Zizindikiro za Kusintha kwa Msambo - Nchiyani Chimachititsa Kusintha Kwathupi?

Kusiya kusamba ndi kusintha kwachilengedwe komwe nthawi ya ovulation ya amayi imatha. Kwa amayi ambiri, zaka zosiya kusamba zimakhala chakumapeto kwa 40s kapena 50s. Zizindikiro zosiya kusamba nthawi zambiri zimakhala kwa zaka zingapo. Panthawi imeneyi, pafupifupi awiri mwa atatu aliwonse amawona zizindikiro za kusintha kwa thupi. Zizindikiro za kusintha kwa msambo ndi monga kutentha thupi, kutuluka thukuta usiku, kusintha kwa malingaliro, kukwiya komanso kutopa amapezeka.

Komanso panthawi imeneyi, amayi ali pachiopsezo chachikulu cha matenda osiyanasiyana monga osteoporosis, kunenepa kwambiri, matenda a mtima ndi shuga. Amayi ambiri amayesa kuthetsa zizindikiro pogwiritsa ntchito zowonjezera zachilengedwe. 

Nthawi imeneyi ndi nthawi ya kusintha kwa moyo wa amayi, zabwino kapena zoipa. Ndicho chifukwa chake pali zambiri zoti mudziwe zokhudza kusintha kwa thupi. M’nkhani yathu, tafotokoza za kusintha kwa msambo m’mbali zake zonse.

Kodi Menopause ndi chiyani?

Pali nyengo zinayi za kusintha kwa mahomoni zomwe zimachitika m'moyo wa mkazi.

Premenopause: Nthawi imeneyi ndi nthawi yoberekera ya amayi. Zimayamba pa nthawi ya kutha msinkhu - nthawi yochokera kumayambiriro mpaka kumapeto kwa msambo woyamba. Gawo ili limatenga pafupifupi zaka 30-40.

Perimenopause: Kwenikweni amatanthauza pamaso pa kusintha kwa thupi. Panthawi imeneyi, mlingo wa estrogen umakhala wosasinthasintha ndipo mlingo wa progesterone umatsika. Mayi akhoza kulowa m'nthawi imeneyi nthawi iliyonse kuyambira zaka zapakati pa 30 mpaka 50s. Komabe, kusinthaku kumawoneka muzaka za 40s ndipo kumatenga zaka 4-11. Zizindikiro zake ndi:

• kutentha kung'anima

• Matenda a tulo

• Kusintha kwa msambo

• Mutu

• Kusintha maganizo, monga kuvutika maganizo, kuda nkhawa, ndiponso kukwiya msanga.
• Kulemera

Kusiya kusamba: Nthawi imeneyi imachitika pamene mayi sanakhale ndi msambo kwa miyezi khumi ndi iwiri. Avereji ya zaka zakusiya kusamba ndi 12. Mpaka nthawi imeneyo, imatengedwa ngati perimenopausal. Azimayi ambiri amakumana ndi zizindikiro zoipitsitsa panthawi yosiya kusamba, koma zizindikiro zina za postmenopausal zimakula m'zaka zoyambirira kapena ziwiri.

Postmenopause: Iyi ndi nthawi yosiya kusamba, yomwe imayamba pakangodutsa miyezi 12 popanda kusamba.

Zizindikiro za premenopausal makamaka kuchepa kwa estrogen ndi progesterone. Mahomoniwa amasiyana mosiyanasiyana chifukwa cha zotsatira zake zambiri pathupi lachikazi. 

Zizindikiro za Kusiya kusamba

• Kusintha kwa msambo

Panthawi imeneyi, msambo sukhala wokhazikika monga kale. Mutha kutulutsa magazi kwambiri kapena pang'ono kuposa nthawi zonse. Komanso, msambo ukhoza kukhala wamfupi kapena wautali.

• kutentha kung'anima

Amayi ambiri amadandaula za kutentha kwa nthawi imeneyi. Kutentha kotentha kumachitika mwadzidzidzi kumtunda kwa thupi kapena paliponse. Malo a nkhope ndi khosi amakhala ofiira ndipo amatuluka thukuta kwambiri. Kutentha kotentha nthawi zambiri kumakhala pakati pa masekondi 30 ndi mphindi 10.

