د شیدو ورکولو مور باید څه وخوري؟ د مور او ماشوم لپاره د شیدو ورکولو ګټې

د مور شیدې د ماشومانو لپاره غوره تغذیه چمتو کوي. دا د اړتیا وړ غذايي مواد لري، په اسانۍ سره د هضم وړ او په اسانۍ سره شتون لري.

په هرصورت، د ښځو په ځینو ګروپونو کې د مور د شیدو ورکولو کچه تر 30٪ پورې ټیټه ده. ځینې ​​​​ښځې د مور شیدې نه ورکوي ځکه چې دوی نشي کولی د مور شیدو تغذیه کړي، او ځینې یې د مور شیدو انتخاب نه کوي.

څیړنې ښیي چې د شیدو تغذیه د مور او ماشوم دواړو روغتیا لپاره لویې ګټې لري. په مقاله کې "د مور د شیدو ورکولو ګټې"، "د شیدو ورکولو اهمیت"، "د شیدو ورکولو مور باید څه وخوري"ذکر به شي.

د شیدو تغذیه ګټې څه دي؟

د مور شیدې د ماشومانو لپاره مناسب تغذیه چمتو کوي

ډیری روغتیایی چارواکي لږترلږه د 6 میاشتو لپاره د شیدو تغذیه وړاندیز کوي. د مور شیدو ورکول باید لږ تر لږه یو کال دوام وکړي، ځکه چې د ماشوم په غذا کې مختلف خواړه معرفي کیږي.

د مور شیدې هر هغه څه لري چې ماشوم یې د ژوند په لومړیو شپږو میاشتو کې په مناسب تناسب کې ورته اړتیا لري. د هغې جوړښت د ماشوم د بدلون اړتیاوو سره سم بدلیږي، په ځانګړې توګه د ژوند په لومړۍ میاشت کې.

د زیږون وروسته په لومړیو ورځو کې سینې، کلستروم دا یو موټی او ژیړ مایع تولیدوي چې نوم یې دی دا په پروټین کې لوړ دی، په شکر کې کم او ګټور مرکبات لري.

کولستروم د لومړي ځل لپاره غوره شیدې دي او د نوي زیږیدلي ماشوم د هاضمي سیسټم په وده کې مرسته کوي. د لومړیو څو ورځو وروسته، لکه څنګه چې د ماشوم معدې وده کوي، سینې ډیرې شیدې تولیدوي.

یوازینی شی چې د مور شیدو څخه ورک دی ويټامين ډيدی د دې کمښت د جبرانولو لپاره، د ویټامین ډي څاڅکي معمولا د 2-4 اونیو څخه وروسته ماشومانو ته وړاندیز کیږي.

د مور شیدې مهم انټي باډي لري

د مور شیدې انټي باډي چمتو کوي چې د ماشوم سره د ویروسونو او باکتریا سره مبارزه کې مرسته کوي. دا په ځانګړې توګه د کولستروم لپاره ریښتیا ده، لومړی شیدو.

کولسترم په زیاته اندازه امونوګلوبولین A (IgA) او همدارنګه ډیری نور انټي باډي چمتو کوي. کله چې مور د ویروس یا باکتریا سره مخ کیږي، هغه د انټي باډي تولید پیل کوي.

دا انټي باډي بیا د مور په شیدو کې پټیږي او د تغذیې پرمهال ماشوم ته لیږدول کیږي. IgA د ماشوم په پوزه، ستوني او هضمي سیسټم کې د محافظتي طبقې په جوړولو سره د ماشوم د ناروغ کیدو مخه نیسي.

له همدې امله، د شیدو تغذیه کونکي میندې ماشوم ته انټي باډي چمتو کوي چې د دوی سره د ناروغۍ رامینځته کونکي رنځجن سره مبارزه کې مرسته کوي.

په هرصورت، د ناروغۍ په صورت کې، په کلکه د حفظ الصحې څارنه وکړئ. خپل لاسونه په مکرر ډول ومینځئ او هڅه وکړئ چې خپل ماشوم ته د ناروغۍ د لیږد مخه ونیسئ.

فارمول د ماشومانو لپاره د انټي باډي محافظت نه کوي. سینه بغل په هغو ماشومانو کې چې د مور شیدې نه ورکول کیږي، نس ډیری څیړنې ښیي چې دوی د روغتیا ستونزو لکه د انتاناتو او انتاناتو په وړاندې ډیر زیان منونکي دي.

