ویټامین B3 څه شی لري؟ د ویټامین B3 کمښت نښې

ویټامین B3 یو مهم غذایی توکی دی چې زموږ بدن د صحي فعالیت لپاره اړتیا لري. په ورته وخت کې نیاسین دا ویټامین چې د ویټامین A په نوم هم پیژندل کیږي، د انرژي تولید څخه د عصبي سیسټم فعالیتونو پورې ډیری حیاتي دندې ملاتړ کوي. په هرصورت، ځینې وختونه د ویټامین B3 کمښت د غیر متوازن غذا یا نورو روغتیا ستونزو له امله واقع کیدی شي. پدې مقاله کې به موږ په تفصیل سره وغږیږو چې کوم ویټامین B3 لري او څنګه یې کمښت جبران کیدی شي.

ویټامین B3 څه شی دی؟

ویټامین B3، یا نیاسین لکه څنګه چې دا هم پیژندل کیږي، زموږ د بدن لپاره خورا مهم ویټامین دی. بی پیچلي ویټامینونه دا ماده د خواړو سره اخیستل کیږي او زموږ په بدن کې نه ذخیره کیږي. دا باید هره ورځ په منظمه توګه واخیستل شي. ویټامین B3 په دریو بڼو کې شتون لري: نیکوتینیک اسید، niacinamide او inositol hexaniacinate. 

ویټامین B3 زموږ په بدن کې ډیری مهمې دندې لري. یو له مهمو دندو څخه د انرژي تولید کې برخه اخیستل دي. دا زموږ میټابولیزم تنظیموي د کاربوهایډریټ، غوړ او پروټینونو په انرژي بدلولو کې مرسته کوي.

ویټامین B3 په طبیعي ډول په ډیری مختلفو خواړو کې موندل کیږي. خواړه لکه چرګ، ترکیه، کب، شیدې، پنیر، هګۍ، مرخیړی او ټول حبوبات د ویټامین B3 ښه سرچینې دي. د بوټو ځینې سرچینې هم دا ویټامین لري؛ شنه پاڼي لرونکي سبزیجات، لوبیا، چرس، دال او مغز د مثال په توګه ورکول کیدی شي.

ویټامین B3 څه کوي؟

ویټامین B3 زموږ په بدن کې ډیر مهم رول لوبوي. دا په بدن کې په لاندې ډول مختلف دندې لري:

1. د انرژي تولید: ویټامین B3 د کاربوهایډریټ، غوړ او پروټینونو په انرژي بدلوي. له همدې امله، دا د بدن د انرژي تولید پروسې ملاتړ کوي.
2. د عصبي سیسټم روغتیا: ویټامین B3 د اعصابو لپاره اړین دی چې په سمه توګه کار وکړي او ارتباط چمتو کړي.
3. د عضلاتو روغتیا: ویټامین B3 د عضلاتو روغتیا لپاره حیاتي دی او د عضلاتو فعالیت ساتلو کې مرسته کوي.
4. د DNA ترمیم: ویټامین B3 د DNA په ترمیم او تکثیر کې رول لوبوي. په دې توګه، دا د DNA سره مرسته کوي چې په سمه توګه کار وکړي.
5. د کولیسټرول تنظیم: ویټامین B3 د کولیسټرول تنظیم کولو کې مؤثر دی. دا خراب کولیسټرول (LDL) کموي او ښه کولیسټرول (HDL) زیاتوي.
6. د پوستکي روغتیا: ویټامین B3 د صحي پوستکي لپاره مهم دی. د دې د انټي اکسیډنټ ملکیتونو څخه مننه ، دا د پوټکي حجرې ساتي او د پوټکي زیانونه ترمیموي.
7. د هاضمي سیسټم روغتیا: ویټامین B3 د هاضمي سیسټم روغتیا ملاتړ کوي او د هاضمي انزایمونو په تولید کې مرسته کوي.

