د مقالې منځپانګه
چای په نړۍ کې یو له خورا خوښ او مصرف شوي مشروباتو څخه دی.
ترټولو مشهور ډولونه شنه، تور او اوولونګ چای دي - ټول کیمیلیا سینیسیس دا د نبات د پاڼو څخه جوړ شوی دی.
چای د پیړیو راهیسې په دودیز درملو کې د هغې د معالجې ملکیتونو لپاره کارول کیږي. عصري څیړنې دا هم وایي چې په چای کې د نبات مرکبات ممکن د سرطان، چاقۍ، شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ په څیر د مزمنو شرایطو خطر کمولو کې اغیزمن وي.
که څه هم دا صحتمند دی کله چې په دوزونو کې وڅښل شي، دا په ورځ کې له 3-4 ګیلاسونو (710-950 ملی لیتر) څخه ډیر دی. د ډیر چای څښلو اړخیزې اغیزې دا کیدی شي.
دلته د ډیر چای څښلو اړخیزې اغیزې...
د ډیر چای څښلو زیانونه
د اوسپنې جذب کموي
چای د مرکباتو یوه بډایه سرچینه ده چې د tannins په نوم یادیږي. ټینین کولی شي په ځینو خواړو کې وسپنې سره وصل شي او د هاضمې په جریان کې د جذب لپاره شتون نلري.
د اوسپنې کمښتپه نړۍ کې یو له خورا عام غذايي موادو کمښت دی، که ستاسو د اوسپنې کچه ټیټه وي، ډیر چای څښلکیدای شي وضعیت خراب کړي.
په چای کې د ټینین دقیق مقدار د ډول او څنګه چمتو شوي پورې اړه لري. په ورځ کې 3 یا لږ ګیلاس (710 ملی لیتر) څښل د ډیری خلکو لپاره خوندي دي.
که تاسو د اوسپنې کچه ټیټه لرئ او د چای څښل غواړئ ، تاسو کولی شئ د خواړو ترمینځ وڅښئ. په دې توګه، د اوسپنې د جذبولو لپاره د بدن وړتیا لږ اغیزمن کیږي.
اضطراب، فشار او اضطراب زیاتوي
د چای پاڼي په طبیعي ډول کافین شامل دي. د چای یا کومې بلې سرچینې څخه د کافین مصرف د اضطراب ، فشار او اضطراب احساس رامینځته کوي.
په اوسط ډول یو پیاله (240 ملی لیتر) چای شاوخوا 11-61 ملی ګرامه کافین لري، د نوعې او د څښاک طریقې پورې اړه لري.
تور چاید شنو او سپینو ډولونو په پرتله ډیر کافيین لري، او هرڅومره چې تاسو چای وخورئ، د کافین کچه لوړه ده.
د مطالعاتو له مخې، هره ورځ له 200 ملی ګرامه څخه کم کافین مصرف کول د اضطراب لامل نه کیږي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ، که څه هم، ځینې خلک د نورو په پرتله د کافین اغیزو ته ډیر حساس دي.
تاسو کولی شئ د کافيین شوي بوټو چای هم غوره کړئ. د بوټو چای, کیمیلیا سینیسیس دوی اصلي چای نه ګڼل کیږي ځکه چې دوی د نبات څخه ندي اخیستل شوي. پرځای یې، دا د مختلفو غیر کیفین اجزاو څخه جوړ شوی دی لکه ګلونه، بوټي او میوې.
دا د بې خوبۍ لامل کیږي
چای په طبیعي ډول کیفین لري، ډیر څښل کولی شي خوب اغیزمن کړي.
میلاتونیندا یو هورمون دی چې دماغ ته وایي چې د خوب وخت دی. ځینې څیړنې ښیي چې کافین ممکن د میلاتون تولید مخه ونیسي، چې د خوب کیفیت کموي.
خلک په مختلفو نرخونو کې کافین میټابولیز کوي، او دا ستونزمنه ده چې دقیقا وړاندوینه وکړو چې دا د هرچا د خوب نمونې څنګه اغیزه کوي.
که تاسو بې خوبۍ لرئ یا د خوب کیفیت خراب یاست او په منظمه توګه د کافین لرونکي چای څښئ، هڅه وکړئ د کافین کمول کم کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو نور مشروبات هم وڅښئ چې کافین لري.
تاسو ستړی کوي
په چای کې ځینې مرکبات کولی شي د زړه بدوالي لامل شي ، په ځانګړي توګه کله چې په لوی مقدار کې یا په خالي معدې کې وڅښل شي.