د مور شیدې ورکول د ناروغۍ خطر کموي

د مور د شیدو ورکولو اغیزمن روغتیایی ګټې لري. دا کولی شي د ماشوم د ډیری ناروغیو خطر کم کړي:

د منځني غوږ انتان

د 3 میاشتو یا ډیر وخت لپاره د مور شیدو ورکول کولی شي د منځني غوږ انفیکشن خطر 50٪ کم کړي.

د تنفسي لارې انتانات

د 4 میاشتو څخه زیات د مور شیدو ورکول د دې انتاناتو څخه په روغتون کې د بستر کیدو خطر تر 72٪ پورې کموي.

زکام او انتانات

هغه ماشومان چې یوازې د 6 میاشتو لپاره د شیدو تغذیه کوي ممکن د جدي زکام او د غوږ او ستوني انتاناتو خطر تر 63٪ کم وي.

د کولمو انتانات

د مور شیدې د کولمو انتاناتو کې 64٪ کمښت چمتو کوي.

د کولمو نسج ته زیان

د وخت څخه مخکې ماشومانو ته د مور شیدو ورکول د نیکروټیز انټروکولیتس په پیښو کې 60٪ کمښت سره تړاو لري.

د ناڅاپي ماشوم مړینې سنډروم (SIDS)

د مور شیدې ورکول د یوې میاشتې وروسته د ناڅاپه ماشوم مړینې خطر 1٪ او په لومړي کال کې 50٪ کموي.

الرجیک ناروغۍ

لږ تر لږه د 3-4 میاشتو لپاره د مور شیدو ورکول، سالم، atopic dermatitis او د اکزیما خطر کې 27-42٪ کمښت چمتو کوي.

celiac ناروغي

کله چې د شیدو تغذیه شوي ماشومان لومړی د ګلوټین سره مخ کیږي celiac ناروغي د دې د پراختیا خطر 52٪ کم دی.

د معدې التهابي ناروغي

هغه ماشومان چې د مور په شیدو تغذیه کیږي ممکن د ماشومتوب د التهابي کولمو د ناروغۍ د رامینځته کیدو احتمال شاوخوا 30٪ کم وي.

شکر

لږترلږه د 3 میاشتو لپاره د مور شیدې ورکول د ټایپ 1 ذیابیطس (تر 30٪ پورې) او د 2 ډایبایټس (تر 40٪ پورې) کم خطر سره تړاو لري.

د ماشومتوب لیوکیمیا

د 6 میاشتو یا ډیر وخت لپاره د مور شیدو ورکول د ماشومتوب لیوکیمیا خطر کې 15-20٪ کمښت سره تړاو لري.

برسېره پردې، د مور د شیدو محافظتي اغیزې په ماشومتوب او حتی په لویوالي کې دوام لري.

د مور شیدې د وزن په صحي حد کې ساتلو کې مرسته کوي

د مور په شیدو تغذیه صحي وزن ته وده ورکوي او د ماشومتوب چاقۍ مخنیوي کې مرسته کوي. مطالعې ښیې چې د مور په شیدو ماشومانو کې د چاقۍ کچه د فارمولا تغذیه شوي ماشومانو په پرتله 15-30٪ ټیټه ده.

موده هم مهمه ده، ځکه چې هره میاشت د مور شیدو ورکول ستاسو د ماشوم د راتلونکي چاقۍ خطر 4٪ کموي.

دا کیدای شي د مختلفو کولمو بکتیریا د ودې له امله وي. د مور په شیدو تغذیه شوي ماشومان د کولمو ګټور باکتریا په لوړه کچه لري، کوم چې کولی شي د دوی د غوړ ذخیره اغیزه وکړي.

د مور په شیدو تغذیه شوي ماشومان د فارمولا تغذیه شوي ماشومانو په پرتله ډیر لیپټین لري. لیپتیندا یو مهم هورمون دی چې اشتها او د غوړ ذخیره تنظیموي.

د مور شیدې ورکول ماشومان هوښیار کوي

ځینې ​​​​مطالعې ښیي چې ممکن د مور په شیدو او فارمولا تغذیه شوي ماشومانو ترمنځ د دماغ په وده کې توپیر شتون ولري. دا توپیر ممکن د فزیکي نږدېوالي، لمس او د سترګو تماس له امله وي چې د مور په شیدو سره تړاو لري.

