ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੇਡ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੋਸ਼ਣ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਰਗੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਚੁਕੰਦਰ ਸਲਾਦ
beet ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕੀ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟਸ, ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਣੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਟ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਅਰਗੁਲਾ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕੀ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਸਲਾਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਛੋਲੇ ve ਸੈਮਨ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ
ਤਰਬੂਜ
ਪਸੰਦੀਦਾ ਗਰਮੀ ਦੇ ਫਲ ਤਰਬੂਜਆਟਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ - citrulline ve ਲਾਇਕੋਪੀਨ.
ਖੁਰਾਕੀ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਟਰੂਲਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤਰਬੂਜ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ 91% ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਵਾਏ ਪਾਣੀ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੂਮਸ ਅਤੇ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਹਮਸਇਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਛੋਲੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਲਸਣ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਭੁੱਖਾ ਹੈ। ਛੋਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਸੈਲਰੀ, ਮੂਲੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਹੂਮਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਬਜ਼ੀ ਆਮਲੇਟ
ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ, ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣਾ ਭੋਜਨ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਮਲੇਟ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੁਆਦੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਪਾਲਕ, ਟਮਾਟਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।
ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੇਲਾ
ਸੇਬ ਅਤੇ ਕੇਲਾਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਸੁਆਦਲਾ. ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਪਾਚਕ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਿਨ ਭਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਿਉਂਕਿ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ
ਦੌੜਨਾ - ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ - ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧ
ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧਇਹ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਰਿਫਿਊਲਿੰਗ ਲਈ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ।
ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ 5-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੀਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ 12,3% ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
whey ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਰਜੀਹੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਇਸ ਦੁੱਧ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਸੀਨ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ।
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ
ਚਿਕਨ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲਗੋਭੀ, ਬਰੋਕਲੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਉਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਐਸਪੈਰਗਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਫਲ
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਸੀਨੇ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਚਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ।
ਵਾਧੂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਲਈ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਾਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਖਾਓ।
ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ
ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਾਊਡਰ ਦੇ 1-2 ਸਕੂਪ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ, ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਿੱਚ ਪਾਊਡਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ।
ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾਵਾਨ ਭੋਜਨ
ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ; ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਦੌੜਨਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈd.
ਮੁਰਗੇ ਦੀ ਛਾਤੀ
ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੀਟ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਓ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ।
ਲਾਭ: ਚਿਕਨ ਵਿੱਚ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗਠੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
ਜਦੋਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੈਮਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਸਾਲਮਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਬੇਕਡ ਆਲੂ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸੈਲਮਨ ਫਿਲਲੇਟ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਲਾਭ: ਸਾਲਮਨ ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੇਲੇ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਰੈਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਹਰ ਦੌੜਾਕ ਜਾਂ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੇਲਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕੱਲੇ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵਾਦ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲਾਭ: ਕੇਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜੋ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਫਲ ਸਲਾਦ
ਫਲ ਮਿੱਠੇ, ਰਸੀਲੇ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਵੇਰੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਲ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਸੰਤਰਾ, ਸੇਬ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਲਾਭ: ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਵਰਗੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਬਜ਼ੀ
ਦਿਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਭਰਪੂਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਗੇ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਗੇ।
ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਕੱਚਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲਾਭ: ਸੈਲਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਦਾਮ
ਬਦਾਮਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ।
ਬਦਾਮ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਪਰ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬਦਾਮ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਟੋਰੇ 'ਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲਾਭ: ਬਦਾਮ ਚਮੜੀ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਨਿਰੰਤਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸਾਰੀਆਂ ਜਾਨਲੇਵਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਰੋਲਡ ਓਟਸ
ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਇਹ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਏਗਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਆਦਲਾ ਅਤੇ ਖਾਣਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲਾਭ: ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਹੀਂ
ਦਹੀਂਇਹ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਨੈਕ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 45 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਹੀਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦਹੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲਾਭ: ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਰੇਟ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। "ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ "ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