• Kuuma kwa nyini ndi kuwawa panthawi yogonana

Kuchepa kwa estrogen ndi progesterone kumakhudza filimu yopyapyala ya chinyezi yomwe imaphimba makoma a nyini. Azimayi amatha kuyanika ukazi pa msinkhu uliwonse, koma kumabweretsa vuto lina panthawi yosiya kusamba. Kuuma kwa nyini kumapangitsa kugonana kukhala kowawa ndipo kumayambitsa kukodza pafupipafupi.

• mavuto ogona

Akuluakulu amafunikira kugona kwa maola 7-8 kuti akhale ndi thanzi. Komabe, kusintha kwa msambo ndi nyengo ya kusowa tulo. Nkovuta kugona kapena kugona nthawi imeneyi.

• Kukodza pafupipafupi kapena kusadziletsa

Nthawi zambiri amayi amalephera kulamulira chikhodzodzo akamasiya kusamba. Kuonjezera apo, pangafunike kukodza chikhodzodzo chisanadzaze, kapena kupweteka kumamveka pokodza. Chifukwa chake ndi chakuti panthawiyi, minofu ya nyini ndi mkodzo imataya mphamvu ndipo chinsalucho chimakhala chochepa. Minofu yozungulira ya m'chiuno imathanso kufooka.

• matenda a mkodzo

Panthawi imeneyi, akazi ena matenda a mkodzo chotheka. Kuchepa kwa estrogen ndi kusintha kwa mkodzo kumapangitsa kuti atengeke mosavuta ndi matenda.

• Kuchepetsa chilakolako chogonana

Panthawi imeneyi, chilakolako chogonana chimachepa. Izi zimachitika chifukwa cha kuchepa kwa estrogen.

• nyini atrophy

Vaginal atrophy ndi matenda omwe amayamba chifukwa cha kuchepa kwa estrogen ndipo amadziwika ndi kupatulira ndi kutupa kwa makoma a ukazi. Izi zimachepetsa chidwi cha kugonana ndipo zimakhala zowawa kwa amayi.

• Kupsinjika maganizo ndi kusintha maganizo

Kusintha kwa kupanga kwa mahomoni kumakhudza momwe amayi amakhalira panthawiyi. Azimayi ena amakwiya, amavutika maganizo, komanso amasinthasintha maganizo. Amakhala ndi malingaliro osiyanasiyana m'kanthawi kochepa. Kusinthasintha kwa mahomoniwa kumakhudzanso ubongo.

• Kusintha kwa khungu, tsitsi, ndi zina

Tikamakalamba, kusintha kumachitika pakhungu ndi tsitsi. adipose minofu ndi kolajeni kutayika kumapangitsa khungu kukhala louma komanso lochepa. Kuchepetsa estrogen kutayika tsitsizomwe zingayambitse.

• Kusintha kwa kuchuluka kwa timadzi ta m'thupi ndiko kumayambitsa zizindikiro za m'mene zilili pamwambazi. Anthu ena amakhala ndi zizindikiro zochepa za kusintha kwa thupi. Zina ndizovuta kwambiri. Sikuti aliyense amawonetsa zizindikiro zofanana panthawi ya kusintha kwa thupi.

Kodi Zabwino Pakusiya Msimbo N'chiyani?

"Kodi mungachepetse bwanji kusintha kwa thupi? Ndikutsimikiza kuti ndi funso m'maganizo mwa amayi ambiri omwe akudutsa kapena akuyandikira nthawi imeneyi. Gwiritsani ntchito njira zomwe adokotala amalimbikitsa kuti muchepetse zizindikiro za kusintha kwa thupi. Njira zotsatirazi zachilengedwe zidzagwiranso ntchito.

Zitsamba Zakusiya Kusamba

• black cohosh

Black cohosh (Actaea racemosa) amagwiritsidwa ntchito kuthetsa kutuluka thukuta usiku ndi kutentha kwa thupi komwe kumayenderana ndi kusintha kwa thupi. Zotsatira za chowonjezera kuchokera ku zitsamba izi ndizosowa, koma nseru pang'ono ndi zotupa pakhungu zimatha kuchitika.

