FiskeoljeDet er et av de mest konsumerte kosttilskuddene. svært viktig for helsen vår omega 3 fettsyrer er rik på Hvis du ikke liker eller kan spise fisk, vil det å ta den som et supplement bidra til å gi kroppen nok omega 3-fettsyrer.
i artikkelen "fordeler med å drikke fiskeolje", "bivirkninger av fiskeolje", "fordeler med å bruke fiskeolje" vil bli nevnt.
Hva er fiskeolje?
Det er oljen hentet fra fiskens vev. Vanligvis sild, tunfisk, hamsi ve makrell som fet fisk. Noen ganger tran Den produseres fra leveren til andre fisker som f.eks
Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler å innta 1-2 porsjoner fisk per uke. Dette er fordi omega 3-fettsyrene som finnes i fisk har mange helsemessige fordeler, som for eksempel å beskytte mot en rekke sykdommer.
Men hvis du ikke kan spise så mye fisk per uke, drikker fiskeoljevil sikre tilstrekkelig inntak av omega 3. FiskeoljeOmtrent 30 % av oljen består av omega 3 og de resterende 70 % består av annet fett. Dessuten, ubearbeidet fiskeolje Inneholder vitamin A og vitamin D.
Omega 3-typene som finnes i det er mer fordelaktige enn omega 3-ene som finnes i enkelte plantekilder. FiskeoljeDe viktigste omega-3 fettsyrene i eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA) Omega-3 i plantekilder er i hovedsak alfa-linolensyre (ALA). Selv om ALA er en essensiell fettsyre, har EPA og DHA flere helsemessige fordeler.
Hva er fordelene med fiskeolje?
Bra for hjertehelsen
Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken. Studier viser at de som spiser mye fisk har mye lavere forekomst av hjertesykdom.
Det finnes en rekke risikofaktorer for hjertesykdom, de fleste er fisk eller fiskeolje avtar med forbruket. Hjertehelse av fiskeoljea fordeler er:
kolesterolnivåer
Det øker HDL (godt kolesterol). Det har liten effekt på LDL (dårlige) kolesterolnivåer.
Selv i små doser hjelper det å senke blodtrykket hos personer med høyt blodtrykk.
Lim inn
Det forhindrer arterielle plakk, får dem til å stivne i tillegg til å gjøre arterielle plakk mer stabile.
fatale arytmier
Hos personer i faresonen kan det redusere forekomsten av dødelige arytmier. En arytmi er en unormal hjerterytme som i noen tilfeller kan forårsake hjerteinfarkt.
Hjelper med å lindre noen psykiske lidelser
Hjernen består av omtrent 60 % fett, og mesteparten av dette fettet er omega 3-fettsyrer. Derfor er omega 3 avgjørende for normal hjernefunksjon.
Studier har vist at personer med visse psykiske lidelser har lavere omega 3-nivåer i blodet.
Studier, fiskeoljetilskuddDet har vist seg å forhindre utbruddet eller forbedre symptomene på enkelte psykiske lidelser. For eksempel kan det redusere risikoen for psykotiske lidelser hos personer i risikogruppen.
I tillegg ved høye doser fiskeoljetilskudd schizofrene og bipolar lidelse kan redusere noen av symptomene.
fiskeolje øye fordeler
I likhet med hjernen utgjør omega 3-fett en viktig del av øyestrukturen. Bevis har vist at personer som ikke får i seg nok omega 3 har større risiko for øyesykdom.
Øyehelsen begynner å bli dårligere i alderdommen, aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD) kan forekomme. Å spise fisk bidrar til å forhindre AMD.
Reduserer betennelse
Betennelse er immunsystemets måte å bekjempe infeksjoner og skade kroppen på. Imidlertid kan betennelse noen ganger oppstå ved lave nivåer i lange perioder.
Dette kalles kronisk betennelse. fedme, diabetes, depresjon og kan forverre noen kroniske sykdommer, som hjertesykdom.
I slike tilfeller hjelper reduksjon av betennelse å behandle symptomene på sykdommen. Fiskeolje Den har anti-inflammatoriske egenskaper og hjelper til med å behandle sykdommer som involverer kronisk betennelse.
