د مقالې منځپانګه
خپګان، بې دلیله ژړا، نا امیدي، تشه، بې ارزښته، په ورځنيو کارونو کې بې پروايي د خپګان نښې دي. دا احساسات په حقیقت کې هغه شیان دي چې ډیری خلک پوهیږي او وخت په وخت تجربه کوي. مګر که حالت دوامداره شي او د ژوند تصدیق کونکي اړخ شي ، د خپګان احتمال رامینځته کیږي.
اضطراب څه شی دی؟
خپګان یوه عامه او جدي ناروغي ده چې د یو کس احساس، فکر او عمل اغیزه کوي. په دې ناروغۍ کې انسان هر وخت غمجن وي. هغه د هغه شیانو څخه خوند نه اخلي چې هغه یې خوند اخیست. د ورځنیو کارونو د ترسره کولو وړتیا کمیږي. خپګان د مختلفو احساساتي او فزیکي نښو لامل کیږي.
مهمې پیښې چې د یو شخص په ژوند اغیزه کوي، لکه د یو چا مړینه یا د دندې له لاسه ورکول، د خپګان لامل کیدی شي. ډاکټران د غم لنډمهاله احساسات خپګان نه ګڼي. که حالت دوامداره شي، د خپګان احتمال په پام کې نیول کیږي.
خپګان یوه ناروغي ده چې دماغ اغیزه کوي. د دماغ په ځینو برخو کې کیمیاوي عدم توازن کولی شي د خپګان لامل شي. د خپګان نښې د وخت په تیریدو سره څرګندیږي.
د اضطراب نښې
- په تفریحي فعالیتونو کې د علاقې کمیدل
- یو خپګان مزاج
- د جنسي غوښتنې له لاسه ورکول
- په اشتها کې بدلون
- د داسې هدف پرته د وزن له لاسه ورکول یا ترلاسه کول
- ډیر یا ډیر لږ خوب کول
- اضطراب او اضطراب
- ورو حرکت او وینا
- ستړیا یا د انرژي ضایع کول
- د بې ارزښتۍ یا ګناه احساس
- فکر کول، تمرکز کول او پریکړې کول ستونزمن دي
- تکراري مرګ، ځان وژونکي فکرونه یا د ځان وژنې هڅې
د دې لپاره چې حالت د خپګان په توګه وپیژندل شي، پورته ذکر شوي خپګان نښې باید لږترلږه د 2 اونیو لپاره دوام وکړي. د درملنې وروسته بیا د خپګان د تجربه کولو چانس خورا لوړ دی. ښځې په دې ناروغۍ ډیر اخته کیږي.
په ښځو کې د خپګان نښې
خپګان د ښځو په منځ کې 2 ځله ډیر عام دی. په ښځو کې د خپګان نښې په لاندې ډول څرګندیږي.
- خپګان
- اضطراب
- د مزاج بدلون
- ستړيا
- په منفي فکرونو کې پاتې کیدل
په نارینه وو کې د خپګان نښې
هغه نارینه چې د خپګان تجربه کوي د ښځو په پرتله ډیر الکول څښي. د خپګان څرګندونه د ګډوډۍ په پایله کې رامینځته کیږي. په نارینه وو کې د خپګان نورې نښې په لاندې ډول ده:
- د کورنۍ او ټولنیز چاپیریال څخه لرې پاتې کیدل
- پرته له وقفې کار وکړئ
- د کار او کورنۍ مسؤلیتونو سره ساتل مشکل
- په اړیکو کې د تیري کونکي چلند ښودل
په تنکي ځوانانو کې د خپګان نښې
فزیکي بدلونونه، د ملګرو فشار، او نور عوامل کولی شي په ځوانانو کې د خپګان لامل شي.
- د ملګرو او کورنۍ څخه وتل
- په ښوونځي کې د تمرکز مشکل
- د ګناه، بې وسۍ، یا بې ارزښته احساس کول
- د نارامه حالتونو تجربه کول لکه د ناست کیدو توان نلري
په ماشومانو کې د خپګان نښې
په ماشومانو کې د خپګان نښې ښوونځي او ټولنیز فعالیتونه ستونزمن کوي.
- دوامداره ژړل
- ضعف
- ننګونکي چلندونه
- شخړه او توهینونکې وینا
کوچني ماشومان په کلمو کې د دوی احساس څرګندولو کې ستونزه لري. دا د دوی لپاره ستونزمن کوي چې د خپګان احساسات تشریح کړي.
