ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
- ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
- ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
- ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
- ਰਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਹਾਈਕਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੁਰੋ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ;
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ
ਤੁਰੋਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੋਟੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕੱਠੇ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ 50% ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਔਸਤਨ 5 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਸੀ।
ਤੁਰੋਇਹ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਸਤਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਤੁਰੋਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਾਲਗ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਤੁਰਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਬਾਇਓਮਾਰਕਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਦਿਖਾਇਆ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 31% ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰੇਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ) ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤੁਰੋ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਾਪਾਨ ਦੇ ਵਾਕਾਯਾਮਾ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਲਜ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਹਲਕੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ 83 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10000 ਕਦਮ ਚੱਲੇ। 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਸਟੈਮੀਨਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10000 ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਪੂਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ।
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਵਿਗਿਆਨੀ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5000 ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 3000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
105-125 mg/dL ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਭੋਜਨ (ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ) ਤੋਂ ਬਾਅਦ 15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਥੋੜੀ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਨਿਯਮਤ ਸੈਰਇਹ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਕੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਤੁਰੋਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਐਕਸਚੇਂਜ ਦੀ ਇਹ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਤੁਰੋਲਾਗਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਡਿਊਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਖੇ ਸਥਿਰ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ 12 ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।
ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ 10 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਲਾਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ.
ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸ. ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS) ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸੀਮਤ ਸਬੂਤ ਹਨ।
ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਸੈਰ ਲਈ ਜ਼ਾਓਇਹ ਐਨਰਜੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ।
ਤੁਰੋਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਏਪੀਨੇਫ੍ਰਾਈਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਹਨ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਇਹ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤੁਰੋਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਤੁਰੋਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ, ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਯਾਦ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਾਪਾਨੀ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮੌਤ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਮੌਤ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। 1239 ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1-2 ਘੰਟੇ ਲੱਗੇ। ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਸਨੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਸੇਰੇਬਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਕੈਂਸਰ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 70% ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖਾਸ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ।
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤੁਰੋਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਾੜੀ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲੋ। ਜਾਂ ਪੌੜੀ ਵਾਲੇ ਰਸਤਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਰਾਸ-ਸਿਖਲਾਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਈਕਿੰਗ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤੁਰੋਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚਾਰ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰ ਜੋ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੋਚਣ ਵੇਲੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਨ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ।
ਹਾਈਕਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ:
- ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀ
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ
- ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਪਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਪ੍ਰੇਰਣਾ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲੇ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ।
ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਕਹੋ।
- ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰੋ।
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰੋ।
- ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਜਾਂ ਨੇੜਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਚੱਲੋ।
- ਪੈਦਲ ਤੁਰ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਪੈਸੇ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
- ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀ, ਕਦਮ ਆਦਿ। ਵਾਕ ਪਲੈਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਪੈਦਲ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।
- ਸੈਰ-ਸਪਾਟੇ 'ਤੇ ਜਾਓ।
- ਸਮਾਜਿਕ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ।
ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਰਨਾ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਮੋਟੀਆਂ ਪਹਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ, ਤੁਰਨ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੂਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਪੈਦਲ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਧੇਗੀ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ।
- ਬੈਕਪੈਕ ਪਾ ਕੇ ਸੈਰ ਕਰੋਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ 155-ਪਾਊਂਡ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 232 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਬੈਕਪੈਕ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਹਾੜੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਰ ਕੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 439 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਦਦਗਾਰ ਸੰਕੇਤ !!!
ਏਫਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ। ਤੁਰੋ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵੰਡੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 30 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਰੀਰਕਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ. ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਤੁਰੋਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10000 ਕਦਮਾਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਠੰਢਾ-ਡਾਊਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