For eksempel, hos stressede og overvektige individer, reduserer det produksjonen og genuttrykket av inflammatoriske molekyler kalt cytokiner.
Ayrıca, fiskeoljetilskuddkan betydelig redusere leddsmerter, stivhet og medisinbehov hos personer med revmatoid artritt, en sykdom der betennelse forårsaker smertefulle ledd.
fiskeolje fordeler for huden
Huden er det største organet i menneskekroppen og inneholder en stor mengde omega 3-fettsyrer. Hudets helsekan forverres, spesielt i høy alder eller etter for mye soleksponering.
psoriasis og dermatitt fiskeoljetilskudd Det er hudsykdommer som kan redusere effekten som følge av bruken.
Omega 3 fettsyrer er svært viktige under graviditet og spedbarn.
Omega 3 er avgjørende for utvikling og vekst. Derfor er det viktig for mødre å få i seg nok omega 3 under svangerskapet og mens de ammer.
Hos gravide og ammende mødre fiskeoljetilskuddØker hånd- og øyekoordinasjon hos babyer. Det er imidlertid uklart om læring eller IQ forbedres.
Tatt tidlig av moren fiskeoljetilskudd Det øker også den visuelle utviklingen til babyer og reduserer risikoen for allergier.
Reduserer leverfett
Leveren behandler det meste av fettet i kroppen vår og spiller en stor rolle for vektøkning. leversykdom, Ikke-alkoholisk fettleversykdom (NAFLD), som forårsaker fettakkumulering i leveren, har økt raskt den siste tiden.
fiskeoljetilskuddDet forbedrer leverfunksjon og betennelse, og bidrar til å redusere symptomene på NAFLD og mengden fett i leveren.
Hjelper med å forbedre symptomer på depresjon og angst
Depresjon forventes å være den nest største årsaken til sykdomsbyrde i verden innen 2030. Personer med alvorlig depresjon har lavere nivåer av omega 3 i blodet.
forskning fiskeolje og omega 3-tilskudd kan forbedre symptomene på depresjon. Dessuten har noen studier bemerket at EPA-rike oljer bidrar til å redusere symptomer på depresjon mer enn DHA.
Forhindrer utvikling av oppmerksomhetssvikt og hyperaktivitet hos barn
Atferdsforstyrrelser kan observeres hos barn, for eksempel oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).
Med tanke på at omega 3 er en viktig del av hjernen, er det viktig å dra nytte av dem i tilstrekkelige mengder for å forebygge atferdsforstyrrelser i den tidlige perioden.
fiskeoljetilskuddDet reduserer opplevd hyperaktivitet, uoppmerksomhet, impulsivitet og aggresjon hos barn. Dette er gunstig for å lære livet.
Fordeler med fiskeolje for hjernen
Når vi blir eldre, bremses hjernefunksjonene og risikoen for Alzheimers sykdom øker. Folk som spiser mer fisk har en tendens til å ha langsommere hjernefunksjon i alderdommen.
Men hos eldre mennesker fiskeoljetilskudd Studier på det gir ikke klare bevis på at de kan bremse nedgangen i hjernens funksjon. Imidlertid svært få studier fiskeoljeDet har vist seg at lilla kan forbedre hukommelsen hos friske, eldre mennesker.
Forbedrer astmasymptomer og reduserer risikoen for allergi
Astma, en lungetilstand som forårsaker hevelse i lungene og kortpustethet, er mye mer vanlig hos spedbarn. En serie studier fiskeoljeDet er vist at det kan redusere astmasymptomer, spesielt i tidlig alder. Også gravide mødre tar fiskeoljetilskuddKan redusere risikoen for allergi hos spedbarn.
Styrker beinene
I alderdommen begynner bein å miste viktige mineraler, noe som øker sannsynligheten for brudd. Dette fører til sykdommer som osteoporose og slitasjegikt.
kalsium og Vitamin D Det er kjent for å være svært viktig for beinhelsen, men noen studier indikerer at omega 3-fettsyrer også kan være gunstige.
