د مقالې منځپانګه
جواني د پوستکي یوه عامه ستونزه ده چې د نړۍ شاوخوا 10٪ نفوس اغیزه کوي. ډیری فاکتورونه لکه د سیبوم او کیراټین تولید ، باکتریا ، هورمونونه ، د سوري بندیدل او سوزش کولی شي د جواني جواني لامل شي. وروستي څیړنې شواهد وړاندې کوي چې خواړه د جواني وده لامل کیږي. هغه خواړه چې د جواني دانو لامل ګرځي، لکه بسته شوي خواړه، چاکلیټ، فاسټ فوډ، دا ستونزه په یوه غیر منطقي حالت بدلوي. اوس راځئ هغه خواړه وګورو چې د جواني دانو لامل کیږي.
هغه خواړه چې د جواني دانو لامل ګرځي
1) اصلاح شوي غله او بوره
هغه خلک چې دانې ستونزې لري، نور اصلاح شوي کاربوهایډریټ مصرفوي هغه خواړه چې اصلاح شوي کاربوهایډریټ لري عبارت دي له:
- د ډوډۍ، کریکر، حبوباتو او اوړو سره جوړ شوي ډیسرټونه
- مکروني
- سپینې وريجې او نوډلونه
- سوډا او نور شکر لرونکي مشروبات
- خواږه لکه د میپل شربت، شات، یا agave
هغه خلک چې بوره خوري په سلو کې 30 د جواني د پراختیا احتمال لري. د خطر زیاتوالی د وینې د شکر او انسولین په کچه د اصلاح شوي کاربوهایډریټ اغیزې له امله دی. اصلاح شوي کاربوهایډریټ په چټکۍ سره د وینې جریان کې جذب کیږي. دا د وینې د شکر کچه په چټکۍ سره لوړوي. کله چې د وینې شکر لوړیږي ، د انسولین کچه هم لوړیږي ترڅو د وینې جریان او حجرو ته د وینې شکر حرکت وکړي. د انسولین لوړه کچه د هغو خلکو لپاره ښه نه ده چې دانې لري. ځکه چې دا د سیبوم تولید زیاتوي او د جواني وده کې مرسته کوي.
2) د لبنیاتو محصولات
دلیل چې ولې شیدې د جواني شدت خرابوي دا د انسولین کچه لوړوي. د غوا شیدې هم امینو اسیدونه لري چې ځیګر هڅوي ترڅو ډیر IGF-1 تولید کړي ، کوم چې د جواني دانو پراختیا سره تړاو لري.
3) چټک خواړه
دانې د کالوري، غوړ او اصلاح شوي کاربوهایډریټ د زیات مصرف له امله رامنځته کیږي. د فاسټ فوډ خواړه لکه برګر، نوګیټس، هوټ ډاګز، فرانسوي فریز، سوډا او شیک شیک د جواني دانو خطر زیاتوي. د فاسټ فوډ رژیم د جین څرګندولو اغیزه کوي چې د جواني وده خطر زیاتوي او د جواني وده هڅوي د هورمون کچه بدلوي.
4) هغه خواړه چې په زیاته اندازه اومیګا ۶ لري
د اومیګا 6 فیټي اسیدونو لرونکي خواړو ډیر مصرف د التهاب او جواني دانو د زیاتوالي لامل شوی. دا ځکه چې په عصري رژیم کې ، د اومیګا 6 غوړ لرونکي خواړه د اومیګا 3 غوړو سره خواړه بدلوي ، لکه کب او اخروټ.
د اومیګا 6 او اومیګا 3 شحمي اسیدونو دا عدم توازن بدن د التهاب حالت ته اړوي چې د جواني جواني شدت خرابوي. برعکس، د اومیګا 3 شحمي اسیدونه موندل شوي چې د سوزش کچه او د جواني شدت کموي.
5) چاکلیټ
چاکلیټ د 1920 لسیزې راهیسې یو له هغو خوړو څخه دی چې د جواني سبب کیږي، مګر تر نن ورځې پورې ثابت شوی نه دی. وروستۍ څیړنې د چاکلیټ مصرف او جواني جواني ترمینځ اړیکې ملاتړ کوي.