• clover wofiira

Red clover (Trifolium pratense) ndi gwero lambiri la isoflavones. Mankhwalawa amagwira ntchito mofanana ndi timadzi ta estrogen. Zimathetsa zizindikiro zomwe zimagwirizanitsidwa ndi kuchepa kwa kupanga kwa estrogen komwe kumachitika ndi kusamba. Red clover amagwiritsidwa ntchito pochiza kapena kuteteza zizindikiro zosiyanasiyana za msambo monga kutentha thupi, kutuluka thukuta usiku, ndi kuwonongeka kwa mafupa. Palibe zotsatira zoyipa zomwe zanenedwa, koma zizindikiro zochepa monga mutu ndi nseru ndizotheka. Chifukwa chosowa chitetezo champhamvu, musagwiritse ntchito clover yofiira kwa nthawi yayitali kuposa chaka chimodzi.

• Angelica waku China

Angelica wa ku China (Angelica sinensis) wakhala akugwiritsidwa ntchito mu mankhwala ena achi China kuti athandizire thanzi la amayi panthawi monga premenstrual syndrome (PMS) ndi kusintha kwa thupi. Amachepetsa kutentha ndi kutuluka thukuta usiku. Angelica aku China ndi otetezeka kwa akuluakulu ambiri koma amawonjezera kukhudzidwa kwa khungu ndi dzuwa. Zingakhalenso ndi zotsatira zochepetsera magazi. Pachifukwa ichi, sikuvomerezeka kwa anthu omwe amagwiritsa ntchito mankhwala ochepetsera magazi.

• Maca

Maca (Lepidium meyenii) yakhala yotchuka pakati pa anthu kwazaka zambiri pochiza kuchepa kwa magazi m'thupi, kusabereka, kusamvana kwa mahomoni Amagwiritsidwa ntchito pochiza matenda amthupi monga chikhumbo chochepa chogonana, kukhumudwa, ndi zizindikiro zina zakusiya kusamba monga kuuma kwa nyini. Chitsamba ichi alibe zotsatira zoyipa.

• soya wolemera

SoyaNdi gwero lolemera la isoflavones, lofanana ndi mahomoni a estrogen ndikuwonetsa zofooka za estrogenic m'thupi. Amaganiziridwa kuti amachepetsa zizindikiro za kusintha kwa msambo chifukwa cha mawonekedwe ake ngati estrogen. Zakudya za soya ndizotetezeka komanso zopindulitsa bola ngati mulibe ziwengo za soya. Zotsatira zodziwika bwino zimaphatikizapo kupweteka kwa m'mimba ndi kutsekula m'mimba. 

• Mbeu za fulakesi

Mbeu za fulakesi (Linum usitatissimum) ndi gwero lolemera mwachilengedwe la lignans. Zomera izi zimakhala ndi kapangidwe kake kofanana ndipo zimagwira ntchito ku hormone estrogen. Flaxseed imagwiritsidwa ntchito pochotsa zizindikiro za menopausal monga kutentha ndi kutayika kwa mafupa chifukwa cha ntchito yake ngati estrogen.

• Ginseng

GinsengNdi imodzi mwamankhwala otchuka kwambiri azitsamba padziko lonse lapansi. Zakhala zikugwiritsidwa ntchito kwazaka zambiri muzamankhwala aku China. Amanenedwa kuti ndi opindulitsa ku chitetezo cha mthupi komanso thanzi la mtima, ndipo akuti amapereka mphamvu.

Pali mitundu ingapo, koma ginseng yofiira yaku Korea ndi mtundu womwe uli ndi maubwino okhudzana ndi kusintha kwa msambo. Kugwiritsa ntchito kwakanthawi kochepa kwa Korea red ginseng ndikotetezeka kwa akulu ambiri. Komabe, zotupa pakhungu, kutsekula m'mimba, chizungulire, kulephera kugona ndi mutu ndi zina mwazotsatira zoyipa. Zitha kusokonezanso kuwongolera shuga m'magazi, motero sizingakhale zabwino ngati muli ndi matenda a shuga.

• Valerian

Valerian Muzu wa (Valeriana officinalis) ndi chomera chamaluwa chomwe chimagwiritsidwa ntchito kukhazika mtima pansi ntchito zosiyanasiyana zamankhwala azitsamba. Amagwiritsidwa ntchito pochiza zizindikiro za kusintha kwa thupi monga kusowa tulo ndi kutentha thupi. Valerian ali ndi mbiri yabwino yotetezera koma angayambitse zotsatira zochepa monga kukhumudwa kwa m'mimba, kupweteka mutu, kugona ndi chizungulire. Ngati mukumwa mankhwala aliwonse ogona, ululu kapena nkhawa, sizikulimbikitsidwa kuti mutenge valerian chifukwa zimatha kukhala ndi zotsatira zapawiri. Kuphatikiza apo, kava imatha kuyanjana molakwika ndi zowonjezera monga melatonin.