د خپګان لامل څه شی دی؟
په دماغ کې د کیمیاوي توازن ګډوډول د خپګان په پیل کې لوی رول لوبوي. مخکینۍ لوب، چې په دماغ کې په احساساتي حالت، قضاوت، اهدافو او حلونو کې اغیزمن دی، د صدمو پیښو په پایله کې زیانمن کیږي. دا د خپګان لامل کیږي. د مثال په توګه، خپګان ډیر احتمال د پیښو په پایله کې رامینځته کیږي چې په دماغ باندې اغیزه لري، لکه د اړیکو پای ته رسیدل، زیږون ورکول، د یو عزیز مړینه، بیکارۍ، مخدره توکي او د الکولو ناوړه ګټه اخیستنه. موږ کولی شو د خپګان لاملونه په لاندې ډول لیست کړو:
- د دماغ فزیکي توپیرونه: د خپګان لرونکي خلک ممکن په خپل دماغ کې فزیکي بدلونونه ولري.
- کیمیاوي عدم توازن: د دماغ فعالیتونه د کیمیاوي موادو او نیوروټرانسمیټرونو نازک توازن لخوا کنټرول کیږي. که دا کیمیاوي مواد بدل شي، د خپګان نښې نښانې وده کولی شي.
- هورمونول بدلونونه: د خپګان نښې د هورمونل بدلونونو په پایله کې رامینځته کیدی شي. هورمونونه کولی شي د تایرایډ ستونزو، مینوپاز، یا بل حالت له امله بدلون ومومي.
- د ژوند بدلونونه: د یو عزیز له لاسه ورکول، د دندې یا اړیکو پای ته رسیدل، مالي فشار یا صدمه کولی شي خپګان رامینځته کړي.
- جینونه: هغه څوک چې د خپګان سره نږدې خپلوان لري د دې ناروغۍ د پراختیا احتمال لري.
د خپګان له امله رامینځته شوي احساسات
خپګان شخص په لاندې ډول احساس کوي:
- خفه
- بې رحمه
- ناخوښه
- قهرجن
- میخ
- ګناهکار
- مایوسه
- ناامني
- بې ثباته
- بې پروا
- مایوسه شو
فکرونه د خپګان لامل کیږي
په خپګان اخته کس ښايي داسې فکرونه ولري لکه:
- "زه ناکام یم."
- "زما ګناه."
- "ما ته هیڅ ښه نه پیښیږي."
- "زه بې ارزښته یم."
- "زما په ژوند کې هیڅ ښه نشته."
- "شیان به هیڅکله بدل نشي."
- "ژوند د ژوند کولو ارزښت نلري."
- "خلک به زما پرته ښه وي."
د خپګان د خطر عوامل
ځینې خلک د نورو په پرتله د خپګان لوړ خطر لري. د خپګان د خطر عوامل عبارت دي له:
- د ژوند بدلونونه لکه غم، په کار کې ستونزې، په اړیکو کې بدلون، مالي ستونزې او طبي اندیښنې
- د شدید فشار تجربه کول
- د خپګان تاریخ سره د خپلوانو درلودل
- د ځینې نسخې درملو کارول لکه کورټیکوسټرایډونه، ځینې بیټا بلاکرونه، او انټرفیرون
- د تفریحی درملو کارول لکه الکول یا امفیتامین
- په سر کې زخم لري
- مخکې لوی خپګان درلود
- د اوږدمهاله ناروغۍ تجربه کول لکه د شکر ناروغۍ، اوږدمهاله خنډ د سږو ناروغۍ (COPD)، یا د زړه ناروغۍ
- د دوامداره درد سره ژوند کول
خپګان په چا اغیزه کوي؟
خپګان کولی شي هر څوک اغیزه وکړي، په شمول د ماشومانو او لویانو په شمول. ښځې د نارینه وو په پرتله دوه چنده احتمال لري چې خپګان تجربه کړي، په ځانګړې توګه د زیږون وروسته. هغه خلک چې پورته ذکر شوي خطر فکتورونه لري د ناروغۍ د پراختیا لوړ خطر لري. هغه خلک چې په ځینو ناروغیو اخته دي هم د لوړ خطر سره مخ دي. د مثال په ډول؛
- عصبي ناروغي لکه د الزایمر ناروغي او د پارکینسن ناروغي
- پړسوب
- څو سکلیروسیس
- د قبضې اختلالات
- سرطان
- ماکولر انحراف
- مزمن درد
د خپګان تشخیص
که تاسو د خپګان نښې لکه بې پامي، د بې ارزښتۍ احساس، نا امیدي، ناخوښي، د ګناه احساس، د مړینې فکرونه شکمن یاست، د مسلکي مرستې لپاره رواني ډاکټر ته لاړ شئ. رواني ډاکټر د سم تشخیص په کولو سره درملنه پیل کوي.
