خوارځواکي یو لوی خطر دی چې د نړۍ په ملیاردونو خلک اغیزمن کوي. دا د خوارځواکۍ یا خوارځواکۍ په توګه تعریف شوی. دا پدې مانا ده چې د ځینې غذايي موادو ډیر لږ یا ډیر اخیستل. دا کولی شي جدي روغتیایی ستونزې رامینځته کړي لکه پرمختیایي ستونزې ، د سترګو ستونزې ، د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ. دا حتی د مرګ لامل کیدی شي. راځئ چې د مقالې لوستلو ته دوام ورکړو ترڅو د خوارځواکۍ څه شی دی، د هغې لاملونه او اغیزې په اړه نور معلومات زده کړئ.
خوارځواکي څه شی دی؟
د تغذیې اختلال چې د بدن د کافي تغذیې د نه ترلاسه کولو په پایله کې رامینځته کیږي د خوارځواکۍ په نوم یادیږي. په دې حالت کې، بدن نشي کولی اړین ویټامینونه، منرالونه او نور غذايي مواد ترلاسه کړي او په سالم ډول وده نشي کولی. خوارځواکي معمولا د خوارځواکۍ، خوارځواکۍ یا اوږدمهاله ناروغیو له امله رامنځ ته کیږي. په خوارځواکۍ اخته کسان د نښو نښانو تجربه کوي لکه ضعف، ستړیا، او د معافیت سیسټم کمزوری. له همدې امله، د خوارځواکۍ مخنیوي لپاره د صحي او متوازن خواړو عادتونه مهم دي.
د خوارځواکۍ ډولونه
خوارځواکي کولی شي په بدن کې مختلف روغتیایی ستونزې رامینځته کړي. دا کولی شي د جدي ناروغیو لامل شي. د خوارځواکۍ ډولونه په لاندې ډول دي:
د پروټین کمښت: پروټین په بدن کې د ودې، پراختیا او حجرو نوي کولو لپاره اړین دي. بس پروټین که ونه نیول شي، ستونزې لکه د عضلاتو ضعف، د معافیت سیسټم ستونزې او د ودې ځنډیدل ممکن واقع شي.
د اوسپنې کمښت: اوسپنه په بدن کې د وینې د سرو حجرو د جوړولو لپاره اړینه ده. د اوسپنې کمښت په دې حالت کې، انیمیا وده کولی شي او نښې نښانې لکه ستړیا، رنګ او کمزوری واقع کیدی شي.
د ویټامین A کمبود: ویټامین A د سترګو روغتیا، د معافیت سیسټم او په بدن کې د پوستکي روغتیا لپاره مهم دی. د ویټامین A کمښت په دې حالت کې، د شپې ړوندوالي، د پوستکي ستونزې او انتان خطر ډیریږي.
د ویټامین سي کمښت: ویټامین سي په بدن کې د معافیت سیسټم پیاوړتیا او انټي اکسیډنټ اغیزې لري. د ویټامین سي د کمښت په صورت کې، د معافیت سیسټم کمزوری کیږي او د انفیکشن خطر ډیریږي.
د خوارځواکۍ سره د مبارزې لپاره د تغذیې درملنه خورا مهمه ده. د دې هدف لپاره، لومړی، د فرد ورځني تغذیه عادتونه بیاکتنه کیږي او د تغذیې مناسب پروګرام جوړیږي. پدې برنامه کې متوازن رژیم او د اړتیا په صورت کې ویټامین او منرالونه شامل دي. برسېره پردې، د پروټین مینځلو زیاتولو او په بدن کې د غذايي موادو جذب ډاډمن کولو لپاره ځینې مالتړونکي درملنې پلي کیدی شي.
د تغذیې درملنه د خوارځواکۍ د لاملونو له مینځه وړو او د سمو مغذي موادو سره د بدن ملاتړ کولو لپاره خورا مؤثره میتود دی. له همدې امله، د خوارځواکۍ په صورت کې، دا مهمه ده چې د تغذیې متخصص سره مشوره وکړئ او د شخصي تغذیې پروګرام جوړ کړئ.
د پروټین انرژي خوارځواکۍ
د پروټین انرژي خوارځواکۍ د تغذیې اختلال دی چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د انسان بدن نشي کولی د اړتیا وړ پروټین او انرژي ترلاسه کړي. دا حالت معمولا د ناکافي او غیر متوازن خواړو عادتونو له امله رامینځته کیږي.
د پروټین انرژي خوارځواکۍ معمولا د ناکافي او غیر متوازن تغذیې په پایله کې پیښیږي. د دې حالت درملنه د صحي خواړو عادتونو ترلاسه کولو او د درملنې پلان پلي کولو سره ممکنه ده.
د پروټین انرژي خوارځواکۍ په درملنه کې لومړی ګام د وړ تغذیه کونکي لخوا د فرد تغذیه حالت ارزول دي. یو شخصي تغذیه پلان چمتو شوی ترڅو د کافي پروټین او انرژي مصرف یقیني کړي. په دې پروسه کې د ویټامینونو او منرالونو اضافي مواد هم کارول کیدی شي.
سربیره پردې، د فرد د وزن څارنه هم د پروټین انرژي خوارځواکۍ په درملنه کې مهم دی. هدف دا دی چې وزن په صحي ډول ترلاسه کړي او د بدن پروټین او انرژي ذخیره ډک کړي. په هرصورت، د دې مودې په جریان کې، د اضافي وزن زیاتوالی باید مخنیوی وشي او د متوازن تغذیې پروګرام باید پلي شي.
د پروټین انرژي خوارځواکۍ په درملنه کې یو له خورا مهم فکتورونو څخه د انفرادي خواړو عادت بدلول دي. د صحي خواړو عادتونه ترلاسه کول او د منظم تمرین برنامې سره یوځای پلي کول د ناروغۍ په درملنه کې مهم رول لوبوي.
