میګنیشیم مالټ څه ​​شی دی، دا څه کوي؟ ګټې او زیانونه

مګنیزیم یو مهم منرال دی چې د انسان روغتیا نږدې هر اړخ کې رول لوبوي. پداسې حال کې چې دا په طبیعي ډول په مختلفو خواړو کې موندل کیږي، ډیری خلک دا د تغذیې بشپړولو په بڼه اخلي ترڅو د دوی مصرف زیات کړي.

په هرصورت، ځکه چې ډیری بیلابیل ډولونه شتون لري، کوم چې د مګنیزیم ضمیمهدا ستونزمنه ده چې معلومه کړي چې کوم شی باید واخلي. لاندې د مګنیزیم مالټ شکل په اړه مفصل معلومات.

میګنیشیم مالټ څه ​​شی دی؟

مګنیزیم مالټدا یو مرکب دی چې د مالیک اسید سره د میګنیشیم په ترکیب کې ترلاسه کیږي. مالیک اسید په ډیری میوو کې موندل کیږي او د دوی د خوند خوند لپاره مسؤل دی.

مګنیزیم مالټn داسې انګیرل کیږي چې د نورو مګنیزیم اضافي موادو په پرتله ښه جذب کیږي. په موږکانو کې یوې مطالعې د ډیری مګنیزیم ضمیمې پرتله کړې او مګنیزیم مالټوموندله چې مګنیزیم ترټولو بیولوژیکي موجود مګنیزیم چمتو کوي.

نو ځکه مګنیزیم په مالټ شکل کېمګنیزیم د ډیری مختلف شرایطو درملنې لپاره کارول کیږي چې د میګرین ، اوږدمهاله درد او خپګان ګټه پورته کوي.

میګنیشیم مالټ د څه لپاره کارول کیږي؟

هغه کسان چې کافي مګنیزیم نه ترلاسه کوي، یا د مګنیزیم کمښت هغه کسان چې مالټ مګنیزیم واخلي. دا د میګرین او سر درد په درملنه کې هم کارول کیږي.

دا د کولمو حرکتونو تنظیم کولو کې هم کارول کیدی شي. جلاب دا د معدې د لارې په توګه کار کوي، کولمو ته اوبه راوباسي او د هاضمې په جریان کې د خواړو حرکت هڅوي.

دا حتی د طبیعي انټاسیډ په توګه کار کوي، یو ډول درمل چې د زړه سوځیدنې درملنه کوي او د معدې درد کموي.

د میګنیشیم مالټ ګټې څه دي؟

ډیری مطالعاتو د میګنیشیم ګټې تایید کړې. ټول مګنیزیم مالټ ورته ګټې احتمال لري پلي کیږي. 

مزاج ښه کوي

مګنیزیم د 1920s راهیسې د خپګان درملنې لپاره کارول کیږي. ځینې ​​​​مطالعې موندلي چې د مګنیزیم اخیستل کولی شي د خپګان مخنیوي او مزاج ته وده ورکړي.

د مثال په توګه، د 23 لویانو مطالعې چې د شکر ناروغۍ او ټیټ مګنیزیم کچه لري موندلي چې د 12 اونیو لپاره هره ورځ 450 ملی ګرامه مګنیزیم اخیستل د اضطراب ضد درملو په څیر اغیزمن و.

د وینې شکر کنټرول چمتو کوي

د مګنیزیم ضمیمه اخیستل د وینې شکر کنټرول او د انسولین حساسیت ته وده ورکوي.

انسولین هغه هورمون دی چې د وینې جریان څخه نسجونو ته د شکر لیږد مسؤلیت لري. د انسولین حساسیت ته وده ورکول د بدن سره مرسته کوي چې دا مهم هورمون په مؤثره توګه وکاروي ترڅو د وینې د شکر کچه کنټرول کړي.

د 18 مطالعاتو یوې لویې بیاکتنې ښودلې چې د مګنیزیم سپلیمنټونو اخیستل د شکرې ناروغانو کې د وینې شکر ټیټوي. دا په هغو خلکو کې د انسولین حساسیت هم ښه کړی چې د شکر ناروغۍ خطر لري.

د تمرین فعالیت ښه کوي

مګنیزیم د عضلاتو په فعالیت، د انرژي تولید، د اکسیجن جذب او د الکترولیت توازن کې مهم رول لوبوي.

