Hva er meditasjon, hvordan gjør man det, hva er fordelene?

meditasjonDens popularitet har vokst etter hvert som flere mennesker oppdager fordelene. meditasjonDet er en prosess som trener sinnet til å fokusere og styre tanker.

å meditereDet øker ens selv- og miljøbevissthet. Mange bruker det som en måte å redusere stress og forbedre konsentrasjonen.

meditasjonsappDet fremmer mange gunstige vaner og følelser, som et positivt humør og syn, selvdisiplin, sunt søvnmønster og reduksjon av økt smerte. 

Hva gjør meditasjon?

meditasjoner en enkel metode for å få klarhet i tankene våre. Det hjelper oss å finne indre ro og tilfredshet. Det aktiverer sinnet vårt og bidrar til å forbedre våre kognitive evner. 

Det beste med meditasjon er at det er veldig enkelt å praktisere. Alt du trenger er et rolig sted og noen minutter om dagen. 

Hva er fordelene med meditasjon?

Stress reduseres

stressreduksjon, folkens meditasjon Det er en av de vanligste årsakene til å prøve å gjøre det. Normalt forårsaker psykisk og fysisk stress økte nivåer av stresshormonet kortisol.

Dette produserer mange av de skadelige effektene av stress, som frigjøring av inflammatoriske kjemikalier kalt cytokiner. Disse effektene kan forstyrre søvnen, fremme depresjon og angst, øke blodtrykket, forårsake tretthet og forvirret tenkning.

I en åtte ukers studie, "mindfulness meditasjonen navngitt meditasjonsstil redusert inflammatorisk respons forårsaket av stress. I en annen studie av omtrent 1.300 voksne, meditasjonDet har vist seg at mel kan redusere stress. Nærmere bestemt er denne effekten sterkest hos personer med de høyeste stressnivåene.

Studier, meditasjonmel, posttraumatisk stresslidelse og fibromyalgi Det har vist seg at det kan bedre symptomene ved stressrelaterte tilstander som f.eks

Gir angstkontroll

Mindre stress betyr mindre bekymring. For eksempel, mindfulness meditasjon En åtte ukers studie om emnet hjalp deltakerne med å redusere angsten.

Det reduserte også symptomene på angstlidelser som fobier, sosial angst, paranoide tanker, obsessiv-kompulsiv atferd og panikkanfall.

Åtte uker meditasjonsprogramI en annen studie av 18 frivillige tre år etter fullførte meditasjonspraksisog opprettholdt lavere angstnivåer på lang sikt.

En større studie som involverte 2466 personer meditasjonsstrategiervist at det kan redusere angstnivået. 

meditasjonDet kan også bidra til å kontrollere arbeidsrelatert angst i høyt pressede arbeidsmiljøer. et verk, en meditasjon fant at programmet reduserte angstnivået hos en gruppe sykepleiere.

Bra for følelsesmessig helse

noen former for meditasjonkan forbedre selvbildet og ha et mer positivt syn på livet. meditasjonTo studier på u fant en reduksjon i depresjon hos over 4.600 voksne.

En studie fulgte 18 frivillige og i løpet av tre år meditasjon de holdt på med. Studien fant at deltakerne opplevde langvarige reduksjoner i depresjon.

Inflammatoriske kjemikalier kalt cytokiner, som frigjøres som svar på stress, kan påvirke humøret og forårsake depresjon.

gjennomgang av ulike studier, meditasjonDet viser at mel kan forhindre depresjon ved å redusere disse inflammatoriske kjemikaliene.

Tillater selvinnsikt

noen meditasjon former for selvbevissthet hjelper deg å forstå deg selv sterkere.

For eksempel selv spørrende meditasjonhar som mål å utvikle en bredere forståelse av deg selv og å etablere positive relasjoner med mennesker rundt deg.

Andre former lærer å identifisere tanker som er skadelige eller kan gå bort av seg selv.

En studie av 21 kvinner som kjempet mot brystkreft fant at når de deltok i et "tai chi"-program, forbedret deres selvtillit seg mer enn gruppen som fikk sosial støtte.

I en annen forskning, meditasjonsprogramDe 40 seniormennene og kvinnene som deltok i programmet hadde redusert ensomhetsfølelse sammenlignet med en kontrollgruppe på venteliste for programmet. Dessuten, meditasjon erfaring kan utvikle mer kreative problemløsningsevner.

Øker oppmerksomhetsspennet

fokusert mindfulness meditasjon Det er effektivt for å øke oppmerksomhetsspennet. For eksempel en åtte ukers studie meditasjonskursHan så på effekten av trening og fant ut at det endret deltakernes oppmerksomhetsspenn og forbedret deres evne til å opprettholde oppmerksomheten.

En kort tid å meditere Det kan til og med være til nytte for deg. En studie, fire dager praktisk meditasjonHan fant ut at mel kan være tilstrekkelig for å forlenge oppmerksomhetsspennet.

