د مقالې منځپانګه
د هندواڼو رژیم دا د اوړي رجحان دی. دا د وزن له لاسه ورکولو او د بدن څخه زهرجن پاکولو کې مرسته کوي.
"ایا هندواڼه مو وزن کموي؟"، "د هندواڼو خواړه څنګه جوړ کړو؟" که تاسو د پوښتنو ځوابونو ته حیران یاست، د مقالې لوستلو ته دوام ورکړئ.
ایا هندواڼه وزن کموي؟
د هندواڼو ګټې د دوی په منځ کې د وینې فشار کمول، د انسولین مقاومت کمول، د سرطان مخنیوی، د سوزش کمول دي.
سربیره پردې، هندواڼه یو کم کالوري میوه ده. 100 ګرامه 30 کالوري لري. د کم کالوري خوړو خوړل مو وزن کموي.
سربیره پردې، هندواڼه 91٪ اوبه لري؛ میوې او سبزیجات چې د اوبو لوړ مقدار لري د اطمینان احساس زیاتوي. د دې دلیلونو لپاره هندواڼه او خواړه کلمې یوځای کارول کیږي او د هندواڼو سره د وزن کمول پروسه لنډه شوې ده.
د هندواڼو رژیم څنګه؟
د هندواڼو رژیمد څو نسخو شتون لري. ترټولو مشهور یې د ډیټوکس په توګه جوړ شوی دی. په دې نسخه کې، موده لنډه ده.
د هندواڼو خوړل په لومړي پړاو کې دوی له هندواڼې پرته بل څه نه خوري. دا مرحله معمولا درې ورځې وخت نیسي. هندواڼه هره ورځ مصرفیږي. بیا عادي رژیم ته راستون کیږي.
که بله نسخه د هندواڼو ۷ ورځنی رژیمدی په دې کې، موده یو څه اوږده ده او د خوړو په لیست کې د هندواڼو سربیره میکرو غذايي مواد لکه غوړ، پروټین او کاربوهایډریټ شامل دي.
د هندواڼو رژیم څنګه جوړیږي؟
زه به لاندې لیست کړم د هندواڼو رژیم دا 7 ورځې دی. د درې ورځني نسخې په پرتله، لیست د غذايي موادو په شرایطو کې ډیر متوازن ویش ښیي.
د ډول ډول خواړو وړاندیز کولو شرایطو کې د هندواڼو رژیم شاک شاید موږ دا د ډیټوکس رژیم په توګه ونه وایو ، مګر دا به مناسبه نه وي چې دا د یوې اونۍ څخه ډیر وخت لپاره د ډیټوکس رژیم ځانګړتیا ښودلو لپاره ترسره کړئ.
سربیره پردې ، د شکرې ناروغان ، د پښتورګو ناروغان ، امیندواره او شیدې ورکونکي میرمنې ، تنکي ځوانان باید غوښتنه ونه کړي.
د هندواڼې په خوړو سره څومره وزن کمېږي؟
د وزن له لاسه ورکولو ډیری عوامل شتون لري او هغه مقدار چې هرڅوک یې ورکولی شي د میټابولیزم سره سم توپیر لري. د هندواڼو رژیمدا ادعا په یوه اونۍ کې 1 کیلو له لاسه ورکول دي.
شاید داسې څوک وي چې دا اندازه ورکوي، مګر کیلو د غوړ څخه نه ځي، دوی د اوبو وزن څخه ځي. هغه مقدار چې باید په اونۍ کې په صحي ډول ورکړل شي له نیم څخه تر 1 کیلوګرام پورې توپیر لري.
