Kofeina jest substancją pobudzającą. Ten naturalny stymulant jest jednym z najczęściej stosowanych składników na świecie. Często wspomina się o negatywnych skutkach. Ale są też badania, które pokazują, że kofeina ma zalety.
Co to jest kofeina?
Kofeina; powszechnie stosowany w herbacie, kawie iKakaoJest naturalnym stymulantem. Pobudza mózg i ośrodkowy układ nerwowy. Pomaga zasnąć i dodaje energii.
korzyści z kofeiny
Uważa się, że została odkryta przez etiopskiego pasterza, który zauważył energię, jaką kawa daje swoim kozom.Napoje zawierające kofeinę pojawiły się na rynku pod koniec XIX wieku, a następnie napoje energetyczne. Obecnie 1800% światowej populacji codziennie spożywa produkt zawierający kofeinę.
Co robi kofeina?
Po spożyciu kofeina jest szybko wchłaniana, przechodząc z jelita do krwioobiegu. Stamtąd trafia do wątroby i jest przekształcany w związki, które będą wpływać na funkcjonowanie różnych narządów.
Działanie tej substancji pobudzającej widoczne jest w mózgu. Blokuje działanie adenozyny, neuroprzekaźnika, który pobudza mózg i powoduje uczucie zmęczenia. Poziom adenozyny wzrasta w ciągu dnia. Powoduje to, że osoba czuje się zmęczona i chce spać.
Kofeina wiąże się z receptorami adenozyny w mózgu, dzięki czemu nie możesz zasnąć bez ich aktywacji. Innymi słowy, zmniejsza uczucie zmęczenia poprzez hamowanie działania adenozyny.
Wpływa również na aktywność mózgową neuroprzekaźników dopaminy i noradrenaliny poprzez zwiększenie poziomu adrenaliny we krwi. Ponieważ wpływa na mózg, kofeina jest często nazywana lekiem psychoaktywnym.
Dodatkowo kofeina, bardzo szybko pokazuje swoje efekty. Na przykład ilość zawarta w filiżance kawy dociera do krwioobiegu w ciągu 20 minut. Osiągnięcie pełnej skuteczności zajmuje około godziny.
Co zawiera kofeina?
Ten stymulant naturalnie występuje w nasionach lub liściach niektórych roślin. Te zasoby naturalne są wtedy żywność i napoje zawierające kofeinę zbierane i przetwarzane do produkcji Co zawiera kofeina?
Espresso
Kahve
herbata mate
napoje energetyczne
herbata
Napoje bezalkoholowe
Kawa bezkofeinowa
napój kakaowy
Mleko czekoladowe
Leki na receptę i dostępne bez recepty, takie jak leki na przeziębienie, leki przeciwbólowe i leki na alergie
Suplementy diety wspomagające odchudzanie
Korzyści z kofeiny
poprawia nastrój
Jedną z zalet kofeiny jest jej zdolność do hamowania cząsteczki sygnalizacyjnej w mózgu, adenozyny. Powoduje to wzrost cząsteczek sygnałowych dopaminy i noradrenaliny.
Ta zmiana w przekazywaniu informacji przez mózg korzystnie wpływa na nastrój i funkcjonowanie mózgu.
Picie od 3 do 5 filiżanek kawy dziennie zmniejsza ryzyko chorób mózgu, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona, o 28-60%.
Pomaga schudnąć
Utrata masy ciała to kolejna zaleta kofeiny.
Kofeina, dzięki swojej zdolności do stymulacji ośrodkowego układu nerwowego, przyspiesza przemianę materii.
Spożycie 300 mg kofeiny dziennie zapewnia dodatkowe 79 spalonych kalorii dziennie. Kwota ta może wydawać się niewielka, ale na dłuższą metę robi różnicę.
Poprawia wydajność ćwiczeń
Korzyści z kofeiny pojawiają się również podczas ćwiczeń.
Podczas ćwiczeń pozwala na wykorzystanie tłuszczów jako paliwa.
Poprawia również skurcze mięśni. Zmniejsza zmęczenie.
Chroni przed chorobami serca i cukrzycą typu 2
Badania wykazały, że ci, którzy piją od 1 do 4 filiżanek kawy dziennie, mają o 16-18% mniejsze ryzyko chorób serca.
Korzyści z kofeiny wysuwają się również na pierwszy plan dzięki jej ochronnemu wpływowi na cukrzycę. Badania wykazały, że ci, którzy piją więcej kawy, mają o 2% mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 29.
