ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, "ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਿਘਲਾਉਣਾ ਹੈ?" ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅੱਜ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹਨ। ਉਹ ਇਧਰ-ਉਧਰ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. ਸਾਨੂੰ ਜੰਕ ਫੂਡ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਵੀ ਪਸੰਦ ਹੈ...
ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਢਿੱਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦਾ ਢਿੱਡ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਰੋਸਾ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਕੌਣ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪੇਟ ਚਿਪਕਿਆ ਹੋਵੇ?
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ ਜੋ ਦਿੱਖ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਵੱਡਾ ਢਿੱਡ ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ? ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਕਈ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ…
ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਪਿਘਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ "ਮੈਂ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋਗੇ. ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਉਸ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਛੂਹਾਂਗਾ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੇਟ ਪਿਘਲਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੱਕ।
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਪਿਘਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਨ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਹੱਲ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ;
ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ: ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵੰਸ - ਕਣ: ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤਣਾਅ: ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਇਨਸੌਮਨੀਆ: ਇਨਸੌਮਨੀਆਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਐਡਿਟਿਵ, ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਰੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ਰਾਬ: ਸ਼ਰਾਬ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਸੋਜਸ਼ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੇਟ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ.
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ: ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹਨ। ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ।
ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ: ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਵੀ ਢਿੱਡ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜੰਮ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਪ੍ਰਚਲਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ।
ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ: ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ, ਸੋਜਸ਼, ਵਧੀ ਹੋਈ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੀਨੋਪੌਜ਼: ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦਾ ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ: ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ। ਫਾਈਬਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਲਨ ਵਿੱਚ ਟੱਟੀ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਚੌੜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਢਿੱਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹੈ।
ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਹ ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਹੁਣ "ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?" ਆਓ ਇੱਕ ਜਵਾਬ ਲੱਭੀਏ।
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ
- ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
- ketogenic ਖੁਰਾਕਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪਾਚਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ
- ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ- ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਡਾਇਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ
- ਫਾਈਬਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਾਰਟ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ cholecystokinin, GLP-1 ਅਤੇ PYY ਵਰਗੇ ਫੁੱਲਨੈੱਸ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਫਾਈਬਰ ਭੁੱਖ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਹੈ। ਘਰੇਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ, ਮਿਠਾ ਆਲੂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ
- ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਾਰਮੋਨਸ GLP-1, PYY, ਅਤੇ cholecystokinin ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਪਿਘਲਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੱਖੀ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
- ਸ਼ੂਗਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
- ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 50% ਫਰੂਟੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟ ਖੰਡ ਅਤੇ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
- ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ, ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ
ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡੋ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਮਰ ਲਾਈਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਨਕਲੀ ਤੇਲ ਹੈ ਜੋ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪੰਪ ਕਰਕੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਇਹ ਜਲਦੀ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਲੰਬੀ ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ।
ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
- ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
- ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸਲਾਈਵ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ, ਅਤੇ ਸੌਰਕਰਾਟ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ANGPTL4 ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ "ਲੈਕਟੋਬੈਸੀਲਸ" ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਲੈਕਟੋਬੈਸਿਲਸ ਫਰਮੈਂਟਮ", "ਲੈਕਟੋਬੈਕਿਲਸ ਐਮੀਲੋਵੋਰਸ" ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਲੈਕਟੋਬੈਸੀਲਸ ਗੈਸਰੀ" ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
- ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਉਲਟ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦਾ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
- ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਲਈ
- ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਆਦਤ ਹੈ।
- ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
- ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵੀ ਪੀਓ। ਕੁਝ ਦੇਰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
- ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪਿਘਲਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6-8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓਗੇ? ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਚੈਰੀ
- ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ 'ਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ 'ਚ ਡਾ. ਚੈਰੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
- ਇਹ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਚੈਰੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
Elma
- Elma, ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨਇਹ ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਲ, ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੇਬਾਂ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੈਕਟਿਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪੈਕਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪੈਕਟਿਨ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਜੈੱਲ ਵਰਗਾ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਫਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
ਆਵਾਕੈਡੋ
- ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਇਸ ਫਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
ਟਮਾਟਰ
- ਟਮਾਟਰ ਇਸ ਵਿੱਚ "9-oxo-ODA" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ। lichopeneਇਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਲਈ, ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਕੱਚੇ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਖੀਰਾ
- ਖੀਰਾਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ।
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖੀਰਾ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਛੁਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜਲਦੀ ਸੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਜਵਾਇਨ
- ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਸੈਲਰੀ ਨਾਲ ਭਰੋ।
- ਅਜਵਾਇਨ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਸੈਲਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੂਪ 'ਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬੀਨ
- ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬੀਨਜ਼ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰੱਖ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
- ਬੀਨਜ਼ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤਰਬੂਜ
- ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਲਈ ਤਰਬੂਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 91% ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤਰਬੂਜ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਦਾ ਹੈ।
ਬਦਾਮ
- ਬਦਾਮਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ. ਦੋਵੇਂ ਕਠੋਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਉੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਨਾਨਾਸ
- ਅਨਾਨਾਸਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
- ਇਸ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਫਲ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੋਮੇਲੇਨ ਨਾਮਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਇਹ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਪਿਘਲਦਾ ਹੈ?
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ, ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਂ, ਕੀ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਪਿਘਲਦਾ ਹੈ?
ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
- ਸੈਰ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
- ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖ ਕੇ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ।
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ
- ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- 102 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ 88 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਾਲੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ।
ਢਿੱਡ ਪਿਘਲਣ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ
ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਿਘਲਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕੱਲਾ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪੇਟ ਪਿਘਲਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੱਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ।
ਆਓ ਹੁਣ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਨਾ: ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਤ ਉਠਾਓ
- ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰੋ।
- ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ, ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
- ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚੁੱਕੋ। 15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਲੱਤਾਂ
- ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
- ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸ਼ੀਅਰ
- ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 12 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਕਰਲਿੰਗ
- ਮੈਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅੰਗੂਠੇ ਲਗਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਦੂਜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜੋ।
- ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
- ਕਰਲਿੰਗ ਕਰ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
- 1 ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਬਾਰਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਦੋ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਮੈਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ।
- ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਕੰਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ।
- ਦੂਜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜੋ।
- ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਵਧਾਓ।
- ਕਰਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
- ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ. 12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਸ਼ਟਲ
- ਮੈਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। 12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। 12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਕਰਾਸ ਬਾਡੀ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨਾ
- ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਲਈ ਮੈਟ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਹਾਰੇ, ਮੈਟ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਠੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਉੱਪਰ ਨਾ ਉਠੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ।
- ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ।
- ਤੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰੋ। 2 ਰੀਪ ਦੇ 25 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਬਰਪੀ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਉ ਇਸਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਲਈ "ਡੱਡੂ" ਸਥਿਤੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
- ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ। ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
- ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ "ਡੱਡੂ" ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੈਲਾਓ।
- ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੈਂਡ ਕਰੋ।
- ਡੱਡੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। 3 ਰੀਪ ਦੇ 8 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਪਾਸੇ ਦੇ ਤਖ਼ਤੇ ਦੀ ਲਹਿਰ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਰਧ-ਲੇਟੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ. ਪਿੱਠ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ. 10-ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੰਖੇਪ ਕਰਨ ਲਈ;
ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਫਿਲਿੰਗ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ।
ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਦੁਸ਼ਮਣ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖੰਡ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋਵੋਗੇ।
ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖੇ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਅਤੇ ਆਉ ਜ਼ਿੱਦੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੀਏ. ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਪਿਘਲਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਕੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
