د مقالې منځپانګه
لیپتینیو هورمون دی چې د بدن د غوړ حجرو لخوا تولید کیږي. زیاتره "د رضایت هورمون" دې ته وایې.
د وزن زیاتوالید وزن له لاسه ورکول په بدن کې د غوړ سوځولو معنی لري.
که څه هم د خواړو د کالوري په محاسبه کولو او د ورځې په اوږدو کې د مصرف کولو په پرتله د لږ کالوري اخیستلو له لارې وزن له لاسه ورکول لاهم له تاریخ څخه ندي ، د نوي مطالعاتو سره دا ابعاد بدل شوي.
وروستیو څیړنو ښودلې چې هورمونونه د وزن په کمولو کې اغیز لري، او که دا هورمونونه کار ونکړي، وزن نشي کمولی. زموږ په بدن کې ډیری هورمونونه پدې پروسه کې دخیل دي.
د وزن کمولو لپاره کوم هورمونونه په منظم ډول کار کولو ته اړتیا لري جلا مقاله ده. پدې مقاله کې ، موږ د وزن له لاسه ورکولو لپاره د انسولین سره همغږي کار کوو. لیپټین هورمونموږ به په اړه خبرې وکړو.
که تاسو غواړئ وزن په دایمي او ډیر اسانۍ سره له لاسه ورکړئ ، مقاله تر پایه په دقت سره ولولئ. په مقاله کې "لیپټین څه معنی لري، "لیپټین هورمون څه شی دی"، "لیپټین مقاومت"، "لیپټین هورمون څنګه کار کوي" دا به تاسو ته ووایي چې تاسو د موضوعاتو په اړه پوهیدلو ته اړتیا لرئ او دا هورمون څنګه د سست کولو پروسه اداره کوي.
لیپټین هورمون څه کوي؟
مهمه نده چې تاسو څومره وزن له لاسه ورکوئ، تاسو به په یو ټاکلي ځای کې ودرېږئ. دا خنډ معمولا دی لیپټیندی د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې د ودې هورمونهورمونونه چې شاید تاسو یې نه وي اوریدلي، لکه اډرینالین، کورټیسون، تایرایډ، سیروټونین، رول لوبوي.
تر ټولو لومړی، په تړاو کې لیپټین، انسولین او غریلین راځئ چې ستاسو هورمونونه تشریح کړو.
لیپټین څه شی دی؟
لیپتین ارامتیا ghrelin د لوږې هورمون په توګه پیژندل شوی. تاسو به د مثال سره ښه پوه شئ: د کیک یوه لویه ټوټه تصور کړئ.
دا د غرلین هورمون دی چې تاسو خوبونه درکوي او ستاسو په غوږ کې غږ کوي چې تاسو اړتیا لرئ وخورئ. هغه څوک چې د کیک له خوړلو وروسته وايي "کافي، تاسو ډک یاست". لیپټین هورموندرېدل. د انسولین په اړه څه؟
انسولین یو هورمون دی چې د پانقراص لخوا پټیږي چې د وینې شکر په انرژي بدلوي. هغه څه چې تاسو یې خورئ د انسولین هورمون کار کوي، او د انسولین هورمون دوی په انرژي بدلوي.
هغه چې په انرژي نه بدلیږي د وروسته کارونې لپاره د غوړ په توګه زیرمه کیږي.
له خوړلو دوه ساعته وروسته ستاسو خواړه هضمېږي او په دې وخت کې د ګلوکاګون هورمون په کار راځي.
دا هورمون ډاډ ورکوي چې اضافي شکر چې دمخه په ځیګر کې زیرمه شوی وي وینې ته لیږدول کیږي او د حیاتي دندو ساتلو لپاره اړین انرژي په توګه کارول کیږي.
د ګلوکاګون هورمون تاثیر وروسته ، کوم چې د 2 ساعتونو لپاره دوام کوي ، لیپټین هورمون فعال شوی. د دې هورمون دنده د حیاتي فعالیتونو د ساتلو لپاره د بدن په مختلفو برخو کې جمع شوي غوړ سوځول دي.
د لنډیز لپاره؛ انسولین د وینې شکر غیر استعمال شوي برخې ذخیره کوي، پداسې حال کې چې لیپټین پدې ذخیره کې جمع شوي غوړ سوځوي. په دې توګه، د وزن ضایع واقع کیږي.
