Co to jest sarkopenia, dlaczego się dzieje? Objawy i leczenie

sarkopenii, znany również jako zanik mięśni, jest częstym schorzeniem, które dotyka 50% dorosłych w wieku powyżej 10 lat. Obniża jakość życia. zanik mięśni związany z wiekiem Należy wziąć pod uwagę kilka punktów, aby zapobiec lub nawet odwrócić ten stan, znany również jako

Przyczyny sarkopeniiNiektóre z nich są naturalną konsekwencją starzenia, ale niektórym można zapobiec. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia sarkopeniiMoże odwrócić chorobę i zwiększyć oczekiwaną długość życia i jakość.

Co to jest sarkopenia?

sarkopeniiIpostępująca degeneracja mięśniJest to stan, w którym reumatoidalne zapalenie stawów występuje częściej u osób powyżej 50 roku życia.

Dorośli w średnim wieku tracą 3% siły mięśniowej każdego roku. Ogranicza to ich zdolność do wykonywania wielu rutynowych czynności.

Niestety w porównaniu do osób o normalnej sile mięśniowej, sarkopeniiNarażenie na narażenie skraca oczekiwaną długość życia.

sarkopeniiJest to spowodowane brakiem równowagi między sygnałami wzrostu komórek mięśniowych a sygnałami rozpadu. Procesy wzrostu komórek nazywane są „anabolizmem”, a procesy rozpadu komórek nazywane są „katabolizmem”.

Na przykład hormony wzrostu współpracują z enzymami niszczącymi białka, aby utrzymać mięśnie stabilne w cyklu wzrostu, stresu lub kontuzji, rozpadu i regeneracji.

Ten cykl występuje cały czas, a gdy wszystko jest w porządku, mięsień zachowuje swoją siłę przez cały czas. Ale podczas starzenia organizm opiera się normalnym sygnałom wzrostu i przesuwa równowagę w kierunku katabolizmu i utraty mięśni.

Jakie są objawy sarkopenii?

sarkopenii Osoby z tą chorobą często odczuwają osłabienie i tracą wytrzymałość. Wpływa to na ich zdolność do wykonywania czynności fizycznych. Zmniejszona aktywność prowadzi do większej utraty masy mięśniowej.

Jakie są przyczyny sarkopenii?

sarkopeniiNajbardziej znaną przyczyną choroby jest zmniejszenie aktywności fizycznej w ciągu dnia. Jednak niektóre osoby prowadzące aktywny tryb życia diagnoza sarkopenii można umieścić. Ponieważ mogą istnieć inne przyczyny rozwoju tej choroby.

Według naukowców sarkopeniiInne przyczyny to:

- Zmniejszenie liczby komórek nerwowych, które wysyłają sygnały z mózgu, aby powiedzieć mięśniom, aby się poruszały.

- Obniżony poziom hormonów

- Zmniejszona zdolność organizmu do przekształcania białka w energię

Nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii i białka w ciągu dnia, aby utrzymać masę mięśniową

Czynniki przyspieszające utratę mięśni

starzenie się sarkopeniiChociaż jest to najczęstsza przyczyna dławicy piersiowej, inne czynniki mogą również wywoływać brak równowagi między anabolizmem a katabolizmem mięśni.

Bezczynność

Bezczynność sarkopeniiJest jednym z najsilniejszych wyzwalaczy choroby i prowadzi do szybszej utraty i osłabienia mięśni. Leżenie w łóżku lub brak aktywności po urazie lub chorobie powoduje szybkie zanikanie mięśni.

Okresy zmniejszonej aktywności mogą stać się błędnym kołem. Zmniejsza się siła mięśni; powoduje to zmęczenie i utrudnia powrót do normalnej aktywności.

Niedożywienie

Dieta z niewystarczającą ilością kalorii i białka powoduje utratę wagi i zmniejszenie masy mięśniowej. Niestety, diety niskokaloryczne i niskobiałkowe są bardziej powszechne wraz ze starzeniem się ze względu na zmiany w odczuwaniu smaku, problemy z zębami, dziąsłami i problemy z połykaniem.

naukowcy, sarkopeniiZaleca spożywanie 25-30 gramów białka do każdego posiłku, aby zapobiec półpasiec.

zapalenie

Po urazie lub chorobie stan zapalny sygnalizuje organizmowi rozpad i odbudowę uszkodzonych grup komórek.

Przewlekłe lub długotrwałe choroby powodują stan zapalny, który zaburza normalną równowagę ustępowania i gojenia, prowadząc do zaniku mięśni.

Na przykład w badaniu na pacjentach z długotrwałym stanem zapalnym w przebiegu przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP) ustalono, że u pacjentów nastąpił spadek masy mięśniowej.

