د سینې شیدو زیاتولو طبیعي لارې - هغه خواړه چې د مور شیدو زیاتوي

مور تل د خپل ماشوم لپاره غوره غواړي. او که ماشوم نوی زیږیدلی وي، د مور پالنه او اندیښنه نوره هم زیاتیږي. 

د نویو زیږیدلو ماشومانو لپاره دا غوره ده چې د دوی د ژوند په لومړیو څو میاشتو کې د سمې ودې او پراختیا او د معافیت سیسټم فعالیت لپاره په ځانګړې توګه د مور شیدې ورکړل شي. 

که تاسو فکر کوئ چې ستاسو بدن ستاسو د کوچني لپاره کافي شیدې نه تولیدوي، اندیښنه مه کوئ. شاید ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ هغه خواړه چې د مور شیدې زیاتوي خواړه دي.

د سینې د کم شیدو لاملونه

ډیری فکتورونه شتون لري چې کولی شي د مور د شیدو تولید مخه ونیسي او د شیدو کمښت لامل شي. دا عوامل په لاندې ډول لیست کیدی شي:

احساساتي عوامل

اضطراب ve ونې دا کولی شي د شیدو کم تولید لامل شي. د مور د شیدو ورکولو لپاره د ځانګړي او آرام چاپیریال رامینځته کول او دا تجربه خوندور او له فشار څخه پاکه کول د مور د شیدو تولید زیات کړئ کیدای شي مرسته وکړي. 

طبي شرایط

ځینې ​​طبي شرایط کولی شي د شیدو تولید اغیزه وکړي. دا شرایط دي:

- د امیندوارۍ پورې اړوند د وینې لوړ فشار

- د شکر ناروغي

د پولی سسټیک تخمدان سنډروم (PCOS)

ځینې ​​درمل

هغه درمل چې pseudoephedrine لري، لکه د سینوس او الرجی درمل، او د زیږون د هورمونونو ځینې ډولونه د مور د شیدو تولیدکولی شي کم کړي.

سګرټ او الکول

سګرټ څکول او په اعتدال او دروند مقدار الکول د شیدو تولیدکولی شي کم کړي.

د سینې پخوانی جراحي

د سینې د جراحۍ له امله د کافي غدود نسج نه درلودل لکه د سینې کمول، د سیسټ لرې کول یا ماسټیکټومي کولی شي د مور په شیدو کې مداخله وکړي. د سینې جراحي او د نپل سوري د مور د شیدو تولیددا کولی شي د هغې سره تړلي اعصاب زیانمن کړي.

ولې د مور شیدې ورکول مهم دي؟

- د مور شیدې د ماشوم معافیت ته وده ورکوي. 

د مور شیدې ورکول د ماشوم د ژوند په وروستیو کې د ناروغیو د پراختیا خطر کموي.

- دا د مور لپاره هم ګټور دی او د سینې سرطان، د زړه ناروغۍ او اوستیوپوروسس خطر کموي.

د شیدو تغذیه د مور د زیږون وروسته بیا رغونه ګړندۍ کوي.

- نوې میندې کولی شي د امیندوارۍ دمخه خپل وزن ته په اسانۍ سره د شیدو په ورکولو سره بیرته راستانه شي. 

- د مور شیدې ورکول د ناڅاپي مړینې سنډروم (SIDS) خطر کموي.

- د مور شیدې ځینې مادې لري چې په ماشومانو کې خوب او په میندو کې ارامتیا هڅوي.

د مور شیدې ورکول په لومړیو کلونو کې د ماشوم لپاره خورا مهم دي. "هغه خواړه او څښاک کوم دي چې د مور شیدې زیاتوي"، "کوم خواړه دي چې ډیری شیدې جوړوي"، "کوم خواړه دي چې د مور شیدې جوړوي"

دلته د دې پوښتنو ځوابونه دي… 

هغه خواړه چې د مور شیدې زیاتوي

د مېوې تخم

مواد

• یو چای کاشوغه د میتی دانه
• یو ګیلاس اوبه
• بال 

دا څنګه کیږي؟

– د میندو دانه یوه کاشوغه په ​​یوه لوښي کې له یو ګیلاس اوبو سره جوش کړئ.

- د پنځو دقیقو لپاره د جوش کولو وروسته، فشار ورکړئ.

- د یخولو لپاره یو څه شات اضافه کړئ، د چای په توګه یې وڅښئ.