د ویټامین B3 ګټې څه دي؟

ویټامین B3 زموږ روغتیا ته په مختلفو لارو ګټه رسوي. دلته هغه څه دي چې موږ باید د ویټامین B3 ګټو په اړه پوه شو:

1. دا د انرژي تولید کې مرسته کوي: ویټامین B3 زموږ په بدن کې د انرژي تولید پروسې سم فعالیت کې مرسته کوي. په دې توګه، تاسو ډیر ځواکمن احساس کوئ او کولی شئ خپل ورځني فعالیتونه په اسانۍ سره ترسره کړئ.
2. د عصبي سیسټم روغتیا ملاتړ کوي: ویټامین B3 په عصبي سیسټم باندې د هغې د مثبتو اغیزو لپاره پیژندل کیږي. دا د عصبي حجرو ساتنه کې مرسته کوي او د اعصاب لیږد تنظیموي.
3. د کولیسټرول په توازن کې مرسته کوي: ویټامین B3 د "خراب" کولیسټرول د کچې په کمولو سره د زړه روغتیا ساتي چې د LDL په نوم پیژندل کیږي. دا "ښه" کولیسټرول هم زیاتوي، چې د HDL په نوم پیژندل کیږي.
4. د پوستکي روغتیا ملاتړ کوي: ویټامین B3 د پوستکي روغتیا کې مهم رول لوبوي. دا د خپل عمر ضد اغیزو لپاره پیژندل کیږي، د پوستکي د داغونو او داغونو کمولو لپاره.
5. د وینې جریان تنظیموي: ویټامین B3 د وینې رګونو ته اجازه ورکوي چې د وینې جریان تنظیم او پراخ کړي. پدې توګه ، د وینې جریان وده کوي او د زړه روغتیا ملاتړ کیږي.
6. د فشار سره مقابله کې مرسته کوي: ویټامین B3 د فشار او اضطراب په کمولو کې مؤثر دی. دا د عصبي سیسټم توازن کې مرسته کوي او د دماغ فعالیت ملاتړ کوي.
7. د پروټین ترکیب ملاتړ کوي: ویټامین B3 په بدن کې د پروټین ترکیب ملاتړ کوي. په دې توګه، دا د عضلاتو پراختیا او ترمیم پروسو لپاره یوه مهمه برخه ده.
8. د معافیت سیسټم پیاوړی کوي: ویټامین B3 د معافیت سیسټم پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا د ناروغیو سره د مبارزې لپاره د بدن وړتیا زیاتوي.
9. دا د هاضمي سیسټم تنظیموي: ویټامین B3 د هاضمي سیسټم کې د انزایمونو تولید ملاتړ کوي او پدې توګه هضم ښه کوي.
10. د ویښتو او نوکانو روغتیا ملاتړ کوي: ویټامین B3 د ویښتو او نوکانو سالم وده کې مرسته کوي. دا د ویښتو ضایع کموي او د نوکانو پیاوړتیا کې مرسته کوي.

ویټامین B3 پوستکي ته ګټه رسوي

د پوستکي لپاره د ویټامین B3 ځینې ګټې په لاندې ډول دي:

1. د رطوبت اغیز: ویټامین B3 د پوستکي د رطوبت خنډ پیاوړی کوي او د اوبو ضایع کموي. پوټکی ډیر لندبل او نرم کیږي.
2. د جواني دانو درملنه: ویټامین B3 د سوزش کمولو او د جواني د جوړیدو مخنیوي وړتیا لري. دا هم سوري پاکوي او د سیبوم تولید تنظیمولو سره د جواني دانو رامینځته کیدو مخه نیسي.
3. د پوستکي ټون سمون: ویټامین B3 د پوټکي میلانین تولید تنظیموي او پوټکی نور هم ټون کوي. دا د پوستکي داغونو کمولو کې مرسته کوي او د پوستکي ټون نور متوازن ښکاري.
4. د عمر ضد اغیز: په پوستکي کې ويټامين B3 collagen او د elastin تولید زیاتوي. دا د پوستکي په ټینګولو او د ویښتو کمولو کې مرسته کوي.
5. د سوروالی کمول: ویټامین B3 د پوستکي سوري او خارښت کموي. دا د پوټکي سره مرسته کوي چې آرام او آرامه بڼه ترلاسه کړي، په ځانګړې توګه په حساس پوستکي کې.