د خپګان درملنه
د خپګان د درملنې طریقه له شخص څخه بل شخص ته توپیر لري. ترټولو غوره طریقه رواني درملنه ده. په ډیرو سختو قضیو کې، د مخدره توکو درملنه کارول کیږي.
Antidepressants هغه درمل دي چې د منځني او شدید خپګان د درملنې لپاره کارول کیږي. د ډیپریشن ضد درمل چې د خپګان په درملنه کې کارول کیږي په لاندې ډول طبقه بندي شوي:
- انتخابي سیروټونین ریپټیک مخنیوی کونکي (SSRIs)
- د مونوامین اکسیډیز مخنیوی کونکي (MAOIs)
- Tricyclic antidepressants
- atypical antidepressants
- انتخابي سیرټونین او نورپینفرین ریپټیک مخنیوی کونکي (SNRIs)
دا درمل باید یوازې هغه وخت وکارول شي کله چې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي. ځینې درمل ممکن د تاثیر کولو لپاره یو څه وخت ونیسي. د خپګان نښې له حل کیدو وروسته سمدلاسه د درملو اخیستل مه بندوئ. تر هغه وخته پورې وکاروئ چې ډاکټر یې وړاندیز کوي. که تاسو د نښې نښانې له ښه کیدو وروسته د درملو اخیستل ودروئ، خپګان ممکن بیا تکرار شي.
SSRIs او SNRI د انټي ډیپریسنټ ګروپونه ممکن ځینې اړخیزې اغیزې ولري لکه:
- مغز
- قبضيت
- اسهال
- د وینې ټیټ شکر
- وزن کمول
- ملبی
- جنسي ضعف
د خپګان ډولونه
د خپګان ډولونه شتون لري لکه لوی خپګان، دایمي خپګان اختلال، دوه قطبي اختلال، رواني خپګان، د زیږون وروسته خپګان، او موسمي خپګان اختلال.
1) لوی خپګان
یو څوک چې لوی خپګان لري د دوامداره خپګان تجربه کوي. هغه په هغو فعالیتونو کې دلچسپي له لاسه ورکوي چې هغه یې خوند اخیست. درملنه معمولا د درملو او رواني درملنې بڼه اخلي.
2) دوامداره خپګان اختلال
دوامداره خپګان اختلال چې د ډیسټیمیا په نوم هم پیژندل کیږي ، د نښې نښانې رامینځته کوي چې لږترلږه 2 کاله دوام کوي. هغه څوک چې په دې ناروغۍ اخته وي، لږې نښې لري او همدارنګه د لوی خپګان پیښې.
3) دوه قطبي عوارض
خپګان د دوه قطبي اختلال یوه عامه علامه ده. مطالعې، دوه قطبي اختلال دا ښیي چې د خپګان شاوخوا نیمایي خلک ممکن د خپګان نښې ولري. دا د ډیپریشن څخه د دوه قطبي اختلال توپیر ستونزمن کوي.
4) رواني خپګان
ځینې خلک د خپګان سره د رواني ناروغۍ تجربه کوي. رواني ناروغي د غلط باور او له واقعیت څخه د جلا کیدو حالت دی. هیلوسینیشنونه هم واقع کیدی شي.
5) د زیږون وروسته خپګان
کله چې د زیږون وروسته د هورمون کچه تنظیم شي، د مزاج بدلونونه کیدی شي. د دې ډول خپګان یو واحد لامل شتون نلري. دا کولی شي میاشتې یا کلونه ونیسي. هرڅوک چې د زیږون وروسته دوامداره خپګان تجربه کوي باید طبي پاملرنه وغواړي.