Reduserer aldersrelatert hukommelsestap

Å forbedre oppmerksomhet og tenkning kan bidra til å holde sinnet ungt. "Kirtan Kriya" er en repeterende bevegelse av fingrene for å fokusere tankene. meditasjonsmetoded.

Det forbedret deltakernes evne til å utføre hukommelsesoppgaver i mange studier av aldersrelatert hukommelsestap.

Også en gjennomgang av 12 studier, flere meditasjonsstilerDet ble funnet at hos eldre frivillige økte det oppmerksomhet, hukommelse og mental hurtighet. 

I tillegg til å bekjempe normalt aldersrelatert hukommelsestap, meditasjonkan i det minste delvis forbedre hukommelsen hos pasienter med demens. Det kan bidra til å forbedre stresskontroll og mestring hos de som tar vare på familiemedlemmer med demens.

skaper godt

noen typer meditasjonØker positive følelser og atferd, spesielt mot deg selv og andre. Metta er en type meditasjon, også kjent som "vennlighet-vennlighet-meditasjon."

Med øvelse lærer folk å utvide denne vennligheten og tilgivelsen fra utsiden, først til vennene sine, deretter til bekjente og til slutt til fiendene.

Bu meditasjon 22 studier har vist menneskers evne til å øke sin medfølelse for seg selv og andre.

Kjærlighet-medfølelse meditasjonEn studie av 100 voksne tilfeldig tildelt et program som inneholder 

Med andre ord, mennesker metta meditasjonJo mer innsats de legger i det, jo flere positive følelser opplever de.

I en studie med en annen gruppe, metta meditasjon Positive følelser utviklet av mennesker kan øke nivået av sosial angst, redusere ekteskapelig konflikt og hjelpe sinnehåndtering.

Hjelper med å bekjempe avhengighet

meditasjon Den mentale disiplinen utviklet gjennom selvkontroll bidrar til å bryte avhengighet og å være bevisst på de som utløser avhengighetsskapende atferd ved å øke selvkontrollen.

Studier, meditasjonDet har vist seg at det kan hjelpe til med å rette oppmerksomheten, øke viljestyrken, kontrollere følelser og impulser og forstå årsakene bak vanedannende atferd.

I en studie av 60 personer behandlet for alkoholmisbruk, transcendental meditasjon ble funnet å være assosiert med lavere stressnivåer, psykiske plager, sug etter alkohol og alkoholbruk etter 3 måneder.

meditasjon Det kan også bidra til å kontrollere matsuget. En gjennomgang av 14 studier, mindfulness meditasjonfant ut at det hjalp deltakerne med å redusere følelsesmessig og overspising.

Gir kvalitetssøvn

En studie delte deltakerne tilfeldig inn i to grupper, meditasjonsprogramsammenlignet det.

En gruppe meditasjon mens den andre gruppen meditasjon det gjorde han ikke. meditasjonmens deltakerne sov før meditasjon sov lenger enn de som ikke gjorde det. 

meditasjon gjøreDet kan hjelpe å kontrollere eller omdirigere tanker som ofte fører til søvnløshet.

I tillegg kan det hjelpe å slappe av i kroppen, frigjøre spenninger og sette den i en fredelig tilstand hvor det er mer sannsynlig at du sovner.

Gir smertekontroll

Oppfatningen av smerte er knyttet til sinnstilstanden og kan forsterkes i stressende situasjoner. For eksempel brukte en studie funksjonelle MR-teknikker for å observere deltakernes hjerneaktivitet når de opplevde en smertefull stimulans. Noen deltakere fire dager mindfulness meditasjonstrening mens andre ikke gjorde det.

meditator Pasientene viste økt aktivitet i hjernesentrene for å kontrollere smerte. De rapporterte også mindre følsomhet for smerte.

I en større studie, meditator Effekten av 3500 deltakere ble sett på. meditasjonble funnet å være assosiert med en reduksjon i kroniske eller intermitterende smerteplager.

Senker blodtrykket

meditasjonDet kan også forbedre den fysiske helsen ved å redusere spenningen i hjertet. Over tid gjør høyt blodtrykk det vanskeligere for hjertet å pumpe blod og kan forårsake nedsatt hjertefunksjon.

Høyt blodtrykk bidrar også til åreforkalkning, eller innsnevring av arteriene, noe som kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag.

En studie med 996 frivillige, meditasjon Han fant ut at å ha det senket blodtrykket med omtrent fem poeng.

Dette var mer effektivt blant eldre frivillige og de som hadde høyere blodtrykk før studien. 

En gjennomgangsstudie konkluderte med at ulike typer meditasjon ga lignende forbedringer i blodtrykket. 

