Kiedy ostatnio przyjrzałeś się swojemu ciału w lustrze? Nie podobało ci się to, co zobaczyłeś?
Nie martw się, nie jesteś sam. Wszyscy chcemy solidnego i ładnie wyglądającego ciała. Chcemy wyeliminować nadmiar w naszym ciele.
Zwłaszcza nasze biodra i nogi.Problem polega jednak na tym, że nie wiemy, co robić i od czego zacząć.
w artykule „zmiany pomagające spalać tłuszcz w okolicy bioder i nóg” ve „ruchy ćwiczeń dla tych regionów” zostanie wyjaśnione.
Co zrobić dla ciasnych bioder i nóg?
Dla wody
Woda pitnaJest przyjacielem tych, którzy chcą schudnąć, pomagając zachować zdrowie i usunąć szkodliwe toksyny z organizmu.
Powinieneś pić około 8 do 10 szklanek wody dziennie. Spożywanie warzyw i owoców o dużej zawartości wody będzie również skuteczne w utrzymaniu nawodnienia organizmu. Ponieważ wątroba potrzebuje wody do przekształcania tłuszczów w energię i przyspiesza pracę metabolizmu.
Według opublikowanych badań picie około 4 litrów wody dziennie zwiększa tempo przemiany materii o 30% u zdrowych mężczyzn i kobiet.
Dlatego picie wody pomaga schudnąć. W innym badaniu stwierdzono, że picie wody wraz z niskokaloryczną dietą przyspieszyło proces odchudzania.
Ćwiczenia cardio i siłowe
Zdyscyplinowany schemat ćwiczeń nie tylko kształtuje biodra i nogi, ale także otwiera drzwi do ekscytującego ciała.
szczególnie biodra i nogi Możesz wykonywać określone ćwiczenia cardio i oporowe, które celują i kształtują je tak, jak chcesz.
Joga
Oczywiście, jeśli codziennie uprawiasz jogę, możesz zignorować inne praktyki wymienione w tym poście. korzyści z jogi Nie da się tego wyrazić słowami, można tego doświadczyć jedynie dzięki regularnej praktyce.
Ćwicz niektóre ruchy jogi, takie jak postawa Baddha Konasana i Setu Bandhasana. Te dwa celują tylko w biodra i nogi.
Badania wykazały, że joga wspomaga kontrolę wagi. Według badań regularna praktyka jogi może również zmniejszyć związany z wiekiem przyrost masy ciała. Joga pomaga również zwiększyć mięśnie i napiąć skórę.
Olej kokosowy
Olej kokosowypomaga zgubić nadmiar w organizmie i daje bardzo dobre efekty w tym zakresie. Dodatkowo składniki odżywcze zawarte w oleju kokosowym wzmacniają strukturę skóry.
Biodra i nogi Masuj przez dziesięć minut dziennie ciepłym olejem kokosowym. Kwasy tłuszczowe zawarte w oleju kokosowym nie są gromadzone w organizmie w postaci tłuszczu, są natychmiast wchłaniane przez organizm i przekształcane w energię.
Olej kokosowy poprawia metabolizm. W jednym z badań samcom szczurów podawano syntetyczną dietę wraz z różnymi olejami (oliwa, słonecznik i olej kokosowy) przez 45 dni.
Zaobserwowano, że olej kokosowy znacznie obniża poziom cholesterolu i przyspiesza metabolizm u szczurów.
Czerwona papryka to jedna z najlepszych potraw, która może pomóc biodrom i nogom uzyskać pożądaną szczupłą sylwetkę.
Wymieszaj jedną łyżeczkę papryki, jedną łyżeczkę startego imbiru i jedną łyżeczkę soku z cytryny ze szklanką ciepłej wody. Pij ten zdrowy napój dwa razy dziennie. Jeśli jesteś zbyt zajęty, aby przygotować tę mieszankę, użyj papryki do gotowania.
Capsicum ma właściwości spalające tłuszcz i ułatwia odchudzanie. Według badań, przyprawianie codziennego posiłku odrobiną papryki zmniejsza apetyt.
Ponadto czerwona papryka pomaga usuwać toksyny z organizmu i oczyszcza krew.
Ocet jabłkowy
Ocet jabłkowy jest to artykuł spożywczy, któremu możesz zaufać we wszystkim, ujędrnianie nóg i bioder jest również skuteczny.
Wymieszaj jedną trzecią niefiltrowanego, surowego octu jabłkowego z kokosem lub oliwą z oliwek. Używając tej mikstury, masuj biodra i nogi i pozostań tak przez trzydzieści minut. Następnie spłucz wodą. Powtarzaj ten zabieg dwa razy dziennie.
Ocet jabłkowy zmniejsza głód, odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu ilości glukozy uwalnianej w organizmie po posiłku, a także pomaga rozbijać tkankę tłuszczową. Wspomaga usuwanie toksyn z organizmu.
Kahve
swoją kawę kofeina To fakt znany wszystkim. Ale większość z nas nie wie, że zawiera przeciwutleniacze. A te dwa składniki pomagają napiąć i modelować skórę.