- د مور شیدو زیاتولو لپاره تاسو کولی شئ په ورځ کې درې ځله د میندو چای وڅښئ. 

د مېوې تخمیو له غوره موادو څخه دی چې کولی شي د مور شیدې زیاتې کړي. یو ښه فایټوسټروجن دا د galactagogue سرچینه ده او په شیدو ورکوونکو میندو کې د ګالیکټاګوګ ځانګړتیاوې ښیې. (Galactagogue د خواړو یا درملو کلمه ده چې د مور د شیدو تولید زیاتوي.)

د سونف تخم

مواد

• یو چای کاشوغه د سونف تخم
• د ګرمو اوبو یو ګیلاس
• بال 

دا څنګه کیږي؟

– په یوه پیاله ګرمو اوبو کې یو کاشوغه د سونف تخم ور واچوئ.

- د پنځو څخه تر لسو دقیقو پورې ودرېږئ او فشار ورکړئ.

- مخکې له دې چې شات وخورئ، چای لږ څه یخ شي.

- په ورځ کې دوه یا درې ځله د سونف چای وڅښئ.

- په بدیل سره، تاسو کولی شئ د سوني تخمونه ژاړئ.

سونف, یو بل بوټی دی چې د شیدو ورکوونکو میندو لپاره د ګلیکټاګوګ په توګه کارول کیږي. د دې تخم فایټوسټروجن دی، پدې معنی چې دا د اسټروجن سره نقل کوي، یو هورمون چې د مور د شیدو تولید زیاتوي.  

د بوټو چای

مواد

• د بوټو چای لکه د انیس چای یا د جیرو چای 

دا څنګه کیږي؟

- په ورځ کې دوه یا درې ګیلاسه انیس یا د جیرو چای وڅښئ. 

اینیس بوټي لکه زیره او جیره د اسټروجنیک ملکیتونو سره فایټوسټروجن دي. دوی د galactagogues په توګه عمل کوي او د شیدو تړل شوي نالیونه هم پاکوي چې په دې توګه د مور د شیدو تولید زیاتوي. 

د جیرو تخم

مواد

• یو یا دوه کاشوغه جیره
• د 1 پیاله اوبه 

دا څنګه کیږي؟

– یوه یا دوه کاشوغه دانه د شپې په اوبو کې ډوب کړئ.

- بل سهار، مخلوط فشار کړئ او جوس وڅښئ. 

- د مور د شیدو تولید زیاتول د دې لپاره هره ورځ وکړئ  

د جیرو تخمکولی شي په طبیعي توګه د مور د شیدو تولید زیاتولو کې مرسته وکړي. 

د شیدو تیسټل

هره ورځ له دوه څخه تر دریو شیدو کیپسول واخلئ.

د شیدو تیسټل یو ګل لرونکی نبات دی چې په پخوانیو وختونو کې د مور د شیدو تولید زیاتولو لپاره کارول کیده. د فایټوسټروجن په توګه، دا د اسټروجنیک فعالیت څرګندوي چې د مور د شیدو تولید زیاتولو کې مرسته کوي. 

هوږه

په خوړو کې لہسن اضافه کړئ. تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې د لہسن یو څو لونګ هم ژاړئ. هوږهلیکټوجینک ځانګړتیاوې لري چې په میندو کې د شیدو تولید زیاتولو کې مرسته کوي. 

سالم

په اونۍ کې دوه یا درې ځله پخه شوي سالمن وخورئ.

سالم, دا د اومیګا 3 بډایه سرچینه ده، کوم چې په طبیعي توګه د مور د شیدو تولید زیاتولو لپاره غوره انتخاب دی. 

دا په DHA کې هم بډای دی، د مور د شیدو یو له مهمو برخو څخه دی، او د ماشوم دماغ پراختیا کې مرسته کوي. 

غوړ

هره ورځ یوه کڅوړه پخه شوي غوړ وخورئ.

غوړدا په فایبر او اوسپنه کې بډای دی، کوم چې کولیسټرول کموي او د مور د شیدو تولید زیاتوي. دا د شیدو ورکولو په زیاتولو کې هم مرسته کوي. دا ملکیتونه د شیدو د شیدو تولید زیاتولو لپاره اوټ یو له غوره انتخابونو څخه جوړوي. 

غلجات

غنم، quinoa او ټول غلې دانې لکه جوار وخورئ.