Hjelper barna til å føle seg roligere

mindfulness meditasjonBarn og unge som praktiserer det kan oppnå bedre konsentrasjon, kommunikasjon, mestringsevne og selvfølelse.

Gjeldende mening i pediatri En artikkel fra 2019 publisert i tidsskriftet mindfulness meditasjonHan uttaler at det kan redusere en rekke vanlige problemer hos ungdom:

– Angst og depresjonssymptomer

– Overspising/underspising

– restriktive spiseforstyrrelser

– Mangel på følelsesregulering

– ADHD

– søvnproblemer

– Kronisk sykdom og smerte

– Stress knyttet til prestasjoner i skole og idrett

Typer meditasjon

Meditasjon er en eldgammel tradisjon, praktisert i kulturer over hele verden for ro og indre harmoni.

Selv om praksisen er knyttet til mange forskjellige religiøse læresetninger, meditasjon det handler mer om å dyrke bevissthet og bevissthet enn om tro.

å meditere Det er ingen rett eller gal måte, det er viktig å finne en app som dekker dine behov og utfyller din personlighet.

ni populære meditasjonsapp har:

– Mindfulness meditasjon

– Åndelig meditasjon

– Fokusert meditasjon

– Bevegelsesmeditasjon

– Mantrameditasjon

– Transcendental meditasjon

– Progressiv avslapning

– Kjærlighet-medfølelse meditasjon

– Visualiseringsmeditasjon

Hvordan meditere for nybegynnere

Angi et spesifikt tidsrom

meditasjonDet handler om å slappe av og slippe alt stress og spenninger i kroppen. Denne praksisen er for unik og risikabel til å gjøres på dagtid eller ved midnatt.

Dog på en måte som passer deg helt meditasjon du burde. Derfor er det første du må gjøre å sette en bestemt tidsramme for deg selv.

Sørg for å følge dette på daglig basis. Å meditere regelmessig samtidig vil gi deg mange positive effekter.

Velg et rolig sted

meditasjon Du bør se etter et stille og rolig sted. Siden denne øvelsen handler om å gi slipp og slappe av sansene, kan du ikke gjøre det på et sted fullt av støy og kaos. Du bør gå til et sted hvor det er fred, ro og stillhet. 

For å starte meditasjon Å velge riktig sted å sitte og hvile kroppen er en svært viktig og integrert del av prosessen fordi jo mer avslappet sinnet ditt er under denne prosessen, jo raskere og mer effektive vil effektene være. 

Sitt komfortabelt

sitte komfortabelt, å meditere Dette er det tredje trinnet du må ta. Hold bena i kryss og legg hendene på fanget. Hold ryggraden rett og øynene lukket.

alt meditasjon Øynene dine skal ikke åpnes eller snus tilbake under prosessen. Padmasana, også kjent som lotusstillingen, er den første og grunnleggende posisjonen du må plassere deg selv i. Hold deg stille og pust dypt.

Hold magen tom

med full mage du kan ikke meditere, ellers sover du. Men selv når du er veldig sulten meditasjon ikke gjør det. meditasjon Du vil finne det veldig vanskelig å gjøre, og hele prosessen vil være forgjeves. 

Meditasjon gjøres vanligvis ved soloppgang om morgenen fordi kroppen din er mest aktiv i det øyeblikket.

varme opp

All fysisk trening krever oppvarming. Dette vil gjøre at kroppen føles lett og komfortabel. 

Pust dypt inn

meditasjon Det er viktig å puste riktig mens du prøver å gjøre det. Dette er en av de viktigste meditasjonsteknikkene. Dyp pusting vil hjelpe deg å holde deg i en fredelig og meditativ tilstand lenger. 

Ikke glem å smile

Hvis du glemmer hvordan du smiler, meditasjon ubrukelig. Et vennlig smil vil fremme en fredelig tilstand og forbedre meditasjon på fantastiske måter.

meditasjon Du vil føle deg bedre mens du gjør det. Smiling har alltid hatt en positiv effekt på de som mediterer daglig.

Konsentrere

Mens du mediterer, må du huske å konsentrere deg. Fokuser på ett punkt gjennom økten. Unngå distraksjoner eller hindringer. 

En nybegynner kan bare ta noen få minutter, da det kan være en svært vanskelig oppgave å fokusere sinnet. meditasjon kan gjøre. lengre tid å meditere det krever øvelse.

observasjon

som en proff å meditere Du må være en skarp observatør. Når du føler tankene dine beveger seg et annet sted, vær oppmerksom og observer denne situasjonen nøye. 

Åpne øynene dine

meditasjon Når du er ferdig med det, ikke bare stå opp. Åpne øynene forsiktig og gradvis og prøv å føle skjønnheten i verden rundt deg.

Vær en observatør og vær oppmerksom på omgivelsene dine. Sitt der og tenk i noen minutter og reis deg så sakte opp for å avslutte økten.