Hva er linfrøolje, hva gjør den? Fordeler og skader

LinfrøDet gir mange fordeler som å redusere appetitten og hjelpe vektkontroll ved å gi sunne doser protein og fiber.

Gitt den myke næringsprofilen, linfrøoljeDet er ikke overraskende at det også har lignende fordeler. linfrøolje, linolje Også kjent som; Den er laget av malte og pressede linfrø.

Denne sunne og nærende oljen har en lang rekke bruksområder.

"Hva er fordelene med linolje", "hvordan bruke linolje", "svekkes linolje", "hvordan konsumerer du linolje?" Her er svarene på spørsmålene...

Linfrøolje næringsverdi

linfrøoljeDet er en vegansk olje som kan brukes som erstatning for fiskeolje. Fiskeolje, linfrøoljemedfører risiko for kvikksølvforurensning, en tilstand som ikke finnes i

linfrøolje for vekttapeller tenkt å være nyttig. Det er imidlertid lite forskning på dette emnet. Linfrøfiber kan undertrykke appetitten når det tas som et supplement. Dette hjelper også på vekttap.

Hva er fordelene med linfrøolje?

Høyt innhold av Omega 3-fettsyrer

Linfrø som, linfrøolje Den er også full av hjertesunne omega 3-fettsyrer. En spiseskje (15 ml) inneholder imponerende 7196 mg omega 3-fettsyrer.

linfrøoljeDen inneholder spesielt aloe linolensyre (ALA), en form for omega 3 fettsyrer. For de som ikke kan få nok DHA og EPA fra mat, anbefaler de fleste eksperter 1600 mg ALA omega 1100-fettsyrer daglig for menn og 3 mg for kvinner.

Bare en spiseskjelinfrøolje kan oppfylle eller til og med overgå daglige ALA-krav.

Omega 3 fettsyrerDet er essensielt for helsen og har blitt assosiert med fordeler som redusert betennelse, beskyttelse av hjertehelsen og beskyttelse av hjernen mot aldring.

Hvis du ikke får nok fiskeolje fra mat eller hvis du ikke kan spise fisk to ganger i uken, linfrøolje Det kan være en god løsning for å fylle mangelen med de omega 3-fettsyrene du trenger.

Bidrar til å forhindre kreftcellevekst

Mens dagens forskning stort sett er begrenset til prøverørs- og dyrestudier, linfrøoljeDet er noen bevis på at det kan bidra til å redusere veksten av kreftceller.

I en dyrestudie ble mus gitt 40 ml i 0.3 dager. linfrøolje gitt. Det har vist seg å forhindre spredning av kreft og vekst av lungesvulster.

I en annen studie på smådyr, linfrøoljehar vist seg å blokkere dannelsen av tykktarmskreft hos rotter.

Også prøverørsstudier, linfrøolje produsert lignende funn med mange studier som viser at det reduserte veksten av brystkreftceller med

Det har hjertehelsefordeler

Noen få studier linfrøoljefunnet å være gunstig for hjertehelsen. I en studie av 59 deltakere, linfrøoljeEffekten av saflorolje ble sammenlignet med effekten av saflorolje, en type olje med mye omega 6-fettsyrer.

I denne studien, en spiseskje (15 ml) linfrøolje Tilskudd med saflorolje i 12 uker resulterte i lavere blodtrykksnivåer enn tilskudd med saflorolje.

Høyt blodtrykk kan skade hjertehelsen fordi det legger ekstra press på hjertet, og tvinger det til å fungere.

linfrøolje Det kan også øke elastisiteten til arteriene. Både aldring og økt blodtrykk er ofte knyttet til redusert fleksibilitet. 

Disse fordelene er sannsynlige linfrøoljeDette skyldes den høye konsentrasjonen av omega 3-fettsyrer i den fordi inntak av denne oljen øker mengden omega 3 i blodet betydelig.

Dessuten har en rekke studier vist at omega 3-fettsyrer forbedrer hjertehelsen og gir fordeler som lavere betennelse og lavere blodtrykk.

Hjelper med å behandle forstoppelse og diaré

linfrøoljebåde forstoppelse også diarékan være effektiv mot En fersk dyrestudie linfrøoljeviste at mens den fungerer som et antidiarrémiddel, virker det også som et avføringsmiddel for tarmregularitet.

I en annen studie viste 50 hemodialysepasienter med forstoppelse, linfrøolje eller olivenolje. fire uker senere, linfrøolje, forbedret frekvensen av tarmbevegelser og avføringskonsistens. Dessuten zeytinyağı ble funnet å være like effektiv.

Linfrøolje fordeler for huden

linfrøolje Bidrar til å forbedre hudens helse. I en liten studie ble 13 kvinner trent i 12 uker. linfrøolje brukt.

På slutten av studien var det en forbedring i hudens glatthet og fuktighet, mens hudens følsomhet for irritasjon og ruhet ble redusert.