که څه هم ویټامین B3 د پوستکي روغتیا لپاره ګټور دی، دا پخپله د پوستکي ستونزو درملنې لپاره کافي ندي. دا اړینه ده چې د دې ډول ستونزو درملنې لپاره د متخصص سره مشوره وکړئ.

په ویټامین B3 کې څه شی دی؟

ویټامین B3 یو ویټامین دی چې د بدن لپاره خورا مهم دی. نو، ویټامین B3 په کوم کې موندل کیږي؟ دلته د ویټامین B3 سرچینې دي:

1. چرګه: د چرګ غوښه په ویټامین B3 کې خورا بډایه ده. د سینې غوښه، په ځانګړې توګه سپینه غوښه، ستاسو د ویټامین B3 اړتیاو پوره کولو لپاره غوره انتخاب دی.
2. کب: په ځانګړې توګه سالمون، ټونا او غوړ لرونکي کبونه لکه سارډین د ویټامین B3 بډایه خواړو څخه دي. دوی د صحي رژیم لپاره هم مهم سرچینه ده ، ځکه چې دوی د اومیګا -3 فیټي اسیدونو بډایه دي.
3. شنه پاڼې لرونکي سبزیجات: پالک، چارډشنه پاڼې لرونکي سبزیجات لکه پرسلین هم ویټامین B3 لري. په ورته وخت کې، دا سبزیجات د صحي رژیم یوه مهمه برخه ده ځکه چې دوی په ډیری نورو ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي.
4. د شیدو او شیدو محصولات: د لبنیاتو محصولات لکه شیدې، پنیر او مستې هم د ویټامین B3 سرچینې دي. په ځانګړي توګه د بشپړ غوړ لبنیاتو محصولات ډیر ویټامین B3 لري.
5. هګۍ: هګۍد ډیرو ویټامینونو او منرالونو سربیره، دا د ویټامین B3 ښه سرچینه هم ده. د هګۍ ژیړ په ځانګړې توګه په ویټامین B3 کې بډای دی.
6. مغز او تخمونه: مغز لکه هزلنټ، اخروټ او بادام د هغو خوړو څخه دي چې ویټامین B3 لري. برسېره پردې، تخمونه لکه د زعفرانو تخم، تل او د کدو تخمونه هم په ویټامین B3 کې بډایه دي.

د ویټامین B3 ضمیمه

په ځینو مواردو کې، دا ممکن نه وي چې زموږ د ورځني رژیم څخه کافي ویټامین B3 ترلاسه کړئ. په داسې حالتونو کې، د ویټامین B3 ضمیمه مهم رول لوبوي.

هغه کسان چې د ویټامین B3 کمبود لري کولی شي د ډاکټر په مشوره د ویټامین B3 کمښت له مینځه وړلو لپاره وکاروي.

د ویټامین B3 بشپړولو لپاره ترټولو عام کارول شوی میتود د ویټامین ګولۍ یا ګولۍ دي. دا بشپړونکي معمولا د درملتونونو او روغتیا بازارونو څخه شتون لري. په هرصورت، مخکې له دې چې تاسو د اضافي درملو کارولو پریکړه وکړئ، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ او مناسب خوراک وټاکئ. ځکه چې د هر فرد اړتیا ممکن توپیر ولري او د ویټامین B3 ډیر مصرف ممکن د اړخیزو اغیزو لامل شي.

یو بل ټکی چې تاسو باید پاملرنه وکړئ کله چې د ویټامین B3 ضمیمه واخلئ د طبیعي سرچینو څخه د کافي ویټامین B3 ترلاسه کول دي. خواړه لکه کب، چرګ، ترکیه، غوښه، لوبیا، مغز، جوار او مشروم په ویټامین B3 کې بډایه دي. له همدې امله دا مهمه ده چې مختلف خواړه وخورئ او متوازن رژیم پلان کړئ.

هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د ویټامین B3 د زیانونو په اړه پوه شئ

څرنګه چې ویټامین B3 په بدن کې نه ذخیره کیږي، نو اړینه ده چې هره ورځ په کافي اندازه وخورئ. په هرصورت، که څه هم دا مهم دی، ویټامین B3 کولی شي یو څه زیان ورسوي کله چې په لوړه دوزونو کې واخیستل شي. دلته هغه څه دي چې تاسو اړتیا لرئ د ویټامین B3 د زیانونو په اړه پوه شئ:

1. د ځيګر ستونزې: د ویټامین B3 لوړ خوراکونه د ځیګر زیان لامل کیدی شي. دا کولی شي په ځیګر کې د غوړ راټولیدو او د ځګر د فعالیتونو د خرابیدو لامل شي.
2. د پوستکي غبرګونونه: ځینې ​​​​خلک د ویټامین B3 لوړ خوراکونو اخیستو سره د پوستکي خارشونه ترلاسه کوي. خارښتاسو ممکن عکس العمل تجربه کړئ لکه د سوځیدنې احساس. دا ډول عکس العمل معمولا لنډمهاله وي او کله چې د ویټامین B3 دوز کم شي ورک شي.
3. د هاضمې ستونزې: کله چې ویټامین B3 په لوړه دوز کې واخیستل شي، دا کولی شي د هاضمي سیسټم باندې منفي اغیزه وکړي. د هاضمې ستونزې لکه مغز، کانګې او اسهال ممکن واقع شي.
4. د وینې شکر کې بدلون: ویټامین B3 په بدن کې د انسولین تولید او د وینې شکر تنظیمولو کې هم رول لوبوي. په هرصورت، کله چې په لوړ دوزونو کې واخیستل شي، دا کولی شي د وینې د شکر په کچه کې بدلون راولي. دا په ځانګړي توګه د شکرې ناروغانو لپاره مهم دی.
5. د رګونو ستونزې: د ویټامین B3 لوړه اندازه اخیستل، کله چې په بهر کې اخیستل کیږي، کیدای شي د vasodilatation او د عصبي دیوالونو ضعیف المل شي. په پرمختللو قضیو کې، دا کولی شي د عصبي خنډونو او د زړه د ناروغیو لامل شي.

په یاد ولرئ، د هر ویټامین په څیر، دا مهمه ده چې د ویټامین B3 متوازن مصرف ولرئ. هڅه وکړئ د ورځني وړاندیز شوي خوراکونو څخه ډیر مه کوئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې د داسې زیان څخه د ځان ساتلو لپاره د متخصص سره مشوره وکړئ.

د ویټامین B3 کمښت څه شی دی؟

ډیری خلک مختلف ویټامینونو او منرالونو ته اړتیا لري ترڅو د دوی بدن صحي فعالیت وساتي. یو له دې څخه ویټامین B3 دی، دا دی، نیاسین. په ځینو مواردو کې، ممکن داسې خلک وي چې نشي کولی دا ویټامین په کافي اندازه واخلي یا د جذب ستونزې ولري. دا خلک د ویټامین B3 کمښت تجربه کوي.

د ویټامین B3 کمښت معمولا د خواړو د خراب عادت له امله رامینځته کیږي. خواړه لکه فاسټ فوډ، چمتو شوي خواړه، او پروسس شوي محصولات د ویټامین B3 نه لري یا خورا لږ مقدار لري. سربیره پردې، د الکولو روږديتوب، د ځيګر ناروغۍ او د هاضمي ځینې ستونزې هم کولی شي د ویټامین B3 کمښت لامل شي.

ویټامین B3 د بدن سره په ډیری مهمو پروسو کې په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي لکه د انرژي تولید، د عصبي سیسټم دندې، د پوستکي روغتیا او د هاضمي سیسټم دندې. له همدې امله، د ویټامین B3 کمښت کولی شي ډیری روغتیایي ستونزې رامنځته کړي.

هغه خلک چې د ویټامین B3 کمښت لري ډیری وختونه نښې تجربه کوي لکه ضعف ، ستړیا ، د اشتها کمیدل او د وزن کمیدل. دا ممکن په عصبي سیسټم هم منفي اغیزه ولري. دا خلک ممکن د مزاج اختلالات تجربه کړي لکه د حافظې ستونزې ، د اعصاب ماتیدل ، خپګان او اضطراب. د پوستکي ستونزې هم کیدی شي. نښې نښانې لکه وچ پوستکي، خارش او خارش هم د ویټامین B3 کمښت سره تړاو لري.