مطالعې ښیي چې د مور په شیدو تغذیه شوي ماشومان د عمر سره سم د چلند او زده کړې ستونزې کموي.

د شیدو تغذیه د وزن کمولو کې مرسته کوي

پداسې حال کې چې ځینې میرمنې د شیدو تغذیه کولو په وخت کې وزن ترلاسه کوي، نورې یې په اسانۍ سره وزن له لاسه ورکوي. د مور شیدې ورکول د مور انرژي اړتیا په ورځ کې شاوخوا 500 کالوري زیاتوي ، مګر د بدن هورمونول توازن د نورمال څخه ډیر توپیر.

د دې هورمونول بدلونونو له امله، د شیدو تغذیه کونکي میرمنې ممکن د اشتها زیاتوالی تجربه کړي او د شیدو تولید پرمهال د غوړ ذخیره کولو لپاره ډیر خطر ولري.

د شیدو تغذیه کونکي میندې ممکن د زیږون څخه وروسته په لومړیو 3 میاشتو کې د هغو میندو په پرتله چې د شیدو تغذیه نه کوي لږ وزن له لاسه ورکړي. په هرصورت، دوی احتمال لري د شیدو ورکولو څخه 3 میاشتې وروسته د غوړ سوځیدنې زیاتوالی تجربه کړي.

دا راپور ورکړل شوی چې شیدې ورکوونکې میندې د زیږون وروسته 3-6 میاشتې ډیر وزن له لاسه ورکوي د هغو میندو په پرتله چې شیدې نه ورکوي. د یادولو لپاره ترټولو مهم شی دا دی چې متوازن خواړه او تمرین خورا مهم فکتورونه دي چې دا مشخص کوي چې تاسو د مور په شیدو سره څومره وزن له لاسه ورکوئ.

د مور شیدو ورکول د رحم د تړون سره مرسته کوي

د امیندوارۍ په جریان کې، رحم پراخیږي. د زیږون وروسته، رحم د یوې پروسې څخه تیریږي چې د انډولیوشن په نوم یادیږي، کوم چې د هغې پخوانۍ اندازې ته بیرته ستنیدو کې مرسته کوي. اکسیټوسین، یو هورمون چې د امیندوارۍ په اوږدو کې وده کوي، د دې پروسې په چلولو کې مرسته کوي.

د مور د شیدو ورکولو په جریان کې، بدن د ماشوم په زیږون کې د مرستې لپاره او د وینې کمولو کې د مرستې لپاره په لوړه کچه اکسیټوسین خپروي.

اکسیټوسین هم د مور د شیدو ورکولو پرمهال ډیریږي. دا د رحم انقباض ته وده ورکوي او د وینې جریان کموي او د رحم سره بیرته خپل پخواني اندازې ته راستنیدو کې مرسته کوي.

څیړنو ښودلې ده چې د شیدو تغذیه کونکي میندې معمولا د زیږون وروسته د رحم د کمیدو او د رحم د چټک انډول تجربه کوي.

د شیدو تغذیه کونکي میندې د خپګان په ټیټ خطر کې دي

د زیږون وروسته خپګان یو داسې حالت دی چې د زیږون څخه لږ وروسته وده کولی شي. خپګان ډول دا په 15٪ میندې اغیزه کوي. د شیدو تغذیه کونکي میرمنې د زیږون وروسته خپګان رامینځته کیدو احتمال د هغو میندو په پرتله چې وخت دمخه زیږون کوي ​​یا د شیدو تغذیه کوي.

که څه هم شواهد یو څه مخلوط دي، د مور شیدو ورکول د هورمونول بدلونونو لامل کیږي چې د میندو پاملرنې او اړیکو ته وده ورکوي. یو له خورا څرګند بدلونونو څخه د کار او شیدو تغذیه کولو پرمهال د اکسیټوسین مقدار زیاتوالی دی. 

اکسیټوسین اوږدمهاله د اضطراب ضد اغیزې لري. دا د دماغ په ځینو برخو اغیزه کولو سره اړیکې ته وده ورکوي چې تغذیه او آرامۍ ته وده ورکوي.

