Hva er taurin? Fordeler, skader og bruk

tauriner en type aminosyre som finnes i mange matvarer og ofte tilsatt energidrikker.

Taurin tilskudd og noen forskere kaller det et "vidundermolekyl".

Denne aminosyren er kjent for å ha flere helsemessige fordeler, for eksempel lavere risiko for sykdom og bedre idrettsprestasjoner. Det er også rapportert å være trygt og har ingen kjente bivirkninger når det tas i rimelige doser.

I artikkelen "hva betyr taurin", "hva gjør taurin", "fordeler med taurin", "taurin skader"" "mat som inneholder taurin" Alt du trenger å vite om denne aminosyren er forklart.

Hva er taurin?

Det er en naturlig forekommende aminosyre i kroppen. Det er spesielt konsentrert i hjernen, øynene, hjertet og musklene.

I motsetning til mange andre aminosyrer, brukes den ikke til å bygge proteiner. Den er klassifisert som en betinget essensiell aminosyre.

Kroppen vår kan produsere denne aminosyren, og den finnes også i enkelte matvarer. Men noen individer – de med spesifikke sykdommer, som hjertesykdom eller diabetes – taurin pille kan ha nytte av å ta det.

Det er en misforståelse at denne aminosyren utvinnes fra okseurin eller oksesæd. Navnet er latinsk "taurus" som betyr okse eller okse. Det er avledet fra ordet – kanskje dette kan være kilden til forvirringen.

I hvilke matvarer finnes taurin?

Matvarer som inneholder taurin; animalsk mat som kjøtt, fisk og melk. Taurin energidrikk og tilsatt brus, kan 237-600 mg finnes i en porsjon på 1.000 ml.

Det anbefales imidlertid ikke å drikke store mengder brus eller energidrikker på grunn av andre skadelige stoffer i innholdet.

Formen som brukes i kosttilskudd og energidrikker er ofte laget syntetisk – altså taurin råstoff ikke avledet fra dyr – egnet for veganere.

Den gjennomsnittlige dietten gir ca 40-400 mg per dag, selv om studier bruker 400-6,000 mg per dag.

Hva gjør taurin?

Denne aminosyren finnes i mange organer og har fordeler. Direkte roller inkluderer:

– Opprettholde riktig hydrering og elektrolyttbalanse i cellene.

– Dannelse av gallesalter, som spiller en viktig rolle i fordøyelsen.

Regulering av mineraler som kalsium i cellene.

– For å støtte den generelle funksjonen til sentralnervesystemet og øynene.

– Regulering av immunsystemets helse og antioksidantfunksjon.

Fordi det er en betinget essensiell aminosyre, kan et sunt individ produsere minimumsmengden som trengs for disse essensielle daglige funksjonene.

I sjeldne tilfeller kan det imidlertid være nødvendig med høyere mengder, noe som gjør denne aminosyren essensiell for noen mennesker (som de med hjerte- eller nyresvikt) og for premature spedbarn som får intravenøst ​​mat.

Under fosterutviklingen taurin mangel alvorlige symptomer som hjernedysfunksjon og dårlig blodsukkerkontroll er observert.

Hva er fordelene med taurin?

Bekjemper diabetes

Denne aminosyren kan kontrollere blodsukkeret og bekjempe diabetes. Langsiktig tilskudd reduserte fastende blodsukkernivåer hos diabetiske rotter uten endringer i kosthold eller trening.

Fastende blodsukkernivåer er avgjørende for helsen fordi høye nivåer spiller en nøkkelrolle ved type 2 diabetes og mange andre kroniske sykdommer.

Noen dyreforskning har vist at økt inntak av kosttilskudd kan redusere blodsukkernivået og insulinresistensDette antyder at det kan bidra til å forhindre type 2 diabetes ved å redusere

Interessant nok har personer med diabetes en tendens til å ha lavere nivåer av denne aminosyren - en annen indikasjon på at den kan spille en rolle i diabetes.

Forbedrer hjertehelsen

Dette molekylet bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Ved å redusere motstanden mot blodstrøm i blodåreveggene høyt blodtrykkDet kan bidra til å redusere mel. Det kan også minimere nerveimpulser i hjernen som øker blodtrykket.

I en to-ukers studie på personer med diabetes, reduserte kosttilskudd arteriell stivhet betydelig - potensielt gjør det lettere for hjertet å pumpe blod rundt i kroppen.

I en annen studie på overvektige personer, reduserte tilskudd av 3 gram per dag i syv uker kroppsvekten og forbedret flere risikofaktorer for hjertesykdom.

Tilskuddet har vist seg å redusere betennelse og arteriell fortykkelse. Når disse effektene kombineres, reduseres risikoen for hjertesykdom betydelig.

Forbedrer treningsytelsen

Denne aminosyren er også gunstig for atletisk ytelse. I dyrestudier, taurintilskuddDette førte til at musklene arbeidet hardere og tok lengre tid å jobbe, noe som økte musklenes evne til å trekke seg sammen og generere kraft. Hos mus reduserte det tretthet og muskelskade under en treningsøkt.

I studier på mennesker har denne aminosyren vist seg å frigjøre avfallsstoffer som forårsaker tretthet og muskelforbrenning. Den beskytter også musklene mot celleskade og oksidativt stress.

