Problemy z płodnością to stan, który dotyka 15% par. Istnieje kilka naturalnych sposobów na zwiększenie płodności i szybsze zajście w ciążę.
Zmiany w diecie i stylu życia mogą zwiększyć współczynnik dzietności nawet o 69%. Żądanie naturalne sposoby na zwiększenie płodności i szybsze zajście w ciążę...
Sposoby na zwiększenie płodności
Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze
kwasu foliowego ve cynk Takie przeciwutleniacze mogą zwiększać płodność zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn.
Przeciwutleniacze neutralizują w organizmie wolne rodniki, co pozytywnie wpływa zarówno na plemniki, jak i komórki jajowe.
Badanie młodych, dorosłych mężczyzn wykazało, że spożywanie 75 gramów orzechów włoskich bogatych w przeciwutleniacze dziennie poprawia jakość nasienia.
Inne badanie 60 par poddawanych zapłodnieniu in vitro wykazało, że przyjmowanie suplementu przeciwutleniającego miało o 23% większe prawdopodobieństwo zajścia w ciążę.
Pokarmy takie jak owoce, warzywa, orzechy i zboża są pełne korzystnych przeciwutleniaczy, takich jak witaminy C i E, kwas foliowy, beta-karoten i luteina.
Zjedz bogatsze śniadanie?
Jedzenie śniadania jest ważne i może pomóc kobietom z problemami z płodnością. Jedno z badań wykazało, że spożywanie większej ilości śniadania jest główną przyczyną niepłodności. zespół policystycznych jajnikówodkrył, że może korygować hormonalne skutki
W przypadku kobiet z PCOS o normalnej wadze spożywanie większości kalorii podczas śniadania obniżyło poziom insuliny o 8%, a poziom testosteronu o 50%, co bardzo przyczynia się do bezpłodności.
Ponadto kobiety te owulowały o 30% więcej niż kobiety, które jadły mniejsze śniadanie i większą kolację, co sugeruje zwiększoną płodność.
Ale warto również zauważyć, że zwiększenie wielkości śniadania bez zmniejszania wielkości obiadu prawdopodobnie doprowadzi do przybierania na wadze.
unikaj tłuszczów trans
Codzienne spożywanie zdrowych tłuszczów jest ważne dla zwiększenia płodności. Jednak tłuszcze trans wiążą się ze zwiększonym ryzykiem niepłodności ze względu na ich niekorzystny wpływ na wrażliwość na insulinę.
Tłuszcze trans Często znajduje się w uwodornionych olejach roślinnych i znajduje się głównie w niektórych margarynach, smażonych produktach spożywczych, produktach przetworzonych i wypiekach.
Duże badanie obserwacyjne wykazało, że dieta bogatsza w tłuszcze trans i uboga w tłuszcze nienasycone może powodować bezpłodność.
Wybór tłuszczów trans zamiast tłuszczów jednonienasyconych może zwiększyć ryzyko niepłodności o 31%. Spożywanie tłuszczów trans zamiast węglowodanów może zwiększyć to ryzyko o 73%.
Zmniejsz spożycie węglowodanów
Dieta niskowęglowodanowa jest często zalecana kobietom z zespołem policystycznych jajników. Diety niskowęglowodanowe mogą pomóc w regularnym miesiączkowaniu, pomagając jednocześnie utrzymać zdrową wagę, obniżyć poziom insuliny i promować utratę tłuszczu.
Duże badanie obserwacyjne wykazało, że wraz ze wzrostem spożycia węglowodanów wzrasta ryzyko niepłodności. W badaniu kobiety, które spożywały więcej węglowodanów, miały o 78% większe ryzyko niepłodności niż te, które stosowały dietę niskowęglowodanową.
Inne małe badanie wśród kobiet z nadwagą i otyłością z zespołem policystycznych jajników wykazało, że dieta niskowęglowodanowa obniżyła poziom hormonów, takich jak insulina i testosteron, które mogą przyczyniać się do bezpłodności.
