Hva er symptomene på proteinmangel?

ProteinDet er byggesteinen til muskler, hud, enzymer og hormoner. Det spiller en viktig rolle i alle kroppsvev. De fleste matvarer inneholder protein. Derfor er proteinmangel sjelden. Symptomer på proteinmangel Disse inkluderer problemer med fettlever, hud, hår og negler, og å være mottakelig for infeksjoner.

Hva er proteinmangel?

mest alvorlig proteinmangel kwashiorkor sykdomer. Det forekommer vanligvis hos barn i utviklingsland hvor sult og underernæring er vanlig.

Proteinmangel oppstår når proteinforbruket ikke kan møte kroppens behov. Å spise for lite protein kan forårsake endringer som utvikler seg over lang tid, for eksempel muskelslitasje.

Hva forårsaker proteinmangel?

Når nok protein ikke blir inntatt daglig, begynner den generelle helsen å bli dårligere. Risikofaktorer for proteinmangel inkluderer:

• Spise et vegansk eller vegetarisk kosthold.
• Trener mye.
• Har problemer med å absorbere protein på grunn av problemer med tarmen.
• overdreven alkoholforbruk
• Bruk av visse legemidler som kan svekke absorpsjonen.
• ikke spiser nok protein

Hva er symptomene på proteinmangel?

Mangel kan gi symptomer på både kort og lang sikt. Symptomer på proteinmangel følgende;

• ødem
• Leverfett
• Problemer med hud, hår og negler
• Tap av muskelmasse
• Fare for beinbrudd
• veksthemming hos barn
• Å være sårbar for infeksjoner
• Hyppige skader og vanskelig tilheling av sår
• Økt appetitt

Sykdommer forbundet med proteinmangel

Symptomer på proteinmangel Når det begynner å dukke opp, kan følgende lidelser oppstå i kroppen:

• økning av kolesterol
• føler seg engstelig og rastløs
• sover ikke godt
• Hjerneteppe formasjon
• Går stadig på toalettet på grunn av gass
• Legge på seg
• opplever oppblåsthet
• Uregelmessighet i menstruasjonssyklusen
• Mangel på ungt og sterkt hår, negler og hud

Hvor mye protein bør man spise?

Ikke alles proteinbehov er det samme. Det avhenger av mange faktorer som kroppsvekt, muskelmasse, fysisk aktivitet og alder.

Kroppsvekt er den viktigste determinanten for proteinbehovet. Anbefalt daglig inntak er 0,8 gram/kg. Forskere sier at dette vil være nok for de fleste.

Det betyr at en voksen som veier 75 kg bør få i seg 66 gram protein per dag. Et daglig proteininntak på 1.2-1.4 gram/kg anbefales for å bygge muskler.

Som med idrettsutøvere, trenger eldre voksne høyere protein. Eldre eller fysisk aktive bør ha et daglig proteininntak høyere enn 0.8 gram per kilo kroppsvekt.

Behandling av proteinmangel

Proteinmangel, Det blir bedre av å spise proteinrik mat. Å spise vegetabilske og animalske proteinkilder sammen er den sunneste måten å få balansert protein på.

• Vegetabilske proteinkilder; nøtter og frø, som belgfrukter, mandler, linfrø, chiafrø og hampfrø; frokostblandinger som havre, bokhvete, quinoa. 
• Grønnsaker som bidrar til å øke proteininntaket inkluderer spinat, grønnkål, brokkoli, rosenkål og sopp.
• Animalske proteinkilder; biff, kylling, kalkun og fisk. Proteininnholdet i matvarer som egg og melk hentet fra disse dyrene er også høyt.

Referanser: 1