triglyserider Det er en type fett som finnes i blodet. Etter et måltid forvandler kroppen kaloriene du ikke trenger til triglyserider og lagrer dem i fettceller for senere å kunne brukes til energi.
For å gi energi til kroppen vår triglyseriderSelv om det er nødvendig, for mye i blodet triglyserid kan øke risikoen for hjertesykdom.
Overvekt, ukontrollert diabetes, regelmessig alkoholbruk og høykaloridiett, høye triglyseridnivåer i blodethva kan forårsake det.
i artikkelen "Hva gjør høye triglyserider", "Hva gjør triglyserider", "Hva forårsaker høye triglyserider", "Hva er symptomene på høye triglyserider", "Hva betyr høye triglyserider", "Hvordan senke triglyserid urte" temaer vil bli diskutert.
Hva er triglyserider og hvorfor er det viktig?
triglyseriderer en type lipid eller fett i blodet. Kalorier ikke nødvendig mens du spiser triglyseriderDet omdannes til e og lagres i fettceller.
Hormonene våre blir da til energi mellom måltidene. triglyserid utskiller. Denne syklusen blir først problematisk når du spiser flere kalorier enn du forbrenner, som igjen i høye triglyserider fører til dette hypertriglyseridemiOgså kalt i.
Triglyseridnivåer uttrykkes som:
Normal – mindre enn 150 milligram per desiliter
borderline høy – 150-199 milligram per desiliter
høy – 200–499 milligram per desiliter
veldig høy – 500 milligram per desiliter eller høyere
Triglyserider og kolesteroler forskjellige typer lipider som sirkulerer i blodet. triglyserider Det lagrer ubrukte kalorier og gir energi til kroppen, mens kolesterol brukes til å bygge celler og produsere visse hormoner.
High-density lipoprotein (HDL) hjelper til med å fjerne fett fra kroppen ved å binde seg til blodet og transportere det tilbake til leveren for utskillelse.
Low-density lipoprotein (LDL) frakter hovedsakelig fett og bare en liten mengde protein fra leveren til andre deler av kroppen.
Høyt LDL-kolesterol er en viktig indikator på koronar hjertesykdom, men bevis tyder på det høyt triglyseridnivåindikerer at det er en uavhengig risikofaktor.
Årsaker til høye triglyserider
Høye triglyserider kan være forårsaket av følgende forhold:
- Overvekt
– Spiser flere kalorier enn det som brukes, da de forbrennes for energi
- Stillesittende livsstil
- Type 2 diabetes
- Hypotyreose (underaktiv skjoldbruskkjertel)
- Nyresykdom
– Overdreven alkoholforbruk
- Å røyke
– Bivirkninger av medisiner
Risikofaktorer for høye triglyserider
Studier, triglyseridnivåerDen viser at hjerte- og karsykdommer er en forløper til hjerte- og karsykdommer, som er en viktig årsak til sykelighet og dødelighet.
Personer med høye triglyseriderSelv om LDL-kolesterolnivået er i mål, kan de ha betydelig risiko for hjerte- og karsykdommer.
I høye triglyserider Å ha det øker sannsynligheten for å utvikle type 2 diabetes. Dette, høyt triglyseridDet er ikke fordi diabetes forårsaker diabetes, men fordi kroppen ikke er i stand til å omdanne mat til energi på riktig måte.
Normalt produserer kroppen insulin, som transporterer glukose inn i cellene hvor det brukes til energi. Insulin lar kroppen bruke triglyserider til energi, men når en person er insulinresistent, tillater ikke cellene insulin eller glukose å komme inn, så både glukose og triglyserid forårsaker akkumulering.
hypertriglyseridemispiller en stadig viktigere rolle i dagens fedme. Studier, triglyseridnivåerer nærmere knyttet til midjeomkrets og vekttap hypertriglyseridemiviser betydelig forbedring.
Hvordan senke triglyserider naturlig?
gå ned i vekt
Når vi får i oss flere kalorier enn vi trenger, bruker kroppen vår disse kaloriene. triglyserid og lagrer det i fettcellene.
Derfor er vekttap en effektiv måte å senke triglyseridnivåer i blodet på. Forskning viser at å miste 5-10% av kroppsvekten, blod triglyseriderDen har vist at den kan redusere blodtrykket med 40 mg/dL (0.45 mmol/L).
Studier har vist at langsiktig vekttap kan resultere i selv små mengder. triglyseridnivåer i blodet fant ut at det kunne ha en varig effekt på
En studie fokuserte på deltakere som droppet ut av et vektkontrollprogram. Selv om de har gått opp i vekt igjen for ni måneder siden, triglyseridnivåer i blodet Den forble 24-26 % lavere.
begrense sukkerinntaket
Sukkerforbruk Det er en stor del av mange menneskers dietter. Skjult sukker er ofte skjult i desserter, brus og juice.
