ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ

ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ "ਖੁਰਾਕ", "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ", "ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ" ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੇਖ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। "ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?", "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ" ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਲੱਭਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਡੀਟੌਕਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਕੇਟੋਜਨਿਕ, ਪੈਲੇਓ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਵੇਂ ਲੋਕ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਉਲਝਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓਗੇ। ਸਦਮਾ ਖੁਰਾਕਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਏ ਖੁਰਾਕ5 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਮੇਰਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਪੋਸਟ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ve ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਪਾਠ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ, ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਬੰਧਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰਾਜ਼ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਜਾਂ ਪਿਆਸੇ ਹੋ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਕਿਉਂਕਿ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਇੱਕੋ ਹਨ.

ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਓ

Lif; ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿਓ

ਵਾਧੂ ਖੰਡ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੱਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ "ਸਿਹਤਮੰਦ" ਜਾਂ "ਜੈਵਿਕ" ਵਜੋਂ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੇਬਲਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲਆਵਾਕੈਡੋ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਤੇਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖਾਓ

ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਨਾ ਲਓ।

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਓ ਅਤੇ ਬੈਠੋ

ਚਲਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੰਦੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਬਾਓ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਓਗੇ। ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ 'ਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੈਰ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਰਸੋਈਏ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆਓ

ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਵਿਹਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।

ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਪੀਓ

ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ, ਆਊਟਡੋਰ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼, ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਨਕਲੀ ਰੰਗ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਚਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦਿਸ਼ਟ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਅਣਗਹਿਲੀ ਨਾਲ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖੇ ਗਾਹਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਾ ਖਰੀਦੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਮੂਰਖ ਨਾ ਬਣੋ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ।

ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਲਈ

ਦਿਨ ਭਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। 9.500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਉੱਚਾ ਸੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਵੱਧ ਸੀ ਜੋ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਂਦੇ ਸਨ। ਇਹ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪਾਣੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਪਰ ਬਰਫ਼ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ

ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪਾਣੀ ਬਿਨਾਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰ 3 ਲੀਟਰ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ 70 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ।

ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਟਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਇਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਲਦੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਔਟਸ, ਕਵਿਨੋਆ ਅਤੇ ਜੌਂ ਵਰਗੇ ਅਨਾਜ, ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਆਲੂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣਗੇ ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਰੱਖਣਗੇ।

ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

ਉਸ ਨੇ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਪਹਿਨੀ ਹੋਈ ਜੀਨਸ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਉਸ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਵਿਮਸੂਟ ਵਿੱਚ ਫਿਸਲਣਾ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। 

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੱਚੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ

ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਸਦਮਾ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਖੁਰਾਕਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੋ-ਯੋ ਡਾਈਟ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਵਧਾ ਸਕਣ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਚੱਕਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜਲਦੀ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਯੋ-ਯੋ ਖੁਰਾਕਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਯੋ-ਯੋ ਡਾਈਟਿੰਗ ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਲੁਭਾਉਣੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਟਿਕਾਊ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿਸ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ। ਜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲੋ

1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੀ ਪਵੇਗੀ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾ ਕੇ ਇਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ, ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਵਾਧੂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 1200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ।

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਖਾਓ, ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਉਲਝਾਓ ਨਾ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਨਾਸ਼ਤਾ ਰਾਜੇ ਵਾਂਗ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਰਾਜਕੁਮਾਰ ਵਾਂਗ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕੰਗਾਲ ਵਾਂਗ ਖਾਓ।

ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੈਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 60-40-20 ਤੱਕ ਵੰਡੋ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 600 ਕੈਲੋਰੀ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪੇਟ ਭਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।

ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਲੱਭੋ

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿਓ ਜਿਸ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਹਨ।

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧੇਗੀ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੰਚਿਤ ਨਾ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਂਝੇ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਨਾਹੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ।

ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਆਦੀ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਸਿਖਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।

ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਬਣੀ ਮਿਠਆਈ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪਰੋਸਣ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੋਵੇ।

ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣੋ

ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਰਸਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮਾਡਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਵਿਵਸਥਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਲੱਭਣਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ; ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਾਰਗਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਖੁਸ਼, ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਇਆ ਹੋਵੇ ਪਰ ਇਸ ਮਹੀਨੇ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਦਰਅਸਲ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਨ ਭਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ

ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਗੇਅਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਖਰਚਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਅੰਦਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ। ਤੇਲ; ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। "ਮੈਂ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਵਾਂ?" ਪੁੱਛਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ (ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ) ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲ ਜਾਣਗੇ, ਪਾਚਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ।

ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਦ ਖਾਓ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਖੁੰਝਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ।

ਇੱਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਲਵੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਗਿਣਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ. ਇੱਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਹੋਰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਬਦਲੋ

ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਖਰੀਦੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਚੁਣੋ

ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਘਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸਪਾਇਆ ਜਾਣਾ ਹੈ। 

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੈਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾੜੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰੱਖੋ।

ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

• ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਛੂਹੋ; ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ?

• ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ.

• ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਗੱਮ ਚਬਾਓ.
• ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਲਈ.

ਖਾਲੀ ਥਾਂਵਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋ

ਬੋਰੀਅਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਬੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

ਨਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਬੋਰੀਅਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸੈਰ ਲਈ ਜਾ ਕੇ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਤੋਂ ਭਟਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਤੋਲਿਆ ਜਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ! ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਪੈਮਾਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ!

ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੋਰ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ 'ਚੋਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸੈਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕੰਮ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਸ਼ੌਕ ਵਿਚ ਰੁੱਝੋ, ਭਾਵ, ਵਿਅਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਨਾ ਖਾਣ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਕਰਨਾ ਪਵੇ, ਕਰੋ।

ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ

ਅਕਸਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਿਆਨਕ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਉਣਾ ਚਿੰਤਾਦਾ ਅਸਲੀ ਮੂਲ ਅਣਜਾਣ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਹਰਾਂ ਕੋਲ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਈ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਹਨ:

- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਆਰਾਮ.

- ਬੋਧਾਤਮਕ ਭਟਕਣਾ.

- ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਨਿਰੰਤਰ ਰੁਝੇਵਾਂ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗਾ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ ਅਤੇ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਵਰਗੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਰਾਮ ਵੇਲੇ ਵੀ।

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਆਫਟਬਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ)।

ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਜ਼ੁਬਾਬਾ

ਜ਼ੁੰਬਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵਾਧੂ ਰੇਂਜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ੁੰਬਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ।

ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੋਣਾ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਲਈ ਡਰਾਈਵ ਵਧੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਮਿਲੇਗੀ।

ਅੱਜ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਪਛਤਾਉਣਾ ਪਵੇ

ਅੱਜ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਤੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਪਛਤਾਵਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ, ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰੇ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫ਼ਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹਾਰ ਮੰਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ

ਖੇਡ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸਫਲਤਾ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਖੇਡ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਰੋਕੋ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਓ ve ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾk ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ; ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਪਰਤਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ, ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ-ਅਯਾਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।