ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
17 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਡਾ. ਮਾਈਕ ਮੋਰੇਨੋ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ 17 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਤਾਬ ਆਈਲ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ 17 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 4.5-5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹਰ 17 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੰਜੋਗ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ।
ਡਾ ਮਾਈਕ ਮੋਰੇਨੋ 17 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਮੱਧਮਤਾ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਜਿਹਾ ਹੈ? ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ "17 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?" ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਲੱਭਾਂਗੇ।
17 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਡਾ: ਮੋਰੇਨੋ 17 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 2010 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਉਸਦੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ।
17 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਚੱਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਪ੍ਰਵੇਗ ਕਰੋ, ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਚੱਕਰ 17 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਖਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
17 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਚੱਕਰ ਰਣਨੀਤੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਹਰ ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇੱਥੇ 17 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕਦੇ ਚਾਰ ਚੱਕਰ.
ਪਹਿਲਾ ਚੱਕਰ: ਪ੍ਰਵੇਗ
17 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਪ੍ਰਵੇਗ ਚੱਕਰ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ 17 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 4.5-5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਖੰਡ ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੰਭਾਵੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸਾਫ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅੰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਫਲ ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਹਨ - ਹਾਲਾਂਕਿ 14:00 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਨਿਯਮ ਹਨ:
- ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਪੋਲਟਰੀ ਖਾਓ।
- ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਖੰਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ।
- ਹਰ ਰੋਜ਼ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 17 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਚੱਕਰ 2: ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ
17 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕਕਿਰਿਆ ਚੱਕਰ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਸਰਗਰਮੀ ਚੱਕਰ ਹੈ। ਇਸ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ।
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ "ਬੂਸਟਿੰਗ ਚੱਕਰ" ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।
ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ 17 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਲੂਪ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੱਕਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬੂਸਟ ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਇਸ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ 2 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾ ਖਾਣਾ। ਦੂਜੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਤੀਜਾ ਚੱਕਰ: ਪ੍ਰਾਪਤੀ
17 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕਦਾ ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਚੱਕਰ ਹੈ। ਇਸ ਚੱਕਰ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਹੁਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੂਜੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੈੱਡ, ਪਾਸਤਾ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 17 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵਧਾ ਕੇ 45-60 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਰੋ।
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਜੇ ਵੀ 2 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਚੌਥਾ ਚੱਕਰ: ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
ਜੋ 17 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਲਈ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਚੱਕਰ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇਸ ਚੱਕਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ 17 ਦਿਨ।
ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਤੱਕ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਤਵਾਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾਓ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, 14:00 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ 17 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
17 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਰਚੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਪਰ 1ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਹੈ ਅਜਿਹੇ ਦਾਅਵੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
17 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
17-ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 17 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੋਸਤਾਨਾ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਗਲੁਟਨ
ਇਸ ਨੂੰ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ, ਸਪੈਨਿਸ਼, ਭਾਰਤੀ, ਏਸ਼ੀਆਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ
ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। Lif ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
17 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
17 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕਈ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹਨ:
ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਬੂਤ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਈ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸਬੂਤ ਹਨ। ਇਹ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ 14 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾ ਖਾਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
17 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕn ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਖਰੀ ਲੂਪ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ
ਆਖਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
17 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ
ਸਿਰਫ਼ 17 ਦਿਨਾਂ ਲਈt ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਲੂਪਸ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਹਨਾਂ ਚੱਕਰਾਂ ਲਈ 17 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਮੂਨਾ ਸੂਚੀਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। 17 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਇਸ ਸੂਚੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਮੀਨੂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰਵੇਗ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਮੀਨ ਰਾਸ਼ੀ
ਸਾਲਮਨ (ਡੱਬਾਬੰਦ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ), ਕੈਟਫਿਸ਼, ਤਿਲਪਿਆ, ਹਾਲੀਬਟ, ਟੁਨਾ।
ਪੋਲਟਰੀ
ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਅੰਡੇ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ।
ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ, ਬਰੌਕਲੀ, ਬਰੱਸਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਟਮਾਟਰ, ਭਿੰਡੀ, ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਮਿਰਚ, ਖੀਰੇ, ਸੈਲਰੀ, ਬੈਂਗਣ, ਲਸਣ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਲੀਕ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਆਦਿ।
ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਫਲ
ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ, ਬੇਰੀਆਂ (ਸਾਰੇ), ਆੜੂ, ਅੰਗੂਰ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਪਲਮ, ਪ੍ਰੂਨ, ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ।
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ
ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ, ਸਾਦਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
ਤੇਲ
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ.