Ekstra sukker fra mat i triglyserider konvertert, og dette triglyserid forårsake en økning i blodnivåer og andre risikofaktorer for hjertesykdom.
En 15-årig studie viste at personer med minst 25 % av sine daglige kalorier fra sukker hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å dø av hjertesykdom som de med mindre enn 10 % fra sukker.
En annen studie fant at sukkerforbruket var høyere hos barn. triglyseridnivåer i blodet funnet å være assosiert med Erstatte sukkersøtede drikker, selv med vann, triglyserid kan reduseres med nesten 29 mg/dL (0.33 mmol/L).
redusere karbohydrater
Som med sukker, ekstra karbohydrater i triglyserider omdannes og lagres i fettceller. lavkarbo dietter mindre enn triglyseridnivåer i blodet Det gir.
En studie fra 2006 fant at varierende mengder karbohydrater triglyserid Se hvordan det påvirker deg.
De på en lavkarbodiett gir omtrent 26 % av kaloriene fra karbohydrater sammenlignet med de på en høykarbodiett med opptil 54 % av kaloriene fra karbohydrater. triglyseridnivåer i blodetviste en ytterligere nedgang.
En annen studie så på effekten av lav- og høykarbodietter over en ettårsperiode. Lavkarbogruppen gikk ikke bare ned i vekt, men også blod triglyseriderresulterte i ytterligere reduksjoner.
konsumere mer fiber
Liffinnes i frukt, grønnsaker og korn. Andre kilder til fiber er nøtter, korn og belgfrukter.
Inntak av mer fiber reduserer opptaket av fett og sukker i tynntarmen. triglyserid Det hjelper å redusere mengden av
I en studie supplerte forskere med risklifiber hos personer med diabetes. blod triglyseriderviste en reduksjon på 7-8 %.
I en annen studie, høy- og lavfiberdietter blod triglyserid hvordan det påvirker nivået av
kosthold med lite fiber, triglyserider mens det forårsaker en økning på 45 % på bare seks dager, i høyfiberfasen triglyserider ligget bak grunnlinjenivåene.
Trene regelmessig
"godt" HDL-kolesterol blod triglyserider Det har et omvendt forhold til høye HDL-kolesterolnivåer. triglyseriderDet kan hjelpe deg å falle.
aerob trening kan øke HDL-kolesterolnivået i blodet og dette blod triglyseriderkan senke den.
Studier viser at når sammen med vekttap, aerobic trening triglyseriderDet har vist seg å være spesielt effektivt for å redusere n.
Eksempler på aerobic trening inkluderer turgåing, jogging, sykling og svømming. Det anbefales at du trener i minst 30 minutter, fem dager i uken.
Ueffekter av langvarig trening triglyserid for det mest åpenbare. En studie om å løpe to timer i uken i fire måneder. blod triglyseriderviste en betydelig nedgang i
Annen forskning har funnet at å trene med høyere intensitet i kortere tid er mer effektivt enn å trene med moderat intensitet over lengre tid.
unngå transfett
Suni transfett Det er en type fett som legges til bearbeidet mat for å forlenge holdbarheten. Transfett finnes i kommersiell stekt mat og bakevarer laget med delvis hydrogenerte oljer.
Aktive oljer kan forårsake mange helseproblemer, som økte "dårlige" LDL-kolesterolnivåer og hjertesykdom på grunn av deres inflammatoriske egenskaper.
Spise transfett triglyseridnivåer i blodetkan øke den.
Spis fet fisk to ganger i uken
Fet fisk, hjertehelse og blod triglyseriderDen har evnen til å senke Mest på grunn av innholdet av omega 3-fettsyrer, anses denne flerumettede fettsyren som essensiell, noe som indikerer at den må fås gjennom mat.
Det anbefales å spise to porsjoner fet fisk per uke. Faktisk kan dette redusere risikoen for død av hjertesykdom med 36 %.
I en studie fra 2016 hadde de som spiste laks to ganger i uken betydelig reduserte triglyseridkonsentrasjoner i blodet.
Laks, sild, sardiner, tunfisk og makreller flere typer fisk som er spesielt høye i omega 3-fettsyrer.
Øk forbruket av umettet fett
Studier har vist at når man erstatter enumettet og flerumettet fett, spesielt andre typer fett, triglyseridnivåer i blodetviser at det kan reduseres
Enumettet fett finnes i matvarer som olivenolje, nøtter og avokado. Flerumettet fett finnes i vegetabilske oljer og fet fisk.
