د مقالې منځپانګه
"ولې وزن مو زیاتیږي؟ دا ډول پوښتنه موږ ته وخت په وخت ځوروي.
ولې وزن مو زیاتیږي؟
په اوسط ډول یو کس هر کال د 0.5 او 1 کیلو تر منځ وزن ترلاسه کوي. که څه هم دا شمیر لږ ښکاري، دا پدې مانا ده چې موږ کولی شو په لسو کلونو کې له 5 څخه تر 10 کیلو ګرامه اضافه کړو.
یو صحي خواړه او په منظمه توګه تمرین کولی شي د دې سپک وزن زیاتوالي مخه ونیسي.
په هرصورت، هغه نیمګړتیاوې او ځینې عادتونه چې موږ یې اکثرا د کوچني په توګه فکر کوو د دې ښکاري لږ وزن زیاتوالي لامل کیږي.
د خپلو ځینو عادتونو په بدلولو سره کولی شو د وزن زیاتوالی کنټرول کړو. دلته زموږ هغه عادتونه دي چې د وزن زیاتوالي لامل کیږي او هغه بدلونونه چې موږ یې په اړه کولی شو ...
زموږ هغه ناوړه عادتونه چې ستاسو وزن زیاتوي
ژر تیاریدونکی خواړه
- په نننۍ نړۍ کې، خلک خپل خواړه په چټکۍ سره خوري ځکه چې دوی بوخت دي.
- له بده مرغه، دا د غوړ ذخیره کولو سره پیښیږي.
- که تاسو ګړندی خواړه خورئ ، نو په عمدي توګه د ډیر ژاولو او وړو ټوټو په خوړلو سره خپل خواړه ورو کړئ.
کافي اوبه نه څښل
- "ولې وزن مو زیاتیږي؟" کله چې موږ تږی وایو، موږ د تندې فکر هم نه کوو.
- په کافي اندازه اوبه نه څښل په بدن کې د اوبو د کمښت لامل ګرځي.
- تنده د بدن لخوا د لوږې نښه په توګه غلط کیدی شي.
- کله چې تاسو لوږه احساس کوئ، شاید تاسو یوازې تږی یاست.
- له همدې امله، د ورځې په اوږدو کې کافي اوبه وڅښئ.
ټولنیز کیدل
- پداسې حال کې چې ټولنیزتوب د خوشحاله ژوند توازن وړاندې کوي، شاید دا د دې دلیل وي چې تاسو وزن ترلاسه کوئ.
- خواړه د ملګرو د غونډو لپاره اړین دي، او دا ډیری کلوري خواړه دي. دا کولی شي د ورځني اړتیا څخه ډیر کالوری مصرف کړي.
د اوږدې مودې لپاره پاتې شئ
- "ولې وزن مو زیاتیږي؟" د پوښتنې ځواب په حقیقت کې په دې عنوان کې پټ دی.
- د اوږدې مودې لپاره ناست پاتې کیدل د وزن زیاتوالي خطر زیاتوي.
- که ستاسو دنده د اوږدې مودې لپاره ناستې ته اړتیا ولري، هڅه وکړئ په اونۍ کې څو ځله د کار څخه مخکې، په جریان کې یا وروسته تمرین وکړئ.
کافي خوب نه کول
- له بده مرغه، بې خوبۍ د وزن زیاتوالي لامل کیږي.
- په هغو خلکو کې چې کافي خوب نه کوي، غوړ په ځانګړې توګه په معدې کې جمع کیږي.
- کافي خوب کول د وزن د نه ترلاسه کولو لپاره اړین دي.
ډیر بوخت اوسئ
- ډیری خلک بوخت ژوند لري او هیڅکله د ځان لپاره وخت نه پیدا کوي.
- د استراحت لپاره د وخت نه درلودل تاسو په دوامداره توګه د فشار احساس کوي او د غوړ راټولیدو لامل کیږي.
په لوی پلیټونو کې خواړه
- د هغه پلیټ اندازه چې تاسو یې خورئ ستاسو د کمر اندازې اندازه ټاکي.
- دا ځکه چې خواړه په لوی پلیټونو کې کوچني ښکاري. دا دماغ د دې لامل ګرځي چې فکر وکړي چې دا کافي خواړه نه خوري.
- د کوچنیو پلیټونو کارول تاسو سره مرسته کوي پرته له لوږې احساس وکړئ لږ وخورئ.
د تلویزیون مخې ته خواړه
- خلک معمولا د تلویزیون لیدو یا انټرنیټ سرف کولو پرمهال خواړه خوري. مګر دوی ډیر خوري کله چې دوی مغشوش شي.
- د خوړلو پر مهال، پرته له ګډوډۍ پر خوړو تمرکز وکړئ.
کالوري څښل
- د میوو جوس، نرم مشروبات او سوډا کولی شي د غوړ ذخیره کولو لامل شي.
- دماغ د خوړو څخه کالوري ثبتوي مګر د څښاک څخه کالوري نه ګوري. نو هغه احتمال لري چې وروسته د نورو خوړو په خوړلو سره د دې لپاره جوړ کړي.
- کالوري د څښاک پر ځای له خواړو څخه ترلاسه کړئ.
کافي پروټین نه خوړل
- د پروټین خواړه تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک ساتي. دا د تسکین هورمونونو خوشې کولو ته هم وده ورکوي.
- د پروټین مصرف زیاتولو لپاره، پروتین لرونکي خواړه وخورئ لکه هګۍ، غوښه، کب او دال.
کافي فایبر نه خوړل
- د کافي فایبر نه مصرف کولی شي د غوړ ذخیره کولو لامل شي. دا ځکه چې فایبر د اشتها کنټرول کې مرسته کوي.
- ستاسو د فایبر مصرف زیاتولو لپاره، تاسو کولی شئ ډیر سبزیجات وخورئ، په ځانګړې توګه لوبیا او لوبیا.
صحي خواړه نه خوړل
- لوږه یو له سترو دلیلونو څخه دی چې د خلکو وزن ډیریږي. دا د غیر صحي خواړو لپاره لیوالتیا زیاتوي.
- د صحي نښو خوړل لوږې سره مبارزه کوي پداسې حال کې چې د غیر صحي خواړو د لیوالتیا مخه نیسي.
د کرایې لیست پرته پیرود
- د اړتیا لیست پرته پیرود کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي.
- د پیرود لیست نه یوازې د پیسو خوندي کولو کې مرسته کوي ، بلکه د غیر صحي پیرود هڅو مخه نیسي.
د شیدو سره ډیر قهوه څښل
- هره ورځ قهوه څښل انرژي ورکوي.
- مګر په قهوه کې د کریم، بوره، شیدو او نورو اضافه کولو سره د هغې کالوري زیاتوي. دا هم غیر صحي دی.
- پام وکړئ چې خپل کافي وخورئ پرته له دې چې څه اضافه کړئ.
په غیر منظم ډول خواړه پریښودل
- په غیر منظم ډول خوړل او ځینې خواړه پریښودل کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي.
- هغه خلک چې خواړه پریږدي په راتلونکي خواړه کې د دوی په پرتله ډیر وږی وي.
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
