Krilloljeer et kosttilskudd som raskt øker i popularitet som et alternativ til fiskeolje.
Den er laget av krill, en type skjell som konsumeres av hvaler, pingviner og andre sjødyr.
Dokosaheksaensyre (DHA)) og eikosapentaensyre (EPA), en kilde til omega 3-fett som bare finnes i marine kilder, som fiskeolje.
Det har viktige funksjoner i kroppen og er knyttet til en rekke helsemessige fordeler.
Derfor, hvis du ikke inntar den anbefalte mengden sjømat per uke, er det en god idé å ta et tilskudd som inneholder EPA og DHA.
KrilloljeNoen ganger markedsføres den som å ha overlegne egenskaper enn fiskeolje, men mer forskning er nødvendig på dette.
Uansett hva som skjer, krilloljeDet har noen viktige helsemessige fordeler.
her "Hva er krillolje", "Hva gjør krillolje", "Hva er fordelene og skadene med krillolje" svar på spørsmålene dine...
Hva er krillolje?
Krill er veldig små skalldyr som lever i det iskalde vannet i verdenshavene.
Den er rekeaktig og en viktig del av den marine næringskjeden. Krill lever av planteplankton og en liten mengde dyreplankton.
Den blir deretter spist av større organismer, noe som gjør at større fisk kan dra nytte av næringsstoffene som finnes i disse kildene.
Antarktisk krill (Euphausia superba) er en art med en av de største totale biomassene og krillolje pleide å lage.
Krill er rikelig og formerer seg på sunne nivåer. Dette gjør dem til en bærekraftig matkilde.
Etter at krill er høstet fra havet, blir den omgjort til en rekke produkter for konsum. Dette inkluderer pulver, proteinkonsentrater og olje.
avgjørende for menneskers helse omega 3 fettsyreranerkjent som en bærekraftig kilde til
Krilloljeer lav i mettet fett, men høy i protein.
Krillolje inneholder mindre mengder stearinsyre, myristinsyre, palmitinsyre og behensyre. Den inneholder også vitaminene A, E, B9 og B12. Perfekt en kolin og en kilde til antioksidanter.
Hva er fordelene med krillolje?
Utmerket kilde til sunt fett
Krillolje ve fiskeolje Den inneholder omega 3-fettene EPA og DHA.
Det er imidlertid noen bevis på at det meste av omega 3-fettet i fiskeolje er lagret i form av triglyserider. krillolje viser at oljene i den kan være bedre for kroppen enn å bruke fiskeolje.
Öte yandan, krillolje Det meste av omega 3-fettet i det er i form av molekyler kalt fosfolipider, som er lettere å absorbere i blodet.
noen få studier krilloljefant at fiskeolje var mer effektivt til å heve omega 3-nivået enn fiskeolje.
et annet arbeid, krillolje og fiskeolje, og fant ut at oljene var like effektive til å øke omega 3-nivået i blodet.
Kan bidra til å bekjempe betennelse
KrilloljeDet er kjent at omega 3-fettsyrer, lik de som finnes i
Krillolje Det kan være mer effektivt for å bekjempe betennelse enn andre marine omega 3-kilder fordi det er lettere for kroppen å bruke disse fettsyrene.
KrilloljeDen inneholder et rosa-oransje pigment kalt astaxanthin, som har antiinflammatoriske og antioksidanteffekter.
KrilloljeDet er satt i gang flere studier for å utforske de spesifikke effektene av syrin på betennelse.
En studie av 25 personer med lett forhøyede fettnivåer i blodet, 1,000 mg daglig. krilloljetilskuddfant at ananas utviklet en mer effektiv markør for betennelse enn et 2.000 mg daglig tilskudd av renset omega 3.
I tillegg fant en studie av 90 personer med kronisk betennelse 300 mg daglig. krillolje fant at de som tok det hadde redusert en markør for betennelse med 30 % etter en måned.
Kan redusere leddgikt og leddsmerter
Krilloljesiden det bidrar til å redusere betennelse, gikt Det lindrer også symptomer og leddsmerter forårsaket av betennelse.
En liten studie av 50 voksne med milde knesmerter. krilloljefant at deltakere som tok stoffet i 30 dager reduserte smerter betydelig mens de sov og stod. Det økte også bevegelsesområdet.
I tillegg fant forskerne det hos mus med leddgikt krilloljeundersøkte effektene av
Mus krillolje Han hadde økt leddgikt, mindre hevelse og færre betennelsesceller i leddene da han tok det.
Kan forbedre blodlipider og hjertehelse
Omega 3-fett, spesielt DHA og EPA, er hjertesunt.
