ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ - ਕਿਹੜਾ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹੈਰਾਨ ਹਨ.

ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਉਪਲਬਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਕਰੋਗੇ? ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ? ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਉ ਉਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੀਏ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ

• ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਪਚਣਯੋਗ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹੈ।

ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੱਕੀ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।

• ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਮਟਰ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ leucine, isoleucine ਅਤੇ valine ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਮੀਰ ਹੈ.

ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬ੍ਰਾਂਚਡ-ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜਾਂ BCAAs ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

• ਕੋਲੇਜਨ ਪਾਊਡਰ

ਕੋਲੇਜੇਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੂਸਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕੋਲੇਜਨ ਪਾਊਡਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸੂਰਾਂ, ਜਾਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀ ਛਿੱਲ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਕੱਢੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਊਡਰ ਹਾਈਡੋਲਾਈਜ਼ਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਉਹ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੋਲੇਜਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 147 ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕੋਲੇਜਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸੈਰ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਇਡਸ ਲਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਲੇਸਬੋ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 4.22 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 2.9 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ। ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਇਡਸ ਚਮੜੀ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝੁਰੜੀਆਂ, ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਝੁਲਸਣ।

• ਅੰਡੇ ਦਾ ਚਿੱਟਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ

ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫੈਦ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ. ਐਗ ਸਫੇਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਂਗ, ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਫੈਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬ੍ਰਾਂਚਡ-ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਰੇ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਦਰ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 2 ਸਕੂਪ (56 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਭੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ

ਭੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰਇਹ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਭੰਗ ਦੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਭੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਭੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਪੱਖੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ।

• ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ

ਬਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਹਰਬਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਾਈਪੋਲੇਰਜੀਨਿਕ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੱਖੀ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਦੀ ਚਿੱਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗਾ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਪਰ ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਗੇ। ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਬ੍ਰਾਂਡ ਚੁਣੋਗੇ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

• ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀ ਲਓ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਜਿੰਨੀ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੱਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ, ਨਕਲੀ ਰੰਗਦਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣਕ ਐਡਿਟਿਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਰੀਦਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ।

• ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਨੀਲਾ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ। ਕੁਝ ਕੰਪਨੀਆਂ ਆਪਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸ਼ਰਬਤ ਅਤੇ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪ੍ਰਤੀ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

• ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ, ਪੋਲਟਰੀ, ਡੇਅਰੀ, ਬੀਨਜ਼, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਮੀਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਸਵੇਰੇ, ਆਪਣੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਮਿਲਾਓ।
• ਕਰੀਮੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੂਸਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਇਡਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਕੇਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਸੰਖੇਪ ਕਰਨ ਲਈ;

ਔਰਤਾਂ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਧਾਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚ ਮੱਖੀ, ਮਟਰ, ਭੰਗ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਤੋਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

ਹਵਾਲੇ: 1