د بشپړ غلې دانې خوړل نه یوازې د مور د شیدو په تولید کې مرسته کوي، بلکې دا هم ډاډ ورکوي چې ماشوم د ودې او پرمختګ لپاره ټول اړین غذايي مواد ترلاسه کوي. 

د بادامو شیدې

په ورځ کې یو یا دوه ځله یو ګیلاس بادام شیدې وخورئ.

د بادامو شیدېدا د اومیګا 3 فیټي اسیدونو بډایه سرچینه ده چې د مور د شیدو تولید زیاتولو کې مرسته کوي. له همدې امله، د شیدو تغذیه کونکي میندې باید په منظمه توګه د بادامو شیدې وڅښي ترڅو د شیدو مقدار او کیفیت لوړ شي.

 

کوم خواړه د مور شیدې کموي؟

لاندې خواړه کولی شي د مور د شیدو تولید کم کړي:

- پارسلی

- متل

– بابا

- تیم

- الکول

د دې خواړو څخه د مخنیوي سربیره ، لاندې لارښوونې هم په پام کې ونیسئ.

ډیر ځله شیدې ورکول

ډیری وخت تغذیه کړئ او خپل ماشوم ته اجازه ورکړئ چې پریکړه وکړي کله چې د مور شیدو ورکول ودروي.

کله چې ستاسو ماشوم شیدې کوي، هورمونونه خوشې کیږي چې هغه د شیدو تولید ته هڅوي. دا یو انعکاس دی. دا انعکاس هغه وخت دی کله چې ستاسو د سینې عضلې تړون کیږي او شیدې د نلونو له لارې حرکت کوي لږ وروسته ستاسو ماشوم شیدو پیل کوي. هرڅومره چې تاسو د مور شیدې ورکوئ په هماغه اندازه ستاسو سینې ډیرې شیدې کوي.

خپل نوي ماشوم ته په ورځ کې له 8 څخه تر 12 ځله د مور شیدې ورکول کولی شي د شیدو تولید ساتلو کې مرسته وکړي. 

د دواړو خواوو څخه شیدې ورکول

په هر تغذیه کې خپل ماشوم ته د دواړو سینو څخه تغذیه کړئ. خپل ماشوم ته اجازه ورکړئ چې د لومړۍ سینې څخه تغذیه کړي تر هغه چې هغه ورو شي یا د دویمې سینې ورکولو دمخه د شیدو ورکولو مخه ونیسي. د دواړو سینو د شیدو ورکولو محرک، د شیدو تولیدزیاتولو کې مرسته کولی شي 

د شیدو ورکولو دورې لپاره لارښوونې

- خپل ماشوم د لوږې نښو لپاره نږدې وګورئ، په ځانګړې توګه په لومړیو څو اونیو کې.

- خپل ماشوم ته اجازه ورکړئ چې لږ تر لږه د لومړیو شپږو میاشتو لپاره تاسو ته نږدې وي.

- د پیسیفایر کارولو څخه ډډه وکړئ.

– صحي خواړه وخورئ.

- ډیر مایعات وڅښئ، د بورې او شکر کاربونیټ شوي مشروباتو څخه ډډه وکړئ.

- کافي استراحت وکړئ.

- د مور د شیدو تولید زیاتول هڅه وکړئ خپل سینې مساج کړئ.

- د کلکو براس او ټاپ اغوستلو څخه ډډه وکړئ. نرمې جامې غوره کړئ.

د هر ماشوم اړتیاوې توپیر لري. ډیری نوي زیږیدلي ماشومان په 24 ساعتونو کې له 8 څخه تر 12 خواړو ته اړتیا لري، ځینې نور هم.

لکه څنګه چې ستاسو ماشوم وده کوي، هغه ډیر اغیزمن تغذیه کوي. دا پدې مانا ده چې دوی کولی شي په لږ وخت کې ډیرې شیدې ترلاسه کړي، که څه هم د دوی د تغذیې وخت ډیر لنډ وي. نور ماشومان د اوږدې مودې لپاره پاتې کیدل او شیدو ورکول خوښوي، معمولا تر هغه چې د شیدو جریان تقریبا ودریږي. دا په هر ډول ښه ده. د خپل ماشوم څخه خپل اشاره واخلئ او هغه ته خواړه ورکړئ تر هغه چې هغه ودریږي.

که ستاسو ماشوم د توقع سره سم وزن ترلاسه کوي او د ډایپر منظم بدلونونو ته اړتیا لري، تاسو شاید کافي شیدې تولید کړئ.