Likwiduje cienie pod oczami
ciemne koła Jest to spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak odwodnienie, alergie, bezsenność czy uwarunkowania genetyczne.
Podczas gdy korzyści płynące z kofeiny nie wpływają na odziedziczone cienie pod oczami, jej właściwości przeciwzapalne zmniejszają obrzęk i stan zapalny związany z cieniami pod oczami.
Kofeina zmniejsza również gromadzenie się krwi pod oczami, które podkreślają cienie.
Wspomaga leczenie trądziku różowatego
Kofeina zmniejsza zaczerwienienia poprzez obkurczanie naczyń krwionośnych.
Stosowany miejscowo działa moczopędnie. Pomaga w krążeniu krwi. Jest również silnym przeciwutleniaczem.
Tym samym łagodzi podrażnienia i zaczerwienienia skóry spowodowane uszkodzeniami słonecznymi i trądzikiem różowatym.
Skuteczny w leczeniu wypadania włosów
Mężczyźni często cierpią z powodu działania męskiego hormonu DHT, który wpływa na ich wrażliwe mieszki włosowe.wypadanie włosów zyje.
W rezultacie mieszki włosowe kurczą się i ostatecznie zanikają, powodując łysienie.
Ten stan, znany jako osłabienie mieszków włosowych, niekorzystnie wpływa na fazy wzrostu włosów.
W tym sensie korzyści płynące z kofeiny pojawiają się, gdy stosuje się ją miejscowo. Wnika w cebulki włosów i je stymuluje.
Oprócz zapobiegania łysieniu i wypadaniu włosów u mężczyzn, stymuluje również cebulki włosowe w skórze głowy kobiet.
Chroni wątrobę
Kawa zmniejsza ryzyko uszkodzenia wątroby (marskości) o 84%.
Spowalnia postęp choroby, zwiększa odpowiedź na leczenie i zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci.
Przedłuża życie
Korzyści z kofeiny są dobre dla wielu rzeczy, od przedłużenia życia. Na przykład; Ustalono, że picie kawy zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 30%, zwłaszcza u kobiet i diabetyków.
2-4 filiżanki kawy dziennie zmniejszają ryzyko raka wątroby o 64% i raka jelita grubego o 38%.
Chroni skórę
O zaletach kofeiny świadczy również jej wpływ na naszą skórę. Picie co najmniej 4 filiżanek kawy dziennie zmniejsza ryzyko raka skóry o 20%.
Zmniejsza ryzyko SM
Osoby pijące kawę mają do 30% mniejsze ryzyko rozwoju stwardnienia rozsianego (MS).
Wspomaga zdrowie jelit
Picie 3 filiżanek kawy dziennie przez co najmniej 3 tygodnie zwiększa ilość i aktywność pożytecznych bakterii jelitowych.
Łagodzi stany zapalne
Jedną z zalet kofeiny jest to, że zmniejsza stany zapalne i zaczerwienienia skóry.
Stosowanie kofeiny w produktach do pielęgnacji skóry zapobiega powstawaniu stanów zapalnych i zaczerwienień.
Dzienne zapotrzebowanie na kofeinę
Zarówno Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA), jak i Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) twierdzą, że 400 mg kofeiny dziennie jest bezpieczne. Odpowiada to 2-4 filiżankom kawy dziennie.
Jednak mówi się, że jednorazowa dawka 500 mg kofeiny może być również śmiertelna. Dlatego ilość, którą spożywasz jednorazowo, nie powinna przekraczać 200 mg. Z kolei kobiety w ciąży powinny ograniczyć dzienne spożycie kofeiny do 200 mg.
Szkody kofeiny
Rozmawialiśmy o zaletach kofeiny. Ale w głębi naszych umysłów, „Czy kofeina jest szkodliwa?” pozostaje pytanie.
Badania pokazują, że kofeina jest bezpieczna, gdy jest spożywana w małych lub umiarkowanych ilościach. Ale wysokie dawki kofeiny mogą powodować niebezpieczne skutki uboczne.
Badania wykazały, że na naszą reakcję na kofeinę mają wpływ nasze geny. Niektórzy mogą spożywać kofeinę bez doświadczania jej skutków ubocznych. Ci, którzy nie są przyzwyczajeni do kofeiny, mogą odczuwać pewne negatywne objawy nawet po spożyciu umiarkowanych ilości. Porozmawiajmy teraz o szkodliwości kofeiny.
może powodować niepokój
Nadmierne spożycie kofeiny może powodować poważne problemy lękowe.
