Co to są Bifidobakterie? Pokarmy zawierające bifidobakterie

W naszych ciałach mamy biliony bakterii. Są to niezwykle ważne dla naszego zdrowia. Jeden z najważniejszych typów bifidobakterie. Ten rodzaj pożytecznych bakterii trawi błonnik pokarmowy. Pomaga zapobiegać infekcji. Wytwarza witaminy i inne ważne chemikalia. Mała liczba w organizmie powoduje wiele chorób.

Jaki jest wpływ na zdrowie bakterii jelitowych?

W naszych ciałach żyją biliony bakterii, grzybów, wirusów i innych maleńkich stworzeń. Większość z nich żyje w naszych jelitach. Znajduje się w niewielkiej części jelita grubego zwanej kątnicą. Wspólnie, te wnętrznościowe stworzenia, mikrobiom jelitowy nazywa się.

Szacuje się, że w ludzkim mikrobiomie jelitowym występuje aż 1000 gatunków bakterii. Każdy z nich pełni inną funkcję w organizmie. 

Mikrobiom jelitowy ma ważne zadania, takie jak trawienie pokarmu, kontrolowanie odporności i wytwarzanie ważnych substancji chemicznych, których organizm nie jest w stanie wykonać samodzielnie.

niezdrowy mikrobiom jelitowy; powoduje rozwój wielu chorób przewlekłych, takich jak otyłość, choroby serca i nowotwory. Niedożywienie, stosowanie antybiotyków a stres w szczególności negatywnie wpływa na mikrobiom jelitowy. 

Co to są bifidobakterie?

bifidobakterie Bakterie w kształcie litery Y znajdujące się w naszych jelitach. To niezwykle ważne dla naszego zdrowia. 

Naukowcy odkryli około 50 gatunków tych pożytecznych bakterii o różnych funkcjach. Jedną z głównych funkcji takich bakterii jest trawienie błonnika i innych złożonych węglowodanów, których organizm sam nie jest w stanie strawić.

Witaminy z grupy B i pomaga w produkcji innych ważnych substancji chemicznych, takich jak zdrowe kwasy tłuszczowe.

Ten rodzaj bakterii jest często stosowany jako suplement lub jako probiotyk w niektórych produktach spożywczych. Probiotykito żywe mikroorganizmy, które są zdrowe dla jelit.

Jakie są zalety bifidobakterii?

Ten szczep bakterii jest korzystny w leczeniu i profilaktyce następujących stanów:

• Zakażenie Helicobacter pylori
• zespół jelita drażliwego
• Regulacja bakterii jelitowych po chemioterapii
• zaparcie
• Infekcje płuc
• Wrzodziejące zapalenie jelita grubego
• niektóre rodzaje biegunek
• Martwicze zapalenie jelit

Wiele chorób ma niski poziom w jelitach bifidobakterie związane z numerem. Na przykład studia nietolerancja glutenudolny przewód pokarmowy osób z otyłością, cukrzycą, astmą alergiczną i zapaleniem skóry w porównaniu do osób zdrowych bifidobakterie ustalił, że istnieje.

Badania wykazały, że ten szczep bakteryjny jest probiotykiem w nieswoistych zapaleniach jelit, wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego, zespół chronicznego zmęczenia ve łuszczyca stwierdzono, że zmniejsza stan zapalny u pacjentów z

Pokarmy zawierające bifidobakterie

Podobnie jak inne bakterie probiotyczne, bifidobakterie Można go również przyjmować doustnie. Występuje obficie w niektórych produktach spożywczych, w tym:

• jogurt
• Kefir
• Tłuste mleko
• Produkty fermentowane, takie jak pikle
• suszone mięsa
• kapusta kiszona
• chleb na zakwasie
• ocet

Występuje również w suplementach probiotycznych.

Jak zwiększyć liczbę bifidobakterii w jelicie?

Zwiększenie jej ilości w jelicie zapobiega, a nawet leczy objawy różnych chorób.

• Użyj probiotyków: Spożycie probiotyków w jelitach bifidobakteriezwiększa liczbę
• Jedz pokarmy bogate w błonnik: Te pożyteczne bakterie rozkładają błonnik. Z tego powodu pokarmy bogate w błonnik, takie jak jabłka, karczochy, jagody, migdały i pistacje, są odporne na tego typu bakterie. pomaga w jego rozwoju.
• Jedz żywność prebiotyczną: z probiotykami prebiotykiNie mylę. Prebiotyki to węglowodany, które pomagają w rozwoju zdrowych bakterii. Wszystkie cebule, czosnek, banany i inne owoce i warzywa bifidobakterie Zawiera prebiotyki, które zwiększą liczbę
• Jedz polifenole: polifenoleto związki roślinne rozkładane przez bakterie jelitowe. Polifenole w żywności, takiej jak kakao i zielona herbata, zwiększają liczbę takich bakterii w jelitach.
• Jedz produkty pełnoziarniste: Pełne ziarna, takie jak owies i jęczmień, są korzystne dla zdrowia jelit i bifidobakterie pomaga w jego rozwoju.
• Jedz sfermentowaną żywność: Jogurt i kapusta kiszona Sfermentowana żywność, taka jak ta, zawiera zdrowe bakterie. 
• Ćwiczenie: Niektóre badania na myszach wykazały, że ćwiczenia fizyczne poprawiają zdrowie bakterii jelitowych. pokazuje, że może wzrosnąć 
• Karmić piersią: bifidobakterie Aby zwiększyć liczbę dzieci, konieczne jest karmienie piersią. Dzieci karmione piersią mają więcej bakterii niż dzieci karmione mieszanką.
• Jeśli to możliwe, preferuj zwykłą dostawę: Dzieci urodzone przez standardowy poród pochwowy mają więcej szczepów bakterii niż dzieci urodzone przez cesarskie cięcie.

Bibliografia: 1