcg دی. دا، glutathione د پیرو آکسیډیز تولید اعظمي کولو لپاره اړین مقدار سره مطابقت لري.

یوې مطالعې په 45 لویانو کې د سیلینیم ضمیمه اغیزې د پښتورګو د اوږدې ناروغۍ سره څیړلې. دوی ټولو ته د دریو میاشتو لپاره 200 ملی ګرامه سیلینیم ورکړل شو. په زړه پورې، ټول glutathione د peroxidase کچه د پام وړ لوړه شوې.

بله څیړنه وموندله چې د هیموډالیسس ناروغانو کې د سیلینیم سپلیمنټونه اخیستل glutathione د پیرو اکسیډیز کچه لوړه شوې.

پورته مطالعې د سیلینیم بډایه خواړو پرځای ضمیمه کارولې. 

برسېره پردې، په ورځ کې د 400 mcg د زغم وړ لوړې کچې (UL) ټاکلو ته باید پاملرنه وشي. 

صحي لویان عموما د سیلینیم بډایه خواړو سره ښه متوازن خواړه خوري ترڅو د سیلینیم کافي کچې ډاډ ترلاسه کړي او له همدې امله صحي وي glutathione کچه به وساتي.

هغه خواړه وخورئ چې په طبیعي ډول په ګلوټایون کې بډایه وي

د انسان بدن glutathione تولیدوي، مګر د خوړو سرچینې هم شتون لري. پالک، ایوکاډو، اسپرګوس او اوکرا د خوړو ځینې خورا بډایه سرچینې دي.

په هرصورت، خواړه glutathione د انسان بدن لخوا ضعیف جذب شوی. برسېره پردې، د پخلی کولو او ذخیره کولو شرایط glutathione اندازه کمولای شي

د ګلوټاتیون کچهکه څه هم دا د زیاتوالي په اړه لږ تاثیر لري هغه خواړه چې ګلوټایون لري دا کولی شي د اکسیډیټ فشار کمولو کې هم مرسته وکړي.

د مثال په توګه، یوې غیر تجربې مطالعې ښودلې چې هغه خلک چې ډیری ګلوټاتیون لرونکي خواړه خوري د خولې د سرطان د پراختیا کم خطر لري.

د Whey پروټین ضمیمه

ستا تن glutathione تولید په ځینو امینو اسیدونو پورې اړه لري. یو امینو اسید چې سیستین نومیږي glutathione دا یو اړین امینو اسید دی چې د هغې په ترکیب کې رول لوبوي.

چای پروټین په سیستین کې بډایه خواړه، لکه glutathione کچه لوړه کولی شي.

څیړنې په کلکه د دې ادعا ملاتړ کوي، ځکه چې ډیری څیړنو ښودلې چې د چای پروټین glutathione دا وموندل شوه چې دا کولی شي د اکسیډیټ فشار کچه لوړه کړي او له همدې امله د اکسیډیټ فشار کم کړي.

د

د په طبیعي ډول بشپړوي د glutathione کچهد زیاتوالي بله لاره. دا د بوټو ضمیمه سیلیبم ماریانیم دا د شیدو تیسټل نبات څخه ایستل کیږي.

د شیدو تیسټل درې فعال مرکبات لري چې د سلیمارین په نوم پیژندل کیږي. سلیمارین د شیدو تیسل استخراج کې په لوړ غلظت کې موندل کیږي او د انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري.

برسېره پردې، سلیمارین په دواړو ټیسټ ټیوب او حیواني مطالعاتو کې ښودل شوي. glutathione د کچې لوړولو لپاره ښودل شوي.

څیړونکي موندلي چې سیلیمارین د حجرو زیان مخه نیسي glutathione دا په ګوته کوي چې دوی کولی شي خپل کچه وساتي.

د turmeric استخراج

توموریو ژیړ نارنجي بوټی دی او په هندي خواړو کې مشهور مساله ده. دا بوټي له پخوانیو وختونو راهیسې په هند کې د درملو په توګه کارول کیږي. د تورو درملو ځانګړتیاوې د هغې اصلي برخې کرکومین سره تړاو لري.

د کرکومین مواد د مسالې په پرتله د turmeric استخراج په بڼه کې ډیر متمرکز دي.

د څارویو او ټیسټ ټیوب ډیری مطالعات ښیې چې turmeric او curcumin استخراج د ګلوټاتیون کچه لوړول خپله وړتیا یې وښودله.

څیړونکو موندلې چې په تورو کې موندل شوي کرکومین کافي دي. د glutathione کچهبیا رغول او glutathione دوی پایله وکړه چې دا ممکن د انزایمونو فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.

د ګلوټاتیون کچهدا ډیره ستونزمنه ده چې د کرکومین اندازه د تورو مسالو په څیر مصرف کړي، د وینی فشار د زیاتوالي لپاره، دا اړینه ده چې د هګۍ استخراج واخلئ.

پوره خوب وکړه

د شپې ښه خوب د عمومي روغتیا لپاره اړین دی. په زړه پورې خبره دا ده چې اوږدمهاله بې خوبۍ کولی شي د اکسیډیټ فشار او حتی د هورمون عدم توازن لامل شي.