Osoby z problemami lękowymi doświadczają drażliwości i niepokoju nawet w normalnych warunkach. Kofeina pogarsza tę sytuację.
Może wywołać bezsenność
Najbardziej znaną cechą kofeiny jest to, że pomaga ludziom nie zasnąć. Jednak spożywanie dużych ilości kofeiny utrudnia zasypianie.
Badania wskazują, że wysokie spożycie kofeiny wydłuża czas potrzebny do zaśnięcia.
Jednak niskie lub umiarkowane spożycie kofeiny nie ma takiego efektu.
Kofeina potrzebuje kilku godzin, aby zacząć działać. Dlatego jego spożywanie późno w ciągu dnia wywołuje bezsenność. Należy zwrócić uwagę na ilość przyjmowanej kofeiny i czas jej przyjmowania, aby nie zaburzała rytmu snu.
Przeczyszczające działanie kawy przyspiesza działanie hormonu gastryny wytwarzanego przez żołądek w jelicie grubym.
Kofeina stymuluje wypróżnienia, przepuszczając pokarm przez przewód pokarmowy.
Biorąc pod uwagę ten efekt, nie jest zaskakujące, że duże dawki kofeiny mogą powodować u niektórych osób biegunkę.
może uzależniać
Pomimo korzyści płynących z kofeiny nie należy zapominać, że staje się ona nawykiem.
Może powodować uzależnienie psychiczne lub fizyczne, zwłaszcza w dużych dawkach.
Może zwiększać ciśnienie krwi
Osoby z nadciśnieniem powinny uważać na ilość spożywanej codziennie kofeiny.
Wiadomo, że kofeina na krótki czas podnosi ciśnienie krwi.
Chociaż nie ma takiego efektu na dłuższą metę, uważa się, że pogarsza stan osób z nieregularnym rytmem serca.
przyspieszenie tętna
Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny powoduje szybsze bicie serca ze względu na jej stymulujące działanie.
Zawiera również duże dawki kofeiny. napoje energetyczne Migotanie przedsionków, czyli zmienia rytm bicia serca u młodych ludzi, którzy go spożywają.
zmęczenie
Kofeina dodaje energii. Jednak po opuszczeniu układu ma odwrotny skutek powodując zmęczenie.
Aby zmaksymalizować korzyści energetyczne kofeiny i zapobiec zmęczeniu, spożywaj umiarkowane, a nie wysokie dawki.
Częste oddawanie moczu
Częste oddawanie moczu jest skutkiem ubocznym spożywania zbyt dużej ilości kofeiny.
Być może zauważyłeś, że kiedy pijesz więcej kawy lub herbaty niż zwykle, musisz często oddawać mocz.
Może powodować rozstrój żołądka
Kwasy zawarte w kofeinie pobudzają żołądek do produkcji większej ilości kwasów. Może wywołać refluks żołądkowo-przełykowy.
Zbyt dużo kofeiny może powodować rozstrój żołądka, taki jak nudności, skurcze, biegunka i wzdęcia.
Może spowodować poronienie
Nadmierne spożycie kofeiny może prowadzić do poronienia i innych powikłań prenatalnych. Dlatego kobiety w ciąży powinny ostrożnie spożywać kofeinę.
Kofeina łatwo przenika do krwioobiegu. Ponieważ jest środkiem pobudzającym, może spowodować gwałtowny wzrost tętna i metabolizmu dziecka.
Jednym ze skutków ubocznych zbyt dużej ilości kofeiny jest opóźnienie rozwoju dziecka w łonie matki.
Matki karmiące piersią nie powinny spożywać więcej niż dwie filiżanki kawy dziennie. Ponieważ bezpośrednio wpływa na dziecko, powodując fizyczną drażliwość.
Zwiększa ryzyko osteoporozy
Spożywanie dużych ilości kofeiny zwiększa ryzyko osteoporozy.
Może powodować rozrzedzanie kości, zwłaszcza u starszych kobiet o niskim spożyciu wapnia.
Zwiększa ryzyko torbieli tkanki piersi
Według opublikowanych badań kobiety, które spożywają więcej niż 500 mg kofeiny dziennie, mają dwukrotnie większe ryzyko rozwoju torbieli w tkance piersi niż te, które przyjmują 31-250 mg kofeiny.
Wpływa na cukrzycę
W przypadku cukrzycy kofeinę należy spożywać w ograniczony sposób.
Nadmierne spożycie kawy powoduje trądzik. Kofeina zwiększa hormony stresu. Stres jest przyczyną trądziku.