Spożywaj mniej rafinowanych węglowodanów
Liczy się nie tylko ilość węglowodanów, ale także rodzaj. Węglowodany rafinowane są szczególnie problematyczną grupą żywności.
rafinowane węglowodany słodka żywność i napoje obejmują przetworzone ziarna, takie jak biały makaron, chleb i ryż.
Węglowodany te są wchłaniane zbyt szybko i powodują skoki poziomu cukru we krwi i insuliny. Węglowodany rafinowane mają również wysoki indeks glikemiczny (GI).
Duże badanie obserwacyjne wykazało, że żywność o wysokim IG wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niepłodności.
Biorąc pod uwagę, że zespół policystycznych jajników jest związany z wysokim poziomem insuliny, rafinowane węglowodany mogą pogorszyć stan.
jeść więcej błonnika
włóknoPomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru hormonów i utrzymuje równowagę cukru we krwi.
Niektóre przykłady żywności o wysokiej zawartości błonnika to: produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i fasola. Niektóre rodzaje błonnika mogą pomóc usunąć nadmiar estrogenu poprzez wiązanie w jelitach.
Nadmiar estrogenu jest następnie usuwany z organizmu jako produkt odpadowy. Jedno z badań wykazało, że spożywanie 10 gramów więcej błonnika zbożowego dziennie wiązało się z 32% niższym ryzykiem niepłodności u kobiet w wieku powyżej 44 lat.
Jednak dowody na błonnik są nieco mieszane. W innym badaniu z udziałem 18 kobiet w wieku 44-250 lat spożywanie zalecanych 20-35 gramów błonnika dziennie zwiększało prawie 10-krotnie ryzyko nieprawidłowego cyklu owulacyjnego.
Zmień źródła białka
Zastąpienie niektórych białek zwierzęcych (takich jak mięso, ryby i jaja) źródłami białka roślinnego (takimi jak fasola, orzechy i nasiona) wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niepłodności. Jedno z badań wykazało, że wyższa zawartość białka z mięsa była powiązana z 32% większą szansą na rozwój niepłodności owulacyjnej.
Z drugiej strony spożywanie większej ilości białka roślinnego może chronić przed bezpłodnością. Jedno z badań wykazało, że gdy 5% wszystkich kalorii pochodziło z białka roślinnego, a nie zwierzęcego, ryzyko niepłodności zmniejszyło się o ponad 50%.
Dlatego możesz zastąpić część białka mięsnego w swojej diecie białkiem roślinnym, fasolowym, soczewicowym i orzechowym.
Na mleko maślane
Wysokie spożycie niskotłuszczowych produktów mlecznych może zwiększać ryzyko niepłodności, podczas gdy produkty wysokotłuszczowe mogą je zmniejszyć.
W dużym badaniu przyjrzano się skutkom spożywania wysokotłuszczowych produktów mlecznych częściej niż raz dziennie lub rzadziej niż raz w tygodniu.
Odkryli, że kobiety, które codziennie spożywały jeden lub więcej wysokotłuszczowych produktów mlecznych, były o 27% mniej narażone na bezpłodność.
Możesz używać multiwitamin
Multiwitamina Kobiety, które go przyjmują, mogą być mniej narażone na niepłodność owulacyjną.
W rzeczywistości, jeśli kobiety spożywają 3 lub więcej multiwitamin tygodniowo, może to zmniejszyć ryzyko niepłodności owulacyjnej o 20%.
Jedno z badań wykazało, że kobiety, które przyjmowały multiwitaminę, miały o 41% mniejsze ryzyko niepłodności. Dla kobiet starających się zajść w ciążę szczególnie pomocna może być multiwitamina z kwasem foliowym.
Inne badanie wykazało, że suplement zawierający zieloną herbatę, witaminę E i witaminę B6 zwiększał szanse na ciążę.
Po trzech miesiącach stosowania takiego suplementu 26% kobiet zaszło w ciążę, podczas gdy tylko 10% tych, które nie stosowały suplementów, zaszło w ciążę.
Być aktywnym
twoje ćwiczenia, zwiększyć płodność Ma wiele korzyści dla naszego zdrowia, m.in.: Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko niepłodności.
