Hva skal du spise når du blir sulten om natten? Hva som spises om natten gjør ikke vekttap?

Spesielt de som legger seg sent på kvelden blir sultne og trenger en matbit. Spiser om natten Det anbefales ikke, spesielt siden det fører til vektøkning. I så fall "Hva å spise når du er sulten om natten? Hva som spises om natten får deg ikke til å gå opp i vekt?"

Det finnes ingen perfekte oppskrifter for en kveld ute. Det er imidlertid noen viktige punkter å huske på for helsen og ikke for å gå opp i vekt.

Før sengetid, søte, iskremMat uten næringsverdi og høye kalorier, som kaker eller chips, er ikke en god idé.

Disse matvarene, som er laget av usunt fett og sukker, trigger appetitten din og forårsaker overspising. Det kan oppstå situasjoner som overstiger ditt daglige kaloribehov.

Har du søtsug er det lurt å spise frukt om natten. Du kan spise mørk sjokolade eller foretrekke salt snacks. For eksempel; en håndfull nøtter.

Å spise komplekse karbohydrater som frukt og grønnsaker gir deg energi. Protein- og fettsammenkoblingen vil holde deg mett gjennom hele natten. Det bidrar til å holde blodsukkeret stabilt.

I tråd med disse tipsene,Hva spiser du når du er sulten om natten?" "Hva som spises om natten vil ikke få deg til å gå opp i vekt?" La oss finne svar på spørsmålene dine.

Hva å spise når du er sulten om natten?

Den generelle regelen for å spise om natten er å spise ferdig 3 timer før du legger deg. g for dettematen du foretrekker; Det bør være av en type som ikke har høy kaloriverdi, ikke vil forstyrre deg under søvn og forårsake refluks, og vil holde deg mett.

Ta en titt på listen over matvarer du kan velge for å unngå sukker og bland trioen av fett, karbohydrater og protein.

Havregryn og honning

en bolle havregrøt Kan ha en beroligende effekt på nervesystemet. Havre er rik på kalsium, fosfor, kalium, silisium og magnesium, som er nødvendige for å støtte sunn søvn.

Honning kan være et mellommåltid du kan spise i stedet for sukkerholdig mat. Den inneholder en naturlig forbindelse kalt "orexin" som er nødvendig for å forberede hjernen for søvn.

Tunfisk

Tunfisk På grunn av det høye proteininnholdet gir den langsom fordøyelse og er en utmerket mat for en nattsmat. Det er en kalorifattig og sukkerfri mat for en god natts søvn.

ost

Det er et ideelt meieriprodukt når det gjelder høyt proteininnhold og langsom fordøyelse. Du kan ha noen jordbær ved siden av for å blidgjøre osten.

Fiberholdige frokostblandinger og melk

Fullkorn inneholder komplekse karbohydrater som øker serotonin for en rolig og behagelig søvn. Fibrøse frokostblandinger fordøyes sakte over natten, og melk vil gi ro.

Kokt egg

eggDen er veldig rik på proteiner og vil være en saktefordøyelig og søvnhjelpende snack i løpet av natten.

Bananer

Som mat med lavt fettinnhold og fiberrikt bidrar bananer til å holde serotonin- og melatoninhormonene stabile, noe som bidrar til å slappe av og sove. BananerDet hjelper å slappe av slitne og ikke-arbeidende muskler på grunn av innholdet av magnesium og kalium.

Cherry

"Hva spiser du når du er sulten om natten?" Kirsebær er et av de beste valgene for Denne lille frukten, som er en naturlig kilde til melatonin, har en avslappende, lindrende effekt når den spises om natten. Fersk kirsebærDu kan velge kirsebærjuice, frosne kirsebær, alle har samme effekt.

mandler

Hvis du er veldig sulten, ta en håndfull før du legger deg. mandler Du kan spise. På grunn av fettinnholdet vil det gi metning, og magnesiuminnholdet vil hjelpe deg med å sovne ved å beskytte hjertet.

Å spise om natten betyr ikke å spise det du finner i kjøleskapet. Du bør gjøre matvalg som vil hjelpe deg med å sove og ikke plager deg.

Referanser: 1