Kodi Zakudya za Leptin ndi Chiyani, Zimapangidwa Bwanji? Mndandanda wa Zakudya za Leptin

Kodi mukufuna kuchepetsa thupi? Inde, simukufuna kupezanso kulemera komwe munataya. Ndayesa mitundu yonse ya zakudya. Tiyeni tizipita zakudya za leptin Mwati yesani? 

Koma ndikukuchenjezani. Mukangobwera kuno, simudzatha kupita kwina kulikonse. Mwinamwake zakudya izi zomwe mudamva mwangozi zidzasintha moyo wanu. 

Zilidi choncho. zakudya za leptinIchi ndi cholinga cha. Kuonda kosatha mwa kusintha kadyedwe kanu.

Zikumveka bwino, sichoncho? Kuonda ndikusapezanso kulemera komwe munataya… Zabwino.

Ndiye izi zidzakhala bwanji? kwenikweni izi leptin koma ndi chiyani? Chifukwa chiyani adapatsa dzinali pazakudya?

Ngati mwakonzeka, tiyeni tiyambe. Koma musadumphe kuwerenga zigawo zongoyerekeza izi. Chifukwa ndikofunikira kwambiri kumvetsetsa malingaliro abizinesi. Mudzazindikira zakudya zanu motsatira.

Kuchepetsa thupi ndi hormone leptin

Leptin, mahomoni opangidwa ndi maselo amafuta. Zimatumiza chizindikiro ku ubongo pamene chakudya chowotcha chimakhala chochepa ndipo thanki yamafuta yadzaza. Koma zikachitika zachilendo m'thupi lathu, leptin mwina imakhala yochepa kapena yopangidwa mopitilira muyeso.

Zotsatira zake, timayamba kudya kwambiri. Patapita kanthawi, tinaona kuti mafuta athu ayamba kulendewera apa ndi apo.

zakudya za leptinCholinga cha leptin ndikuwongolera mahomoni ndikuletsa kudya kwambiri. Izi siziri zokha. Hormoni iyi imakhala ndi ntchito zambiri m'thupi lathu. Kupewa kunenepa kwambiri, matenda a shuga ndi matenda a mtima kumadalira kuti hormone iyi igwire bwino ntchito. Pali kulumikizana kwachindunji pakati pa leptin ndi kunenepa kwambiri.

Momwe mungachepetse thupi ndi zakudya za leptin?

Chakudyachi chimayang'anira katulutsidwe ka leptin m'thupi lathu. Umu ndi momwe timafookera.

Titha kuganiza za hormone leptin ngati mthenga. Ndi mthenga amene amalankhula za kuchuluka kwa mafuta omwe tili nawo m'thupi lathu ku ubongo wathu.

Ngati tili ndi leptin yokwanira m'thupi lathu, ubongo umakonza kagayidwe kachakudya kuti awotche mafuta. Chifukwa chake ngati timadzi ta leptin tikugwira ntchito, sitiyenera kuchita khama kuti titaya mafuta.

Choncho, tiyeni tipange hormone ya leptin kuti igwire ntchito bwino ndikuchepetsa thupi. Wokongola. Ndiye timachita bwanji izi? 

Mwa kusintha kadyedwe kathu, ndithudi. Za ichi zakudya za leptinPali malamulo 5 a…

Kodi zakudya za leptin zimachitika bwanji?

Lamulo loyamba: Osadya mukatha kudya. 

Chakudya chamadzulo Nthawi yapakati pa kadzutsa ndi kadzutsa iyenera kukhala maola 12. Kotero ngati munadya chakudya chamadzulo chachisanu ndi chiwiri, idyani kadzutsa XNUMX koloko m'mawa.

Lamulo loyamba: kudya katatu patsiku. 

Kagayidwe kathu sikunapangidwe kuti tizidya nthawi zonse. Kudya nthawi zonse kumasokoneza metabolism. Payenera kukhala maola 5-6 pakati pa chakudya. Simuyenera kudya zokhwasula-khwasula panthawi imeneyi. 

Lamulo loyamba: Idyani pang'onopang'ono komanso pang'ono. 

Zimatenga mphindi 20 kuti leptin ifike ku ubongo ikudya. Kuti mufike nthawi imeneyi, muyenera kudya pang’onopang’ono. Osadzaza m'mimba mwako kwathunthu. Kudya pang'onopang'ono kumapangitsa kuti musadye pang'ono. Kudya zakudya zambiri nthawi zonse kumatanthauza kupha thupi ndi chakudya.

Lamulo loyamba: Idyani chakudya cham'mawa. 

Kudya chakudya cham'mawa kumathandizira kagayidwe kachakudya. Mumamva kukhuta kwa tsiku lonse. mapuloteni Chakudya cham'mawa cholemera chidzakhala chothandizira chanu chachikulu pakudikirira maola 5 mpaka nkhomaliro.

Lamulo loyamba: Idyani zopatsa mphamvu zochepa.

Zakudya zama carbohydrate ndizosavuta kugwiritsa ntchito. Ngati mumadya kwambiri, mumadzaza masitolo anu amafuta ngati mukusunga ndalama. Ndikofunikira komanso kofunikira kuti tidye zakudya zopatsa mphamvu. Koma musadzipangire nokha kuphwanya kwa carb, mwina.

Mndandanda wa zakudya za Leptin

Sindinganene kuti ndizikhala ndi mkaka pa kadzutsa ndi ndiwo zamasamba nkhomaliro. Chifukwa palibe mndandanda wotsimikizika wa zakudya izi. Zakudya izi ndi njira yamunthu yodyera yomwe imathandizira kupanga moyo. N’chifukwa chake ndinanena kuti m’pofunika kwambiri kumvetsa mfundo imene ili kumayambiriro kwa nkhaniyi.