د هندواڼو د خواړو لیست
1 اونۍ د هندواڼو رژیم
1 ورځ
چای
په خالي معدې کې 2 ګیلاس اوبه
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
30 ګرامه فیټا پنیر (د میچ بکس اندازه)
1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
غرمه
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
30 ګرامه پنیر
1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
ناشته
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
ډوډۍ
د چرګانو سینه 200 ګرامه
سلاد
1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
شپه
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
2 ورځ
چای
په خالي معدې کې 2 ګیلاس اوبه
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
1 پیاله چای
د هګیو 1 ټوټې
1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
غرمه
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
200 ګرامه د انګور سلاد
200 ګرامه سپک مستې
1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
ناشته
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
ډوډۍ
200 ګرامه پخه شوی سټیک
سلاد
1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
شپه
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
30 ګرامه پنیر
3 ورځ
چای
په خالي معدې کې 2 ګیلاس اوبه
1 پیاله چای
1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
غرمه
200 ګرامه. کب
سلاد
1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
ناشته
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
ډوډۍ
200 ګرامه. سپک مستې
جوش شوي زچیني
سلاد
شپه
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
30 ګرامه. پنیر
4 ورځ
چای
په خالي معدې کې 2 ګیلاس اوبه
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
غرمه
له غوړ څخه پاک مشروم سوټ
سلاد
1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
ناشته
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
200 ګرامه سپک مستې
ډوډۍ
د غوښې بالونه چې د 200 ګرامو ځمکي غوښې سره جوړ شوي
سلاد
شپه
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
30 ګرامه. پنیر
5 ورځ
چای
په خالي معدې کې 2 ګیلاس اوبه
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
30 ګرامه. پنیر
غرمه
پخه شوي زچیني هش
1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
سلاد
ناشته
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
ډوډۍ
200 ګرامه. کیوب شوي غوښه
د مخلوط سبزیجاتو سره د تنور کیسرول
سلاد
شپه
1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
6 ورځ
چای
په خالي معدې کې 2 ګیلاس اوبه
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
آملیٹ د 2 هګیو سپینو او 30 ګرامه پنیر سره جوړ شوی
1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
ککبر، روميان
غرمه
200 ګرامه. سپک مستې
جوش شوي سبزیجات
ناشته
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
30 ګرامه پنیر
ډوډۍ
200 ګرامه سپک مستې
جوش شوي سبزیجات
سلاد
شپه
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
30 ګرامه پنیر
7 ورځ
چای
په خالي معدې کې 2 ګیلاس اوبه
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
غرمه
200 ګرامه سپک مستې
جوش شوي سبزیجات
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
ناشته
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
ډوډۍ
200 ګرامه بخار شوي کب
سلاد
1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
شپه
د هندوا 1و XNUMX ټوټه
د هندواڼو خوړل څه ګټې لري؟
د معافیت ملاتړ کوي
د څارویو په مطالعاتو کې، د هندواڼو مصرف د سوزش کمولو او د انټي اکسیډنټ ظرفیت لوړولو سره تړاو لري.
لایکوپین چې په دې میوه کې یو له کیروټینایډونو څخه دی چې قوي انټي اکسیډنټ ملکیت لري او کولی شي د اکسیډیټ فشار کمولو کې مرسته وکړي.
څیړنې ښیي چې د هندواڼو خوړل کولی شي د ارګینین کچه هم لوړه کړي، یو اړین امینو اسید چې د نایټریک اکسایډ ترکیب لپاره کارول کیږي.
دا میوه د ویټامین سي یوه لویه سرچینه هم ده، یو اړین مایکرو نیوټرینټ چې د انټي اکسیډنټ او معافیت لوړونکي په توګه کار کوي ترڅو بدن سالم وساتي او د مزمنو ناروغیو مخه ونیسي.
انټي اکسیډینټ کولی شي د وړیا رادیکالونو سره مبارزه کې مرسته وکړي او حجرې د اکسیډیټ زیان او فشار څخه ساتي.
د زړه روغتیا ښه کوي
هندواڼه په کافي اندازه پوتاشیم او مګنیزیم لري، دوه مهم غذايي مواد دي چې د ویني د لوړ فشار په کمولو کې مرسته کوي.