د چای په پاڼو کې موجود ټینین د چای د ترخې او وچ خوند لپاره مسؤل دي. د ټینین سخت طبیعت کولی شي د هاضمي نسج خړوب کړي، په بالقوه توګه د نا آرامۍ نښې نښانې لکه د زړه بدوالی یا د معدې درد.
د چای مقدار چې د دې اغیز لامل کیږي له شخص څخه بل ته توپیر لري. حساس خلک ممکن د 1-2 پیالو (240-480 ملی لیتر) چای څښلو وروسته دا نښې تجربه کړي ، پداسې حال کې چې ځینې ممکن د 5 پیالو څخه ډیر څښاک (1,2 لیټر) پرته له کوم ناوړه اغیزې احساس کړي.
د چای څښلو وروسته که تاسو وروسته له دې نښې نښانې تجربه کړئ، تاسو کولی شئ د چای ټول مقدار کم کړئ.
تاسو کولی شئ د شیدو په اضافه کولو سره چای هم وڅښئ. ټینین په خواړو کې پروټین او کاربوهایډریټ پورې تړلي دي ، د هاضمې لارې خارښت کموي.
د زړه سوځیدنې لامل کیدی شي
په چای کې کیفین کولی شي د زړه سوځیدنې یا دمخه موجودیت لامل شي اسید ریفلکس کیدای شي نښې زیاتې کړي.
څیړنې ښیي چې کافین هغه سپنټر آراموي چې د معدې څخه اننفرګس جلا کوي، د معدې تیزابي مواد په اسانۍ سره د انزفګس ته تیریږي.
کافيین هم کولی شي د معدې د تیزاب تولید زیاتوالي لامل شي.
البته، چای وڅښئ اړینه نه ده چې د زړه سوځیدنې لامل شي. خلک د ورته خواړو لپاره مختلف عکس العمل ښیې.
د امیندوارۍ اختلالاتو لامل کیدی شي
د امیندوارۍ پرمهال د چای په څیر د مشروباتو څخه د کافین لوړه کچه د اختلاطاتو خطر ډیروي لکه د ماشوم زیږون کم وزن او سقط.
د امیندوارۍ په جریان کې د کافین د خطرونو په اړه معلومات روښانه ندي، مګر ډیری څیړنو ښودلې چې دا خوندي ده چې په ورځ کې د 200-300mg څخه د کافین اخیستل خوندي وي.
ځینې خلک د امیندوارۍ په جریان کې د کافيین افشا کیدو څخه مخنیوي لپاره د منظم چای په پرتله ډیکافین شوي بوټو چای غوره کوي. په هرصورت، ټول بوټي چای د امیندوارۍ پرمهال د مصرف لپاره خوندي ندي.
د مثال په توګه، هغه بوټي چای چې تور کوهوش یا لیکوریس ریښه لري د وخت څخه مخکې زیږون لامل کیدی شي، نو د دې بوټو چای باید مخنیوی وشي.
سر درد ممکن واقع شي
کله ناکله د کافین مصرف سر درد دا کولی شي د نښو په کمولو کې مرسته وکړي، مګر دوامدار څښاک کولی شي برعکس اغیزه ولري.
په منظم ډول د چای څخه د کافین څښل کولی شي د سر درد تکرار کړي.
ځینې څیړنې ښیي چې هره ورځ لږ تر لږه 100 ملی ګرامه کافین کولی شي د ورځني سر درد په تکرار کې مرسته وکړي، مګر دقیق مقدار چې د سر درد رامینځته کولو لپاره اړین وي د یو شخص زغم پورې اړه لري توپیر لري.
د سر درد لامل کیدی شي
پداسې حال کې چې سرخوږی د چای یو عام اړخیزه اغیزه نه ده، دا ممکن د چای څخه د ډیر کافین له امله وي.
دا علامه هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې له 400-500 ملی ګرام څخه ډیر ، شاوخوا 6-12 پیالې (1.4-2.8 لیټره) چای وڅښئ. دا په حساسو اشخاصو کې په کوچنیو دوزونو کې هم واقع کیدی شي.
تاسو باید په یو وخت کې ډیر چای ونه څښئ. که تاسو ګورئ چې د چای څښلو وروسته تاسو ډیری وختونه د سر درد احساس کوئ، چای بیرته پرې کړئ او ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
د کافین روږدي کیدل کیدی شي
کافین یو عادت جوړونکی محرک دی، د چای یا کومې بلې سرچینې څخه منظم مصرف کولی شي د روږدي کیدو لامل شي.