Zachidziwikire, ndili ndi malingaliro angapo okuthandizani…

Pa kadzutsa

• Chifukwa cha kufunikira kwa mapuloteni m'mawa, muyenera kukhala ndi mazira ndi tchizi pa kadzutsa pa chakudya choyamba cha tsiku.
• Kupatula mapuloteni, chakudya chanu cham'mawa chiyenera kukhala ndi fiber.
• Kwa madzi ambiri.

Pa nkhomaliro

Chakudya chamasana chikhala nthawi yovuta kwa inu, makamaka ngati mukumva njala. Cholinga cha chakudya ichi ndikudya zakudya zambiri zokhala ndi zopatsa mphamvu zochepa.

• Zonse za saladi ndi supu zidzakwaniritsa izi. Ndi gwero labwino kwambiri lazakudya, koma zotsika zama calorie.
• Nyama yophika (nkhuku kapena Turkey) ndi zosankha zabwino pa chakudya ichi.
• Imwani tiyi wosatsekemera, monga tiyi wakuda kapena wobiriwira, monga antioxidants amathandiza thupi lathu kugwira ntchito.

Pa chakudya chamadzulo

Chakudya chamadzulo chiyenera kukhala chosavuta.

• Chakudya chamasamba ndi mapuloteni.
• Ngati simukufuna kudya mchere, mukhoza kudya zipatso kumapeto kwa chakudya.
• Mukhozanso kuwonjezera pang'ono njira yokoma, monga ayisikilimu.
• Musaganize kanthu koma zipatso za mchere.

Zoyenera kudya pazakudya za leptin?

• Masamba: Sipinachi, nyemba zobiriwira, tomato, kabichi, broccoli, anyezi, adyo, udzu winawake, leeks, zukini, biringanya, radishes, beets, tsabola, therere, zukini, etc.

• Zipatso: Apple, nthochi, mphesa, mphesa, mandimu, sitiroberi, lalanje, kiwi, chivwende, vwende, makangaza, pichesi, maula ndi peyala etc.

• Mafuta abwino: Mafuta a azitona, amondi, mtedza, walnuts, batala, avocado.

• Mapuloteni: Nyemba zouma, mphodza, bowa, njere za fulakesi, njere za dzungu, nsomba, bere la nkhuku, ng’ombe, ndi zina zotero.

• Mkaka: Mkaka wokhala ndi mafuta ochepa, yogurt, mazira, ayisikilimu (kang'ono), kanyumba tchizi, curd tchizi.

• Tirigu ndi tirigu: Mkate wa phala, buledi, mkate wa tirigu, oats, balere, oat masikono.

• Zitsamba ndi zonunkhira: Coriander, basil, katsabola, rosemary, thyme, fennel, rye, chitowe, cloves, sinamoni, nutmeg, cardamom, thyme etc.

• Zakumwa: Madzi, zipatso zatsopano ndi timadziti ta masamba (palibe zakumwa m'matumba), smoothies ndi zakumwa zoziziritsa kukhosi. Pewani mowa ndi zakumwa zotsekemera.

Ndi mndandanda wautali. Palinso zakudya zina zathanzi zomwe sizili pamndandandawu zomwe mungadye.

Zomwe simuyenera kudya pazakudya za leptin

• Zakudya zokhala ndi ma carbohydrate. Makamaka ma carbohydrate oyeretsedwa.
• Mafuta osapatsa thanzi.
• Mkate woyera, ufa, shuga ndi mchere wambiri.
• Zakumwa zotsekemera, zotsekemera, ndi zakumwa zopatsa mphamvu

Kodi ndiyenera kuchita masewera olimbitsa thupi pazakudya za leptin?

Tonse tikudziwa kuti kuchita masewera olimbitsa thupi ndikofunikira kuti muchepetse thupi. Kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi adzafowoka mofulumira.

Kuyenda, kuyenda mwachangu, kuthamanga, kukwera masitepe, kudumpha chingwe, squats, aerobics zakudya za leptinzolimbitsa thupi zomwe zingagwiritsidwe ntchito mukuchita…

Ubwino wa zakudya za leptin ndi chiyani?

• zakudya za leptin Amene amawonda amawonda mofulumira.
• Pambuyo pa masiku angapo oyambirira, njala siimva nthawi zambiri.
• Mumamanga minofu.

Zoyipa za zakudya za leptin ndi ziti?

• Kudya katatu patsiku si kwa aliyense kapena mitundu yonse ya thupi.
• zakudya za leptin Ngati amene amaonda abwerera ku zizolowezi zawo zakale atadya, adzalemeranso.
• Zingayambitse kusinthasintha maganizo.

Malangizo kwa omwe ali pazakudya za leptin

• Gonani osachepera maola atatu mutatha kudya. Muzigona mokwanira maola asanu ndi awiri.
• Lamuka m'mamawa. Choyamba, imwani madzi ofunda ndi madzi a mandimu.
• Muzichita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse.
• Idyani chakudya chanu pa nthawi yoyenera.

Mwachidule, zimene timadya n’zofunika mofanana ndi kuchuluka kwa chakudya komanso nthawi imene timadya. Sangalalani ndikukhala mogwirizana ndi timadzi ta leptin, kuchepetsa thupi ndikusunga kulemera komwe mudataya!

Gwero: 1