6) موسمي خپګان ناروغي
دا ډول خپګان چې د موسمي عاطفي اختلال یا SAD په نوم یادیږي، د مني او ژمي په میاشتو کې د ورځې د رڼا د کمیدو په پایله کې پیښیږي. هغه خلک چې په هغو هیوادونو کې ژوند کوي چې اوږد یا سخت ژمي لري د دې حالت څخه ډیر اغیزمن کیږي.
هغه عوامل چې د خپګان لامل کیږي
فشار د خپګان لامل کیږي لکه څنګه چې دا د نورو ناروغیو لامل کیږي. ځینې حالتونه لکه زیږون، د خپل عزیز له لاسه ورکول، زلزله، جنسي ځورونه د فشار عوامل دي.
محرکات احساساتي، رواني یا فزیکي پیښې دي چې کولی شي د خپګان نښې نښانې راڅرګند یا بیرته راشي. ترټولو عام فکتورونه چې د خپګان لامل کیږي عبارت دي له:
- د ژوند فشار لرونکي پیښې لکه زیان، کورنۍ شخړې، او په اړیکو کې بدلون.
- په وخت کې د درملنې په بندولو سره نامناسب رغونه
- طبي شرایط لکه چاقۍ، د زړه ناروغۍ، او شکر ناروغۍ
ایا خپګان جینیاتی دی؟
خپګان د کورنۍ تعصب څرګندوي. هغه خلک چې نږدې خپلوان یې په خپګان اخته وي له دوه څخه تر درې چنده ډیر په خپګان اخته کیږي. په هرصورت، هرڅوک چې خپګان لري په کورنۍ کې دا تاریخ نلري. په خپګان کې، جینیات یوازې د وړاندوینې په کچه کې دي. دا ناروغي د پام وړ د چاپیریال فشارونو لخوا اغیزمن کیږي.
ایا خپګان ښه کیږي؟
خپګان د درملنې وړ ناروغي ده. د دې ناروغۍ لپاره کومه ځانګړې درملنه نشته. اغیزمنې درملنې شتون لري چې د درملنې سره مرسته کوي. څومره ژر چې درملنه پیل شي، د بریالیتوب چانس لوړ دی.
ایا خپګان تکراریږي؟
خپګان یوه تکراري ناروغي ده. مخکې له دې چې تکرار شي د بیا تکرار احتمال زیاتوي. د خپګان تکرار په لاندې عواملو پورې اړه لري:
- ځینې نښې د خپګان له حل وروسته پاتې کیږي
- مخکې خپګان درلود
- مزمن خپګان (Dysthymia)
- د خپګان د کورنۍ تاریخ سره د خلکو شتون
- د خپګان سره د اضطراب او مادې کارول
- ناروغي د 60 کلونو څخه پورته عمر کې پیل کیږي
هغه ناروغۍ چې د اضطراب له امله رامینځته کیږي
خپګان نه یوازې په ټولنیز او شخصي ژوند اغیزه کوي، بلکې د سوداګرۍ ژوند کې فعالیت هم اغیزه کوي. مطالعې ښیي چې بې علاجه خپګان جدي ناروغۍ لکه ډیمینشیا، د زړه ناروغۍ او سرطان رامینځته کوي. د خپګان سره تړلې ناروغۍ عبارت دي له:
- ډیمنشیا
د خپګان او ډیمنشیا ترمنځ اړیکه شتون لري. څیړونکي په دې پوهیدلي چې خپګان ممکن د دماغي ناروغۍ له لومړنیو خبرداریو نښو څخه وي.
- د زړه ناروغي
د زړه د ناروغۍ او د زړه د حملې د خطر زیاتوالی د خپګان سره تړاو لري. د ناروې یوې څیړنې موندلې چې د زړه د ناکامۍ خطر په هغو خلکو کې تر 40٪ پورې لوړ کیدی شي چې لوی خپګان تجربه کوي.
- سرطان
ډاکټران وايي چې خپګان د سرطان په ځینو ډولونو کې خطر لري، په ځانګړې توګه د پانقراص سرطان.
- فشار
د ځینو خلکو لپاره، خپګان ممکن د فشار په وړاندې الرجیک غبرګون وي، د یوې نوې مطالعې په وینا.
- د تايرايډ شرايط
د تایرایډ غدې هورمونونه او پروټینونه تولیدوي چې د بدن ډیری سیسټم تنظیموي. ځینې مطالعې د تایرایډ ستونزې له خپګان سره تړاو لري. یوه څیړنه چې د تایرایډ څیړنې په ژورنال کې خپره شوې موندلې چې هغه خلک چې د خپګان سره تشخیص شوي د تایرایډ ستونزې ډیر احتمال لري.