لیپټین کله داخلیږي؟
وزن کمول د لیپټین هورمون چلوي اړین دی. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، د 2 ساعتونو لپاره د انسولین او د 2 ساعتونو لپاره ګلوکاګون عمل کولو وروسته، دا هورمون د خواړو څخه 4 ساعته وروسته اغیزمن کیږي.
لیپټین کله خوشې کیږي؟
که تاسو کولی شئ دا 4 ساعته پرته له دې چې څه وخورئ، دا په چټکۍ سره پیل کیږي. که تاسو د خوړلو وروسته په مکرر ډول یو څه وخورئ ، ستاسو د وینې شکر به په دوامداره توګه لوړ پاتې شي او غوړ به پلورنځي ته واستول شي.
که څه هم، که ستاسو د خواړو تر مینځ د 5-6 ساعتونو موده وي، دا د 4 ساعتونو وروسته فعال کیږي. لیپټین هورمون دا به د غوړ سوځولو وخت ومومي.
لیپټین څنګه کار کوي؟
لیپتین د دې اخیستونکي په ټول بدن کې ویشل شوي، مګر هغه ځای چې دا هورمون خورا فعال دی دماغ دی. کله چې تاسو خواړه وخورئ، په ټول بدن کې د غوړ حجرې دا هورمون تولیدوي.
د رسیدونکو څخه مننه، دا سیګنالونه هایپوتالاموس ته لیږدول کیږي، کوم چې د دماغ اشتها کنټرولوي.
کله چې په سمه توګه چلول کیږي، دا ستاسو د تیلو زیرمو څخه ګټه پورته کوي او د دوی کمولو کې مرسته کوي. مګر کله چې ستاسو نښې کار نه کوي، تاسو خواړو ته دوام ورکوئ ځکه چې تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو کافي نه دي خوړلي.
دا هورمون د شپې په جریان کې خپریږي کله چې تاسو خوب کوئ. د خوب په وخت کې د هغې سرایت د تایرایډ محرک هورمون کچه لوړوي، کوم چې د تایرایډ په سراو کې اغیزمن دی.
د لیپټین کمښت او د سیګنالونو اختلال
د دې مهم هورمون کچه په څو لارو کې ګډوډ کیدی شي. ټیټه کچه لیپټینتاسو ممکن سره زیږیدلی وي
د ساینس پوهانو په وینا، یو جین تولید ته زیان رسوي او تاسو د ماشومتوب څخه د چاقۍ لامل کیږي. دا یوه ډیره نادره پیښه ده چې تاسو به یې تر اوسه لیدلي وي.
د لیپټین هورمون کمښتدا په هغه څه هم اغیزه کوي چې تاسو یې خوري او هغه مقدار چې تاسو یې خوري. هرڅومره چې تاسو وخورئ، ستاسو بدن ډیر غوړ کیږي، ستاسو بدن ډیر غوړ کیږي. لیپټین تاسو تولید کړئ.
لکه څنګه چې بدن د ډیر خوراک له امله دا هورمون تولیدوي د لیپټین اخیستونکي هغه ستړی شوی او نور سیګنالونه نه پیژني.
د لیپټین مقاومت د دې هورمون کچه په هغه خلکو کې خورا لوړه ده چې د شکر ناروغي لري ، مګر ترلاسه کونکي یې نه پیژني. د پایلې په توګه، تاسو د لوږې احساس کوئ کله چې تاسو وخورئ او ستاسو میټابولیزم ورو کیږي.