• chitumbuwa

Chasteberry (Vitex agnus-castus) ndi chomera chamankhwala chomwe chimachokera ku Asia ndi Mediterranean. Lakhala likugwiritsidwa ntchito kwa osabereka, matenda a msambo, PMS ndi zizindikiro za kusamba. Mofanana ndi zitsamba zina zambiri, imatha kuthetsa zizindikiro zosiya kusamba. Chasteberry nthawi zambiri imawonedwa ngati yotetezeka, koma zotsatira zofatsa monga nseru, kuyabwa pakhungu, kupweteka mutu komanso kupsinjika kwa m'mimba ndizotheka. Ngati mukugwiritsa ntchito antipsychotic mankhwala a Parkinson, musayese chasteberry.

Chakudya Chakudya Panthawi Yosiya Kusamba

Panthawi yosiya kusamba, timadzi ta estrogen timayamba kuchepa. Kuchepa kwa estrogen kumachepetsa kagayidwe kake, kumayambitsa kunenepa. Kusintha kumeneku kumakhudza njira zambiri, monga kuchuluka kwa mafuta m'thupi komanso momwe thupi limagaya chakudya chamafuta. Zakudya ndizofunikira kwambiri panthawi yosiya kusamba. Kuwongolera zakudya pamodzi ndi mankhwala omwe akulimbikitsidwa ndi dokotala kungathandize kuchepetsa zizindikiro.

Zoyenera Kudya Mukasiya Kusamba

• Zakudya zokhala ndi calcium ndi vitamini D

Kusintha kwa mahomoni panthawiyi kumayambitsa kufooka kwa mafupa ndi chiopsezo chowonjezeka cha osteoporosis. kashiamu ve Vitamini DNdikofunikira kwambiri pa thanzi la mafupa. Zakudya zambiri zokhala ndi mkaka, monga yogati, mkaka, ndi tchizi, zimakhala ndi calcium yambiri. Zamasamba zobiriwira monga sipinachi zimakhala ndi calcium yambiri. Amakhalanso wochuluka mu nyemba, sardines, ndi zakudya zina. 

Gwero lalikulu la vitamini D ndi kuwala kwa dzuwa chifukwa khungu lathu limatulutsa likakhala padzuwa. Komabe, tikamakalamba, khungu limachepa. Ngati dzuwa silikukwanira, muyenera kumwa zowonjezera kapena kudya zakudya zomwe zili ndi vitamini D wambiri. Zakudya zopatsa thanzi ndi nsomba zamafuta ambiri, mazira, mafuta a cod amapezeka.

• Fikirani ndikusunga kulemera kwabwino

Kunenepa panthawiyi ndikofala kwambiri. Izi zimachitika chifukwa cha kusintha kwa mahomoni, ukalamba, moyo komanso zotsatira za majini. Kuchuluka kwa mafuta m’thupi, makamaka m’chiuno, kumawonjezera chiopsezo cha matenda monga matenda a mtima ndi shuga. Kusunga kapena kuchepetsa thupi pa kulemera kwabwino kumachepetsa kutentha ndi kutuluka thukuta usiku.

• Idyani zipatso ndi ndiwo zamasamba

Kudya zipatso ndi ndiwo zamasamba kumachepetsa zizindikiro za kusintha kwa thupi. Masamba ndi zipatso zimakhala ndi zopatsa mphamvu zochepa ndipo zimakupangitsani kumva kuti ndinu okhuta. Choncho, ndi bwino kusunga kapena kuonda. Amateteza matenda ena monga matenda a mtima. Chiwopsezo cha matenda a mtima chimawonjezeka pambuyo posiya kusamba. Masamba ndi zipatso zimatetezanso mafupa.