خپګان او تغذیه
له بده مرغه، هیڅ ځانګړی خواړه شتون نلري چې خپګان کم کړي. مګر ځینې خواړه په مزاج لږ اغیز لري. نو څنګه په خپګان کې خواړه وخورئ؟
- د انټي اکسیډنټ بډایه خواړه وخورئ. هغه خواړه وخورئ چې بیټا کیروټین، ویټامین سي او ویټامین ای ولري. په انټي اکسیډنټ کې بډایه خواړه وړیا رادیکالونه بې طرفه کوي چې د حجرو زیان لامل کیږي.
- کاربوهایډریټ د مزاج لوړولو کیمیکل دي د سیروټونین سراو ملاتړ کوي. د شکر او ساده کاربوهایډریټ څخه ډډه وکړئ. هغه پیچلي کاربوهایډریټ وخورئ چې په ټول غنمو، میوو، سبزیجاتو او دانه کې موندل کیږي.
- د پروټین بډایه خواړه ټریپټوفان دا د سیروټونین په نوم یو امینو اسید لري چې کولی شي د سیروټونین په جوړولو کې مرسته وکړي. د پروټین صحي سرچینې لوبیا، نخود، د غوښې غوښه، کم غوړ پنیر، کب، شیدې، د چرګانو، سویا محصولات او مستې شامل دي.
- لوبیا، مغز، ډیری میوې او تیاره شنه سبزيجات فولیټ لري. ويټامين B12 په ټولو غوړو او کم غوړ حيواني محصولاتو کې موندل کيږي، لکه کب او د کم غوړ لبنياتو محصولات.
- د ویټامین ډي مصرف په کافی اندازه د لمر وړانګو ترلاسه کولو یا د بډایه خواړو په خوړلو سره زیات کړئ.
- د سیلینیم کمښت د بد مزاج لامل کیږي. له همدې امله، په سیلینیم کې بډایه خواړه وخورئ لکه دانه، لیون غوښه، کم غوړ لبنیات، سمندري غذا.
- د اومیګا 3 څخه بډایه خواړه وخورئ، لکه کب.
هغه خلک چې ډیر وزن لري او چاقۍ لري د خپګان احتمال ډیر دی. په داسې حالت کې، د وزن له لاسه ورکول به د ناروغۍ اغیز کم کړي.
خپګان او تمرین
د څیړنو له مخې، هغه کسان چې په منظمه توګه تمرین کوي، ښه مزاج لري. د خپګان کچه ټیټه ده. د خپګان لپاره د تمرین ګټې په لاندې ډول دي:
- ځان ته درناوى ښه کوي.
- کله چې تاسو تمرین کوئ، بدن د Endorphins په نوم کیمیاوي مواد خپروي. Endorphins په دماغ کې د رسیدونکو سره اړیکه لري چې د درد احساس کموي.
- دا ژوند ته مثبت او ځواکمن لید راوړي.
- دا فشار کموي.
- دا د اضطراب او خپګان احساساتو مخه نیسي.
- دا خوب ښه کوي.
د ترسره شوي تمرین ډول هم د خپګان درملنې ملاتړ کوي. د مثال په ډول؛ فعالیتونه لکه سایکل چلول، نڅا کول، په اعتدال سرعت کې ځغلول، ټینس لوبې کول، لامبو وهل، چلول، او یوګا ډیر اغیزمن ګڼل کیږي. هڅه وکړئ لږترلږه په اونۍ کې درې ځله له 20 څخه تر 30 دقیقو پورې تمرین وکړئ.
ویټامینونه او منرالونه چې د خپګان لپاره ښه دي
د نسخې درملو او مشورې ورکولو او درملنې ترکیب د خپګان درملنې لپاره کارول کیږي. د فشار ضد درمل د اصلي ستونزو لکه کیمیاوي عدم توازن په حل کې مرسته کوي.