W przypadku kobiet otyłych zarówno umiarkowana, jak i intensywna aktywność fizyczna miała pozytywny wpływ na płodność z utratą wagi.
Ważne jednak, żeby nie przesadzać. Ćwiczenia o wyjątkowo wysokiej intensywności są w rzeczywistości związane z niższą płodnością u niektórych kobiet. Nadmierny wysiłek fizyczny może zmienić równowagę energetyczną organizmu i niekorzystnie wpłynąć na układ rozrodczy.
Duże badanie obserwacyjne wykazało, że ryzyko niepłodności było 3.2 razy większe u kobiet, które codziennie intensywnie ćwiczą, w porównaniu z kobietami nieaktywnymi.
Oto kilka przykładów umiarkowanej aktywności:
Aktywność aerobowa
Sprawia, że serce i płuca pracują szybciej. Szybki marsz, jogging, pływanie lub taniec.
Wzmocnienie mięśni
Wchodzenie po schodach, trening siłowy, joga.
Unikaj aktywności beztlenowej
Aktywność beztlenową definiuje się jako krótkotrwałe ćwiczenia o wysokiej intensywności. Obejmuje to sprint i skakanie.
Ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą stanowić zagrożenie dla płodności.
Być komfortowym
Im wyższy poziom stresu, tym mniejsze szanse na zajście w ciążę. Jest to prawdopodobnie spowodowane zmianami hormonalnymi, które występują, gdy czujesz się zestresowany.
Stresująca praca i długie godziny pracy mogą również wydłużyć czas trwania ciąży.
Stres, niepokój ve depresja Dotyczy 30% kobiet uczęszczających do poradni niepłodności. Uzyskanie wsparcia i porady może obniżyć poziom lęku i depresji, zwiększając w ten sposób szanse na zajście w ciążę.
Ogranicz kofeinę
Kofeina może negatywnie wpływać na płodność. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które spożywają więcej niż 500 mg kofeiny dziennie, mogą czekać dłużej, nawet do 9,5 miesiąca, z zajściem w ciążę.
Wysokie spożycie kofeiny może również zwiększać ryzyko poronienia przed ciążą.
utrzymać zdrową wagę
Waga jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na płodność. W rzeczywistości nadwaga lub nadwaga wiąże się ze zwiększoną niepłodnością. W dużym badaniu obserwacyjnym stwierdzono, że 12% niepłodności w USA jest spowodowane niedowagą, a 25% nadwagą.
Ilość tłuszczu zgromadzonego w organizmie wpływa na czynność menstruacyjną. Kobiety z nadwagą i nadwagą mają dłuższe cykle, co utrudnia poczęcie. Spróbuj schudnąć, aby zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę.
Zwiększ spożycie żelaza
Demir Spożywanie żelaza niehemowego z suplementów i pokarmów roślinnych może zmniejszyć ryzyko niepłodności.
Badanie obserwacyjne z udziałem 438 kobiet wykazało, że osoby, które przyjmowały suplementy żelaza, miały o 40% mniejsze ryzyko niepłodności.
Żelazo niehemowe zmniejsza ryzyko niepłodności. Stwierdzono, że żelazo hemowe z pokarmów zwierzęcych nie wpływa na poziom płodności.
Jednak potrzeba więcej dowodów, aby potwierdzić, czy suplementy żelaza mogą być zalecane dla wszystkich kobiet, jeśli poziom żelaza jest normalny i zdrowy.
Trzymaj się z dala od alkoholu
Spożywanie alkoholu może negatywnie wpływać na płodność. Nie jest jednak jasne, ile alkoholu powoduje ten efekt.
W dużym badaniu obserwacyjnym stwierdzono, że picie więcej niż 8 drinków tygodniowo skutkowało dłuższym czasem trwania ciąży. Inne badanie z udziałem 7.393 kobiet wykazało, że wysokie spożycie alkoholu wiązało się z niepłodnością.
Unikaj niesfermentowanych produktów sojowych
Niektóre źródła znajdują się w soi fitoestrogenySugeruje to, że cedr może wpływać na poziom hormonów i powodować problemy z płodnością.