ځینې ​​​​مطالعې ښیې چې د میګنیشیم سپلیمنټ اخیستل کولی شي فزیکي فعالیت ښه کړي. د څارویو مطالعې موندلې چې مګنیزیم د تمرین فعالیت ښه کوي.

دا د حجرو لپاره د انرژی شتون ډیر کړی او د عضلاتو څخه د لیکټیټ فلش کولو کې مرسته کوي. Lactate کولی شي د تمرین په جریان کې رامینځته شي او د عضلاتو درد لامل شي.

د مزمن درد کمولو کې مرسته کوي

Fibromyalgiaیو اوږد حالت دی چې په ټول بدن کې د عضلاتو درد او نرمښت لامل کیږي. ځینې ​​​​څیړنې مګنیزیم مالټوړاندیز کوي چې دا ممکن د نښو کمولو کې مرسته وکړي

د 80 ښځو په یوه څیړنه کې، د فایبرومالجیا ناروغانو کې د وینې مګنیزیم کچه ټیټه وموندل شوه. کله چې میرمنو د 8 اونیو لپاره هره ورځ 300 ملی ګرامه میګنیشیم سیټریټ واخیست ، د دوی نښې او د داوطلبۍ شمیره د کنټرول ګروپ په پرتله د پام وړ کمه شوې.

همدارنګه، په 24 خلکو کې چې د فایبرومالجیا سره 2 میاشتنۍ مطالعې موندلې چې په ورځ کې 2 ځله د 50-200 ټابلیټونو اخیستل، هر یو 3 ملی ګرامه مګنیزیم او 6 ملی ګرامه مالیک اسید لري، درد او نرمښت کموي.

د میګنیشیم مالټ اړخیزې اغیزې څه دي؟

مګنیزیم مالټ د دې اخیستلو ځینې خورا عام اړخیزې اغیزې مغز، اسهال او د معدې دردونه دي، په ځانګړې توګه کله چې په لوړه اندازه اخیستل کیږي.

دا یادونه شوې چې هره ورځ له 5.000 ملی ګرام څخه پورته خوراک کولی شي جدي نښې رامینځته کړي لکه د وینې ټیټ فشار ، د مخ فلش کول ، د عضلاتو ضعف او د زړه ستونزې.

مګنیزیم trowelt هم، diureticsدا کولی شي د ځینې درملو سره مداخله وکړي، لکه انټي بیوټیکونه او بیسفاسفونټس.

له همدې امله، که تاسو د دې درملو څخه کوم یو کاروئ یا کوم بل روغتیایی حالت لرئ، د کارولو دمخه د خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.

د میګنیشیم مالټ ټابلیټ خوراک

د مګنیزیم مقدار باید د اړتیا ، عمر او جنس سره سم توپیر ولري. لاندې جدول د ماشومانو، ماشومانو او لویانو لپاره وړاندیز شوي ورځني مګنیزیم اړتیاوې (RDA) ښیي:

ډیری خلک avokado, شنه پاڼي سبزيجاتتاسو کولی شئ د مګنیزیم بډایه خواړو لکه مغز لرونکي ، تخمونه ، دانه او ټول غلې په خوړلو سره د مګنیزیم اړتیاوې پوره کړئ.

په هرصورت، که تاسو د تغذیې اختلالاتو یا ځینې روغتیایی ستونزو له امله خپلې اړتیاوې نشي پوره کولی، مګنیزیم مالټ دا ممکن د کارولو لپاره ګټور وي

ډیری څیړنو ښودلې چې هره ورځ د 300-450 mg مګنیزیم خوراک کولی شي روغتیا ته ګټور وي. په عمومي توګه، ډیری سپلیمنټونه د 100-500mg مګنیزیم لري.

د خواړو سره د منفي اړخیزو اغیزو خطر کمولو کې مرسته کوي لکه اسهال او د هاضمي ستونزې. مګنیزیم مالټ دا غوره ده چې واخلئ.