د خپګان لپاره بدیل درملنې مطالعې ته دوام ورکوي. څیړونکو په ویټامینونو او منرالونو تمرکز کړی چې د خپګان لپاره ښه دي. ویټامینونه او منرالونه چې د خپګان لپاره ښه دي په لاندې ډول دي:
- B ویټامینونه
دا د دماغ روغتیا لپاره مهم دی. ویټامین B6 او B12 د دماغ روغتیا کې ځانګړی اهمیت لري. دوی د کیمیاوي موادو تولید او کنټرول کې مرسته کوي چې په مزاج او نورو دماغي کارونو اغیزه کوي.
د B ویټامینونو بډایه خواړه؛ غوښه، کب، هګۍ او شیدې. که ستاسو د B ویټامین کچه خورا ټیټه وي، ستاسو ډاکټر ممکن د B پیچلي ضمیمه وړاندیز وکړي. د ویټامین کچه لوړول د خپګان نښو په ختمولو کې مرسته کوي.
- فولیک اسید
د خپګان سره مطالعه فولیک اسید د ویټامین B9 کمښت ترمنځ اړیکه وموندله، چې په نوم پیژندل کیږي د دې څیړنو له مخې، دا لیدل شوي چې د سیروټونین تولید، چې د خپګان مخنیوي لپاره مهم دی، د فولیک اسید کمښت کموي. په فولیک اسید کې بډایه خواړه؛ ځيګر، چرګ او ترکيه، شنه پاڼي لرونکي سبزيجات، ټول حبوبات، asparagus، cantaloupe، نارنج او کيلې.
ویټامین سي
ویټامین سيدا د قوي معافیت سیسټم درلودلو لپاره خورا مهم ویټامین دی. د دې کمښت کولی شي د ستړیا او خپګان احساسات رامینځته کړي. د ویټامین سي اخیستل د فزیکي او رواني فشار مخنیوي او منفي مزاج کمولو لپاره سپارښتنه کیږي.
په بدن کې د ویټامین سي د کچې د لوړولو غوره لاره د لیمو ډیری میوو خوړل دي. سربیره پردې، په ویټامین سي کې بډایه خواړه شامل دي: کرینټ، کیوي، راسبیري، خام سور مرچ، بروکولي، پالک.
- ويټامين ډي
ويټامين ډي دا یو مهم ویټامین دی چې د بدن په ډیری کارونو کې رول لوبوي. دا د سرطان، لوړ فشار او نورو ناروغیو په وړاندې محافظت چمتو کوي. دا د خپګان نښې نښانې کمولو کې مرسته کوي. هغه خلک چې خپګان لري د ویټامین ډي کچه ټیټه وي. ویټامین ډي د خوړو پر ځای د لمر له وړانګو ترلاسه کیږي. یو څو محدود خواړه هم شتون لري، لکه هګۍ او کوډ.
- جست
جستد عصبي سیسټم لپاره مهم نیوروټرانسمیټرونه لري. د هغې کمښت د اضطراب او ستړیا په څیر نښې رامینځته کوي. د زنک مصرف د خپګان او هورمونل بدلونونو تنظیم کولو کې وړاندیز کیږي چې د مینوپاز پرمهال پیښیږي. په زنک بډایه خواړه عبارت دي له: سمندري غذا، کب، غوښه، مغز، د کدو تخم، تل، غنم، ټول حبوبات.
- مګنيزيم
مګنيزيم, دا د فزیکي او رواني روغتیا لپاره یو اړین منرال دی. دا د بې خوبۍ، اضطراب، لوړ فعالیت، ډار بریدونو، فوبیا، فشار او خپګان مخنیوي لپاره موندل شوي.
په مګنیزیم بډایه خواړه کې شیدې او پنیر، سمندري غذا، کیویار، سور غوښه، د کدو تخمونه، کوینوا، شنه پاڼې لرونکي سبزیجات او ناک شامل دي.
- هغه ویټامینونه او منرالونه مه اخلئ چې د خپګان لپاره ښه دي د ډاکټر سره مشورې پرته. دا کولی شي ګټې او جدي اړخیزې اغیزې ولري.
د خپګان لپاره څه شی دی؟ د بوټو درملنه
دلته د بوټو درملنه هم شتون لري چې د خپګان لپاره ښه دي. نباتات لکه ginseng، lavender او chamomile د درملنې مالتړ لپاره کارول کیږي. دا معمولا د لږ خپګان په حالتونو کې کار کوي. هغه نباتات چې د خپګان لپاره ښه دي او له دوی څخه ترلاسه شوي اضافي درمل په لاندې ډول دي:
- Ginseng
په طب کې، د ginseng نبات د ذهني ځواک لوړولو او فشار کمولو لپاره کارول کیږي.