Kilka badań na zwierzętach powiązało spożycie soi ze słabą jakością nasienia u samców szczurów i zmniejszoną płodnością u samic szczurów.
Badanie na zwierzętach wykazało, że nawet niewielkie ilości produktów sojowych powodują zmiany zachowań seksualnych u mężczyzn.
Jednak niewiele badań dotyczyło wpływu soi na ludzi i potrzeba więcej dowodów.
Dodatkowo te niekorzystne efekty są zwykle związane tylko z niesfermentowaną soją. Sfermentowana soja jest ogólnie uważana za bezpieczną do spożycia.
Do soków i koktajli
Soki i koktajle mogą pomóc ludziom uzyskać mnóstwo składników odżywczych, których nie otrzymaliby z pokarmów stałych.
Czasami spożywanie trzech posiłków dziennie nie zapewnia odpowiedniego odżywiania, którego potrzebujesz na co dzień. Picie soków i koktajli może pomóc w zdrowym odżywianiu.
Są również pyszne i zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy, witamin i minerałów.
Trzymaj się z dala od pestycydów
Substancje chemiczne stosowane do zabijania owadów i chwastów mogą wpływać na płodność.
Badania wykazały, że może zmniejszać płodność mężczyzn i negatywnie wpływać na płodność kobiet. Hamuje czynność jajników i może zaburzać cykl menstruacyjny.
unikaj palenia
Toksyny z palenia mogą uszkadzać komórki jajowe kobiety i utrudniać proces implantacji.
Może również powodować starzenie się jajników.
Innymi słowy, 30-letnia palacz może mieć jajniki 40-letniej kobiety – więc płodność spada w wieku 30 lat.
Woda, cytryna i zielona herbata
Innym ważnym kluczem do poprawy płodności jest utrzymanie nawodnienia.
Szyjka macicy wytwarza śluz szyjkowy podobny do innego śluzu w naszym ciele.
Odwodnienie może powodować wysychanie śluzu w dowolnym miejscu na ciele.
Zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na wodę zwiększy ilość i jakość śluzu szyjkowego, co może zwiększyć płodność.
Codzienne dodawanie pół cytryny do szklanki wody może również poprawić płodność. Cytryna zawiera witaminę C i mnóstwo przeciwutleniaczy. Pomoże to usunąć toksyny z organizmu.
Picie zielonej herbaty jest również ważne dla płodności. Może pomóc szybciej zajść w ciążę.
Zawiera dużo przeciwutleniaczy, a badania wykazały, że zielona herbata jest ważna dla zwiększenia płodności u kobiet.
Możesz stosować naturalne suplementy
Korzystanie z niektórych naturalnych suplementów może pomóc w zwiększeniu płodności. Te dodatki to:
Maca
MacaPochodzi z rośliny rosnącej w środkowym Peru. Niektóre badania na zwierzętach wykazały, że zwiększa płodność, ale wyniki badań na ludziach były mieszane. Niektórzy zgłaszają poprawę jakości nasienia, podczas gdy inni nie znajdują żadnego efektu.
pyłek pszczeli
pyłek pszczeli Wiąże się to z poprawą odporności, płodności i ogólnego odżywiania. Jedno z badań na zwierzętach wykazało, że pyłek pszczeli wiązał się z poprawą jakości nasienia i płodnością samców.
Pierzga
Badanie na kobietach z endometriozą wykazało pszczoły dwa razy dziennie. zasklepOkazało się, że wskaźnik zajścia w ciążę po 9 miesiącach przyjmowania leku jest o 40% wyższy.
Mleko pszczele
Może korzystnie wpływać na płodność Mleko pszczeleZawiera aminokwasy, lipidy, cukry, witaminy, żelazo, kwasy tłuszczowe i wapń i udowodniono, że poprawia zdrowie reprodukcyjne szczurów.
Masz problemy z płodnością? Jakimi metodami próbowałeś to przezwyciężyć? Możesz podzielić się z nami swoimi doświadczeniami na ten temat.