Przykładami innych chorób, które powodują długotrwały stan zapalny, są nieswoiste zapalenie jelit, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, choroba Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego, toczeń, zapalenie naczyń, ciężkie oparzenia i gruźlica takie jak przewlekłe infekcje.

Badanie z udziałem 11249 starszych osób wykazało, że poziom białka C-reaktywnego we krwi, marker stanu zapalnego, sarkopeniiOdkrył, że wywołało to gwałtownie.

Silny stres

sarkopeniiWystępuje również częściej w innych schorzeniach, które obciążają organizm. Na przykład u osób z przewlekłą chorobą wątroby i do 20% osób z przewlekłą niewydolnością serca sarkopenii jest widziany. W przewlekłej chorobie nerek stres wywierany na organizm i zmniejszona aktywność prowadzą do zaniku mięśni.

Leczenie raka i raka również powoduje duży stres dla organizmu. sarkopenii tworzy.

Jak diagnozuje się sarkopenię?

Objawy sarkopeniizaczyna pojawiać się w wyniku zmniejszonej siły mięśni. Wczesne objawy sarkopeniiCzujesz się słabszy fizycznie i masz problemy z podnoszeniem znajomych przedmiotów.

na studiach sarkopeniiPrzeprowadzany jest test siły uchwytu, aby pomóc w diagnozie

Zmniejszona moc może również przejawiać się w inny sposób; Należą do nich wolniejsze chodzenie, łatwiejsze zmęczenie i mniejsze zainteresowanie aktywnością.

Odchudzanie bez prób sarkopeniiTo może być znak Jednak te objawy mogą również wystąpić w innych schorzeniach. Jeśli jednak jesteś narażony na co najmniej jeden z nich i nie możesz wyjaśnić dlaczego, porozmawiaj z lekarzem.

Ćwiczenia mogą odwrócić sarkopenię

sarkopeniiNajpotężniejszym sposobem zwalczania półpaśca jest utrzymanie aktywności mięśni. Kombinacje ćwiczeń aerobowych, treningu oporowego i treningu równowagi mogą zapobiegać, a nawet odwracać zanik mięśni.

Aby uzyskać te korzyści, potrzeba co najmniej dwóch do czterech sesji treningowych w tygodniu. Wszystkie rodzaje ćwiczeń są korzystne, ale niektóre przynoszą więcej korzyści niż inne.

Ćwiczenia oporowe

Ćwiczenia oporowe obejmują podnoszenie hantli, ciągnięcie pod wpływem taśm oporowych lub poruszanie ciałem wbrew grawitacji.

Podczas wykonywania ćwiczeń oporowych napięcie we włóknach mięśniowych skutkuje sygnałami wzrostu, które prowadzą do zwiększenia siły. Ćwiczenia oporowe zwiększają również działanie hormonów promujących wzrost.

Sygnały te pomagają komórkom mięśniowym rosnąć i naprawiać się poprzez wytwarzanie nowych białek i włączanie specjalnych komórek macierzystych mięśni zwanych „komórkami satelitarnymi”, które wzmacniają istniejące mięśnie.

Dzięki temu procesowi ćwiczenia oporowe są najbardziej bezpośrednim sposobem na zwiększenie masy mięśniowej i zapobieżenie jej utracie. Badanie 65 dorosłych w wieku od 94 do 57 lat wykazało, że wykonywanie ćwiczeń oporowych trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni zwiększa siłę mięśni.

Fitness

Ciągłe ćwiczenia zwiększające tętno, w tym ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia wytrzymałościowe, również sarkopeniimoże również kontrolować.

Leczenie sarkopenii Większość badań dotyczących ćwiczeń aerobowych w profilaktyce lub profilaktyce obejmuje również ćwiczenia oporowe i gibkości jako część programu ćwiczeń łączonych.

Jedno z badań dotyczyło skutków ćwiczeń aerobowych u 50 kobiet w wieku powyżej 439 lat. Badanie wykazało, że masa mięśniowa wzrasta podczas jazdy na rowerze, biegania lub chodzenia przez pięć dni w tygodniu. Kobiety rozpoczynały te czynności od 15 minut dziennie i wydłużyły czas do 12 minut w ciągu 45 miesięcy.

Spacerować

Spacerować, sarkopeniiMoże zapobiegać lub nawet odwracać zło i jest czynnością, którą większość ludzi może swobodnie wykonywać w dowolnym miejscu.

Badanie z udziałem 65 dorosłych Japończyków w wieku powyżej 227 lat wykazało, że sześć miesięcy chodzenia zwiększyło masę mięśniową, szczególnie u osób z niską masą mięśniową.