Forskning viser at fiskeolje kan forbedre blodlipidnivået og krilloljeviste seg å være effektiv i denne forbindelse.
en studie krillolje og sammenlignet effekten av renset omega 3 på kolesterol- og triglyseridnivåer.
bare krillolje økt "gode" høydensitet lipoprotein (HDL) kolesterol.
Det var mer effektivt til å redusere en markør for betennelse, selv om doseringen var mye lavere. På den annen side var ren omega 3 mer effektive til å senke triglyserider.
En nylig gjennomgang av syv studier, krilloljeHan konkluderte med at stoffet er effektivt for å senke "dårlig" LDL-kolesterol og triglyserider, og kan også øke det "gode" HDL-kolesterolet.
I en annen studie krillolje Den ble sammenlignet med olivenolje og fant ut at med krillolje ble insulinresistensskårene så vel som funksjonen til blodårene betydelig forbedret.
Kan bidra til å håndtere PMS-symptomer
Totalt sett kan inntak av omega 3-fett redusere smerte og betennelse.
Noen studier har vist at bruk av omega 3 eller fiskeoljetilskudd er tilstrekkelig for å redusere bruken av smertestillende i enkelte tilfeller ved periodiske smerter og smertelindring. premenstruelt syndromHan fant ut at det kan bidra til å redusere symptomene på PMS (PMS).
inneholder samme typer omega 3-fett krillolje kan være like effektive.
En studie på kvinner diagnostisert med PMS krillolje og fiskeolje sammenlignet effektene.
Studien fant at begge kosttilskudd ga statistisk signifikante forbedringer i symptomer, krillolje fant at kvinner som brukte fiskeolje tok mindre smertestillende medisiner enn kvinner som brukte fiskeolje.
Denne jobben krilloljeDette antyder at bukkehornkløver kan være minst like effektivt som andre kilder til omega 3-fett for å forbedre PMS-symptomer.
Reduserer risikoen for å utvikle diabetes
KrilloljeVed å senke glukosenivåene og forbedre insulinfølsomheten, kan det bidra til å redusere folks risiko for å utvikle diabetes.
I dyrestudier, krillolje Å ta det har vist seg å senke blodsukkernivået og også redusere insulinresistens.
Det har også vist seg å hjelpe diabetikere med å redusere risikoen for hjerteinfarkt.
Kan redusere symptomer på depresjon
Krilloljekan redusere depresjonslignende symptomer ved å øke konsentrasjonen av DHA i hjernen.
Kan forbedre magehelsen
Nye bevis tyder på at bruk av omega 3-fettsyrer for å redusere magebetennelse kan være gunstig i behandlingen av H. Pylori og magesår.
KrilloljeDet kan bidra til å lindre andre magesymptomer som forstoppelse, hemoroider, fordøyelsesbesvær og urolig mage.
Kan redusere kreftrisiko
KrilloljeDet kan bidra til å behandle kolorektal eller andre typer kreft.
I cellestudier, krilloljeFettsyrene i den stoppet veksten av kreftceller.
Andre studier har indikert at å spise mer omega 3 reduserer risikoen for å utvikle bryst- og prostatakreft.
Å ha en høy konsentrasjon av disse fettene i blodet er også assosiert med lavere risiko for tykktarmskreft.
Hudfordeler med krillolje
Betennelse, akne, psoriasis ve eksem Det er årsaken til mange vanlige hudproblemer som f.eks
KrilloljeFordi den høye konsentrasjonen av omega 3-fettsyrer reduserer betennelse, kan det å ta dette kosttilskuddet regelmessig bidra til å reparere hudskader og forhindre hudsykdommer forårsaket av betennelse.
KrilloljeTilskudd med omega 3-fettsyrer, som de som finnes i
I dyreforsøk hemmet EPA og DHA produksjonen av inflammatoriske markører som er ansvarlige for atopisk dermatitt.
Krillolje Det gir også andre fordeler for huden da den er rik på antioksidanter.
Det har vist seg å redusere aldersflekker og redusere forekomsten av rynker samtidig som det forbedrer fuktighet og hudtekstur.
Gjør krillolje deg slankere?
Det endocannabinoide systemet kontrollerer appetitten.
Krillolje Ved å blokkere denne veien, kan den forbedre vekttapinnsatsen og fremme opprettholdelsen av en sunn vekt for de som bruker den.
I dyreforsøk har forsøkspersoner med normale nivåer av omega 3 vist seg å ha lavere nivåer av endocannabinoider, inkludert spesifikke enzymer knyttet til overspising.
