ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਾ ਦਰਦ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਰਦਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ "ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਾ ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?" ਸਵਾਲ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾਕੀ ਇਸ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ? ਬੇਸ਼ੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਪਾਠ ਵਿੱਚ "ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ?" ਅਸੀਂ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ।

ਇਸ frameworkਾਂਚੇ ਵਿਚ "ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ," "ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ", "ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਹਰਬਲ ਹੱਲ" ਸਮਝਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ "ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?" ਆਓ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਈਏ।

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਰਦ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਡਿਸਮੇਨੋਰੀਆ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੇਲਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਕੜਵੱਲ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ:

- ਭਾਰੀ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ

- ਪਹਿਲਾ ਬੱਚਾ ਹੋਣਾ

- ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਨਾਮਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦਨ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ

- 20 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।

ਮਾਹਵਾਰੀ ਕੜਵੱਲ ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਜੀਵ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਦੇਖੇ ਗਏ ਲੱਛਣ ਇਹ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:

- ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਦਰਦ

- ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਸਤ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ

ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

- ਸਿਰ ਦਰਦ

- ਮਤਲੀ

- ਹਲਕੇ ਦਸਤ

- ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ?

"ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਾ ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?" ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ 'ਤੇ ਉਹ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਹੱਲ ਲੱਭ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਵੀ ਇੱਥੇ ਹਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਕੜਵੱਲ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ

a Lavender ਤੇਲ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਲਵੈਂਡਰ ਤੇਲ ਦੀਆਂ 3-4 ਤੁਪਕੇ
• 1-2 ਚਮਚੇ ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਜੋਜੋਬਾ ਦਾ ਤੇਲ

ਲੈਵੈਂਡਰ ਤੇਲ ਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਜੋਜੋਬਾ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲਗਾਓ। ਅਜਿਹਾ ਦਿਨ 'ਚ 1-2 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਲਵੈਂਡਰ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ, ਇਸਦੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਰਦਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ

ਬੀ. ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ 3-4 ਬੂੰਦਾਂ
• 2 ਚਮਚੇ ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਜੋਜੋਬਾ ਤੇਲ

ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਜੋਜੋਬਾ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦਇਹ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਟੀ ਬੈਗ
• 1 ਕੱਪ ਗਰਮ ਪਾਣੀ
• ਬਾਲ

10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਆਪਣਾ ਬੈਗ ਰੱਖੋ। ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਪਾਓ। ਇਸ ਚਾਹ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਓ।

ਡੇਜ਼ੀ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਕੜਵੱਲ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਜੜੀ ਬੂਟੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਸਪਾਸਮੋਡਿਕ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਦਰਕ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਅਦਰਕ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ
• 1 ਕੱਪ ਗਰਮ ਪਾਣੀ
• ਬਾਲ

ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਅਦਰਕਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਿਊ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਓ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਰਦ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅਦਰਕ ਦੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਤਲੀਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ

ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਕੜਵੱਲ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਸੀਮਤ ਹਨ, ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮੱਛੀ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਰੀ ਚਾਹ

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਚਮਚ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ
• 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
• ਬਾਲ

ਹਰੀ ਚਾਹ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੱਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਬਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਓ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿੱਚ ਕੈਟੇਚਿਨ ਨਾਮਕ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇਸਦੇ ਔਸ਼ਧੀ ਗੁਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਕੜਵੱਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਨਾਲਜਿਕ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਚਾਰ ਦਾ ਜੂਸ

ਅਚਾਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਅੱਧੇ ਗਲਾਸ ਲਈ. ਅਜਿਹਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ !!!

ਅਚਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਾ ਪੀਓ।

ਦਹੀਂ

ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਸਾਦੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 4 ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ। ਦਹੀਂਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਾਹਵਾਰੀ ਕੜਵੱਲਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਐਪਸੌਮ ਲੂਣ

ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ Epsom ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭਿਓ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ 2 ਜਾਂ 3 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 

ਐਪਸੌਮ ਲੂਣਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਲਫੇਟ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਮਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਗੁਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਐਪਸੌਮ ਲੂਣ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਕੜਵੱਲਇਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸੀਮਨ ਘਾਹ

ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮੇਥੀ ਦੇ ਦਾਣੇ ਪਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪੀਓ। ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੀਓ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ।

ਮੇਥੀ ਦੇ ਬੀਜਇਸ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਪਚਾਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਗਠਨ lysine ve tryptophan ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸੀਮਨ ਘਾਹ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਕੜਵੱਲਇਹ ਇਸਦੇ ਐਨਲਜਿਕ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਐਲੋਵੇਰਾ ਜੂਸ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਲੋਵੇਰਾ ਜੂਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਐਲੋਵੇਰਾ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਕਵਾਂਰ ਗੰਦਲ਼ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਰਦਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੜਵੱਲ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ

ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ। ਥੋੜਾ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਓ। ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਲਿਮੋਨਆਟੇ ਦੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਕੜਵੱਲਇਹ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਇਰਨ (ਜੋ ਅਕਸਰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।

ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ

ਇਸ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਵੀ ਖਪਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਕੇਲੇ

ਕੇਲੇ; ਮਾਹਵਾਰੀ ਕੜਵੱਲਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਫਲ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਰਦਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬੀਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸੀਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6), ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪਾਰਸਲੇ

ਪਾਰਸਲੇਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਕੜਵੱਲ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਤ

ਪਾਰਸਲੇ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਰਦਇਹ ਐਪੀਓਲਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਫਿਣਸੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਅਨਾਨਾਸ

ਅਨਾਨਾਸਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਕੜਵੱਲਇਹ ਬ੍ਰੋਮੇਲੇਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮੂੰਗਫਲੀ

ਮੂੰਗਫਲੀਇਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਨਾਲ ਹੀ PMS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਲਈ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰਸਾਇਣ। ਇਸ ਲਈ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਜੋ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੋਜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀਆਂ ਨਮਕੀਨ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ

ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੁਣ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਕੜਵੱਲਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ 

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਗਰਮ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਅਦਰਕ

ਚੀਨ ਵਿੱਚ ਅਦਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਏਸ਼ੀਆਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦਰਦ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਅਦਰਕ ਚਾਹਅਦਰਕ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਚੇ ਅਦਰਕ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਾਰੀਕ ਅਦਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਕੜਵੱਲ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅਖਰੋਟ

ਅਖਰੋਟਇਹ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਖਰੋਟ ਵੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕਰੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਗੁਣ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬਰੌਕਲੀ

ਬਰੌਕਲੀਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਈ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਰਦ ਪੀਐਮਐਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ।

ਬਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਰੋਕਲੀ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤਿਲ

ਤਿਲਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 1 ਕੱਪ ਤਿਲ ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੇ 1/4 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਤਿਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਤਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੰਗਲੀ ਸਾਲਮਨ

ਸਾਮਨ ਮੱਛੀਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਰਦਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ 

ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 18-30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 186 ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ 100 ਆਈਯੂਐਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੈਲਮਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਇਸ ਨੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕੋਮਲਤਾ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾਇਆ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈਰਿੰਗ, ਸਾਰਡੀਨ ਜਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ, ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ. ਬੀਜ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਰਦਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 85% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।