Hva er magnesiummalat, hva gjør det? Fordeler og skader

Magnesium er et viktig mineral som spiller en rolle i nesten alle aspekter av menneskers helse. Mens det finnes naturlig i en rekke matvarer, tar mange mennesker det i form av kosttilskudd for å øke inntaket.

Men siden det er mange forskjellige typer, som magnesiumtilskuddDet blir vanskelig å bestemme hvilken du skal ta. Under magnesium malat form detaljert informasjon om.

Hva er magnesiummalat?

magnesiummalatDet er en forbindelse oppnådd ved å kombinere magnesium med eplesyre. Eplesyre finnes i mange frukter og er ansvarlig for deres sure smak.

magnesiummalatn antas å absorberes bedre enn andre magnesiumtilskudd. En studie på rotter sammenlignet mange magnesiumtilskudd og magnesiummalatfant at magnesium ga det mest biologisk tilgjengelige magnesiumet.

Derfor magnesium i malatformMagnesium brukes til å behandle mange forskjellige tilstander som er til fordel for migrene, kronisk smerte og depresjon.

Hva brukes magnesiummalat til?

de som ikke får i seg nok magnesium, eller magnesiummangel de som malat magnesium kan ta. Det brukes også i behandlingen av migrene og hodepine.

Den kan også brukes til å regulere avføringen. avføringsmiddel Den fungerer som en mage-tarmkanal, trekker vann inn i tarmene og stimulerer bevegelsen av mat i fordøyelseskanalen.

Det fungerer til og med som et naturlig syrenøytraliserende middel, en type medisin som brukes til å behandle halsbrann og lindre magebesvær.

Hva er fordelene med magnesiummalat?

Mange studier har bekreftet fordelene med magnesium. Alle magnesiummalat De samme fordelene gjelder sannsynligvis. 

forbedrer humøret

Magnesium har blitt brukt til å behandle depresjon siden 1920-tallet. Noen studier har funnet ut at å ta magnesium kan bidra til å forhindre depresjon og øke humøret.

For eksempel fant en studie av 23 eldre voksne med diabetes og lave magnesiumnivåer at å ta 12 mg magnesium daglig i 450 uker var like effektivt som et antidepressivum.

Gir blodsukkerkontroll

Å ta magnesiumtilskudd forbedrer blodsukkerkontrollen og insulinfølsomheten.

Insulin er hormonet som er ansvarlig for overføringen av sukker fra blodet til vevet. Forbedret insulinfølsomhet hjelper kroppen å bruke dette viktige hormonet mer effektivt for å holde blodsukkernivået under kontroll.

En stor gjennomgang av 18 studier viste at å ta magnesiumtilskudd senket blodsukkernivået hos personer med diabetes. Det forbedret også insulinfølsomheten hos personer med risiko for å utvikle diabetes.

Forbedrer treningsytelsen

Magnesium spiller en viktig rolle i muskelfunksjon, energiproduksjon, oksygenopptak og elektrolyttbalanse.

Noen studier viser at å ta magnesiumtilskudd kan forbedre fysisk ytelse. En dyrestudie fant at magnesium forbedret treningsytelsen.

Det økte energitilgjengeligheten for cellene og hjalp til med å skylle ut laktat fra musklene. Laktat kan bygge seg opp under trening og forårsake muskelsmerter.

Bidrar til å redusere kroniske smerter

Fibromyalgier en kronisk tilstand som forårsaker muskelsmerter og ømhet i hele kroppen. Litt forskning magnesiummalattyder på at det kan bidra til å redusere symptomene på

I en studie av 80 kvinner ble magnesiumnivåene i blodet funnet å være lavere hos fibromyalgipasienter. Når kvinner tok 8 mg magnesiumsitrat daglig i 300 uker, ble deres symptomer og antall ømme punkter betydelig redusert sammenlignet med kontrollgruppen.

En 24-måneders studie på 2 personer med fibromyalgi fant også at å ta 2-50 tabletter 200 ganger daglig, hver med 3 mg magnesium og 6 mg eplesyre, reduserte smerte og ømhet.

Hva er bivirkningene av magnesiummalat?

magnesiummalat Noen av de vanligste bivirkningene av å ta det er kvalme, diaré og magekramper, spesielt når det tas i store mengder.