ਸਾਸ
ਸਾਲਸਾ, ਹਲਕਾ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਜੈਮ, ਸਿਰਕਾ, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗਜ਼, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਰਾਈ, ਸਾਰੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੈਚੱਪ, ਅਤੇ ਮੈਰੀਨੇਡ ਸਾਸ।
ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਅੰਡੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਰਵਿੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਫਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਬੂਸਟ ਲੂਪ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਬੂਸਟ ਲੂਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼
ਕੇਕੜਾ, ਸੀਪ, ਮੱਸਲ, ਝੀਂਗਾ।
ਬੀਫ (ਲੀਨ)
ਲੀਨ ਜ਼ਮੀਨ ਮੀਟ.
ਲੇਲੇ ਦਾ ਮਾਸ (ਚਰਬੀ)
ਵੇਲ (ਪਤਲਾ)
ਕੱਟੋ.
ਅਨਾਜ
ਅਮਰੈਂਥ, ਜੌਂ, ਕਵਿਨੋਆ, ਬਲਗੂਰ, ਕੂਸਕਸ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਸੂਜੀ, ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ, ਬਾਜਰੇ ਦੇ ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ, ਓਟਮੀਲ।
ਨਬਜ਼
ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਚਿੱਟੀ ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲੇ, ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਲੀਮਾ ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਸੋਇਆਬੀਨ
ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਆਲੂ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸਕੁਐਸ਼, ਯਾਮ।
ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਮੀਟ
ਬਟੇਰ, ਤਿੱਤਰ, ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਲੰਗੂਚਾ.
ਰੋਟੀਆਂ
ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਰੋਟੀ, ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਰਾਈ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ।
ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ
ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਨੂਡਲਜ਼
ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦਾ ਪਾਸਤਾ, ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਪਾਸਤਾ, ਸਬਜ਼ੀ-ਅਧਾਰਤ ਪਾਸਤਾ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਪਾਸਤਾ, ਨੂਡਲਜ਼।
ਸਬਜ਼ੀ
ਬਰੋਕਲੀ, ਧਨੀਆ, ਫੈਨਿਲ, ਮਟਰ, ਚੌੜੀਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਮੂਲੀ, ਚਾਰਡ, ਸਕੁਐਸ਼, ਕੈਲਪ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਣ ਯੋਗ ਸਮੁੰਦਰੀ ਬੂਟੇ, ਆਦਿ।
ਫਲ
ਕੇਲਾ, ਚੈਰੀ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਕਰੈਂਟ, ਅੰਜੀਰ, ਕੀਵੀ, ਅੰਬ, ਅਮਰੂਦ, ਪਪੀਤਾ, ਅਨਾਨਾਸ, ਟੈਂਜਰੀਨ, ਆਦਿ।
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਨੀਰ
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਚੀਡਰ, ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ, ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ, ਅਰਧ-ਚਰਬੀ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਦੁੱਧ
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ।
ਤੇਲ
ਕੈਨੋਲਾ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਤੇਲ.
ਸਾਸ
ਮੇਅਨੀਜ਼, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗਜ਼.
ਹੋਰ ਤੇਲ ਵਿਕਲਪ
ਕੱਚੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਬੀਜ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ-ਮੁਕਤ ਮਾਰਜਰੀਨ।
ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਸਮਾਪਤੀ ਚੱਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤਿੰਨ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਐਤਵਾਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੱਕ।
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨੂੰ ਵੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ:
- ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ।
- ਪਾਣੀ-ਅਧਾਰਤ ਸੂਪਾਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ।
- 3/4 ਕੱਪ (180 ਮਿ.ਲੀ.) ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ 1 ਕੱਪ (240 ਮਿ.ਲੀ.) ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
17 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕਇੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਸੰਜੋਗਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਕੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੀਵਨ ਭਰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਸ਼ੱਕੀ ਹੈ।
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਰਫ਼ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ, ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