I en fersk dyrestudie linfrøolje ga lignende positive resultater.

I tre uker, mus med dermatitt linfrøolje gitt. som rødhet, hevelse og kløe atopisk dermatitt rapportert å redusere symptomene.

Reduserer betennelse

Noen undersøkelser har vist at takket være innholdet av omega 3-fettsyrer, linfrøoljeviser at det kan bidra til å redusere betennelse i enkelte populasjoner.

En analyse av 20 studier, linfrøoljeviste ingen effekt på betennelse for den generelle befolkningen.

Hos overvektige mennesker reduserte det imidlertid nivåene av C-reaktivt protein betydelig, en markør som brukes til å måle betennelse. En dyrestudie også linfrøoljefunnet å ha kraftige antiinflammatoriske egenskaper.

Hjelper med å kurere øyesykdommer

Mangel på kostholdsfett kan forårsake betennelse i forskjellige områder av øyet, inkludert hornhinnen, konjunktiva og tårekjertlene.

Det kan også påvirke kvaliteten og kvantiteten av tårer. Tørr øyesykdom er den vanligste øyesykdommen som rammes av disse tilstandene.

Studier sier at å ta omega 3 og omega 6 fettsyrer oralt kan redusere en slik mangel. Dette er fordi disse fettsyrene er ansvarlige for syntesen av anti-inflammatoriske forbindelser.

linfrøoljemotvirker de inflammatoriske effektene av arakidonsyre og dens derivater. Det utløser syntesen av ikke-inflammatoriske mediatorer, PGE1 og TXA1.

Disse molekylene reduserer betennelse i tårekjertlene (kjertler som skiller ut det vandige laget av tårefilmen i øyet), hornhinnen og konjunktiva.

I kaninstudier, linfrøoljeOral og lokal bruk av stoffet kurerte tørre øyesykdommer og gjenopprettet visuell funksjonalitet.

Lindrer menopausale symptomer og menstruasjonssmerter

Linfrø inneholder en god mengde forbindelser som omdannes til lignaner. Den dominerende delen av dem er secoisolariciresinol diglucoside (SDG). SDG omdannes til enterodiol og enterolakton.

Disse lignane fytoøstrogener fungerer som De ligner strukturelt og funksjonelt på østrogen i kroppen. De kan samhandle dårlig med østrogenreseptorer i leveren, hjernen, hjertet og bein.

linfrøolje Det kan bidra til å lindre menopausale symptomer, menstruasjonssmerter og behandle infertilitet.

Noen undersøkelser sier at disse forbindelsene kan forhindre beinsykdommer (osteoporose) og bryst-, eggstok- og prostatakreft til en viss grad. 

Hva er skadene med linfrøolje?

linfrøoljeSmå mengder linfrø og kosttilskudd tolereres godt. linfrøoljeDet har ikke mange påviste bivirkninger.

men linfrøolje Følgende punkter bør vurderes når du bruker kosttilskudd eller kosttilskudd:

– Unngå inntak av linfrø og olje under graviditet og amming. Fordi linfrø har fytoøstrogener, kan oljen ha milde, men negative hormonelle effekter.

– I store mengder linfrøolje kan forårsake tarmobstruksjon ved å utløse forstoppelse. 

- linfrøolje Fytoøstrogenene i den kan påvirke fruktbarheten hos unge menn og kvinner.

- linfrøolje Bare 0.5-1% av ALA i den omdannes til EHA, DPA og andre essensielle fettsyrer. Du må konsumere mye av denne oljen for å dekke kroppens fettsyrebehov. Slike høye doser forårsaker uønskede effekter.

– Linfrø og dets derivater kan forstyrre blodfortynnende midler, antikoagulantia og lignende legemidler. Bruk derfor oljen under medisinsk tilsyn.

Bruk av linfrøolje

linfrøolje En av de beste egenskapene med den er allsidigheten. Den kan brukes i salatdressinger, dressinger, i stedet for andre typer olje.

Én porsjon til drinkene du lager, for eksempel smoothies. linfrøolje(en spiseskje eller 15 ml).

Fordi det ikke har et rikt røykpunkt og kan danne skadelige forbindelser når det kombineres med varme, linfrøolje Den skal ikke brukes i matlaging.

I tillegg til bruken i mat, linfrøoljeDen kan påføres huden for å holde huden sunn og øke hudens fuktighet.

Alternativt bruker noen det for å stimulere hårvekst og gi glans. linfrøoljeBruk den som hårmaske.

Som et resultat;

linfrøoljeDen er høy i omega 3-fettsyrer og har vist seg å ha mange helsemessige fordeler, som å senke blodtrykket og forbedre avføringen.

Dessuten, linfrøolje kan brukes på ulike måter. Den kan brukes i stedet for andre typer olje som legges til mat eller påføres hud og hår.