Dodaj trochę miodu do łyżki kawy i mieszaj, aż uzyskasz grubą warstwę. przed kąpielą twoje biodra i nogi czołgać się. Po wyschnięciu natrzeć mokrymi rękami, a następnie spłukać wodą. Powtarzaj ten zabieg dwa lub trzy razy w tygodniu.
Wiadomo, że kofeina wspomaga przepływ krwi do skóry, tym samym odprowadzając wilgoć ze skóry i napinając ją. Stwierdzono również, że kremy z kofeiną jako głównym składnikiem działają cuda w usuwaniu płynów z przestrzeni między komórkami.
Ćwiczenia napinania bioder i nóg
Nie zapomnij o rozgrzewce przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Podstawowy ruch wahadłowy
Podstawowy ruch siadania jest jednym z najważniejszych ćwiczeń napinających ciało. Usiądź na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach.
Twoje palce powinny być uniesione, a pięty na ziemi. Przyłóż obie ręce do uszu. Wstań i opuść się na podłogę jak w promie.
Twoje pięty nie oderwą się od podłoża, a stopy pozostaną zgięte i stabilne. Różnica między ruchem a lotką polega na tym, że ręce nie są połączone za głową.
przykucnięty ruch
Jest znany jako ruch baletowy. Ruch w kucki jest bardzo trudny, ale jest również bardzo przydatny do zaciskania. Połóż ręce na talii.
Pochyl się pod kątem 45 stopni ze stopami otwartymi i palcami skierowanymi na zewnątrz. Twoja postawa powinna być taka, jak na zdjęciu. Trzymaj plecy prosto podczas przysiadu. Policz do 20 i wstań powoli. Ściśnij pośladki, gdy wstajesz.
Powtórz ruch co najmniej 10 razy.
ruch flamingów
Ruch flaminga działa na mięśnie bioder i nóg, a także mięśnie dolnej części pleców. Z pozycji stojącej kopnij lewą nogę do tyłu.
W tym stanie lewa ręka powinna znajdować się w pasie, a prawa ręka powinna być wyciągnięta do przodu. Postaraj się w ten sposób utrzymać równowagę i wydłużyć tułów, aż klatka piersiowa będzie równoległa do podłogi.
Połóż dłonie na ścianie lub biodrach, aby zachować równowagę.
Podnieś lewą nogę jak najwyżej bez obracania bioder. Trzymaj tak przez 5 sekund.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy. Wykonaj ćwiczenie również drugą stroną.
most
Połóż się na podłodze lub macie. Zegnij kolana i chwyć ramiona po bokach. Połóż dłonie na ziemi. Powoli podnieś miednicę i opuść ją z podłogi. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, najpierw opuść górny kręgosłup i pracuj w kierunku bioder. Powtórz do 10 razy.
Podnoszenie bioder i pleców
Połóż się płasko na podłodze lub na macie. Zegnij kolana. Obiema rękami przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
Z każdym wydechem zbliżaj kolana nieco bliżej ramion. Nie idź dalej niż jest to wygodne.
Trzymaj się w tym stanie przez 30 sekund, kiedy kolana są jak najbliżej ramion.
Jeśli będziesz wykonywać te ćwiczenia regularnie kilka razy dziennie, zauważysz napięcie w biodrach i nogach.
Inne metody napinania bioder i nóg
Oprócz ćwiczeń i ruchów, następujące praktyki ujędrnianie bioder i nóg będzie skuteczny dla
Wałek z pianki
Wałek z pianki, zaciśnij pośladki Jest to przydatne narzędzie do Można go znaleźć w sklepach z artykułami sportowymi. Zaciśnij pośladki wałek piankowy do:
– Połóż się twarzą w dół na piankowym wałku pod tułowiem, nieco poniżej lewego biodra.
– Połóż przedramiona na podłodze, aby nie obciążać bioder.
– Przesuń prawą nogę w bok, ugnij kolano pod kątem 90 stopni.
– Trzymaj lewą nogę wyprostowaną za ciałem z palcami dla wsparcia.
– Przetocz lewe biodro przez wałek piankowy iz powrotem. Kontynuuj ten ruch przez 30 sekund.
– Powtarzaj kilka razy dziennie po obu stronach.
Masaj
Aby zacisnąć pośladki Masowanie tego obszaru będzie skuteczne. Masaż pomaga rozbić tkankę bliznowatą, poprawić krążenie i zmniejszyć bolesność mięśni. Jako olejek do masażu użyj naturalnego oleju, takiego jak olej kokosowy lub migdałowy.
temperatura
Przyłożenie termoforu do biodra może zmniejszyć napięcie mięśni. W razie potrzeby stosuj ten zabieg kilka razy dziennie.
Nigdy nie stosuj ciepła do niedawnego urazu, ponieważ może to pogorszyć stan zapalny. Zasadniczo używaj lodu w ciągu pierwszych 72 godzin od urazu, aby zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.