Dessuten øker det fettforbrenningen under trening. Menneskelige studier viser at trente idrettsutøvere som bruker denne aminosyren forbedrer treningsytelsen. Syklister og løpere kunne ta lengre distanser med mindre tretthet.

En annen studie støtter rollen til denne aminosyren i å redusere muskelskade. Deltakere som deltok i en muskelskadende vektløfterutine opplevde færre markører for skade og mindre muskelsår.

I tillegg til disse ytelsesfordelene, kan det hjelpe vekttap ved å øke kroppens bruk av fett som drivstoff. Hos syklister, 1,66 gram taurinFettforbrenningsraten for de som ble supplert med jod økte med 16 %.

Kan bidra til å bekjempe fedme

taurinspiller en rolle i fettabsorpsjon og nedbrytning. En studie utført på 30 universitetsstudenter, taurintilskuddviste at triglyserider og den aterogene indeksen (forholdet mellom triglyserider og HDL-kolesterol) ble betydelig redusert. 

Studere, taurinHan konkluderte med å slå fast at det kan påvirke fettmetabolismen positivt og til og med redusere risikoen for hjertesykdom hos overvektige individer.

Bekjemper stress og øker hjernens helse

En kinesisk studie taurinDet står at det kan ha antidepressive effekter. Det kan også bidra til hjernens utvikling og bidra til å forbedre hukommelse og kognisjon.

taurinDet har også blitt funnet å aktivere GABA-reseptorer i hjernen - disse reseptorene samhandler med noen viktige nevrotransmittere som støtter hjernens utvikling.

Støtter leverhelsen

Studier, taurinDen viser at alkohol kan reversere leverskader forårsaket av overdreven alkoholforbruk. I tester på rotter, taurin De fordøyd med jod viste reduserte hastigheter for fettnedbrytning og betennelse.

kosttilskudd av taurin, også redusert leverskade hos pasienter med kronisk hepatitt.

Taurin også oksidativt stress og beskytter mot skader fra frie radikaler. I en studie ble det tatt 2 gram tre ganger om dagen taurinredusert leverskade forårsaket av oksidativt stress.

Forbedrer synet

taurinDet faktum at det er den aminosyren som finnes mest i netthinnen, forklarer mye. taurinDen har kraftige antioksidantegenskaper som kan bidra til å øke retinalhelsen og forhindre synsforstyrrelser.

taurin uttømming har også vært assosiert med skade på netthinnekjegler og retinale ganglionceller. Aminosyren kan også forhindre grå stær og tørre øyne - noe som gjør den til et viktig næringsstoff for øyehelsen.

bekjemper betennelse

taurinDens primære rolle i det menneskelige systemet er som en antioksidant - som er en av grunnene til at den hjelper til med å bekjempe betennelse i kroppen. Studier er også på legemidler for å bekjempe kroniske inflammatoriske sykdommer. taurin oppmuntrer til bruk.

taurin Det hjelper også i behandlingen av periodontitt, som er betennelse i vevet rundt tennene.

Bidrar til å redusere symptomer på Parkinsons sykdom

Studier, taurinDet viser at i kan hjelpe til med å regenerere hjerneceller, noe som kan være nyttig i behandlingen av nevrodegenerative tilstander som Parkinsons sykdom.

Selv om det er behov for mer forskning på de potensielle fordelene med taurin for de med Parkinsons sykdom, tyder noe forskning på at det kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av symptomene ved å endre aktiviteten til et bestemt enzym involvert i mitokondriell funksjon.

Hva er skadene med taurin?

I følge de beste tilgjengelige bevisene er denne aminosyren ufarlig når den brukes i anbefalte mengder.

Selv om det ikke er noen direkte problemer med kosttilskudd, dør idrettsutøvere i Europa taurin og koffeinholdige energidrikker. Av denne grunn har flere land forbudt eller begrenset salg av kosttilskudd.

Imidlertid sies det også at disse dødsfallene kan ha vært forårsaket av store mengder koffein eller andre stoffer tatt av idrettsutøvere.

Som med de fleste aminosyrebaserte kosttilskudd, taurin aminosyre Bruken kan forårsake problemer hos personer med nyreproblemer.

Noen kilder taurinin bipolar lidelse tyder på at det kan forverres. Personer med denne tilstanden bør unngå bruk.

Hvordan bruke taurin

mest brukt daglig dose taurin, 500–2,000 mg. Den øvre grensen for toksisitet er imidlertid mye høyere – selv doser over 2,000 mg ser ut til å bli godt tolerert.

Forskning på sikkerheten til denne aminosyren indikerer at opptil 3.000 mg per dag er trygt.

Naturlig tilgjengelig fra kjøtt, meieriprodukter og fisk, de fleste bruker ikke denne aminosyren i de dosene som er brukt i studiene nevnt ovenfor.

Som et resultat;

Noen forskere taurinDe kaller det "vidundermolekylet" fordi kosttilskuddene gir mange potensielle helse- og ytelsesfordeler.

Hvis du ønsker å forbedre helsen din eller optimere dine sportsprestasjoner, taurin Du kan bruke det, men husk alltid at naturlig utvunnet er best, og kontakt legen din før du bruker kosttilskudd.