هغه شیان چې د لیپټین هورمون ګډوډوي
- د معدې غوړ
– زړېدل
– ډېر کاربوهایډریټ خوړل
- په زیاته اندازه د ټرانس غوړ خوړل
- انتانات
- التهاب
– مینوپاز
- ناکافي خوب
- چاقۍ
- سګرټ څکول
- فشار
د لیپټین کمښت نښې
- دوامداره لوږه
– خپګان
- انورکسیا نرواسا
د لیپټین مقاومت نښې
- دوامداره لوږه
– د شکرې ناروغي
- د تایرایډ هورمونونو زیاتوالی
- د زړه ناروغۍ
- لوړ فشار
- لوړ کولیسټرول
- د التهاب زیاتوالی
- چاقۍ
هغه ناروغۍ چې د لیپټین تخریب سره تړاو لري
– د شکرې ناروغي
- د ځيګر د غوړ ناروغي
– د معدې ډبره
- د زړه ناروغۍ
- لوړ فشار
- د انسولین مقاومت
- پر پوستکي داغونه
- د ټسټورسټون کمښت
لیپټین په څه کې دی؟
د لیپټین دنده دا دماغ ته یو سیګنال دی چې تاسو ډک یاست او تاسو اړتیا لرئ چې خواړه ودروئ. دا دماغ ته د میټابولیزم د کار کولو لپاره سیګنالونه هم لیږي.
ډیر د لیپټین کچه چاغ سره تړاو لري. پداسې حال کې چې اشتها ډیریږي ، میټابولیک فعالیت کمیږي. لیپټین او انسولین یوځای کار کوي. څرنګه چې انسولین یو هورمون دی چې د وینې شکر تنظیموي، دا د خوړو اخیستل او میټابولیزم یوځای تنظیموي.
کله چې تاسو کاربوهایډریټ لرونکي خواړه وخورئ ، ستاسو د وینې شکر لوړیږي او پیغامونه پانقراص ته ځي ترڅو انسولین خوشې کړي.
د وینې جریان کې د انسولین شتون بدن هڅوي چې دماغ ته سیګنالونه واستوي ترڅو د خواړو مصرف کم کړي. لیپټین هورمون د اشتها کمولو لپاره او انسولین یو ګډ تاثیر لري، د خوړو د اخیستلو په اړه په مغز اغیزه کوي.
هغه خواړه چې لیپټین لري
دا هورمون د خولې لخوا نه اخیستل کیږي. هغه خواړه چې د لیپټین هورمون لري که شتون ولري، نو دا به د وزن په ترلاسه کولو یا کمولو کې هیڅ اغیزه ونلري ځکه چې بدن دا هورمون د کولمو له لارې نه جذبوي.
ځکه چې دا یو هورمون دی چې په اډیپوز نسجونو کې تولیدیږي لیپټین لري خواړه هیڅ نشته. په هرصورت، داسې خواړه شتون لري چې د هغې کچه لوړه کړي او د هغې حساسیت کم کړي.
که دا هورمون په بشپړه توګه خپل فعالیت ترسره نه کړي، هغه خواړه چې د لیپټین هورمون فعالوي خواړه کولی شي دماغ ته سیګنالونه واستوي ترڅو اشتها کمه کړي او غوړ سوځوي.
لږ او ګټور خواړه خوړل ستاسو میټابولیزم اغیزه کوي او د وزن کمولو لامل کیږي. دا هورمون د خواړو څخه نشي ترلاسه کیدی ، مګر داسې خواړه شتون لري چې تاسو یې د خوړلو پرمهال توازن کولی شئ.
- کوډ جگر
– سالمون
- اخروټ
- د کب غوړي
- د سلم غوړ
- تونا
- سارډینز
- سویابین
- ګوبی
- کدو
- پالک
- د کانولا غوړ
- د چرسو تخم
– وحشي وريجې
کله چې تاسو پورته لیست وګورئ، ډیری خواړه omega-3 شحمي اسیدونه تاسو به وګورئ چې دا پکې شامل دي د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د هورمون کچه متوازن ساتلو لپاره مهم دي ، او همدارنګه د دوی د ډیری ګټو لپاره ، لکه د خراب کولیسټرول کمولو لپاره.
هغه خواړه چې لیپټین ګډوډوي
د ډیر کاربوهایډریټ مصرف یا د جنک خواړه خوړل د دې هورمون د کار ترټولو لوی دښمن دی.
شکر او لوړ فرکتوز جوار شربت د هغو خوړو مصرف کول چې ډیری کاربوهایډریټ او نشایسته لري، لکه کچالو او سپینې اوړه، د پروسس شوي خواړو سره
په خواړو کې د لویو برخو خوړل او ډیر ځله خوړل هم د حساسیت کمیدو لامل کیږي.
