د جمناسټیک اسانه حرکتونه - د بدن شکل لپاره

تاسو د ساعتونو لپاره په جم کې خوله وکړه، وزن یې پورته کړ تر هغه چې ستاسو عضلات انفجار کړي، او د خوړو پروګرام تعقیب کړي چې ستاسو ملګري سره یې د 20 کیلو وزن کمولو کې مرسته کړې. مګر تاسو لاهم ستاسو ګیډۍ ستاسو له پتلون څخه چپه کوي او ستاسو تڼۍ له شا څخه چپه کیږي. یوازې خواړه او تمرین ممکن د بدن شکل لپاره کافي نه وي. اسانه جمناسټیک حرکتونه تاسو کولی شئ خپل بدن ته شکل ورکړئ.

سخت کارسیټونو ته الوداع ویل په فلیټ معدې کې دا وخت دی ... اسانه جمناسټیک حرکتونه خپل بدن شکل کړئ.

اسانه جمناسټیک حرکتونه چې بدن ته شکل ورکوي

دا تمرینونه د 15 دقیقو لپاره په ورځ کې درې ځله ترسره کړئ.

موټرسايکل

په فرش کې د خپل ټیټ شاتړ سره ودریږئ.
خپل لاسونه د خپل سر شاته واچوئ.
خپلې پښې د 45 درجې زاویه کې پورته کړئ.
خپل پښې ورو ورو حرکت وکړئ لکه څنګه چې سایکل چلوي.
په بدیل سره ستاسو ښي زنګون ستاسو کیڼ زنګون ته لمس کوي او ستاسو کیڼ زنګون ستاسو ښیې کونې ته لمس کوي.

زنګون کشول

په یوه څوکۍ کېناستئ او خپل زنګون وخورئ.
خپلې پښې په ځمکه کې وساتئ او د څوکۍ اړخونه ونیسئ.
خپله معده ټینګه کړئ او په آرامۍ سره شاته ځئ.
خپل پښې لږ څه د ځمکې څخه پورته کړئ.
پداسې حال کې چې په دې موقف کې، خپل زنګونونه خپل سینې ته کش کړئ. خپل پورتنۍ بدن مخ په وړاندې وخورئ.
ورو ورو خپلې پښې د پیل حالت ته راوباسئ او حرکت تکرار کړئ.

منظم تګ راتګ

په فرش باندې د خپلو زنګونونو په ځړولو سره او پښې په فرش کې سره یوځای کیږدئ.
یو بالښت ستاسو لاندې ځای په ځای کړئ.
د خپل غاړې شاته تولیه واچوئ او تولیه د څنډو په واسطه ونیسئ.
خپل معده د هغې په ایستلو سره ونیسئ.
د خپل ټول بدن سره مخکیږئ، خپل اوږه، سر او شاته پورته کړئ.
بیا، ځمکې ته ښکته کړئ، پرته له دې چې ځمکې ته لمس کړئ، او بیا په ورته ډول پورته شئ.
دا حرکت یو څه دروند کیدی شي. په دې حالت کې، تاسو کولی شئ یوازې د خپل پورتنۍ بدن سره حرکت وکړئ او لوړ پورته کړئ.

Heterochromia (د سترګو د رنګ توپیر) څه شی دی او ولې واقع کیږي؟

بال پورته کول

په شا کې پروت اوسئ او په لاسونو کې د ټینس بال ونیسئ.
ستاسو په څنګ کې د خپلو لاسونو سره، خپلې پښې د چت په لور وغځوئ.
خپل د معدې عضلات او تڼۍ ټینګ کړئ. خپل اوږه پورته کړئ او سر له ځمکې څخه څو انچه پورته کړئ.
توپونه به د چت په لور وي، نه مخکې. حرکت ښکته کړئ او تکرار کړئ.

د تمرین بال

خپل کیڼ اړخ ته پروت اوسئ او خپل لاسونه د بال سره لمس کړئ او خپل لاسونه مستقیم په فرش کې وساتئ.
د اسانه حرکت لپاره، خپل کیڼ لاس د خپل ښي مخې ته کېږدئ یا د دیوال په وړاندې تکیه وکړئ چې تاسو یې تکیه کولی شئ.
اوس، خپل abs دننه کړئ، خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ. په تدریجي ډول بال په فرش کې واچوئ، بیا یې د پیل ځای ته راوباسئ.
په دواړو خواوو، چپ او ښي خوا کې لس ځله تکرار کړئ.

Pilates تمرین

خپل زنګونونه وخورئ او په فرش کې د خپلو پښو سره ناست شئ.
یو بالښت واخلئ، په نیمایي کې یې واچوئ او د خپلو پښو تر مینځ یې واچوئ.
بالښت د خپلو پښو سره فشار کړئ. په خپلو ګوتو باندې فشار ورکړئ. بیا بیرته په خپلو پښو کې وخورئ. دا لس ځله تکرار کړئ.
بالښت په عین ځای کې ونیسئ او تمرین لس ځله تکرار کړئ. مګر دا ځل ستاسو پښې باید یوځای وي او ستاسو پښې جلا وي.
خپل لاسونه د خپل سر لاندې ځای په ځای کړئ پرته لدې چې بالښت حرکت وکړئ خپل پښې په فرش باندې فلیټ کړئ. خپل نخاع بیرته وګرځوئ.
بیا په تدریج سره دا شکل د C شکل په شکل بدل کړئ. دلته کلیدي دا ده چې بالښت دومره ټینګ ونیسئ څومره چې تاسو کولی شئ د خپلو پښو تر مینځ ځان راوباسئ. دا لس ځله تکرار کړئ.
کله چې تاسو کولی شئ دا حرکتونه په اسانۍ سره ترسره کړئ، هڅه وکړئ خپل زنګونونه خپل معدې ته راوباسئ او په تخریب ډول یې خلاص کړئ ترڅو ستاسو ښي اوږه ستاسو کیڼ زنګون ته ودریږي او ستاسو کیڼ اوږه ستاسو ښي زنګون ته ورسیږي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه او پښې مستقیم ستاسو مخې ته دي.
دا حرکت د پښو داخلي برخه کار کوي او د کمر اندازه کموي.