Może powodować alergie
Chociaż alergia na kofeinę występuje niezwykle rzadko, u niektórych osób może wystąpić nadwrażliwość.
Mogą wystąpić objawy alergiczne, takie jak wysypka, pokrzywka i ból.
Jak usuwa się nadmiar kofeiny z organizmu?
Działanie kofeiny utrzymuje się przez kilka godzin. Gdy znajdzie się w organizmie, niewiele można zrobić, aby pozbyć się kofeiny. Jedynym sposobem na pozbycie się go jest czekanie, aż samoistnie się oczyści. Możesz jednak zrobić kilka rzeczy, aby zmniejszyć obserwowane skutki uboczne.
Przestań brać kofeinę, gdy tylko zauważysz jej skutki uboczne.
Jeśli zauważysz uciążliwe objawy, takie jak drżenie, natychmiast przestań pić kofeinę.
Czekać
Pobudzające działanie kofeiny jest zauważalne już po pierwszych 45 minutach. Jego działanie może trwać 3-5 godzin. Całkowite usunięcie go z systemu zajmuje 10 godzin. Aby uniknąć problemów ze snem, przestań spożywać kofeinę na 6-8 godzin przed snem.
Dla wody
Badania wskazują, że woda pitna może złagodzić drażliwość wywołaną kofeiną, choć z niewielkim skutkiem. Dlatego pij dużo wody, czekając, aż kofeina zostanie wypłukana z organizmu.
pójść dalej
Wybierz się na lekki spacer, aby złagodzić niepokój i napięcie.
Weź głęboki oddech
Jeśli czujesz niepokój, weź powolny, głęboki oddech przez 5 minut.
Jedz pokarmy bogate w błonnik
Jedzenie spowalnia uwalnianie kofeiny do krwioobiegu. Jedz wolno trawiące się, bogate w błonnik pokarmy, takie jak produkty pełnoziarniste, fasola, soczewica, warzywa bogate w skrobię, orzechy i nasiona.
Czy kofeina powoduje niedobór żelaza?
Żywność i napoje zawierające kofeinę należą do produktów niezbędnych w dzisiejszych czasach. Uważa się, że żywność zawierająca kofeinę, naturalny środek pobudzający, hamuje wchłanianie żelaza. Z tego powodu osoby zagrożone niedoborem żelaza powinny ostrożnie spożywać kofeinę. Teraz „czy kofeina powoduje niedobór żelaza?” Odpowiedzmy na pytanie.
Kofeina może zakłócać wchłanianie żelaza
Badania napojów zawierających kofeinęwchłanianie żelazaokazało się, że może się zmniejszyć Na przykład; Im większa zawartość kofeiny w kawie lub herbacie, tym mniejsze wchłanianie żelaza. Jednak sama kofeina nie zapobiega wchłanianiu żelaza. W grę muszą wchodzić też inne czynniki.
Inne substancje wpływające na wchłanianie żelaza
kofeinaNie jest jedyną substancją hamującą wchłanianie żelaza. Polifenole w kawie i herbacie również hamują wchłanianie żelaza. Występuje również w czarnej herbacie i kawiegarbnikima taki efekt. Związki te wiążą się z żelazem podczas trawienia, utrudniając jego wchłanianie.
Jego wpływ na wchłanianie żelaza jest zależny od dawki. Innymi słowy, wraz ze wzrostem zawartości polifenoli w żywności lub napojach zmniejsza się wchłanianie żelaza.
Napoje zawierające kofeinę silnie wpływają na wchłanianie żelaza z pokarmów roślinnych. Jednak nie ma wpływu na żelazo hemowe występujące w pokarmach pochodzenia zwierzęcego.
Ostatecznie twoje wybory żywieniowe i rodzaj spożywanego żelaza determinują wpływ kawy i napojów zawierających kofeinę na wchłanianie żelaza.
Czy osoby z niedoborem żelaza powinny spożywać kofeinę?
Badania wykazały, że kofeinę można stosować u osób zdrowych, u których nie występuje ryzyko niedoboru żelaza.niedobór żelazaPokazuje, dlaczego nie. Jednak ci, którzy są narażeni na niedobór żelaza, powinni zachować ostrożność. Jednak osoby te nie muszą całkowicie rezygnować z kofeiny. Osobom zagrożonym zaleca się zwrócenie uwagi na następujące pomocne wskazówki:
Pij kawę i herbatę między posiłkami.
Odczekaj co najmniej godzinę po posiłku przed wypiciem kawy lub herbaty.
