د مقالې منځپانګه
خندا یوګازه نه پوهیږم چې تاسو مخکې دا اوریدلي وي، مګر دا ګټوره ده چې پوه شئ چې دا د درملنې عالي ځانګړتیا لري او زده کړه چې دا څنګه ترسره کیږي.
خندا یا خندا د انسان یو بنسټیز احساس دی. خندا د انسان په بدن ډیرې مثبتې اغیزې لري.
مدن کتاریا، یو هندي ډاکټر چې د خندا یوګا یې رامینځته کړی، له دې ځایه پیل کیږي د خندا تمرینونه د پرانیاما یوګا د تنفس کولو تخنیک سره یوځای شوی د دې فلسفې له مخې، د انسان بدن نشي کولی د اصلي خندا او جعلي خندا ترمنځ توپیر وکړي. خندا یوګا د دې هدف دماغ چلول او د ریښتیني خندا په څیر ګټې چمتو کول دي.
د یوې څیړنې له مخې خندا ډیرې مثبتې اغیزې لري لکه د خلکو د ژوند کیفیت لوړول او د هغوی په رواني، فزیولوژیکي، روحاني او ټولنیز پرمختګ کې مرسته کوي.
"د خندا یوګا ګټې څه دي او څنګه ترسره کیږي؟راځئ چې د موضوع توضیحاتو ته لاړ شو.
د خندا یوګا ګټې څه دي؟
د اکسیجن جذب زیاتوي
- د یوې څیړنې له مخې خندا یوګایو له هغو ستراتیژیو څخه دی چې د متخصصینو لخوا د زړو خلکو لپاره وړاندیز کیږي.
- دا ځکه چې دا د تنفس کچه لوړوي پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د وینې فشار کموي.
- خندا یوګا دا ژور تنفس ته اجازه ورکوي او له همدې امله د اکسیجن مصرف زیاتوي.
خوشحاله کوي
- خندا یوګاد فشار هورمونونو لکه اډرینالین او کورټیسول خوشې کولو کمولو سره ، دا دماغ ته پیغام لیږي چې فشار کمیږي.
- دا زموږ د مزاج تنظیمولو کې مرسته کوي، موږ آراموي او موږ خوشحاله کوي. ډوپامین ve سيروټينن د نیوروټرانسمیټرونو کچه لوړوي لکه
د معدې نښې ښه کوي
- د خارښ وړ کولمو سنډروم، سړی خپګان ve اضطرابدا د معدې او کولمو اوږدمهاله ناروغي ده.
- د یوې څیړنې له مخې، خندا یوګاد حالت په درملنه کې د اضطراب درملو په پرتله خورا مؤثر دی.
- دا د معدې نښو کمولو او ښه کولو کې مرسته کړې ده لکه د معدې درد ، ډیر ګاز او اسهال په هغه ناروغانو کې چې د خارښ وړ کولمو سنډروم لري.
د رواني روغتیا لپاره ګټور
- خپګان یو له عام ذهني روغتیا اختلالاتو څخه دی چې د ژوند کیفیت جدي اغیزه کوي.
- یوه مطالعه، خندا یوګا ټاکل شوې چې دا په لنډ وخت کې د خپګان نښې ښه کوي کله چې په منظم ډول ترسره شي.
- دې د شیزوفرین ناروغانو اضطراب ، مزاج ، غوسه ، خپګان او ټولنیز وړتیا کچه هم ښه کړې.
د وینې فشار کموي
- یوه څیړنه یادونه کوي چې په ځان خندا کولی شي د سیسټولیک وینې فشار کې د پام وړ کمښت لامل شي.
- خندا د فشار هورمونونو په کمولو سره د یو کس سره مرسته کوي. دا د وینې فشار خورا ټیټوي.
د زړه روغتیا لپاره ګټور
- خندا یوګادا د زړه د فعالیت په ښه کولو کې لوی رول لري.
- یوه څیړنه ښیي چې خندا کولی شي د زړه د ناروغیو لکه سټروک خطر مخنیوي کې مرسته وکړي.
- هم د زړه ناروغيı دا هم ویل شوي چې هغه خلک چې تشخیص شوي د موسکا کولو احتمال لږ وي.
د ډیمنشیا خطر کموي
- یوه مطالعه، خندا یوګاټینګار کوي چې دا د ډیمنشیا ناروغانو لپاره تکمیلي او بدیل درملنه کیدی شي.
- د خندا درملنه، دا په مثبت ډول د ډیمنشیا په خلکو اغیزه کوي او په اوږد مهال کې د دوی د ژوند کیفیت ښه کوي.
بې خوبۍ له منځه وړي
- خندا یوګاد خوب کیفیت باندې لوی تاثیر لري.
- یوه مطالعه، د خندا درملنهپه لویانو کې د خوب کیفیت ښه کول او بې خوبۍ دا ښودلې چې دا کولی شي د اړوندو ستونزو درملنه کې مرسته وکړي لکه
د وینې شکر کموي
- یوه مطالعه خندا یوګاوايي چې دا یو مخنیوی اغیز لري.
- خندا مه کوه ټایپ 2 ذیابیطسهغه وايي چې دا کولی شي د شکرې ناروغانو کې د ګلوکوز وروسته وروسته کمولو کې مرسته وکړي ، په دې توګه د دوی حالت ښه کوي.
درد کموي
- خندا یوګا د درد وژونکو او درد وژونکو تر مینځ اړیکه په څرګنده توګه ندي رامینځته شوي.
- مګر ډیری څیړنې ښیي چې خندا د درد په احساساتو مثبت اغیزه لري او کولی شي په کمولو کې مرسته وکړي.
- دا ځکه چې خندا د بدن سره مرسته کوي د انډورفین خوشې کړي، کوم چې د طبیعي درد کمولو په توګه کار کوي.
معافیت پیاوړی کوي
- د سرطان درملنې لاندې ناروغانو کې یوه مطالعه د خندا درملنهپه وینډو د معافیت لوړونکی وايي چې دا اغیز لري.
- د څېړنو له مخې، د سرطان ناروغان یا هغه کسان چې کیموتراپي لري، د معافیت کموالی لري. خندا د دې ناروغانو په درملنه کې د دوی د معافیت کچې لوړولو کې مرسته کوي.
د خندا یوګا څنګه وکړو؟
خندا یوګا معمولا په ډلو کې او د روزل شوي یوګا ښوونکي سره ترسره کیږي. تاسو کولی شئ دا پخپله په کور کې هم پلي کړئ ، لکه څنګه چې زه به یې لاندې تشریح کړم.
- د تودوخې تمرین په توګه د ټوپ وهلو سره پیل کړئ.
- د خپلو لاسونو پورته، ښکته او څنګ ته په ټولو لارښوونو کې د تالو غږولو ته دوام ورکړئ.
- د کلپ له پای ته رسیدو وروسته، د ډایفرام په ساحه کې د لاسونو په نیولو سره ژوره ساه واخلئ.
- بیا لږ خندا پیل کړئ. بیا په تدریج سره د خندا شدت زیات کړئ.
- اوس د خپلو لاسونو پورته کولو او اړخونو ته د خپریدو له لارې خندا پیل کړئ.
- بیا خپل لاسونه ښکته کړئ او ودریږئ.
- لږترلږه د 30 دقیقو لپاره غوښتنلیک تکرار کړئ.
په یاد ولرئ! د خلګو لپاره خندا غوره درمل دی...
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