د مور شیدې ورکول د سرطان خطر کموي

د مور شیدې په مور کې د سرطان او مختلفو ناروغیو په وړاندې اوږدمهاله محافظت چمتو کوي. ټول هغه وخت چې یوه ښځه د شیدو تغذیه کوي د سینې او تخمدان د سرطان د کم خطر سره تړاو لري.

په حقیقت کې، هغه میرمنې چې په خپل ژوند کې د 12 میاشتو څخه زیات شیدې ورکوي د سینې او تخمدان د سرطان خطر 28٪ کم دی. هر کال د مور شیدو ورکول د سینې سرطان خطر کې 4.3٪ کمښت سره تړاو لري.

وروستي مطالعات دا هم ښیي چې د شیدو تغذیه کولی شي د میټابولیک سنډروم پروړاندې محافظت وکړي ، کوم چې د زړه ناروغۍ او نورو روغتیایی ستونزو خطر زیاتوي.

هغه میرمنې چې د خپل ژوند په اوږدو کې د 1-2 کلونو لپاره د شیدو تغذیه کوي د لوړ فشار، مفصلونو، د وینې لوړ غوړ، د زړه ناروغۍ او د شکر ناروغۍ 2-10٪ کم خطر لري.

د مور شیدې ورکول د حیض مخه نیسي

د مور شیدو ته دوام ورکول د تخمدان او حیض مخه نیسي. د میاشتني دورې ځنډول په حقیقت کې د طبیعت لاره ده چې ډاډ ترلاسه کړي چې د امیندوارۍ ترمینځ یو څه وخت شتون لري.

ځینې ​​​​ښځې دا پدیده د زیږون څخه وروسته په لومړیو څو میاشتو کې د زیږون کنټرول په توګه کاروي. په هرصورت، په یاد ولرئ چې دا به د زیږون کنټرول په بشپړه توګه اغیزمنه طریقه نه وي.

وخت او پیسې خوندي کوي

د مور شیدو ورکول په بشپړه توګه وړیا دي او ډیر لږ هڅو ته اړتیا لري. د مور د شیدو په غوره کولو سره، تاسو اړتیا نلرئ:

- ته په ماما پیسې نه لګوي.

- تاسو د ماشوم د بوتلونو پاکولو او تعقیم کولو وخت مه ضایع کوئ.

- تاسو اړتیا نلرئ د ډوډۍ لپاره د شپې پاڅئ.

- کله چې تاسو بهر ځئ نو تاسو اړتیا نلرئ بوتل چمتو کړئ.

د مور شیدې تل په سمه تودوخه کې وي او د څښلو لپاره چمتو وي.

د شیدو ورکولو مور باید څنګه تغذیه شي؟

د خپل ماشوم د شیدو ورکولو په وخت کې، ستاسو د لوږې کچه لوړیږي. د مور د شیدو جوړول د بدن لپاره سخت کار دی او اضافي ټول کالوري او د ځانګړو غذايي موادو لوړې کچې ته اړتیا لري. د مور د شیدو ورکولو په جریان کې، د انرژي اړتیا هره ورځ شاوخوا 500 کالوری زیاتوي.

د ځینو غذايي موادو اړتیا هم زیاته شوې ده، لکه پروټین، ویټامین ډي، ویټامین A، ویټامین ای، ویټامین سي، B12، سیلینیم او زنک. له همدې امله د مغذي موادو لرونکي خواړه خوړل د مور او ماشوم دواړو روغتیا لپاره اړین دي. 

دلته د مور د شیدو ورکولو په وخت کې د لومړیتوب ورکولو لپاره د مغذي خواړو انتخابونه دي:

د شیدو ورکولو په وخت کې څه وخورئ؟

کب او سمندري خواړه

سالمن، سمندري غوښه، شیلفش، سارډین

غوښه او چرګان

چرګ، غوښه، پسه، غوښه (لکه ځيګر)

ميوې او سبزيجات

بیر، روميان، مرچ، کباب، هوږه، بروکولي

مغز او تخمونه

بادام، اخروټ، د چیا تخمونه، د هیمپ تخمونه، د زعفرانو تخمونه

صحي غوړ

ایوکاډو، د زیتون غوړ، ناریل، هګۍ، بشپړ غوړ مستې

فایبر بډایه نشایسته

کچالو، کدو، خواږه کچالو، لوبیا، دال، غوړي، quinoa، بکوایټ

نور خواړه

تور چاکلیټ، سورکراوټ

د شیدو ورکولو میندې باید څه وخوري په دې پورې محدود نه دي. دا یوازې د مثال په توګه ورکړل شوي دي.

