Mat er et av livets grunnleggende behov. Å spise mat hjelper kroppen med å utvikle seg, hjelper deg å føle deg energisk gjennom dagen og utvikle motstand mot sykdommer.
Viktigere, å spise sunn mat sikrer et sunt liv, mens usunn mat (spesielt søppelmat) og overspisingfører til svekkelse av helse og en irreversibel helsetilstand.
Enten du er hjemme eller ute, er det så mange deilige matalternativer og raske snacks tilgjengelig i dag. Å ha så mange alternativer gjør det lettere å overspise.
Spiser du uforsiktig og uvitende om porsjonsstørrelser, kan spiseprosessen lett komme ut av kontroll, med ulike negative helsekonsekvenser.
En av måtene å kontrollere denne vanen på er først å vite hvordan overspising påvirker kroppen. her skadelige effekter av overspising på kroppen...
Hva er skadene ved overspising?
Forårsaker vektøkning og fett
Den daglige mengden kalorier en person bør konsumere bestemmes av hvor mange kalorier de forbrenner og hvor mange kalorier de forbruker. Når flere kalorier forbrukes enn forbrukes, oppstår det et kalorioverskudd. Kroppen lagrer dette overskuddet som fett.
overspising, utløser utvikling av overflødig kroppsfett og fedme på grunn av inntak av flere kalorier enn nødvendig.
Blant makronæringsstoffene øker ikke overdreven inntak av protein kroppsfettet på grunn av måten det metaboliseres på. Overflødige kalorier fra karbohydrater og fett er mer utsatt for lagring av kroppsfett.
Forstyrrer kroppens sultmønster
Det er to hovedhormoner som påvirker sultreguleringen – appetittstimulerende ghrelin hormon og appetittdempende leptinhormon.
Etter en periode uten å spise, begynner nivåene av hormonet ghrelin å stige. Etter å ha spist slår hormonet leptin inn og forteller kroppen at den er mett. men overspise, kan dette forstyrre balansen.
Å spise mat rik på fett, salt eller sukker frigjør velværehormoner som dopamin, som aktiverer nytelsessenteret i hjernen.
Over tid forbinder kroppen denne følelsen av nytelse med visse matvarer som inneholder mye fett og kalorier. Denne prosessen forstyrrer sultregulering og fører til å spise for nytelse i stedet for sulttilfredsstillelse.
Forstyrrelse av disse hormonene utløser en syklus med konstant overspising. For å motvirke denne effekten er det nødvendig å spise mat sakte og i små biter.
Øker risikoen for sykdom
kronisk overspiseforårsaker fedme. Overvekt øker risikoen for ulike sykdommer.
fedmeer en av de viktigste risikofaktorene for metabolsk syndrom. metabolsk syndrom; øker risikoen for andre helseproblemer som hjertesykdom, diabetes og hjerneslag.
Høyt blodfettnivå, høyt blodtrykk, insulinresistens og betennelse er indikatorer på metabolsk syndrom.
Insulinresistens av seg selv å overspise forårsaker en tilstand. Det utvikles når overflødig sukker i blodet reduserer hormonet insulins evne til å lagre blodsukker i cellene. Hvis det ikke kontrolleres, kan insulinresistens føre til diabetes type 2.
Risikoen for disse tilstandene reduseres ved å unngå høykalori, bearbeidet mat, spise rikelig med fiberrike grønnsaker og frukt, og redusere karbohydratforbruket.
svekker hjernens funksjoner
I tide, overspisekan skade hjernens funksjon. Mange studier konsekvent overspising og kobler fedme til mental tilbakegang.
En studie av eldre voksne fant at overvekt påvirker hukommelsen negativt sammenlignet med normalvektige individer.
Gitt at omtrent 60 % av hjernen inneholder fett, hjelper det å spise sunt fett som avokado, nøttesmør, fet fisk og olivenolje å forhindre mental tilbakegang.
gjør deg kvalm
jevnlig overspisingKan forårsake mageproblemer som kvalme og fordøyelsesbesvær.
Den voksne magen er omtrent på størrelse med en knyttet knyttneve. Magen er omtrent 75 ml når den er tom, men kan utvide seg til å holde 950 ml.