په عموم کې د لیپټین هورمون سرایتموږ کولی شو هغه خواړه لیست کړو چې دا به په لاندې ډول کم کړي:
- سپین اوړه
- پیسټری
- خواړه لکه پاستا، وريجې
- کینډي، چاکلیټ او خواږه
- مصنوعي خواږه
- جوړ شوي خواړه او مشروبات
- کاربونیټ مشروبات
- پاپکارن، کچالو
- پروسس شوي خوندور محصولات
- د شیدو پوډر، کریم، چمتو شوي ساس
هغه خواړه چې لیپټین نه خرابوي
هغه خواړه چې د لیپټین هورمون هڅوي خواړه دماغ سره مرسته کوي چې سیګنالونه بیرته واستوي. لومړی، تاسو اړتیا لرئ د سهار په وخت کې پروټین وخورئ.
برسېره پردې، باید په فایبر کې بډایه خواړه او شنه پاڼې لرونکي سبزیجات وخوړل شي. مچھلی هم د دې هورمون کار تنظیموي.
په تیوري کې، دا خورا ښه او اسانه ښکاري. لیپټین هورمون زه به منډه کړم او وزن به له لاسه ورکړم. په حقیقت کې دا دومره اسانه نه ده.
کله چې تاسو کار کوئ، دا مهم هورمون کار نه کوي. حقیقت دا دی چې دا د هغه هورمونونو سره همغږي دي چې د وزن په کمولو کې مؤثره دي ، کوم چې موږ یې اوس مهال په یادولو کې ستونزه لرو ، انسولین او د لیپټین مقاومتدا په ډیری فکتورونو پورې اړه لري لکه د پرمختګ
د هغه څه کیفیت چې تاسو یې خوري او څښي خورا ډیر تاثیر کوي. البته، وخت هم ... بیا د لیپټین زیاتولو څرنګوالی?
لیپټین هورمون څنګه کار کوي؟
"لیپټین د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مهم هورمون دی."کنان کاراتای وايي. که مقاومت وده کړې وي، موږ باید هغه څه ته پام وکړو چې موږ یې خورو او کله چې موږ وخورو د ماتولو او وزن کمولو لپاره.
- ډیر ځله مه خورئ. ستاسو د خواړو تر مینځ 5-6 ساعته وخت ونیسئ.
– خپله ډوډۍ د سهار له ۶ تر ۷ بجو پای ته ورسوئ او له دې وروسته هیڅ هم مه خورئ. دا هورمون په ځانګړې توګه د شپې او د خوب په وخت کې اغیزمن دی. تاسو باید لږترلږه 6 ساعته مخکې له خوب څخه خواړه پای ته ورسوئ ترڅو د شپې په وخت کې رطوبت ډاډمن شي.
- د سهار له 2 څخه تر 5 بجو پورې خوب وکړئ. ځکه چې دا د دې ساعتونو په جریان کې په لوړه کچه پټیږي. د دې ساعتونو په مینځ کې د خوب کولو پاتې راتلل ستاسو دنده او دنده خنډوي د لیپټین اغیزې کمیږي
- د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لرونکي خواړه مصرفول دا د وینې شکر ډیر نه بدلوي او د مقاومت ماتولو کې مرسته کوي.
- په ورځ کې 3 خواړه وخورئ. د خوراک پریښودل یا د اوږدې مودې لپاره وږی پاتې کیدل د دې لامل کیږي چې میټابولیزم ورو شي او دا هورمون فعالیت نشي کولی.
- په خوړو کې خپلې برخې کمې کړئ. لویې برخې، په ځانګړې توګه د کاربوهایډریټ بډایه، دا د هورمون د مینځلو لپاره ستونزمن کوي.
- د پروټین مقدار زیات کړئ چې تاسو یې خورئ. کیفیت لرونکي پروټین تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو لوږه کنټرول کړئ او تاسو سره د خواړو ترمینځ 5-6 ساعته پاتې کیدو کې مرسته وکړئ.
- د پروسس شوي خواړو او شکرو څخه ډډه وکړئ. دا اړینه ده چې ستاسو روغتیا وساتئ او مقاومت مات کړئ.
- عضوي خواړه وخورئ.
– هره ورځ لږ تر لږه دوه لیتره اوبه وڅښئ.
- فعال ژوند غوره کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ تمرین وکړئ. د مثال په ډول؛ دا د 45 دقیقو په څیر دی ...
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
