Witaminy z grupy Bto grupa składników odżywczych, które pełnią wiele ważnych funkcji w naszym organizmie. Występuje w szerokiej gamie produktów spożywczych.
Czynniki takie jak wiek, ciąża, dieta, schorzenia, genetyka, zażywanie narkotyków i alkoholu Witaminy z grupy Bco zwiększa twoje potrzeby. Suplementy diety zawierające wszystkie osiem witamin z grupy B stosowane w celu zaspokojenia tej potrzeby Witaminy z grupy B nazywa się.
Co to jest kompleks B?
Buwitaminy Jest to suplement, który zawiera osiem witamin z grupy B w jednej tabletce. Witaminy z grupy Brozpuszczalne w wodzie to znaczy, że nasz organizm ich nie przechowuje. Dlatego musi być pozyskiwany z pożywienia.
Co robią witaminy z grupy B?
Czym są witaminy z grupy B?
Witamina B1 (tiamina)
Witamina B2 (ryboflawina)
Witamina B3 (niacyna)
Witamina B5 (kwas pantotenowy)
Witamina B6 (pirydoksyna)
Witamina B7 (biotyna)
Witamina B9 (folian)
Witamina B12 (kobalamina)
Kto powinien przyjmować witaminy z grupy B?
Witaminy z grupy BPonieważ występuje w wielu produktach spożywczych, nie jesteś narażony na duże ryzyko niedoboru, o ile masz dobrze zbilansowaną dietę. Jednak niektóre osoby mogą odczuwać niedobór tych witamin. Komu brakuje witamin z grupy B?
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią: podczas ciąży Witaminy z grupy BW szczególności wzrasta zapotrzebowanie na B12 i B9, aby wspierać rozwój płodu.
Starsi ludzie: Wraz z wiekiem spada zdolność wchłaniania witaminy B12, a także zmniejsza się apetyt. To sprawia, że niektórym ludziom trudno jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy B12 poprzez samą dietę.
Niektóre schorzenia:Nietolerancja glutenuosoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak rak, choroba Leśniowskiego-Crohna, alkoholizm, niedoczynność tarczycy i utrata apetytu Witaminy z grupy B są bardziej podatne na rozwój niedoborów składników odżywczych, takich jak:
Wegetarianie: Witamina B12 występuje naturalnie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, nabiał, jajka i owoce morza. Wegetarianie mogą rozwinąć niedobór witaminy B12, jeśli nie otrzymują wystarczającej ilości tych witamin poprzez wzbogaconą żywność lub suplementy.
Osoby przyjmujące niektóre leki: niektóre leki na receptę Witaminy z grupy Bmoże powodować niedobór.
B kompleks korzyści pomiędzy; stwierdzono, że zmniejszają zmęczenie i poprawiają nastrój.
Kompleks witaminy B Pomaga złagodzić objawy depresji i lęku.
Witaminy z grupy B wpływa na centralny układ nerwowy. B6, B12 i B9 poprawiają funkcje poznawcze u osób starszych.
Niedobór witaminy B12 może prowadzić do neuropatii lub uszkodzenia nerwów.
Witaminy z grupy B Pomaga uzupełnić różne zapasy energii w ciele. Niedobór tych witamin może skutkować zmniejszeniem zapasów energii, co jest związane z dysfunkcją mięśnia sercowego u pacjentów z niewydolnością serca.
grupa witamin z grupy Bodgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego.
Folian odgrywa rolę w procesie produkcji i naprawy DNA oraz ma wpływ na układ odpornościowy.
Witaminy z grupy B Leczy różne rodzaje anemii. Witaminy B9 i B12 mogą leczyć i zapobiegać anemii megaloblastycznej, podczas gdy witamina B6 może leczyć anemię syderoblastyczną.
Witaminy z grupy BNiedobór wpływa negatywnie na zdrowie oczu.
Witaminy z grupy BMa różne korzyści dla układu pokarmowego. Niedobór witaminy B12 zaobserwowano w wielu przypadkach chorób wątroby, takich jak marskość i zapalenie wątroby.
Stwierdzono, że witaminy B6, B9 i B12 pomagają zapobiegać rakowi przewodu pokarmowego.
Witaminy z grupy Bodgrywa rolę w metabolizmie i aktywności estrogenów.
Stwierdzono, że suplementacja witaminą B2 łagodzi migreny zarówno u dorosłych, jak iu dzieci.
Najważniejszą witaminą z grupy B, którą należy przyjmować podczas ciąży, jest kwas foliowy. (Witamina B9) Kwas foliowy zapobiega wadom wrodzonym u niemowląt.
W badaniach na myszach z cukrzycą, Witaminy z grupy Bleczy rany.
Wysokie spożycie witamin B1 i B2, zwłaszcza gdy witaminy pochodzą z naturalnych źródeł żywności,zespół napięcia przedmiesiączkowego zmniejsza ryzyko.
Zalecane dzienne spożycie (RDI) witamin z grupy B dla kobiet i mężczyzn przedstawia się następująco:
KOBIETY
MEN
B1 (tiamina)
1.1 mg
1,2 mg
B2 (ryboflawina)
1.1 mg
1,3 mg
B3 (niacyna)
14 mg
16 mg
B5 (kwas pantotenowy)
5 mg
5mg (AI)
B6 (pirydoksyna)
1,3 mg
1,3 mg
B7 (biotyna)
30 mikrogramów (AI)
30 mikrogramów (AI)
B9 (kwas foliowy)
400 mcg
400 mcg
B12 (Kobalamina)
2,4 mcg
2,4 mcg
Jakie choroby obserwuje się przy niedoborze witaminy B?
Następujące są Niedobór witaminy B sytuacje, które mogą wystąpić w wyniku. Jeśli wystąpi którykolwiek z nich, skonsultuj się z lekarzem.
słabość
Przemęczenie
zmętnienie świadomości
Mrowienie w stopach i dłoniach
Nudności
niedokrwistość
Wysypki skórne
skurcze brzucha
Czym są witaminy z grupy B?
Wiele produktów spożywczych zawiera witaminy z grupy B. Ułatwia nam to uzyskanie wystarczającej ilości jedzenia. Witaminy z grupy B znaleźć w tych produktach spożywczych:
mleko
ser
jajko
Wątroba i nerki
Kurczak i czerwone mięso
Ryby takie jak tuńczyk, makrela i łosoś
Skorupiaki, takie jak ostrygi
Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak i jarmuż
Warzywa, takie jak buraki, awokado i ziemniaki
Całe ziarna
Fasola nerkowata, czarna fasola i ciecierzyca
Orzechy i nasiona
Owoce takie jak cytrusy, banany i arbuz
Produkty sojowe
pszenica
Jaka jest szkoda witamin z grupy B?
Ponieważ witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, to znaczy nie są przechowywane w organizmie, zwykle nie występują w przypadkach spożywania nadmiaru pokarmu. Dzieje się to poprzez suplementy diety. Zbyt wysokie i niepotrzebne Witamina z grupy B Przyjmowanie go może powodować poważne skutki uboczne.
Jako suplement wysokodawkowyWitamina B3 (niacyna)może prowadzić do wymiotów, wysokiego poziomu cukru we krwi, zaczerwienienia skóry, a nawet uszkodzenia wątroby.
Wysoki poziom witaminy B6 może powodować uszkodzenie nerwów, wrażliwość na światło i bolesne zmiany skórne.
Witamina z grupy B Innym efektem ubocznym jest to, że mocz może zmienić kolor na jasnożółty.