Det har blitt lagt merke til at doser over 5.000 mg per dag kan forårsake alvorlige symptomer som lavt blodtrykk, rødme i ansiktet, muskelsvakhet og hjerteproblemer.

magnesiumsparkelt også, diuretikaDet kan også forstyrre visse medisiner, for eksempel antibiotika og bisfosfonater.

Derfor, hvis du bruker noen av disse legemidlene eller har en annen helsetilstand, spør legen din før du bruker den.

Magnesium Malat Tablett Dosering

Mengden magnesium som skal tas varierer etter behov, alder og kjønn. Tabellen nedenfor viser anbefalt daglig magnesiumbehov (RDA) for spedbarn, barn og voksne:

Folk flest avokado, grønne bladgrønnsakerDu kan dekke magnesiumbehovet ditt ved å spise magnesiumrik mat som nøtter, frø, belgfrukter og fullkorn.

Men hvis du ikke kan dekke behovene dine på grunn av ernæringsforstyrrelser eller helseproblemer, magnesiummalat Det kan være nyttig å bruke

De fleste studier har vist at doser på 300–450 mg magnesium per dag kan være gunstig for helsen. Vanligvis inneholder de fleste kosttilskudd 100-500 mg magnesium.

Med måltider for å redusere risikoen for uønskede bivirkninger som diaré og fordøyelsesproblemer. magnesiummalat Det er best å ta.

Andre typer magnesiumtilskudd

Det finnes mange typer magnesium i kosttilskudd og matvarer:

magnesiumsitrat

magnesiumglycinat

Magnesiumklorid

magnesium laktat

magnesiumtaurat

Magnesiumsulfat

Magnesiumoksid

Hver type magnesium har forskjellige egenskaper. Det kan variere avhengig av:

– Medisinsk bruk

– Biotilgjengelighet, eller hvor lett det er for kroppen å absorbere dem

– Potensielle bivirkninger

Få råd fra en lege før du prøver et magnesiumtilskudd. Høye doser magnesium kan være giftig. Det kan også samhandle med noen medisiner, for eksempel antibiotika, og er ikke egnet for personer med visse underliggende tilstander, inkludert nyresykdom.

magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat er en forbindelse av magnesium og glycin, en aminosyre.

Forskning på magnesiumglysin viser at folk tåler det godt og forårsaker minimale bivirkninger. Dette betyr at det kan være et godt alternativ for folk som trenger høyere doser av dette næringsstoffet eller opplever bivirkninger når de bruker andre typer magnesium.

magnesium laktat

Denne typen magnesium er en forbindelse av magnesium og melkesyre. Det er bevis på at magnesiumlaktat absorberes lett i tarmen.

magnesiummalat

Denne typen magnesium er en forbindelse av magnesium og eplesyre. Noen bevis tyder på at det er svært biotilgjengelig og at folk tåler det godt.

magnesiumsitrat

magnesiumsitrater en populær form for magnesium. Det er ofte en del av kosttilskudd og ser ut til å være lettere for kroppen å absorbere enn noen andre former.

Magnesiumklorid

Magnesiumklorid er en type salt som folk kan finne i aktuelle magnesiumprodukter, for eksempel magnesiumoljer og noen badesalt. Folk bruker det som en alternativ metode for å få mer magnesium.

Magnesiumsulfat

magnesiumsulfat, Epsom saltDet er den formen for magnesium som finnes i Mange legger Epsom-salt til bad og fotbløt for å lindre såre muskler.

Magnesiumoksid

Leger kan bruke magnesiumoksid for å behandle forstoppelse eller som et syrenøytraliserende middel for halsbrann eller fordøyelsesbesvær.

Noen kosttilskudd inneholder også magnesiumoksid. Kroppen absorberer imidlertid ikke denne formen for magnesium godt.

magnesiumtaurat

Denne typen magnesium er en magnesium og taurin er en sammensetning. Begrensede bevis indikerer at det kan ha potensial til å senke blodtrykket og beskytte det kardiovaskulære systemet.

Som et resultat;

magnesiummalatDet er et vanlig kosttilskudd som kombinerer magnesium og eplesyre.

Det har mange helsemessige fordeler, inkludert forbedringer i humør, blodsukkerkontroll, treningsytelse og kronisk smerte.

Mat rik på magnesiumNår det brukes i tillegg til inntak av infusjon, hjelper det å øke inntaket av dette viktige mineralet.