• Idyani zakudya zomwe zili ndi phytoestrogens

Phytoestrogens ndi mankhwala a zomera omwe mwachibadwa amatha kutsanzira zotsatira za estrogen m'thupi. Chifukwa chake, amathandizira kulinganiza mahomoni. Zakudya zomwe zili ndi mankhwalawa ndi soya, flaxseed, sesame, ndi nyemba.

• madzi okwanira

Azimayi mu nthawi imeneyi nthawi zambiri amataya madzi m'thupi. Chifukwa mwina ndi kuchepa kwa estrogen. Kumwa magalasi 8-12 amadzi patsiku kumachepetsa zizindikiro za kusamba.

Kumwa madzi kumathandizanso kuchepetsa kutupa kwa menopausal komwe kungachitike ndi kusintha kwa mahomoni. Kuphatikiza apo, imathandizira kumva kukhuta ndikufulumizitsa pang'ono metabolism. Choncho, zimalepheretsa kulemera. 

• Idyani zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri

Kugwiritsa ntchito mapuloteni tsiku ndi tsiku kumalepheretsa kutayika kwa minofu yowonda yomwe imachitika ndi zaka. Kuphatikiza pa kupewa kutayika kwa minofu, kugwiritsa ntchito mapuloteni ambiri kumapereka satiety ndipo kumathandiza kuchepetsa thupi mwa kuwonjezera kuchuluka kwa ma calories omwe amawotchedwa. Zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri ndi nyama, nsomba, mazira, nyemba, ndi mkaka.

• Zinthu zamkaka

Kuchepa kwa estrogen panthawiyi kumawonjezera chiopsezo cha kusweka kwa mafupa mwa amayi. Zakudya zamkaka monga mkaka, yogurt ndi tchizi zimakhala ndi calcium, phosphorous, potaziyamu, magnesium, mavitamini D ndi K, zomwe ndizofunikira kuti mafupa akhale ndi thanzi labwino.

Mkaka umathandizanso kugona. Kafukufuku wina akuwonetsanso kuti kumwa mkaka kumayenderana ndi kusintha koyambirira kwa msambo, komwe kumachitika asanakwanitse zaka 45. zikuwonetsa kuchepa kwa chiwopsezo.

• kudya mafuta athanzi

Omega-3 mafuta acids Mafuta abwino monga awa ndi opindulitsa kwa amayi panthawiyi. Amachepetsa kuopsa kwa kutentha ndi kutuluka thukuta usiku. Zakudya zomwe zili ndi omega-3 fatty acids zambiri ndi mackerel, salimoni ndi nsomba anchovy nsomba zamafuta monga flaxseed, chia mbewu ndi hemp.

• mbewu zonse

Mbewu zonse; thiamine, niacinIli ndi michere yambiri monga fiber ndi mavitamini a B, monga riboflavin ndi pantothenic acid. Kudya zakudya zimenezi kumachepetsa chiopsezo cha matenda a mtima, khansa, ndi kufa msanga. Zakudya zambewu zonse zimaphatikizapo mpunga wofiirira, mkate wa tirigu wonse, balere, quinoa, ndi rye.

• masewera olimbitsa thupi nthawi zonse

Kuchita masewera olimbitsa thupi sikungakhudze mwachindunji zizindikiro za kusamba, koma kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse thandizani amayi panthawiyi. Mwachitsanzo; kuchita masewera olimbitsa thupi kumalimbikitsa, kumathandizira kagayidwe, kumathandizira thanzi la mafupa ndi mafupa, kumachepetsa nkhawa komanso kumapereka tulo tabwino. Chifukwa chake, moyo umakhala wabwino ndipo zizindikiro zosiya kusamba zimachepetsedwa.

Zomwe Simuyenera Kudya Mukasiya Kusamba

• Pewani zakudya zoyambitsa matenda

Zakudya zina zimayambitsa kutentha thupi, kutuluka thukuta usiku, ndi kusinthasintha kwa maganizo. Zizindikiro zimatha kukulirakulira mukadya usiku. Caffeine, mowa, zakudya zotsekemera kapena zokometsera ndizomwe zimayambitsa zizindikiro.

• Chepetsani kudya shuga woyengedwa bwino komanso zakudya zosinthidwa

Ma carbohydrate oyeretsedwa komanso kumwa shuga kumayambitsa kutsika kwadzidzidzi kwa shuga m'magazi. Chifukwa cha izi, shuga m'magazi amatsika mofulumira, kukupangitsani kumva kutopa komanso kukwiya. Zimawonjezeranso chiopsezo cha kuvutika maganizo. Kudya zakudya zokonzedwanso kumawononganso thanzi la mafupa.