Fiskeolje og Krillolje
KrilloljeDet markedsføres som et alternativ til standard fiskeolje og som en kilde til sunt fett i kosten.
Derfor er det nødvendig å kjenne likhetene og forskjellene i disse kosttilskuddene.
FiskeoljeDen er hentet fra mange forskjellige fisker som lever i kaldt vann.
Dette er fet fisk som lagrer oljene i leveren, som de utvinnes fra for å lage fiskeolje.
De vanligste artene som brukes til å lage fiskeolje inkluderer torsk, albacore tunfisk, makrell, laks, sild og flyndre.
Fiskeolje kan komme fra gårdsoppdratt eller viltfangede arter.
Fiskeolje kommer også fra arter som hval og sel, som lagrer disse fettsyrene i hvalolje.
Disse to typene tilskudd påvirker genuttrykk forskjellig.
I dyreforsøk, krillolje Mens det endret uttrykket til rundt 5.000 gener, endret fiskeolje bare rundt 200.
Dette, krilloljeDette betyr at det kan påvirke flere veier i kroppen gjennom både lipid- og glukosemetabolisme, og øke dens evne til å påvirke helsen din positivt.
En av de største bekymringene med fiskeolje er muligheten for forurensning fra tungmetaller, spesielt kvikksølv.
Større fisk er høyere i næringskjeden og mer sannsynlig å bli utsatt for tungmetallene de lagrer i leveren sammen med sunt fett.
Fordi krill er i bunnen av dette matsystemet, blir det vanligvis ikke forurenset med kvikksølv og er et mye tryggere alternativ når det gjelder eksponering for tungmetaller.
Fiskeolje, krillolje ikke like miljømessig bærekraftig. Krillreservene er mye høyere enn andre fiskearter.
Omega 3 og krillolje
KrilloljeDen viktigste fordelen med linfrø for menneskers helse er omega 3-fettsyrene som kommer fra eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA) kortkjedede flerumettede fettsyrer (PUFA) som kroppen din enkelt kan bruke.
Kroppene våre bruker PUFAer for mange forskjellige viktige funksjoner, inkludert hukommelse og kognitive funksjoner som synsskarphet, fordøyelse, blodpropp og muskelbevegelser.
PUFAer spiller nøkkelroller i celledeling og regulerte genetiske funksjoner ved å binde seg til cellulære reseptorer.
Siden kroppen ikke kan produsere omega 3 fettsyrer på egen hånd, må disse essensielle lipidene hentes fra mat.
Du kan få disse oljene fra plantekilder som linfrø, chia og hamp.
Plantekilder består imidlertid av alfa-linolensyrer (ALA), som må brytes ned i kroppen til kortkjedede syrer som kroppen deretter kan bruke.
Blant de viktigste fordelene som EPA og DHA tilbyr kroppen er at de er naturlige anti-inflammatoriske.
Hver celle i kroppen vår trenger DHA, så det er avgjørende for både hjernens helse og effektiv nevrotransmitterfunksjon.
Omega 3 spiller også en viktig rolle i det endocannabinoide systemet. Dette systemet bidrar til å stimulere immunitet.
Det regulerer også humør og motivasjon samtidig som det påvirker hukommelsen.
Når det endocannabinoide systemet er ute av balanse, kan problemer med blodsukker, vektregulering, humør og kognisjon oppstå.
Å få i seg nok omega 3 fra mat vil hjelpe dette viktige kroppssystemet til å fungere ordentlig.
Hvordan bruke krillolje?
krilloljeÅ ta det øker EPA- og DHA-inntaket.Det kan vanligvis kjøpes på nett eller på de fleste apotek.
Helseorganisasjoner anbefaler vanligvis et kombinert inntak på 250-500 mg DHA og EPA per dag.
Imidlertid et ideal krillolje Flere studier er nødvendig for å anbefale dosering. Følg instruksjonene på esken du mottok eller kontakt lege.
Det anbefales ikke å overskride den totale mengden på 5.000 mg EPA og DHA per dag fra mat eller bruk av kosttilskudd.
Personer som tar blodfortynnende midler, forbereder seg til operasjon, gravide eller ammende kvinner krillolje bør være forsiktig i bruken og bør konsultere lege før du bruker den.
Dette er fordi omega 3-oljer kan ha en anti-koagulasjonseffekt ved høye doser, selv om dagens bevis ikke indikerer at de kan være skadelige.
Krillolje Sikkerheten under graviditet eller amming har ikke blitt undersøkt.
Også hvis du har sjømatallergi krillolje Du bør unngå å bruke den.
Har du brukt krillolje før? Hva brukte du den til? Så du fordelen? Fortell oss dine erfaringer.