En studie analyserte hva 452 voksne spiste i løpet av de siste 24 timene, med fokus på en rekke mettet og flerumettet fett.
Forskere fant at inntak av mettet fett blod triglyseriderøkning i inntak av flerumettet fett og senking av triglyserider i blodet funnet å være assosiert med
I en annen studie fikk eldre fire spiseskjeer ekstra virgin olivenolje daglig i seks uker. I løpet av studien var dette deres eneste kilde til tilsatt fett til kostholdet.
Resultatene sammenlignet med kontrollgruppen triglyseridnivåerDet viste en signifikant reduksjon i blodkolesterol og totalkolesterol og LDL-kolesterolnivåer.
umettet fett triglyserid For å maksimere de reduserende fordelene, velg et sunt fett som olivenolje og bruk det til å erstatte andre typer fett i kosten, for eksempel transfett eller overbearbeidede vegetabilske oljer.
spise regelmessig
Insulinresistens, høy blod triglyseriderHva kan forårsake er en annen faktor. Etter å ha spist sender cellene i bukspyttkjertelen et signal om å frigjøre insulin i blodet.
Insulin er ansvarlig for å transportere glukose inn i cellene for å bli brukt til energi senere.
Hvis det er for mye insulin i blodet, kan kroppen bli motstandsdyktig mot det, noe som gjør det vanskelig å bruke insulin effektivt. Dette fører til akkumulering av både glukose og triglyserider i blodet.
Heldigvis kan det å spise regelmessig bidra til å forhindre insulinresistens og høye triglyserider.
En voksende mengde forskning viser at uregelmessige spisemønstre kan føre til en reduksjon i insulinfølsomhet samt en økning i risikofaktorer for hjertesykdom som LDL og totalt kolesterol.
Å spise regelmessig kan øke insulinfølsomheten og triglyseridnivåer i blodetsenker den.
Begrens alkoholbruk
Alkohol inneholder mye sukker og kalorier. Hvis disse kaloriene ikke brukes, i triglyserider kan omdannes og lagres i fettceller.
Selv om ulike faktorer har spilt inn, tyder noen studier på at moderat alkoholforbruk er assosiert med normale triglyseridnivåer. blod triglyseriderDen viser at den kan øke opptil 53 %.
Spis soyaprotein
Soya er rik på isoflavoner, en type planteforbindelse med mange helsemessige fordeler. Disse forbindelsene er svært nyttige for å senke LDL-kolesterol.
av soyaprotein triglyseridnivåer i blodetDet er opplyst at det minker. I en studie fra 2004, soya og animalske proteiner triglyseriderHvordan det påvirker meg ble sammenlignet.
Etter seks uker, soyaprotein triglyseridnivåerDet ble bestemt at det reduserte proteininnholdet med 12.4 % mer enn det animalske proteinet.
Tilsvarende fant analyse av 23 studier at soyaprotein triglyseriderfant at det også var assosiert med en nedgang på 7,3 %. soyaprotein; soyabønner og i matvarer som soyamelk.
Spis mer nøtter
nøtter gir en konsentrert dose fiber, omega 3 fettsyrer og umettet fett; alle disse blod triglyseriderDe jobber sammen for å senke den.
En analyse av 61 studier viste at hver nøtt senket triglyserider med 2.2 mg/dL (0.02 mmol/L).
En annen analyse, som involverte 2,226 personer, fant at å spise nøtter blod triglyseriderHan hadde lignende funn som viste at det var assosiert med en beskjeden nedgang i
Husk at nøtter inneholder mye kalorier, så det er viktig å spise forsiktig.
Prøv å bruke naturlige kosttilskudd
Noen naturlige kosttilskudd senking av triglyserider i blodet har potensial til å:
Fiskeolje
En studie, kjent for sine kraftige effekter på hjertehelsen, fant at å ta fiskeoljetilskudd reduserte triglyserider med 48%.
Bukkehornkløver
Selv om det tradisjonelt brukes til å stimulere melkeproduksjon, bukkehornkløverfrø blod triglyseriderrapportert å være effektive for å redusere
hvitløksekstrakt
Flere dyrestudier har vist at hvitløksekstrakt kan redusere triglyseridnivået, takket være dets anti-inflammatoriske egenskaper.
Guggul
Dette urtetilskuddet brukes i forbindelse med ernæringsterapi hos pasienter med høyt kolesterol. triglyseridnivåerDet kan være effektivt for å redusere
Curcumin
En studie fra 2012 fant at bruk av en lav dose curcumin som et supplement, blod triglyseridervist at det kan føre til en betydelig reduksjon i