• Zakudya zamchere kwambiri

Kudya mchere wambiri kumachepetsa kusamvana kwa mafupa mwa amayi panthawiyi. Komanso munthu akasiya kusamba, kutsika kwa estrogen kumawonjezera chiopsezo cha kuthamanga kwa magazi. Kuchepetsa mchere kumathetsa ngoziyi.

• Osadumpha chakudya

Kudya pafupipafupi ndikofunikira panthawiyi. Kudya mosadukizadukiza kumawonjezera zizindikiro ndipo kumalepheretsa kuonda.

N'chifukwa Chiyani Timanenepa Panthawi Yosiya Kusamba?

Munthawi imeneyi, mudzapumira mpumulo chifukwa simuyeneranso kuthana ndi vuto la msambo pamwezi, koma kusintha kwa msambo kumakukonzekeretsani ndi zodabwitsa zosiyanasiyana. Zimakugundani osati ndi kusinthasintha kwa maganizo ndi kutentha kotentha, komanso ndi kulemera kwa thupi. Kusiya kusamba kumatanthauza kuchepa kwa estrogen ndi progesterone yofunikira kuti pakhale pathupi ndi kubala. Izi zikutanthauza kutha kwa msinkhu wa mkazi. 

Estrogen Amalamulira kulemera kwa thupi mwa anthu. Kuchepa kwa kapangidwe kake kumakhudza kagayidwe kachakudya ka azimayi, zomwe zimapangitsa kuti mafuta achuluke. 

Kunenepa komwe kumayenderana ndi kusintha kwa thupi sikumabwera mwadzidzidzi. Zimapita patsogolo pang'onopang'ono. Kuopsa kwa kunenepa kumayambitsidwanso ndi zinthu zina. Monga tikudziwira, kusintha kwa msambo kumachitika mwa anthu okalamba. Azimayi ambiri akuluakulu sachita masewera olimbitsa thupi akafika msinkhu winawake. Kusagwira ntchito kumeneku kumapangitsanso kulemera.

Anthu okalamba amataya minofu. Izi zimachepetsa metabolism. Ichi ndi chimodzi mwa zifukwa zonenepa.    

N'chifukwa Chiyani Kuchepetsa Kuwonda Kumakhala Kovuta Panthawi Yosiya Kusamba?

Pali zinthu zingapo zomwe zimapangitsa kuti zikhale zovuta kuchepetsa thupi panthawiyi:

• Kusintha kwa Hormone: Ma estrogen onse apamwamba komanso otsika kwambiri amayambitsa kusungirako mafuta.

• Kuchepa kwa minofu: Zimachitika chifukwa cha kutayika kwa zaka zokhudzana ndi msinkhu wa minofu, kusintha kwa mahomoni ndi kuchepa kwa thupi.

• Kusagona mokwanira: Mavuto a tulo amapezeka panthawi yosiya kusamba. Kugona kwa nthawi yayitali kumatha kuchitika. Tsoka ilo, kusowa tulo ndi chifukwa chofunikira kwambiri chowonjezera kulemera. 

• Kuchuluka kwa insulin kukana: + Azimayi akamakalamba, nthawi zambiri amakhala osamva insulin. Izi zimapangitsa kuti zikhale zovuta kuchepetsa thupi. Zimayambitsa ngakhale kulemera mu nthawi yochepa.

Komanso, mafuta osungidwa m’thupi akamasiya kusamba amapezeka m’chiuno ndi m’mimba. Izi zimawonjezera chiopsezo cha metabolic syndrome, matenda a shuga a 2, komanso matenda amtima. Choncho, kulemera kuyenera kusungidwa pansi pa nthawiyi.

Kodi Mungachepetse Bwanji Kunenepa Mukamasiya Kusamba?