Personer med høye nivåer av omega 3 i blodet har en bedre benmineraltetthet (BMD).
vekttap av fiskeolje
Overvekt er definert som å ha en kroppsmasseindeks (BMI) større enn 30. Totalt sett er omtrent 39 % av voksne overvektige, mens 13 % er overvektige.
overvekt, hjertesykdom, diabetes type 2 og kreft øker risikoen for andre sykdommer betraktelig som f.eks fiskeoljetilskuddforbedrer kroppssammensetning og risikofaktorer for hjertesykdom hos overvektige mennesker.
Også noen studier, sammen med kosthold eller trening fiskeoljetilskuddhar vist seg å hjelpe med vekttap.
Lite kjente bivirkninger av å ta for mye fiskeolje
Rik på hjertesunne omega 3-fettsyrer fiskeoljeDet er oppgitt å redusere triglyserider i blodet, redusere betennelse og til og med lindre symptomer på tilstander som revmatoid artritt.
Imidlertid mer ta fiskeolje, er ikke bedre, og for høy dose kan skade helsen. Be om bivirkninger av å ta for mye fiskeolje...
Høyt blodsukker
Noen undersøkelser viser at tilskudd med høye mengder omega-3 fettsyrer kan øke blodsukkernivået hos personer med diabetes.
For eksempel fant en liten studie at inntak av 8 gram omega 3-fettsyrer per dag førte til en 2 % økning i blodsukkernivået hos personer med type 22-diabetes over en åtte ukers periode.
Dette er fordi høye doser omega 3 kan stimulere glukoseproduksjonen, noe som kan bidra til langvarig høye nivåer av blodsukker.
blødning
Blødende tannkjøtt og neseblod, overdreven forbruk av fiskeoljeer to av de definerende bivirkningene av
I følge en stor gjennomgang av 52 studier, fiskeolje kan forhindre dannelse av blodpropp hos friske voksne, noe som kan øke risikoen for blødning.
En studie av 56 personer hadde lignende resultater, og brukte 640 mg per dag over en fireukers periode. fiskeoljetilskudd Det er funnet at blodkoagulasjonen er redusert hos friske voksne med
I tillegg, en annen liten studie, fiskeolje Å ta 1-5 gram daglig kan være knyttet til en høyere risiko for neseblod. fiskeolje rapporterte at 72 % av ungdommene som tok stoffet opplevde neseblod som en bivirkning.
Derfor, før operasjonen og hvis du tar blodfortynnende midler som Warfarin fiskeoljeDet anbefales at du snakker med legen din før du tar det.
Lavt blodtrykk
FiskeoljeEvnen til å senke blodtrykket er dokumentert. En studie av 90 personer i dialyse fant at å ta 3 gram omega 3-fettsyrer per dag reduserte både systolisk og diastolisk blodtrykk betydelig sammenlignet med placebo.
Tilsvarende en analyse av 31 studier, tar fiskeoljeDen konkluderte med at stoffet effektivt senker blodtrykket, spesielt hos de med høyt blodtrykk eller høyt kolesterolnivå.
Selv om disse effektene absolutt er gunstige for de med høyt blodtrykk, kan de forårsake alvorlige problemer hos de med lavt blodtrykk.
Fiskeoljekan samhandle med blodtrykkssenkende medisiner, så hvis du blir behandlet for høyt blodtrykk, ved bruk av fiskeolje Du bør snakke med legen din om det.
diaré
diaré, fiskeolje Det er en av de vanligste bivirkningene forbundet med å ta stoffet og er vanlig når du tar høye doser.
En anmeldelse, diaré, fiskeoljerapportert at det er en av de vanligste bivirkningene av
I tillegg til fiskeolje kan andre omega 3-tilskudd også gi diaré. For eksempel linolje fiskeoljeDet er et populært vegetarisk alternativ til vegansk, men har vist seg å ha en avføringseffekt og øke tarmbevegelsesfrekvensen.
Sure oppstøt
FiskeoljeSelv om det er kjent for sine kraftige effekter på hjertehelsen, er det mange mennesker fiskeoljetilskuddHun rapporterer at hun kjente halsbrann etter at hun begynte å ta p-piller.
Andre sure reflukssymptomer – inkludert kvalme og magesyke – skyldes i stor grad det høye fettinnholdet. fiskeoljeer vanlige bivirkninger. Olje har vist seg å utløse fordøyelsesbesvær i mange studier.
