لوږه یوه طبیعي نښه ده چې بدن ډیر خوراک ته اړتیا لري. ځینې یې کولی شي پرته له دې چې د خواړو تر مینځ وږی وي د ساعتونو لپاره پرته له خواړو څخه لاړ شي. مګر دا د هرچا لپاره ریښتیا ندي. ځینې خلک حتی څو ساعته لوږه نشي زغملی او پرله پسې خوراک کوي. نو ولې؟ "د دوامداره لوږې احساس څه شی دی؟" "ولې موږ ډیر ځله وږی کیږو؟"
د دوامداره لوږې احساس څه شی دی؟
کافي پروټین نه خوړل
- د کافي پروټین مصرف د اشتها کنټرول لپاره مهم دی. د پروټینلوږه کموي. که تاسو کافي پروټین ونه خورئ د لوږې دوامداره احساس تاسو کولی شئ دننه شئ.
- د حیواناتو محصولات لکه غوښه، چرګ، کب او هګۍ په زیاته اندازه پروتین لري.
- د لبنیاتو محصولاتو لکه شیدو او مستو سربیره، پروټین د نباتاتو په خواړو کې هم موندل کیږي لکه دانه، مغز لرونکي، تخمونه، ټول حبوبات.
کافي خوب نه کول
- خوب د دماغ او د معافیت سیسټم د سم فعالیت لپاره اړین دی.
- دا اشتها هم تر کنټرول لاندې ساتي.
- بې خوبۍ د لوږې هورمون غرلین د کچې د زیاتوالي لامل کیږي. نو کله چې تاسو لږ خوب کوئ، تاسو ممکن د لوږې احساس وکړئ.
- د لوږې دوامداره احساسد دې ناروغۍ د مخنیوي لپاره د شپې لږ تر لږه اته ساعته بې وقفه خوب کول اړین دي.
د اصلاح شوي کاربوهایډریټ خوړل
- اصلاح شوي کاربوهایډریټ د پروسس کولو له امله، فایبر، ویټامینونه او منرالونه له لاسه ورکوي.
- دا کاربوهایډریټ فایبر نلري، نو زموږ بدن یې ژر هضم کوي.
- د کاربوهایډریټ لوی مقدار خوړل د لوږې دوامداره احساسیو مهم دلیل دی.
لږ غوړ مصرف کول
- غوړ لوږه په کنټرول کې ساتي.
- د غوړ خوړل د هورمونونو خوشې کیدو لامل کیږي چې د بشپړتیا احساس هڅوي.
- که تاسو لږ غوړ وخورئ، تاسو ممکن ډیری وختونه د لوږې احساس وکړئ.
- صحي، لوړ غوړ لرونکي خواړو کې ایوکاډو، د زیتون غوړ، هګۍ، او بشپړ غوړ مستې شامل دي.
کافي اوبه نه څښل
- اوبه د دې وړتیا لري چې تاسو ډک وساتئ او اشتها کم کړئ کله چې د خواړو دمخه وڅښئ.
- د لوږې او تندې احساسات د دماغ له ورته مرکز څخه اداره کیږي. نو کله چې تاسو وږی یاست، شاید تاسو تږی یاست.
- تل اوبه وڅښئ کله چې تاسو وږي یاست وګورئ چې تاسو تږی یاست.
کافي فایبر نه مصرفوي
- که تاسو کافي فایبر نه خورئ ، د لوږې دوامداره احساس تاسو ژوند کولی شئ. د فایبر لرونکي خواړه خوړل د لوږې په کنټرول کې مرسته کوي.
- د لوړ فایبر خواړو سرهr د معدې د خالي کولو کچه ورو کوي. د کم فایبر خواړو په پرتله هضم ډیر وخت نیسي.
- د کافي فایبر ترلاسه کولو لپاره خواړه وخورئ لکه میوه، سبزيجات، مغز، تخمونه، دانه او ټول حبوبات.
ډیر تمرین کول
- هغه خلک چې ډیر تمرین کوي ډیری کالوری سوځوي.
- مطالعاتو ښودلې چې هغه کسان چې په منظمه توګه تمرین کوي د میټابولیزم چټکتیا لري.
- دا د شدید لوږې لامل کیږي.
ډیر الکول څښل
- الکول اشتها هڅوي.
- مطالعاتو ښودلې چې الکول کولی شي هورمونونه فشار کړي چې اشتها کموي ، لکه لیپټین.
- له همدې امله، که تاسو ډیر الکول وڅښئ د لوږې دوامداره احساس تاسو ژوند کولی شئ.
کالوري څښل
- مایع او جامد خواړه په مختلفو لارو اشتها اغیزه کوي.
- که تاسو ډیر مایع خواړه وخورئ لکه جوس، سوپ او سوپ، تاسو به ډیر ځله د لوږې احساس وکړئ که تاسو سخت خواړه وخورئ.
ډیر فشار ورکول
- ډیر فشار اشتها زیاتوي.
- ځکه چې فشار په کورټیسول اغیزه لري. دا اشتها هم هڅوي. که تاسو په مکرر ډول فشار تجربه کوئ، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو تل وږی یاست.
د ځانګړو درملو اخیستل
- ډیری درمل د ضمني اغیزې په توګه اشتها ډیروي.
- هغه درمل چې اشتها ډیروي د انټي سایکوټیټکس لکه کلوزاپین او اولانزاپین، او همدارنګه د فشار ضد درمل، د مزاج ثبات کونکي، کورټیکوسټرایډونه، او د قبض ضد درمل شامل دي.
- د شکرې ناروغۍ ځینې درمل لکه انسولین، د انسولین سیکریټاګوګ او تیازولیډینیډیون د لوږې او اشتها د زیاتوالي لپاره پیژندل شوي.
ډیر ګړندی خواړه
- څېړنو ښودلې چې تېز خوړونکي د ورو خوړونکو په پرتله ډېره اشتها لري.
- ورو ورو خوړل او ژاول د بدن او دماغ د لوږې ضد هورمونونه فعالوي. دا بدن ته د اطمینان سیګنال لپاره ډیر وخت ورکوي.
- د لوږې دوامداره احساس که تاسو ژوند کوئ؛ هڅه وکړئ ورو وخورئ، د غاښونو په مینځ کې پوټکی کیږدئ، د خوړلو دمخه ژوره تنفس وکړئ، او د ژاولو شمیر زیات کړئ.
ځینې طبي شرایط
- د لوږې دوامداره احساسد څو ځانګړو ناروغیو علامه ده. د مثال په ډول؛ روژه د شکرې ناروغۍ کلاسیک نښه ده.
- هایپرتایرویډیزم د لوږې له زیاتوالي سره هم تړاو لري. دا ځکه چې دا د تایرایډ هورمونونو د ډیر تولید لامل کیږي، کوم چې د اشتها زیاتولو لپاره پیژندل کیږي.
- سربیره پردې، ډیره لوږه د خپګان، اضطراب او اضطراب سره تړاو لري د میاشتنۍ دمخه سنډروم دا د نورو شرایطو علامه هم کیدی شي، لکه
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