Zwiększ spożycie żelaza hemowego poprzez mięso, drób lub owoce morza.
Zwiększ spożycie witaminy C w porze posiłków.
Jedz pokarmy bogate w żelazo.
Ograniczają one wpływ napojów zawierających kofeinę na wchłanianie żelaza.
Wpływ kofeiny na wchłanianie witamin
O wpływie kofeiny na wchłanianie żelaza wspomniano powyżej. Kofeina wpływa na wchłanianie niektórych składników odżywczych razem wziętych. Szczególnie ci, którzy codziennie przyjmują suplementy multiwitaminowe, są pod tym względem zagrożeni.
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że przyjmowanie witamin jednocześnie z filiżanką kawy lub herbaty może zakłócać wchłanianie przez organizm niezbędnych składników odżywczych. Oto witaminy i minerały, których wchłanianie jest hamowane, gdy są przyjmowane z pokarmami i napojami zawierającymi kofeinę.
wapń
Kofeina powoduje wydalanie wapnia z moczem i kałem. Efekt ten występuje nawet kilka godzin po spożyciu kofeiny.
Zapobiega również wchłanianiu wapnia z przewodu pokarmowego i zmniejsza jego ilość zatrzymywaną przez kości.
Witamina D.
Kofeina, która ogranicza wchłanianą ilość Witamina D. blokować ich receptory. Witamina D jest ważna dla wchłaniania i wykorzystywania wapnia w procesie tworzenia kości.
W takim przypadku ryzyko osteoporozy wzrasta wraz ze spadkiem gęstości mineralnej kości.
Witaminy z grupy B
Kofeina ma łagodne działanie moczopędne, które zwiększa oddawanie moczu.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie, takie jak witaminy z grupy B, mogą zostać wyczerpane w wyniku utraty płynów.
Ponadto zaburza metabolizm niektórych witamin z grupy B, takich jak witamina B1.
Jedynym wyjątkiem od tej reguły jest witamina B12. Kofeina stymuluje produkcję kwasu żołądkowego, co pomaga organizmowi wchłonąć witaminę B12.
Inne witaminy i minerały
Kofeina może zmniejszać wchłanianie manganu, cynku i miedzi. Zwiększa również wydalanie minerałów magnezu, potasu, sodu i fosforanów.
Odstawienie kofeiny
Kofeina jest najczęściej spożywaną substancją psychoaktywną na świecie. Działa stymulująco na ośrodkowy układ nerwowy. Wpływa na aktywność neuronów w mózgu i zwiększa czujność, jednocześnie zmniejszając zmęczenie.
Jeśli organizm uzależnił się od tej substancji, objawy odstawienia pojawiają się w ciągu 12-24 godzin po rzuceniu palenia. Odstawienie kofeiny jest uznaną diagnozą medyczną. Dotyka każdego, kto regularnie spożywa kofeinę.
Co to jest odstawienie kofeiny?
kofeinazmienia poziom niektórych neuroprzekaźników, takich jak adenozyna i dopamina. Zmiany w tych neuroprzekaźnikach wpływają na czujność, uwagę i nastrój.
Osoby regularnie spożywające kofeinę rozwijają tolerancję na jej działanie. To nawet uzależnia fizycznie i behawioralnie.
Ci, którzy nagle rzucili palenie po spożyciu kofeiny, regularnie doświadczają objawów, takich jak bóle głowy i drażliwość. Lekarze nazywają to zespołem odstawienia kofeiny. Nasilenie i czas trwania odstawienia kofeiny różni się w zależności od osoby. Objawy pojawiają się w ciągu 12-24 godzin od odstawienia kofeiny i mogą trwać do 9 dni.
Objawy odstawienia kofeiny
Ból głowy
Ból głowyjest najczęstszym objawem odstawienia kofeiny. Spożycie kofeiny umożliwia otwarcie naczyń krwionośnych i zwiększenie przepływu krwi do mózgu.
Odstawienie kofeiny powoduje ból głowy, ponieważ mózg nie może przystosować się do zmiany przepływu krwi z powodu tej nagłej zmiany przepływu krwi.
zmęczenie
Kawa jest często pijana, aby dodać energii. Spożywanie kofeiny dodaje energii, a rzucenie palenia powoduje zmęczenie.
niepokój
Kofeina jest środkiem pobudzającym, który zwiększa tętno, ciśnienie krwi oraz hormony stresu, kortyzol i epinefrynę.
niepokójJest to częsty objaw u osób, które zaprzestają regularnego spożywania kofeiny.