- ګل
کیمومائل فلاوونایډونه لري چې د فشار ضد تاثیر لري.
- لیوډر
لیوډرد اضطراب او بې خوبۍ کمولو کې مرسته کوي. د دې ځانګړتیا سره، دا د خپګان په کمولو کې اغیزمن دی.
- سینټ جان وورت
دا د معتدل یا معتدل خپګان په حالتونو کې مؤثره ده.
- صفران
د زعفرانو استخراج د خپګان نښې ښه کوي.
د غیر بوټو اضافي درمل هم شتون لري چې کولی شي د خپګان درملنه کې مرسته وکړي:
S-adenosyl methionine (SAMe)
دا په بدن کې د طبیعي کیمیاوي موادو مصنوعي بڼه ده.
- ۵-هایډروکسایټریپټوفان
دا سیروټونین زیاتوي، یو نیوروټرانسمیټر چې د یو شخص په مزاج اغیزه کوي.
- اومیګا 3 شحمي اسیدونه
دا شحمي اسیدونه د سړو اوبو په کبانو، د زعفرانو په غوړیو، غوزانو او ځینو نورو خوړو کې موندل کیږي. د اومیګا 3 ضمیمه د دوه قطبي اختلال سره په خلکو کې د خپګان او اضطراب نښو لپاره د درملنې په توګه مطالعه کیږي.
- DHEA
DHEA دا زموږ د بدن لخوا تولید شوی هورمون دی. د دې هورمون په کچه کې بدلون د خپګان سره تړاو لري. د غذایی تکمیل په توګه د DHEA اخیستل د خپګان نښې ښه کوي.
نه: ځینې د بوټو بشپړونکي ممکن د درملو سره اړیکه ونیسي لکه د انټي ډیپریسنټ. د دوی کارولو دمخه تل خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
ایا د خپګان مخه نیول کیدی شي؟
حتی که تاسو د خپګان په وړاندې زیان منونکي یاست، تاسو کولی شئ هغه اقدامات وکړئ چې کولی شي نښې کمې کړي:
- تمرین کول
- د الکول او نورو موادو د زیان رسوونکو کچو څخه مخنیوی
- خوب ښه کول
- د آرامۍ تخنیکونو سره د اضطراب کمول
- فعال اوسئ
- ټولنیز کیدل
لنډیز کول؛
د خپګان نښې لکه بې دلیله ژړل، نا امیدي، تشه، بې ارزښته کېدل، د ګناه احساس کول هغه شرایط دي چې هرڅوک یې وخت په وخت تجربه کوي. په هرصورت، که چیرې دا نښې له 2 اونیو څخه زیات دوام وکړي او د انسان په ژوند اغیزه وکړي، د خپګان احتمال ډیریږي.
خپګان په مغز کې د کیمیاوي توازن د ګډوډولو په پایله کې رامنځته کیږي. پیښې لکه د یو عزیز له لاسه ورکول، د دندې یا کور بدلول، جنسي ځورونه، زلزله د خپګان لامل کیږي. د دې ناروغۍ ترټولو لوی محرک فشار دی.
ښځې د نارینه وو په پرتله د خپګان تجربه کولو احتمال لري. دا ناروغي په ماشومانو او لویانو کې هم واقع کیدی شي. دا بیا تکرار کیدی شي که چیرې درملنه ونشي یا پاملرنه ونشي.
د ناروغۍ په درملنه کې ترټولو پراخه کارول شوې میتود رواني درملنه ده. د فشار ضد درمل په منځني او سختو قضیو کې کارول کیږي. د خپګان د ښه کولو لپاره، د ژوند طرزالعمل کې ځینې بدلونونه باید رامنځته شي او تغذیه باید په پام کې ونیول شي. تمرین کولی شي د ناروغۍ شدت کم کړي.
ځینې بوټي درمل او اضافي درمل هم شتون لري چې د خپګان لپاره ښه دي. B ویټامینونه، فولیک اسید، ویټامین سي، ویټامین ډي، زنک، مګنیزیم هغه ویټامینونه دي چې په ناروغیو کې ترې ګټه اخیستلای شي. Ginseng، chamomile، زعفران، lavender، St. John's Wort د خپګان په ښه کولو کې مرسته کوي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