Ikke overdoser og fiskeoljeÅ ta det med måltider kan ofte effektivt redusere sure oppstøt og lindre symptomene.
Å dele dosen i flere små porsjoner i løpet av dagen kan bidra til å lindre fordøyelsesbesvær.
Hjerneslag
Hemorragisk hjerneslag er en tilstand preget av hjerneblødning, vanligvis forårsaket av brudd på svekkede blodårer.
Noen dyrestudier har funnet at et høyt inntak av omega 3-fettsyrer kan øke risikoen for blodpropp og hemorragisk slag.
Disse funnene er også fiskeoljeDette stemmer også overens med annen forskning som viser at sedertre kan forhindre dannelse av blodpropp.
Legge på seg
Siden mange mennesker ønsker å gå ned i ekstra vekt og øke fettforbrenningen, fiskeolje kosttilskudd begynner å ta.
Noen studier fiskeoljefant ut at det kan være gunstig for vekttap. En studie, aerobic trening og fiskeoljeDe sammenlignet effekten av sedertre på vekttap og fant at begge faktorene bidro til å redusere kroppsfett og forbedre hjertehelsen hos overvektige mennesker.
Høye doser, derimot, kan faktisk føre til vektøkning. I ulike studier, fiskeolje Det har bidratt til å bremse vekttap hos kreftpasienter.
Dette er fordi, fiskeoljeDen er høy i fett og kalorier, med 4.5 kalorier i bare en teskje (40 gram) fett. Dette virker kanskje ikke som mye, men inntak av store mengder kan føre til økte kalorier.
Vitamin A toksisitet
Noen typer omega 3-fettsyretilskudd inneholder mye vitamin A, som kan være giftig når det konsumeres i store mengder. For eksempel en spiseskje (14 gram) tran kan dekke 270 % av det daglige vitamin A-behovet i en enkelt porsjon.
Vitamin A-toksisitet kan forårsake bivirkninger som svimmelhet, kvalme, leddsmerter og hudirritasjon. I det lange løp kan det også føre til leverskader og til og med leversvikt i alvorlige tilfeller.
Derfor er det best å ta hensyn til vitamin A-innholdet i omega 3-tilskuddet ditt og moderere doseringen.
Søvnløshet
Noen studier er mellomliggende fiskeolje Det er funnet at inntak av alkohol kan forbedre søvnkvaliteten. For eksempel viste en studie av 395 barn at inntak av 16 mg omega 600-fettsyrer daglig i 3 uker bidro til å forbedre søvnkvaliteten.
I noen tilfellertar for mye fiskeolje det kan faktisk forstyrre søvnen og forårsake søvnløshet.
I en casestudie, høy dose fiskeolje har blitt rapportert å forverre søvnløshet og angstsymptomer for en pasient med en historie med depresjon. Nåværende forskning er imidlertid begrenset til casestudier og anekdotiske rapporter.
Mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan store doser kan påvirke søvnkvaliteten i befolkningen generelt.
Bruk av fiskeolje
Hvis du ikke spiser fisk 1-2 ganger i uken, fiskeoljetilskudd Du kan vurdere å kjøpe.
EPA og DHA doseringsanbefalinger varierer avhengig av alder og helse. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler et daglig kombinert inntak på 0.2-0.5 gram EPA og DHA. Men hvis du er gravid eller har risiko for hjertesykdom, kan det hende du må øke dosen.
En diett som gir minst 0.3 gram (300 mg) EPA og DHA per porsjon fiskeoljetilskudd velge.
Mange kosttilskudd inneholder opptil 1000 mg fiskeolje per porsjon, men bare 300 mg EPA og DHA. Les etiketten og ta et supplement som inneholder minst 1.000 mg EPA og DHA per 500 mg fiskeolje.
Omega 3-fettsyrer er utsatt for oksidasjon. For å unngå dette kan du velge et kosttilskudd som inneholder en antioksidant som vitamin E.
Hold dem også unna lys og oppbevar dem i kjøleskapet. Ikke bruk de som lukter vondt eller som ikke er ferske.
Når bør fiskeolje tas?
Andre oljer hjelper absorpsjonen av omega 3-fettsyrer. Derfor med et måltid som inneholder fett fiskeoljetilskuddDet er best å få det.