د مګنیزیم اضافي ډولونه

د مګنیزیم ډیری ډولونه شتون لري چې د غذایی موادو او خواړو محصولاتو کې موندل کیږي:

مګنیزیم سیټریټ

مګنیزیم ګلیسینټ

مګنیزیم کلسیم

میګنیشیم لیکټیټ

مګنیزیم تورات

مګنیزیم سلفیټ

مګنیزیم اکساید

د مګنیزیم هر ډول مختلف ځانګړتیاوې لري. دا ممکن د دې له مخې توپیر ولري:

- طبي استعمالونه

- حیاتي شتون، یا د بدن لپاره د دوی جذب کول څومره اسانه دي

- احتمالي اړخیزې اغیزې

د مګنیزیم ضمیمه کولو هڅه کولو دمخه د ډاکټر څخه مشوره ترلاسه کړئ. د مګنیزیم لوړ خوراک کولی شي زهرجن وي. دا کولی شي د ځینې درملو سره هم اړیکه ونیسي، لکه انټي بیوټیکونه، او د هغو خلکو لپاره مناسب ندي چې د ځینې اصلي شرایطو سره، د پښتورګو ناروغۍ په شمول.

مګنیزیم ګلیسینټ

مګنیزیم ګلیسینیټ د مګنیزیم او ګلیسین ترکیب دی ، یو امینو اسید.

د مګنیزیم ګلیسین په اړه څیړنې ښیې چې خلک دا ښه زغمي او لږترلږه اړخیزې اغیزې رامینځته کوي. دا پدې مانا ده چې دا د هغو خلکو لپاره یو ښه انتخاب کیدی شي چې د دې غذايي موادو لوړ خوراکونو ته اړتیا لري یا د نورو ډولونو مګنیزیم کارولو په وخت کې د اړخیزو اغیزو تجربه کوي.

میګنیشیم لیکټیټ

دا ډول مګنیزیم د مګنیزیم او لیکټیک اسید ترکیب دی. داسې شواهد شتون لري چې مګنیزیم لیکټیټ په اسانۍ سره په کولمو کې جذب کیږي.

مګنیزیم مالټ

دا ډول مګنیزیم د مګنیزیم او مالیک اسید مرکب دی. ځینې ​​​​شواهد وړاندیز کوي چې دا خورا بایو موجود دی او خلک یې ښه زغمي.

مګنیزیم سیټریټ

مګنیزیم سیټریټد مګنیزیم مشهور شکل دی. دا اکثرا د ضمیمو یوه برخه ده او داسې ښکاري چې د بدن لپاره د نورو ډولونو په پرتله جذب کول اسانه وي.

مګنیزیم کلسیم

مګنیزیم کلورایډ د مالګې یو ډول دی چې خلک کولی شي په مګنیزیم محصولاتو کې ومومي ، لکه د مګنیزیم غوړ او ځینې حمام مالګې. خلک دا د ډیر میګنیشیم ترلاسه کولو لپاره د بدیل میتود په توګه کاروي.

مګنیزیم سلفیټ

مګنیزیم سلفیټ ایپسوم مالګهدا د مګنیزیم شکل دی چې موندل کیږي ډیری خلک په حمامونو کې د ایپسوم مالګه اضافه کوي او د پښو سوکونه د درد عضلاتو آرامولو لپاره.

مګنیزیم اکساید

ډاکټران کولی شي د قبضې درملنې لپاره مګنیزیم آکسایډ وکاروي یا د زړه سوځیدنې یا بد هضمي لپاره د انټاسایډ په توګه.

ځینې ​​​​تغذيې بشپړونکي مګنیزیم اکسایډ هم لري. په هرصورت، بدن د مګنیزیم دا بڼه ښه جذب نه کوي.

مګنیزیم تورات

دا ډول مګنیزیم یو مګنیزیم او تورین یو مرکب دی. محدود شواهد ښیي چې دا ممکن د وینې فشار ټیټولو او د زړه د سیسټم ساتنه وکړي.

په پایله کښې؛

مګنیزیم مالټدا یو عام غذایی ضمیمه ده چې مګنیزیم او مالیک اسید ترکیب کوي.

دا ډیری روغتیایی ګټې لري، پشمول د مزاج ښه والی، د وینې شکر کنټرول، د تمرین فعالیت، او اوږدمهاله درد.

په مګنیزیم کې بډایه خواړهکله چې د انفیوژن مصرف سربیره کارول کیږي، دا د دې مهم منرال مصرف زیاتولو کې مرسته کوي.