دا مهمه ده چې د ویټامین B3 کمښت د مخنیوي لپاره د متوازن او صحي تغذیې پروګرام تعقیب کړئ. خواړه لکه غوښه، کب، چرګ، د لبنیاتو محصولات، هګۍ، ټول حبوبات او شنه پاڼې لرونکي سبزیجات د ویټامین B3 بډایه سرچینې دي. اضافي خوراکي محصولات هم کارول کیدی شي. په هرصورت، دا به غوره وي چې پدې مسله کې د متخصص سره مشوره وکړئ.

د ویټامین B3 کمښت نښې

ځینې ​​​​نښې چې د ویټامین B3 کمښت په صورت کې پیښیږي په لاندې ډول دي:

1. په پوستکي داغونه: د ویټامین B3 کمښت کولی شي ستونزې رامینځته کړي لکه د پوټکي سوري ، خارش ، تبه ، د پوستکي خارش او سوځیدنه.
2. د هاضمې ستونزې: د ویټامین B3 کمبود کولی شي د هاضمي ستونزو لامل شي لکه زړه بدوالی، کانګې، اسهال یا قبضیت.
3. د عصبي سیسټم ستونزې: د ویټامین B3 کمښت، کوم چې په عصبي سیسټم منفي اغیزې لري، کولی شي د نښو نښانو لکه درد، بې خوبۍ او په اعصابو کې خارښت رامنځته کړي. سربيره پردې، خپګان، اضطراب او سر درد ښايي د عصبي سيستم د ستونزو له امله رامنځته شي.
4. ضعف او ستړیا: د ویټامین B3 کمښت د میټابولیک پروسو مناسب فعالیت ګډوډوي کوم چې د انرژي تولید کې مرسته کوي. دا د ضعف ، ستړیا او دوامداره ستړیا احساس لامل کیږي.
5. د عضلاتو او ګډو دردونه: د ویټامین B3 کمښت کولی شي د عضلاتو او ګډ درد لامل شي. سربیره پردې، ستونزې لکه د عضلاتو درد، د عضلاتو کمزوری او د ګډ حرکت محدودیت هم واقع کیدی شي.
6. ضعیف هضم او د اشتها له لاسه ورکول: د ویټامین B3 کمښت کولی شي د انزایم په تولید اغیزه وکړي چې د خواړو هضم او د مغذي موادو جذب لپاره مهم دی. دا کولی شي د اشتها له لاسه ورکولو، زړه بدوالي، د وزن له لاسه ورکولو او خوارځواکۍ سبب شي.
7. په شعور کې بدلونونه: د ویټامین B3 کمښت کولی شي د حافظې ستونزې، د ذهني تمرکز کموالی، د پاملرنې نشتوالی، بې خوبۍ او بې خوبۍ رامنځته کړي.
8. د پوستکي، وېښتانو او نوکانو ستونزې: د ویټامین B3 کمښت کولی شي د پوستکي ستونزې لکه وچ پوستکي او د زخمونو ځنډیدلو لامل شي. سربیره پردې، ستونزې لکه د ویښتو ضایع، د ویښتو رنګ بدلون او د نوکانو ماتیدل هم کیدی شي.

دا نښې نښانې کیدای شي له معتدل څخه تر جدي پورې وي.

د ویټامین B3 کمښت څنګه پیژنو؟

د ویټامین B3 کمښت معمولا د وینې معاینې سره تایید کیږي. دا ازموینه په بدن کې د ویټامین B3 کچه ټاکلو لپاره کارول کیږي. برسیره پردې، ډاکټر به ستاسو تغذیه او نښې وڅیړي او ممکن د کموالي تشخیص لپاره نورې ازموینې په پام کې ونیسي.

کله چې د ویټامین B3 کمښت تشخیص شي، یو ضمیمه اکثرا وړاندیز کیږي. سربیره پردې ، سپارښتنه کیږي چې د ویټامین B3 لرونکي خواړه وخورئ. که چیرې درملنه ونشي، د ویټامین B3 کمښت کولی شي جدي پیچلتیاوې رامینځته کړي. له همدې امله دا مهمه ده چې د تشخیص په وخت کې یې درملنه وشي.