د ډیرو اوبو لپاره

د مور د شیدو ورکولو په وخت کې، تاسو ممکن د معمول په پرتله ډیر وږی او د ډیر تندې احساس وکړئ.

لکه څنګه چې ماشوم شیدې پیل کوي، د اکسیټوسین کچه لوړیږي. دا د شیدو د جریان پیل کولو لامل کیږي. دا هم تنده هڅوي.

د هایدریشن اړتیا په فکتورونو پورې اړه لري لکه د فعالیت کچه ​​​​او د غذايي موادو ترلاسه کول. د شیدو تغذیه کولو پرمهال تاسو څومره مایعاتو ته اړتیا لرئ په اړه هیڅ ډول قاعده شتون نلري. د عمومي قاعدې په توګه، تاسو باید اوبه وڅښئ کله چې تاسو تږی یاست او تر هغه چې ستاسو تنده نه وي.

په هرصورت، که تاسو ستړی احساس کوئ یا ستاسو د شیدو تولید کم شوی، تاسو ممکن ډیرې اوبه وڅښئ. د دې لپاره چې تاسو په کافي اندازه اوبه وڅښئ غوره لاره ستاسو د ادرار رنګ او بوی دی.

که دا تیاره ژیړ وي او قوي بوی ولري، دا د دې نښه ده چې تاسو ډیهایډریټ یاست او ډیرې اوبه څښلو ته اړتیا لرئ.

هغه خواړه چې د شیدو تغذیه کونکي مور باید ونه خوري

پرته لدې چې تاسو د یو ځانګړي خواړو سره حساسیت ولرئ ، دا خوندي دی چې د مور د شیدو ورکولو پرمهال نږدې هر ډول خواړه وخورئ. که څه هم ځینې خوندونه د مور د شیدو خوند بدلوي، دا د ماشوم د تغذیې وخت اغیزه نه کوي.

یو بل عام غلط فهم دا دی چې "ګاز" خواړه لکه ګلابي او کباب به په ماشوم کې د ګاز لامل شي. که څه هم دا خواړه په مور کې د ګاز لامل کیږي، هغه مرکبات چې ګاز هڅوي د مور شیدو ته نه تیریږي.

ډیری خواړه او څښاک د مور د شیدو ورکولو په وخت کې خوندي دي، مګر ځینې یې شتون لري چې باید محدود یا مخنیوی وشي.

د شیدو ورکولو میندې باید څه وخوري؟

د کافین

د کافین لرونکي مشروباتو څښل لکه قهوه زیان نه لري، مګر کولی شي د ماشوم خوب اغیزمن کړي. له همدې امله، دا سپارښتنه کیږي چې د شیدو تغذیه کونکي میرمنې په ورځ کې د 2 څخه تر 3 پیالو پورې د کافي مصرف محدود کړي. 

د الکولو

د الکولو همدارنګه د مور شیدو ته تیریږي. غلظت د مور په وینه کې موندل شوي مقدار سره ورته دی. په هرصورت، ماشومان یوازې د لویانو په نیمایي کې الکول میټابولیز کوي.

یوازې د 1-2 څښلو وروسته د مور شیدو ورکول د ماشوم د شیدو مصرف کموي. د شیدو تغذیه کولو پرمهال باید د الکول څښلو څخه ډډه وشي.

د غوا شیدې

که څه هم نادره، ځینې ماشومان ممکن د غوا له شیدو سره حساسیت ولري. که ماشوم د غوا له شیدو سره حساسیت ولري، مور باید د لبنیاتو محصولاتو څخه ډډه وکړي.

په پایله کښې؛

د مور شیدې به ماشوم ته ټول هغه غذايي مواد چمتو کړي چې ورته اړتیا لري. د مور په شیدو کې انټي باډي او نور عناصر هم شته چې ماشوم له ناروغۍ او مزمنو ناروغیو څخه ساتي. همدارنګه، د شیدو تغذیه کونکي میندې لږ فشار تجربه کوي.

سربیره پردې، د مور شیدو ورکول تاسو ته د خپل نوي زیږیدلي سره د اړیکو لپاره یو باوري دلیل درکوي، ترڅو خپلې پښې پورته او آرام کړئ.