ZMA Veya "Sink Magnesium Aspartat"Det er et populært kosttilskudd som brukes av idrettsutøvere, kroppsbyggere og treningsentusiaster. Inneholder en blanding av tre ingredienser - sink, magnesium og vitamin B6.
ZMA-produsenterhevder å øke muskelvekst og styrke, forbedre utholdenhet og søvnkvalitet. Egentlig? I denne teksten "Hva er urteekstrakt og hva er det bra for", "fordeler med zma", "bivirkninger av zma", "bruk av zma", "er det skadelig" titler vil bli nevnt.
Hva er ZMA?
ZMAer et populært supplement som vanligvis inkluderer:
Noen produsenter legger imidlertid til alternative former for sink og magnesium eller andre tilsatte vitaminer eller mineraler. ZMA supplement produserer. Disse næringsstoffene har noen viktige funksjoner i kroppen vår.
Dette vannløselige vitaminet er avgjørende for prosesser som bidrar til å lage nevrotransmittere og næringsstoffmetabolisme.
Produsenter hevder at disse tre næringsstoffene forbedrer treningsytelsen, øker testosteronnivået, hjelper til med restitusjon etter trening, forbedrer søvnkvaliteten og bidrar til å bygge muskler og styrke. Studier om dette emnet pågår imidlertid fortsatt og gir blandede resultater.
Hva er ZMA supplement, dets effekt på atletisk ytelse
ZMA supplement, Det hevdes å forbedre atletisk ytelse og bygge muskler. I teorien kan de som mangler sink eller magnesium øke disse faktorene.
En mangel på noen av disse mineralene kan redusere produksjonen av testosteron, et hormon som påvirker muskelmassen, samt insulinlignende vekstfaktor (IGF-1), et hormon som påvirker cellevekst og restitusjon.
Mange idrettsutøvere kan ha lave nivåer av sink og magnesium, noe som kan kompromittere deres ytelse. Lave nivåer av sink og magnesium er et resultat av en streng diett eller tap av mer sink og magnesium gjennom svette eller vannlating.
For tiden, ZMADet er noen få studier som er gjort på hvorvidt drikking kan forbedre atletisk ytelse eller ikke. En 27-ukers studie av 8 fotballspillere ZMA supplement viste at å ta det økte muskelstyrke, funksjonell styrke og testosteron og IGF-1 nivåer.
Imidlertid en 42-ukers studie av 8 motstandstrene menn ZMA fant at å ta det ikke økte testosteron- eller IGF-1-nivået sammenlignet med placebo.
Individuelt reduserer både sink og magnesium muskeltretthet og øker testosteronnivået eller forhindrer en reduksjon i testosteron på grunn av trening, men det er ikke klart om de er mer fordelaktige når de brukes sammen.
Hva er fordelene med ZMA?
ZMAForskning på de enkelte komponentene i .
Kan styrke immuniteten
Sink, magnesium og vitamin B6 spiller viktige roller i immunhelsen. For eksempel er sink avgjørende for utviklingen og funksjonen til mange immunceller.
Tilskudd av dette mineralet kan redusere risikoen for infeksjon og hjelpe sårheling.
Magnesiummangel har vært assosiert med kronisk betennelse, som er en av hovedårsakene til kroniske tilstander som aldring, hjertesykdom og kreft.
Omvendt kan magnesiumtilskudd redusere markører for betennelse, inkludert C-reaktivt protein (CRP) og interleukin 6 (IL-6).
Endelig har vitamin B6-mangel blitt assosiert med immunsvikt. Immunsystemet vårt trenger vitamin B6 for å produsere bakteriebekjempende hvite blodlegemer.
Kan bidra til å kontrollere blodsukkeret
Sink og magnesium kan hjelpe personer med diabetes å kontrollere blodsukkernivået.
En analyse av 1.360 studier hos 25 personer med diabetes viste at å ta sinktilskudd reduserte fastende blodsukker, hemoglobin A1c (HbA1c) og postprandiale blodsukkernivåer.