Dystans pokonywany przez każdego uczestnika był inny, ale zachęcano ich do zwiększania ich całkowitego dziennego dystansu o 10% każdego miesiąca.

W innym badaniu z udziałem 60 osób dorosłych w wieku powyżej 879 lat, poruszających się szybciej sarkopenii okazał się mniej prawdopodobny.

Naturalne leczenie sarkopenii

Sarkopenia i odżywianie

Jeśli kalorie, białko lub niektóre witaminy i minerały, które otrzymujesz z pożywienia, są niewystarczające, zwiększa się ryzyko utraty mięśni. Nawet jeśli masz wystarczającą ilość tych składników odżywczych, wyższe dawki niektórych ważnych składników odżywczych mogą promować wzrost mięśni, zwiększając korzyści płynące z ćwiczeń.

Białko

Spożycie białka w pożywieniu sygnalizuje bezpośrednie budowanie i wzmacnianie tkanki mięśniowej. Gdy ludzie się starzeją, ich mięśnie stają się bardziej odporne na te sygnały, więc konieczne jest spożywanie większej ilości białka, aby zwiększyć wzrost mięśni.

Jedno z badań wykazało, że wzrost mięśni wzrósł, gdy 70 mężczyzn w wieku powyżej 33 lat zjadło posiłek zawierający co najmniej 35 gramów białka.

Aminokwas leucyna jest szczególnie ważny dla regulacji wzrostu mięśni. Bogate źródła leucyny obejmują białko serwatkowe, mięso, ryby i jaja oraz izolat białka sojowego.

Witamina D.

Niedobór witaminy D. sarkopeniizwiązane z tym, ale przyczyna nie jest w pełni zrozumiała. Przyjmowanie suplementów witaminy D może zwiększyć siłę mięśni i zmniejszyć ryzyko utraty mięśni.

Kwasy tłuszczowe omega-3

nie ważne ile masz lat, kwasy tłuszczowe omega 3Jeśli spożyjesz go z owocami morza lub suplementami, zwiększy się Twój wzrost mięśni.

Badanie 45 kobiet wykazało, że połączenie 2-gramowego suplementu oleju rybnego dziennie z treningiem oporowym zwiększyło siłę mięśni bardziej niż trening oporowy bez oleju rybnego.

Część tej korzyści wynika z przeciwzapalnych korzyści kwasów tłuszczowych omega 3. Jednak badania wskazują również, że kwasy omega 3 mogą bezpośrednio stymulować wzrost mięśni.

Kreatyna

Kreatyna jest małym białkiem normalnie wytwarzanym w wątrobie. Chociaż organizm produkuje jej wystarczająco dużo, kreatyna z mięsa dodatkowo wpływa na wzrost mięśni. Jednak bez ćwiczeń kreatyna jest prawdopodobnie sarkopeniinie wpływa na

Równowaga hormonalna

Czynniki hormonalne znacząco wpływają na masę mięśniową. Aby zapobiec utracie mięśni naturalne równoważenie hormonów Jest wiele sposobów.

Równowaga hormonalna, szczególnie dla kobiet sarkopenii ma bezpośredni wpływ na Obserwuje się, że wydajność mięśni pogarsza się w okresie pomenopauzalnym, kiedy spada produkcja hormonów jajnikowych. Zmiany hormonalne i równowaga u starszych kobiet sarkopeniiuważa się również, że odgrywa pewną rolę.

Uważaj na spożywanie alkoholu

Picie zbyt dużej ilości alkoholu może z czasem osłabiać mięśnie. Nadmierne spożywanie alkoholu poważnie wpływa na mięśnie, promując ich uszkodzenie. 

Większość napojów alkoholowych to nie tylko puste kalorie, ale także niszczą krytyczne składniki odżywcze w organizmie. Alkohol również przyczynia się do stanów zapalnych, zwłaszcza gdy jest spożywany w dużych ilościach. 

Rzuć palenie

Wiąże się to ze złymi nawykami stylu życia, takimi jak palenie, mała aktywność fizyczna i zaburzona dieta. Poza tym samo palenie sarkopenii Jest to kolejny nawyk związany ze stylem życia, z którym stwierdzono

Badania wykazały, że palący mężczyźni i kobiety sarkopenii okazały się bardziej prawdopodobne, że zdają. 

W rezultacie;

oznacza utratę masy mięśniowej sarkopenii, staje się bardziej powszechne wraz z wiekiem i obniża jakość życia.

Spożywanie wystarczającej ilości kalorii i wysokiej jakości białka może spowolnić utratę mięśni. Suplementy Omega 3 i kreatyna sarkopeniimoże pomóc z tym walczyć.

Jednak ćwicz sarkopeniiJest to najskuteczniejszy sposób zapobiegania i odwracania