6) د وری پروټین پوډر
چای پروټیندا یو مشهور غذایی ضمیمه ده. دا د لیوسین او ګلوټامین امینو اسیدونو بډایه سرچینه ده. دا امینو اسیدونه د پوستکي حجرو د ودې او ګړندي ویش لامل کیږي. دا د جواني دانو په جوړولو کې مرسته کوي. د چای پروټین کې امینو اسیدونه هم بدن هڅوي چې د انسولین لوړه کچه تولید کړي ، کوم چې د جواني دانو پراختیا سره تړاو لري.
7) غیر عضوي غوښه
طبیعي یا مصنوعي سټرایډ هورمون درمل اکثرا د څارویو د ودې کچه لوړولو لپاره کارول کیږي. دا د دې لپاره ترسره کیږي چې دوی د انسان مصرف لپاره ګړندي چمتو کړي. د دې ډول غوښې خوړل د انډروجن او انسولین په څیر د ودې فکتور - 1 (IGF-1) د عمل په زیاتولو سره جواني رامینځته کوي.
8) کافین او الکول
یوه څیړنه وايي چې قهوه د انسولین حساسیت کموي. دا پدې مانا ده چې د قهوه څښلو وروسته، د وینې د شکر کچه د نورمال څخه د اوږدې مودې لپاره لوړه پاتې کیږي. دا التهاب زیاتوي او دانو جواني خرابوي.
9) ډنډ شوي خواړه
منجمد، کین شوي او مخکې پخه شوي خواړه پروسس شوي خواړه ګڼل کیږي. دا ډیری وختونه اضافي اجزا لري لکه ذائق، غوړ، مصالحې او محافظت کونکي. د خوړلو لپاره چمتو خواړه اکثرا په پراخه کچه پروسس کیږي او د دانې لامل کیږي.
10) غوړ شوي خواړه
د کچالو چپس، فرانسوي غوړي، هامبرګر. نور غوړ شوي او پروسس شوي خواړه هم د جواني لامل شوي خواړه دي. دوی د لوړ ګلاسیمیک شاخص هم لري ، کوم چې په چټکۍ سره د وینې د شکر کچه لوړوي او د التهابي شرایطو لکه د جواني لامل کیږي.
هغه خواړه چې د جواني د جوړیدو مخه نیسي
پداسې حال کې چې پورته ذکر شوي خواړه د دانې په پراختیا کې مرسته کوي، هغه خواړه چې کولی شي د جواني په مخنیوي کې مرسته وکړي عبارت دي له:
- اومیګا ۳ شحمي اسیدونه: د اومیګا 3 غوړي د التهاب ضد دي او د دې غوړیو مصرف د جواني جواني کموي.
- پروبیوتیک: پروبیوتیک, سوزش کموي. له همدې امله، دا د جواني د پرمختګ مخه نیسي.
- شین چای: شین چایپولیفینول لري چې سوزش کموي او د سیبوم تولید کموي. د شین چای استخراج کله چې په پوستکي تطبیق شي د جواني دانو شدت کموي.
- تورتم: تومورد انفلاسیون ضد پولیفینول کرکومین لري، کوم چې د وینې د شکر تنظیمولو کې مرسته کوي، د انسولین حساسیت زیاتوي، او د جواني د باکتریا وده مخه نیسي چې د جواني سبب ګرځي.
- ویټامین اې، ډي، ای او زنک: دا غذايي مواد د پوستکي او معافیت په روغتیا کې مهم رول لوبوي او د جواني دانو مخه نیسي.
- د مدیترانې خواړه: د مدیترانې سټایل رژیم د میوو ، سبزیجاتو ، ټول حبوباتو ، دانه ، کب او زیتون غوړ ، شیدو او سنتر شوي غوړ څخه بډای دی. په دې خوړو سره د جواني دانو مخه نیول کیږي.
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