Magnesium kan forbedre blodsukkerkontrollen hos personer med diabetes ved å forbedre evnen til å bruke insulin, et hormon som flytter sukker fra blodet inn i cellene.
I en analyse av 18 studier var magnesium mer effektivt enn placebo til å senke fastende blodsukkernivåer hos personer med diabetes. Dessuten har de som står i fare for å utvikle diabetes betydelig redusert blodsukkernivå.
Kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten
Kombinasjonen av sink og magnesium kan forbedre søvnkvaliteten. Forskning viser at magnesium er effektivt for å aktivere det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for å hjelpe kroppen til å føle seg rolig og avslappet.
Sink har blitt assosiert med forbedret søvnkvalitet i både menneske- og dyrestudier. I en 43-ukers studie på 8 eldre voksne med søvnløshet, sink, magnesium og melatoninDet har blitt bemerket at å ta jodid daglig forbedrer søvnkvaliteten sammenlignet med placebo.
Kan heve humøret
Begge to ZMAMagnesium og vitamin B6 i sedertre bidrar til å heve humøret.En 23-ukers studie med 12 eldre voksne bemerket også at å ta 450 mg magnesium daglig reduserte symptomer på depresjon like effektivt som en antidepressiv medisin.
Noen studier har koblet lave blodnivåer og vitamin B6-inntak med depresjon.
Går ZMA ned i vekt?
ZMAVitaminer og mineraler kan spille en rolle i vekttap. I en 60-måneds studie på 1 overvektige personer, hadde de som tok 30 mg sink per dag høyere sinknivåer og mistet betydelig mer kroppsvekt enn de som tok placebo. Forskere tror at sink hjelper med vekttap ved å undertrykke appetitten.
Magnesium og vitamin B6 er rapportert å redusere hevelse og ødem hos kvinner med premenstruelt syndrom (PMS). Imidlertid ingen studie ZMADen fant ikke ut at det kunne hjelpe med vekttap, spesielt forbrenning av kroppsfett.
Å få i seg nok magnesium, sink og vitamin B6 fra mat er viktig for den generelle helsen, så tilskudd med disse næringsstoffene er ikke en effektiv løsning for vekttap.
ZMA dose
ZMA kapsel Den er tilgjengelig i ulike former som pulver eller pulver. ZMADoseringsanbefalinger for matvarer i
Dette er vanligvis tre ZMA kapsel eller tilsvarende tre skjeer pulver. Imidlertid anbefaler etikettene på produktet at kvinner tar to kapsler eller to skjeer av pulveret.
Slik bruker du ZMA
Unngå å ta mer enn anbefalt dose, da for mye sink kan gi bivirkninger. Som regel ZMADet anbefales å ta på tom mage ca 30-60 minutter før du legger deg. Dette forhindrer næringsstoffer som sink fra å samhandle med andre som kalsium.
Hva er ZMA-tap?
For tiden, ZMA forsterkning Ingen relaterte bivirkninger er rapportert. men ZMA gir moderate til høye doser av sink, magnesium og vitamin B6. Inntatt i høye doser har disse næringsstoffene noen bivirkninger, inkludert:
sink: Kvalme, oppkast, diaré, tap av matlyst, magekramper, kobbermangel, hodepine, svimmelhet, næringsmangel og nedsatt immunforsvar
magnesium: Kvalme, oppkast, diaré og magekramper
Vitamin B6: Nerveskade, smerte eller nummenhet i hender eller føtter
Men hvis du ikke overskrider den angitte dosen, bør du ikke ha noen problemer. Både sink og magnesium kan også samhandle med en rekke medisiner, for eksempel antibiotika, diuretika og blodtrykksmedisiner.
Hvis du bruker noen medisiner, er gravid eller ammer, snakk med legen din før bruk.
Som et resultat;
ACV; Det er et kosttilskudd som inneholder sink, magnesium og vitamin B6. Det kan forbedre atletisk ytelse, men nåværende forskning rapporterer blandede resultater. Dessuten er det ingen bevis for at det kan hjelpe vekttap.