یو څوک چې په کافین روږدي ويکله چې کافین ونه اخلئ، د سر درد، خارښت، د زړه ضربان او ستړیا احساس کوي.
د روږدي کیدو د پراختیا لپاره د اړتیا کچه د پام وړ توپیر کولی شي په شخص پورې اړه ولري.
په چای کې څومره کالوري شته؟
چای یو مشروب دی چې د نړۍ دوه پر دریمه برخه نفوس مصرفوي. موږ د چای په مصرف کې په نړۍ کې یو له مخکښو هیوادونو څخه یو. موږ د ورځې په اوږدو کې پیالې چای څښو.
ایا تاسو په چای کې بوره اضافه کوئ یا پرته له بورې څښئ؟ سمه ده "په چای کې څومره کالوری دی" ایا تاسو کله هم فکر کړی؟
که تاسو د دې څښاک د کالوري په اړه حیران یاست، کوم چې زموږ په ژوند کې مهم ځای لري، دلته دی. "په یوه پیاله چای کې څومره کالوري دي"، "په بوره چای کې څومره کالوري دي"، "په بې خونده چای کې څومره کالوري دي" ستاسو پوښتنو ته ځواب…
په بې خونده چای کې څومره کالوري شته؟
چاى، کیمیلیا سینیسیس دا یو لږ پروسس شوی مشروب دی چې د نبات په پاڼو، جواني یا ډډ باندې د ګرمو اوبو په اچولو سره چمتو کیږي.
څرنګه چې د نبات دا برخې یوازې د کاربوهایډریټ اندازه لري، چای په حقیقت کې د کالوري څخه پاک دی.
د مثال په توګه، 240 ملی لیتره تازه جوش شوي تور چای 2 کالوری لري، کوم چې د پام وړ نه ګڼل کیږي.
که څه هم چای تقریبا هیڅ کالوری نلري، اضافه شوي مواد لکه شیدې او بوره د پام وړ کالوری زیاتوي.
شنه، تور، اوولونګ او سپین چای
دا څلور چای کیمیلیا سینیسیس نبات، د دوی ترمنځ توپیر د پاڼو د خمیر کولو طریقه ده.
کله چې یوازې د ګرمو اوبو سره چمتو شي، د کالوری شمیره په هر 240 ملی لیتر کپ کې د 2-3 کالوریو په څیر ټیټه ده.
معمولا دا چای د شکر او شاتو سره خوږیږي. کله چې تاسو په چای کې یوازې 1 چمچ (4 ګرامه) بوره اضافه کړئ، تاسو په خپل څښاک کې 16 کالوري اضافه کړئ، او 1 کالوري د 21 چمچ (21 ګرام) شات سره.
د بوټو چای
د بوټو چای، کیمیلیا سینیسیس دا د نباتاتو پرته د بوټو، وچو میوو، پاڼو، ګلونو یا جواني د انفجار کولو له لارې جوړیږي.
ځینې مشهور بوټي چایونه کیمومائل، پیپرمینټ، لیوینډر، رویبوس او هیبسکوس چای دي، چې د دوی د معالجوي ملکیتونو لپاره مشهور دي.
د دودیز چای په څیر، د هغې د کالوري مینځپانګې مهم ګڼل کیږي. د هیبسکوس چایı په هرصورت، که تاسو خواږه یا شیدې اضافه کړئ، د کالوری شمیر به ډیر شي.
په پایله کښې؛
چای په نړۍ کې یو له خورا مشهور مشروباتو څخه دی. نه یوازې دا خوندور دی، دا د ډیری روغتیا ګټو سره هم تړاو لري، په شمول د سوزش کمول او د اوږدې ناروغۍ خطر کمول.
پداسې حال کې چې اعتدال مصرف د ډیری خلکو لپاره صحي دی ، ډیر څښل کولی شي منفي اغیزې رامینځته کړي لکه اضطراب ، سر درد ، د هاضمې مسلې او د خوب ګډوډي.
ډیری خلک کولی شي په ورځ کې 3-4 پیالې (710-950 ملی لیتر) چای پرته له کوم اړخیزې اغیزې وڅښي، مګر ځینې ممکن په ټیټ دوزونو کې ضمني اغیزې تجربه کړي.
د چای څښلو سره تړلي ډیری پیژندل شوي اړخیزې اغیزې د دوی د کافین او ټینین مینځپانګو پورې اړه لري. ځینې خلک د نورو په پرتله د دې مرکباتو سره ډیر حساس دي. له همدې امله، تاسو باید په پام کې ونیسئ چې ستاسو د چای عادت ستاسو په شخصي توګه څنګه اغیزه کولی شي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