مطالعاتو ښودلې چې اوږدمهاله بې خوبۍ د glutathione کچهښودلې چې کولی شي کم کړي د مثال په توګه، په 30 صحي خلکو کې او 30 د بې خوبۍ سره glutathione د کچې اندازه کولو مطالعه glutathione وموندله چې د پیرو آکسیډیز فعالیت په هغو کسانو کې د پام وړ ټیټ و چې بې خوبۍ لري.

د څارویو ډیری څیړنو دا هم ښودلې چې د خوب محرومیت glutathione په کچه کې کمښت ښودلی

په منظمه توګه تمرین وکړئ

منظم فزیکي فعالیت له اوږدې مودې راهیسې د ډاکټرانو لخوا وړاندیز شوی. تمرین د فزیکي او رواني روغتیا دواړو لپاره ګټور دی.

وروستیو څیړنو ښودلې چې د انټي اکسیډنټ کچه، په ځانګړې توګه glutathioneدا په ډاګه کوي چې ورزش د اوړو په ساتلو یا زیاتولو کې هم ګټور دی.

له الکول څخه لرې اوسئ

ډیری ناوړه روغتیایی شرایط د اوږدمهاله او ډیر الکول مصرف سره تړاو لري.

د الکول مصرف اکثرا د شرایطو لامل کیدی شي لکه د ځيګر سیرروسس ، دماغ زیان ، او پانکریټایټس.

د سږو زیان هم د الکوليزم منفي اغیزه ده. دا شاید په سږو کې وي د glutathione کچهد کمښت سره تړاو لري

د دې لپاره چې په سږو کې د هوا لارې په سمه توګه کار وکړي glutathione اړین دی. په حقیقت کې، سالم سږي د بدن د نورو برخو په پرتله 1000 ځله ډیر زیات دي. glutathioneلري

د شرابو په سږو کې glutathioneد اوړو کمښت ډیری احتمال د اکسیډیټ فشار له امله رامینځته کیږي چې د الکول اوږدمهاله کارونې له امله رامینځته کیږي.

څیړنو ښودلې چې هغه خلک چې په منظم ډول په پراخه کچه الکول څښي د سږو سرطان لري. د glutathione کچهد 80-90٪ کمښت په ګوته شوی

له همدې امله ، د الکول نه مصرف کول به د صحي ګلوټاتیون کچه ساتلو کې مرسته وکړي. 

هغه خواړه چې ګلوټایون لري

زموږ بدن ګلوټایون جوړوي.

په هرصورت، د روغتیا وضعیت او د فزیکي فعالیت کچې پورې اړه لري، موږ ممکن نور ته اړتیا ولرو.

هغه خواړه چې ګلوټایون لري دا غوره دي چې پرته له پخلي وخوړل شي ځکه چې د دوی پخول د مرکب کچه ټیټوي.

هغه خواړه چې ګلوټایون لري په لاندې ډول ده:

- شفتالو

– آم

- ليمو

– سور مرچ

- كيله

- ګوبی

- اخروټ

– شنه مرچ

- بادرنګ

- مڼه

- انګور

- سمنډول

- پالک

– avocado

- ګوپی

د خواړو څخه اخیستل glutathioneد کولمو په حجرو کې جذب کیږي.

حجرې د lumens په نوم یادیږي او ستاسو د کولمو په ټیوبلر جوړښت کې په غارونو کې موقعیت لري.

د کولمو لخوا جذب شوی glutathione مقدار د معافیت روغتیا پورې اړه لري.

د هر چا د معافیت سیسټم توپیر لري، او هرڅوک د خوړو څخه ویټامینونه، منرالونه او غذايي مواد په مختلفو کچو او نرخونو کې جذبوي.

Glutathione زیانونه څه دي؟

د یوې تازه څیړنې له مخې، glutathioneدا ځینې اړخیزې اغیزې لري.

په څیړنه کې د 21 ګډون کونکو څخه جوړه شوې وه چې عمرونه یې د 62 او 38 ترمنځ وو. د څلورو اونیو لپاره هره ورځ 1.000 ملی ګرامه glutathione ورکړل

دوی اړخیزې اغیزې تجربه کړې مګر دا د اوبو پاخه کول، د وزن زیاتوالی، فلش کولو، او ګاز پورې محدود وو.

په بله څیړنه کې، هغه ناروغان چې د سیسټیک فایبرروسس لري glutathione ورکول شامل وو.

دوی اړخیزې اغیزې لکه اسهال، فشار، او تبه تجربه کړې. ورته اړخیزې اغیزې په هغو کسانو کې ندي لیدل شوي چې سیسټیک فایبرروسس نلري.

د پایلې په توګه ،

Glutathioneدا یو مهم انټي اکسیډینټ دی چې په عمده ډول د بدن لخوا رامینځته شوی ، مګر د خواړو سرچینو کې هم موندل کیږي.

له بده مرغه، د انټي اکسیډینټ کچه د ډیری فکتورونو له امله کمه کیدی شي، پشمول د عمر، ضعیف رژیم، او د ژوند طرزالعمل.

خوشبختانه، د فزیکي فعالیت په زیاتولو سره، د الکول څخه ډډه کول، کافي خوب کول او د ښه متوازن غذا خوړل، مناسب د glutathione کچه ساتل کیدی شي.

د شیدو تیسټل، turmeric، یا whey پروټین بشپړونکي اخیستل د glutathione کچهزیاتولو کې مرسته کولی شي