100 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੇ 40 ਤਰੀਕੇ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨਾ। ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਿਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।

ਹੇਠਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ 150 ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
2. 20 ਮਿੰਟ ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਖੇਡਣਾ।
3. 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਲਕੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਦਾ ਤੁਰਨਾ) ਚੱਲਣਾ।
4. 10 ਮਿੰਟ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।
5. 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ.
6. 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੰਗੀਤ 'ਤੇ ਨੱਚਣਾ।
7. 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੁੰਮਣ.
8. ਪੌੜੀਆਂ 9 ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ।
9. 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਕਰੋ।
10. 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਿੰਨੀ ਗੋਲਫ ਖੇਡਣਾ।
11. 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੂਪ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ.
12. ਗੇਮ ਕੰਸੋਲ 'ਤੇ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖੇਡਣਾ।
13. ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੂੰਝੋ.
14. 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ.
15. 20 ਮਿੰਟ ਪੈਦਲ.
16. 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।
17. 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ.
18. 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ.
19. ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ 50 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।
20. 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ। (ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਚੱਲੋ)
21. 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਟਰਲਰ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ.
22. 2000 ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।
23. 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੈਦਲ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ.
24. 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਇਰਨਿੰਗ.
25. 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਝਾੜੂ.
26. 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਕਰੋ.
27. 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਾਉਣਾ.
28. 50 ਮਿੰਟ ਲਈ ਡਰਾਈਵਿੰਗ.
29. 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲੱਕੜ ਕੱਟਣਾ.
30. 60 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ.
31. 35 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਿਆਨੋ ਵਜਾਉਣਾ.
32. 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਾਰ ਨੂੰ ਧੋਣਾ.
33. 1 ਘੰਟੇ ਲਈ SMS ਭੇਜ ਰਿਹਾ ਹੈ।
34. 30 ਮਿੰਟ ਹੱਸਦੇ ਰਹੇ।
35. ਸੌਨਾ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ.
36. 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ.
37. 15 ਮਿੰਟ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣਾ।
38. 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ.
39. 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਰੋ।
40. 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਤੰਗ ਉਡਾਓ.

ਕਿਹੜੀ ਲਹਿਰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕੇਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ;

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਓ

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ ਉਹ ਦਿੱਤਾ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 1000-4000 IU (25-100 mcg) ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।

ਕੌਫੀ ਲਈ

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਪਦਾਰਥ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕੈਫੀਨਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਸ ਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਸੌਣਾ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੌਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਰਾਤ ਦੀ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਚੁਣਦੇ ਹਨ। ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਨਾ ਛੱਡੋ

ਆਪਣੇ ਬਰਤਨ ਹੱਥੀਂ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਤਰੀ ਕਰਨਾ, ਕੱਪੜੇ ਧੋਣਾ, ਧੂੜ ਭਰਨਾ ਆਦਿ ਕਰਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਆਮ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਸਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਹੱਸਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ 50 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ।

ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਇਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਉਹ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ

ਹਰ ਘੰਟੇ ਦੇ ਆਖਰੀ ਪੰਜ ਮਿੰਟ (ਫੋਨ ਦਾ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ) ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਬਿਤਾਓ।

ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਬੇਚੈਨ ਹੋਣਾ

ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਲੋਕ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਖੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 350 ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਾਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸੀਟ 'ਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਗਾਤਾਰ ਹਿਲਾਓ।

ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨਾ ਖਾਓ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਸਣ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਲਈ

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਜਰਮਨ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਭਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਖੰਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਫਿਰ ਊਰਜਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਖੰਡ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਗੰਮ ਚਬਾਓ

ਚਿਊਇੰਗ ਗਮ ਸਵਾਦ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ। 

ਪੈਦਲ ਫੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸ਼ਾਂਤ ਨਾ ਬੈਠੋ, ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ

ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਦੇ ਹੋਏ ਤਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਪਕਾਓ

ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ

ਗਿਰੀਦਾਰ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਰ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ

ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ।

ਘੱਟ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖੋ

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਨੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅੱਧਾ ਕੀਤਾ (ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਲਾਕਆਉਟ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ) ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 119 ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਧੀ।

ਚੁੱਕਣਾ, ਚੁੱਕ ਦਿਓ, ਉਠਾਉਣਾ 

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਪਾਇਲਟ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਓ

ਕੀਤੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰੀ ਚਾਹਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਟੀਚਿਨ ਪੋਲੀਫੇਨੌਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਇਸ ਦੀ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ।

ਸਾਲਮਨ ਖਾਓ

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਬੀਫ ਖਾਧਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਬੀਫ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਟਿਆ, ਭਾਵੇਂ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਾਬਰ ਸਨ।

ਫਲ ਨੂੰ ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਓ

ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ

ਨਾਰੀਅਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਓਲੋਂਗ ਚਾਹ ਲਈ

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ oolong ਚਾਹ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹਿਲਾਓ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।