د څېړنو له مخې په مناسبه اندازه پوتاشیم او مګنیزیم خوړل د زړه له روغتیا سره تړاو لري او همدا راز د زړه له ناروغیو د مړینې خطر هم کموي.
مطالعاتو دا هم ښودلې چې د هندواڼې ګټې کولی شي د شریانونو سختوالي ، د کولیسټرول توازن او د لوړ فشار لرونکي لویانو کې د سیسټولیک وینې فشار ښه کولو کې مرسته وکړي.
درد کموي
د هندواڼو جوسد خپلو احتمالي ګټو سربیره، دا میوه په هر خدمت کې په ښه اندازه ویټامین سي هم لري. ویټامین سي د غضروف او هډوکو د ساتنې لپاره ښودل شوي، د تنفس او لیګامینټونو په ترمیم کې مرسته کوي، او د زخم په چټکتیا کې مرسته کوي.
د پښتورګو د تیږو په مخنیوي کې مرسته کوي
څیړنو ښودلې چې په میوو او سبزیجاتو کې موندل شوي پوتاشیم د وینې څخه زهرجن او فاضله مواد لرې کوي او د پښتورګو تیږو مخه نیسي.
د هندواڼې یوه ګټه دا ده چې دا یو طبیعي ډیوریتیک دی. دا د پښتورګو د تیږو په وړاندې د ساتنې لپاره له بدن څخه د فاضله موادو او زهرجنو په لیږد کې د ادرار تولید ډیرولو کې مرسته کوي.
کولی شي د سرطان حجرو سره مبارزه کې مرسته وکړي
د نارینه وو لپاره د هندواڼې یوه لویه ګټه دا ده چې په میوه کې موندل شوي یو له اصلي کیروټینایډونو څخه لایکوپین په ځینو څیړنو کې د پروستات سرطان کم خطر سره تړاو لري.
څیړنې دا هم ښیي چې لایکوپین د حجرو غشا قوي ساتلو کې رول لوبوي نو دوی کولی شي ځان د زهرجن موادو څخه وساتي چې په احتمالي توګه د حجرو مړینې یا بدلون لامل کیدی شي.
د پوستکي روغتیا ساتي
هندواڼه د پوستکي روغتیا لپاره ګټوره ده ځکه چې دا یو له غوره انټي اکسیډنټ خوړو څخه دی.
ویټامین سي په ځانګړې توګه د پوستکي روغتیا لپاره مهم دی. دا د کولیجن تولید زیاتولو کې مرسته کوي.
ویټامین A د حجرو روغتیا ساتي او د UV زیانونو په وړاندې د زیان په وړاندې.
د سترګو روغتیا لپاره ګټور
بیټا کیروټینمهم غذايي مواد چې د سترګو د روغتیا په ساتنه کې رول لري لکه ویټامین A، ویټامین سي، لوټین او زیکسینټین هم په دې لویه میوه کې شامل دي او د هندواڼې له ډیرو ګټو څخه دي.
د هندواڼو د تغذیې ارزښت
د شاوخوا 152 ګرامه هندواڼې غذايي مواد په لاندې ډول دي:
46 کالوري
11,5 ګرامه کاربوهایډریټ
1 ګرامه پروټین
0.2 ګرامه غوړ
0.6 ګرامه غذایی فایبر
12.3 ملی ګرامه ویټامین سي (21 سلنه DV)
د ویټامین A 865 نړیوال واحدونه (17 سلنه DV)
170 ملی ګرامه پوټاشیم (5 سلنه DV)
15,2 ملی ګرامه مګنیزیم (4 سلنه DV)
0.1 ملی ګرامه تایامین (3 سلنه DV)
0.1 ملی ګرامه ویټامین B6 (3 سلنه DV)
0.3 ملی ګرامه پینټوتینیک اسید (3 سلنه DV)
د مسو 0.1 ملی ګرامه (3 سلنه DV)
0.1 ملی ګرامه منګنیز (3 سلنه DV)
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