هغه ناروغۍ چې د ویټامین B3 کمښت کې لیدل کیږي

د ویټامین B3 کمښت، زموږ په خوړو کې یو صحي غذايي مواد، کولی شي د مختلفو روغتیا ستونزو لامل شي. هغه ناروغۍ چې د ویټامین B3 په کمښت کې لیدل کیږي په لاندې ډول دي:

1. پیلګرا: دا ناروغي چې د ویټامین B3 د کمښت په پایله کې رامینځته کیږي، د پوستکي، عصبي سیسټم، هاضمي سیسټم او دماغ اغیزه کوي. پیلګرا، معمولا د ضعیف تغذیې ، الکول څښلو یا هاضمي ستونزو له امله رامینځته کیږي. په نښو کې د پوستکي خارښت، اسهال، خپګان، د حافظې ضایع او د اعصابو زیان شامل دي.
2. د غاښونو التهاب: د ویټامین B3 کمښت کولی شي د پوستکي ډیری ستونزې رامینځته کړي. د پوستکي زخمونه او داغونه کیدای شي واقع شي، په ځانګړې توګه د لمر د تماس په پایله کې. برسېره پردې، د پوستکي ستونزې لکه وچوالی، خارش او پوستکي ممکن واقع شي.
3. رواني ستونزې: د ویټامین B3 کمښت هم کولی شي په عصبي سیسټم منفي اغیزه وکړي. دا کمښت کولی شي رواني ستونزې لکه د حافظې ستونزې، خپګان، اضطراب، خپګان او د تمرکز ستونزې رامنځته کړي.
4. د هاضمې ستونزې: د ویټامین B3 کمښت هم کولی شي د هاضمي سیسټم اختلالات رامینځته کړي. په ځانګړې توګه، نښې نښانې لکه د اشتها له لاسه ورکول، التهاب، کانګې، اسهال او د معدې درد لیدل کیدی شي.
5. د عضلاتو کمزوری او درد: د ویټامین B3 کمښت کولی شي د عضلاتو ضعف او درد لامل شي. له همدې امله، سړی ممکن د ورځني فعالیتونو په ترسره کولو کې د ضعف احساس وکړي او د عضلاتو درد تجربه کړي.

هره ورځ ویټامین B3 ته اړتیا

نو، موږ هره ورځ څومره ویټامین B3 ته اړتیا لرو؟ 

د USDA په وینا، د ویټامین B3 لپاره وړاندیز شوی ورځنی مصرف په لاندې ډول دی:

ماشومان: هره ورځ 2-16 ملی ګرامه، د عمر پورې اړه لري

نارینه: هره ورځ 16 ملی ګرامه

ښځې: هره ورځ 14 ملی ګرامه

حامله او شیدې ورکوونکې میرمنې: هره ورځ 17-18 ملی ګرامه

په پایله کښې؛

ویټامین B3 زموږ د بدن لپاره خورا مهم ویټامین دی. د ویټامین B3 اړتیا پوره کولو لپاره د ښه رژیم درلودل خورا مهم دي. په هرصورت، په ځینو حاالتو کې، یو متوازن غذا ممکن کافي نه وي او اضافي درمل ممکن اړین وي. پدې مرحله کې ، تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر سره مشوره کولو سره سم ضمیمه غوره کړئ. کله چې تاسو د ویټامین B3 کمښت نښې وګورئ، تاسو باید سمدستي اړین احتیاطي تدابیر ونیسئ. 

د دې لپاره چې زموږ د روغتیا ساتنه وکړي او د هغه غذايي موادو په ترلاسه کولو سره چې زموږ بدن ورته اړتیا لري ښه ژوند وکړي، موږ باید مهم ویټامینونه لکه ویټامین B3 له پامه ونه غورځوو. تاسو ممکن د خپل رژیم بیاکتنه هم په پام کې ونیسئ او د سالم ژوند لپاره اړین ضمیمې واخلئ. په یاد ولرئ، ستاسو روغتیا ستاسو په لاس کې ده!

سرچینې: 1, 2, 3, 4, 5, 6