Niepokój nasila się u osób, które piją napoje zawierające kofeinę z cukrem, takie jak kawa lub herbata.
Trudności z koncentracją
kawa, herbata lubnapoje energetyczne Jednym z najważniejszych powodów, dla których wolą spożywać kofeinę w formie kofeiny, jest zwiększenie koncentracji.
Kofeina zwiększa częstość akcji serca i ciśnienie krwi. Aktywując mózg, zapewnia zwiększoną czujność i lepszą koncentrację.
Odstawienie kofeiny negatywnie wpływa na koncentrację, ponieważ organizm próbuje przyzwyczaić się do pracy bez kofeiny.
Depresyjny nastrój
Kofeina poprawia nastrój.
W przypadku pozostawienia pojawia się ryzyko depresji. Ta sytuacja negatywnie wpływa na Twój nastrój.
Drażliwość
Często zdarza się, że osoby regularnie pijące kawę denerwują się przed wypiciem porannej kawy.
Kofeina w kawie jest środkiem pobudzającym, który przyczynia się do tej nerwowości.
dreszcze
Chociaż nie tak powszechne jak inne objawy, osoby poważnie uzależnione od kofeiny mogą odczuwać drżenie w przypadku odstawienia kofeiny.
Drżenia związane z odstawieniem kofeiny często występują w rękach. Trwa od dwóch do dziewięciu dni.
niski poziom energii
Napoje zawierające kofeinę dostarczają energii, której człowiek potrzebuje przez cały dzień. Filiżanka kawy lub napoju energetycznego zwiększa koncentrację, przyspiesza tętno i podnosi poziom cukru we krwi.
Efekty te prowadzą do uzależnienia od kofeiny. Dlatego niska energia jest powszechną skargą osób, które ograniczają kofeinę lub ją rezygnują.
zaparcie
Kofeina stymuluje skurcze w okrężnicy i jelitach. Skurcze te pomagają przenosić żywność i odpady przez przewód pokarmowy.
Osoby, które regularnie spożywają kofeinę, mogą odczuwać łagodne objawy po zmniejszeniu spożycia kofeiny.zaparcie wykonalny.
Jak zmniejszyć objawy odstawienia kofeiny?
Objawy odstawienia kofeiny pojawiają się 24-51 godzin po odstawieniu kofeiny. Intensywność objawów utrzymuje się od dwóch do dziewięciu dni. Chociaż objawy te są zwykle krótkotrwałe, są nieprzyjemne i wpływają na codzienne życie danej osoby. Aby uniknąć tych nieprzyjemnych sytuacji, wypróbuj te wskazówki, aby złagodzić objawy odstawienia kofeiny.
Powoli ogranicz kofeinę
Rzucenie kofeiny nagle szokuje organizm. Powoduje nasilenie objawów odstawienia.
Objawy odstawienia są mniej powszechne, jeśli stopniowo ograniczasz kofeinę.
Ogranicz napoje z kofeiną
Jeśli pijesz dużo kawy, najpierw przestaw się na herbatę o niższej zawartości kofeiny.
Dla wody
Bardzo ważne jest picie wystarczającej ilości wody podczas wycinania kofeiny. Odwodnienie pogarsza objawy odstawienia, takie jak bóle głowy i zmęczenie.
dobrze się wyspać
Staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę, aby zmniejszyć zmęczenie spowodowane odstawieniem kofeiny.
Podnieś swoją energię w naturalny sposób
Jeśli Twoja energia spadła po odstawieniu kofeiny, spróbuj to nadrobić, ćwicząc i jedząc pokarmy bogate w składniki odżywcze.
Podsumowując;
Kofeina jest najczęściej spożywanym stymulantem na świecie. Korzyści płynące z kofeiny obejmują dawanie szczęścia, wspomaganie odchudzania, zwiększanie uwagi i ochronę przed chorobami serca. Nie należy zapominać o szkodliwych skutkach, na które należy zwrócić uwagę, jak również o korzyściach. Kofeina może uzależniać, a po rzuceniu palenia obserwuje się objawy odstawienia, takie jak ból głowy, zmęczenie i drażliwość.
Wszystko należy spożywać z umiarem. Podobnie jest z kofeiną. Jeśli chcesz zobaczyć korzyści, wystarczy spożywać maksymalnie 400 mg kofeiny dziennie. Nadmiar będzie szkodliwy. Dzienne spożycie kofeiny u kobiet w ciąży nie powinno przekraczać 200 mg.