Mukangosiya kusamba, simuyamba kunenepa. Kunenepa kumachitika pazifukwa zina. Tsoka ilo, palibe njira yapadera yopewera izi mwachilengedwe. Koma mukhoza kuchepetsa zotsatira za kusintha kwa thupi mwa kukhala ndi moyo wathanzi komanso motsogozedwa ndi dokotala. Pachifukwa ichi, muyenera kudya zopatsa mphamvu zochepa, kuchita masewera olimbitsa thupi komanso kupewa kuwononga minofu. Nazi zinthu zomwe muyenera kuziganizira kuti muchepetse thupi mukamasiya kusamba…

• Chitani masewera olimbitsa thupi

Ndibwino kuti muzichita masewera olimbitsa thupi osachepera 2 ndi theka pa sabata kuti muchepetse thupi ndikusunga kulemera kwanu. Mukhoza kuyesa njira zosiyanasiyana za izi. Mwachitsanzo, mutha kuchita masewera olimbitsa thupi ndi makanema, kuyenda tsiku lililonse. Dzipezereni mnzanu wolimbitsa thupi. Izi zidzakulimbikitsani.

• Kusintha kwa zakudya

Malinga ndi kafukufuku wosiyanasiyana, mukadzafika zaka 50, thupi limafunikira 200 zopatsa mphamvu zochepa patsiku. Choncho, n’kofunika kupewa zakudya zopatsa mphamvu zopatsa mphamvu zambiri, monga zakumwa zotsekemera, zashuga, ndi zamafuta.

• masewera olimbitsa thupi kuti amange minofu

Kutaya minofu ndi vuto lalikulu lomwe achikulire akukumana nawo. Izi zitha kuchepetsedwa pochita masewera olimbitsa thupi. Kuphatikiza apo, zikuthandizani kuti mubwezeretse minofu yomwe idatayika chifukwa chosagwira ntchito. Maphunziro a kukaniza amathandizanso kupewa osteoporosis.

Mikono, miyendo, glutes, ndi abs, pakati pa magulu ena a minofu. Samalani kuti musachite mopambanitsa kuti musavulale.

• Samalani mowa!

Chepetsani kumwa mowa chifukwa kungakupangitseni kudya ma calories owonjezera. Ndipotu, khalani kutali ndi malingaliro a thanzi ndi kulemera kwa thupi.

• Pitirizani kugona

Kugona mokwanira komanso kwabwino ndikofunikira kwambiri kuti munthu akhale ndi thanzi labwino. Mwa anthu omwe amagona pang'ono, "hormone yanjala" ghrelinPakuwonjezeka kwa ma hormone, "satiety hormone" leptinmu level drop. Izi zimawonjezera mwayi wonenepa.

Tsoka ilo, amayi ambiri panthawiyi amakumana ndi vuto la kugona chifukwa cha kutentha, kutuluka thukuta usiku, kupsinjika maganizo ndi zotsatira zina zakuthupi za kusowa kwa estrogen. Yesetsani kuthetsa vuto la kugona pogwiritsa ntchito njira zachilengedwe momwe mungathere.

• kuchepetsa nkhawa

Kusokonezeka maganizoKuchepetsa ndikofunikira panthawi ya kusintha kwa msambo. Kuwonjezera pa kuonjezera chiopsezo cha matenda a mtima, kupsinjika maganizo kumabweretsa kuchuluka kwa cortisol komwe kumagwirizanitsidwa ndi kuwonjezeka kwa mafuta ochotsa mimba. Njira zosiyanasiyana, monga kuchita yoga, zimathandiza kuthetsa nkhawa.

Sikuti mkazi aliyense amanenepa panthawi yosiya kusamba. Komabe, zidzakhala zothandiza kusunga kulemera pansi pa ulamuliro panthawiyi. Yambani kusintha moyo wanu musanayambe kusintha ndipo mukhale ndi chizolowezi. Mudzawona kusiyana pakati panu pamene muyamba kusuntha kwambiri ndikudya bwino.

Kufotokozera mwachidule;

Kusiya kusamba si matenda. Ndi mbali yachibadwa ya moyo. Iyi ndi nthawi yomwe idzakhala yovuta m'thupi komanso m'maganizo. Ngakhale kuti zizindikiro za kutha kwa msambo zimachitika m’njira yokakamiza aliyense, zizindikirozi zimachepetsedwa ndi zakudya zopatsa thanzi ndi kuchita maseŵera olimbitsa thupi nthaŵi zonse. Ndi zakudya zopatsa thanzi komanso kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, vuto lolemera lomwe lingabwere panthawiyi lidzathanso.

Gwero: 1, 2, 3