Disse tallene varierer avhengig av kroppsstørrelse og hvor mye som spises regelmessig. Når du spiser for mye, når magen sin øvre kapasitet, som et resultat av dette kan du oppleve kvalme eller fordøyelsesbesvær. I alvorlige tilfeller utløser kvalme oppkast, som er kroppens måte å lindre akutt magetrykk.
Mens mange reseptfrie medisiner er midler for disse problemene, er det enklere og lettere å forhindre tilstanden før den oppstår. Du bør med andre ord være oppmerksom på porsjonsstørrelser og spise sakte.
Forårsaker overdreven gass og oppblåsthet
overspising, anstrenger fordøyelsessystemet, utløser gass og oppblåsthet. Å spise for fort kan også øke gass og oppblåsthet på grunn av store mengder mat som kommer raskt inn i magen.
Du kan unngå gass og oppblåsthet ved å spise sakte, redusere porsjonsstørrelser og redusere mat og drikke som forårsaker gass.
Forårsaker søvnighet og slapphet
Etter overspising føler de fleste seg trege eller slitne. Dette er forårsaket av en tilstand som kalles "reaktiv hypoglykemi", hvor blodsukkeret faller kort tid etter overspising.
Lavt blodsukker kommer vanligvis til uttrykk ved symptomer som døsighet, svakhet, rask hjerterytme og hodepine. Selv om det ikke er fullt forstått, antas årsaken å være relatert til overdreven insulinproduksjon.
Selv om det er vanlig hos personer med diabetes som bruker for mye insulin, kan noen individer utvikle reaktiv hypoglykemi som følge av overspising.
Å spise for mye er veldig skadelig.
overspisingDet reduserer faktisk kroppens evne til å absorbere næringsstoffer. Kronisk overspising fører til forstyrrelse av fordøyelsessystemet og påvirker hele kroppen.
For kvinner fører dette til forstyrrelse av reproduksjonssystemet og ødeleggelse av menstruasjonssykluser. For menn ikke spis for mye nedsatt libido og kronisk utmattelse manifesterer seg.
Ikke spis for mye det forårsaker også forstyrrelse av fordøyelsessystemet og en økning i giftig akkumulering i kroppen. Tilberedt mat, alkohol, salt, søt, krydret og fet mat reduserer fordøyelsesevnen til kroppen og svekker funksjonen til alle andre store organer.
Dette resulterer i giftig oppbygging i personens kropp, som utløser vektøkning og sykdommer som høyt blodtrykk, innsnevring av blodårer, diabetes og kreft.
Hva kan gjøres for å forhindre overspising?
– Unngå krasjdietter. følelse av deprivasjon, overspising utløsere. Dette er grunnen til at du går opp mer i vekt enn du gikk ned etter en sjokkdiett.
– Ikke hopp over måltider. Hopp over ett måltid, et annet ikke spis for myekan føre til.
– Vær oppmerksom på hva du spiser. I denne måten å spise på, som kalles mindful eating, heter det at for å være bevisst på hva du spiser, skal det ikke spises med distraksjoner som fjernsyn, datamaskin eller bok.
– Spis måltidene dine på små tallerkener.
– Spis mat med lav glykemisk indeks for å holde blodsukkernivået i balanse.
– Sørg for å drikke nok vann.
Stress er helsens verste fiende. overspisingkan også være årsaken. For å redusere stress kan du gjøre aktiviteter som yoga og skaffe deg en hobby.
– Spis fiberholdig mat.
– Rydd opp søppelmat og unødvendig mat fra kjøkkenet.
– Drikk vann i stedet for kullsyreholdige drikker.
– Gå på treningssenteret.
– Ikke hopp over frokosten og spis en proteinrik frokost.
- Få nok søvn.
– Før matdagbok og skriv ned hva du spiser og drikker.
– Snakk alltid med noen som vil støtte deg.
– Øk proteinforbruket.
– Hvis du fortsatt ikke kan løse problemet med overspising, få hjelp av en dieter.
Som et resultat;
overspising Det er ikke en vanskelig situasjon i dagens muligheter. Ikke spis for myehar mange skadelige effekter. Det kan føre til oppblåsthet, gass, kvalme, overflødig kroppsfett og økt risiko for sykdom.
Å redusere porsjonsstørrelser, spise mindre bearbeidet mat og spise naturlig mat er vaner som må utvikles for å forhindre overspising.
