Å brenne fett i mageområdet er en vanskelig og lang prosess. Trening er avgjørende for dette. Så hvilken øvelse?
Hula hop øvelser det er gøy. Det er en effektiv måte å forbrenne kalorier på, bygge styrke, kvitte seg med magefett og bekjempe psykiske lidelser som depresjon.
Alt du trenger er en hula hoop og komfortable klær. Enten du er 5 eller 50, vil disse øvelsene holde deg underholdt. Det vil også bidra til å tone kroppen din.
gå ned i vekt med hula hoop Prøv øvelsene nedenfor.
Hva er Hula Hop?
Hula hop er ikke en nyfunnet måte å balansere på. Det er bevis på at de gamle grekerne og egypterne pleide å spinne bøyler rundt magen for moro skyld.
Det er en fysisk aktivitet som innebærer å sirkle rundt midje, mage, armer og ben. Den gjennomsnittlige hulahopringen for voksne er 115 cm i diameter og veier omtrent ett kilo.
Den mest overraskende delen er kickboksing eller aerob trening Den lar deg forbrenne like mange kalorier som du forbrenner ved å gjøre det. Avhengig av vekt, treningsvarighet og intensitet, kan du forbrenne opptil 420 kalorier per time.
Hula Hop-øvelser
Før du starter en treningsrutine, må du varme opp. Be om hula hop øvelsermorsomme trekk å varme opp før du starter...
Ryggforlengelse
– Legg hendene på midjen.
– Rull skuldrene bakover og bøy overkroppen bakover.
– Kjenn spenningen i magen. Hold deg slik i 3 sekunder.
– Slipp og len deg fremover. Kjenn strekningen i ryggen.
– Gjenta dette 10 ganger.
Sidestrekk
– Stå rett med hendene på hoftene og føttene i skulderbreddes avstand.
– Bøy til venstre og vipp til høyre.
– Gjenta dette 10 ganger.
Etter å ha gjort disse oppvarmingsøvelsene, nå hula hop øvelserHva kan du bestå?
Stående
Stående er en veldig god trening for magemuskler. For å gjøre dette, følg disse trinnene:
– Hold hulahopringen med begge hender og plasser bena litt bredere enn skulderbreddes avstand.
– Hold underkroppen rett, bøy til venstre. Gjør det i 5 sekunder.
- Ta til høyre. Gjør 5 sekunder til.
Snuavstand
Svingdistansen er en effektiv øvelse for rygg og ben. Det er som å kjøre bil, men den eneste forskjellen er at rattet er litt større. Trinnene for å gjøre denne øvelsen er som følger;
Hvordan gjøre svingdistanseøvelsen?
– Hold hulahopringen foran deg og len deg fremover. Den skal berøre bakken. Hold bena i skulderbreddes avstand.
– Hold ryggen rett, roter hulahopringen til høyre.
– Gjør det til du kommer til den ene enden av rommet.
– Drei sirkelen til venstre og gå tilbake til startposisjonen.
Håndtak Flip
Armflip-øvelsen fungerer utmerket for armer og skuldre. For å trene denne øvelsen, gjør følgende;
Hvordan gjøre armflip-øvelser?
– Hold hulahopringen i luften og klem den mellom håndflatene og underarmene.
– Hold albuene lett bøyd for å jobbe med skuldre og armer.
kompresjon
I denne øvelsen må du bruke hula hoop som en manual. I utgangspunktet vil du gjøre tricep-extensions med litt variasjon. Denne øvelsen gjøres som følger;
Hvordan gjøre kompresjonstrening?
- Hold en hula hoop på baksiden av hodet.
– Løft høyre ben og plasser høyre fotsål på innsiden av venstre ben, rett under kneet.
– Hold ryggen rett og se fremover.
– Senk hularingen bak deg ved å bøye albuene og deretter tilbake til startposisjonen.
– Gjør dette 10 ganger før du bytter ben.
Hula Hop V-sitte
V-sit er en enkel øvelse som bidrar til å utvikle sterke magemuskler. Trinnene for å gjøre denne øvelsen er som følger;
Hvordan gjøre Hula Hop V-sit-trening?
– Sett deg ned og hold bøylen. Armene dine skal være i skulderbredde.
– Sett føttene i den andre enden av sirkelen. Åpne bena i hoftebreddes avstand.
– Len deg tilbake, hold ryggen rett og Hev begge bena til 60 grader fra gulvet. Strekk hendene fremover.
– Løft hendene og bena og senk dem når bena er i ferd med å berøre gulvet.
– Igjen, løft hendene og bena.
– Gjenta 15 ganger for å fullføre et sett. Gjør 3 sett for å legge merke til den brennende følelsen i magen.
Squat med Hula Hop
Knebøyen er en effektiv øvelse for hofter og lår, og å gjøre det med hulahopring bidrar til å miste ekstra hoftefett. Trinn som skal følges for å gjøre denne øvelsen;
Hvordan gjøre knebøy med Hula Hop?
– Plasser hulahopringen foran deg på armlengdes avstand. Hold den med begge hender.
– Åpne bena i skulderbreddes avstand.
– Skyv hoftene ut, bøy knærne og senk kroppen som om du skulle sitte på en stol.
– Hev samtidig hulahopringen slik at du kan sitte ordentlig.
- Pass på at knærne ikke går utover tærne.
– Gå tilbake til startposisjonen.
Hula Hop Russian Twist
Laget med hulo hop Den russiske vrien er en utmerket øvelse for å brenne fett. Denne øvelsen gjøres som følger;
Hvordan gjøre Hula Hop Russian Twist-øvelsen?
– Sett deg ned og hold en hula hoop med begge hender.
– Bøy lett i knærne og løft begge bena.
– Len deg litt tilbake og sving til høyre med hula hoop.
– Stå slik i et minutt og bøy deg så til venstre side.
– Gjenta 25 ganger for å fullføre et sett. Gjør 3 sett.
Hva er fordelene med Hula Hop-øvelser?
brenner kalorier
Å skape et kaloriunderskudd er et av hovedmålene når du prøver å gå ned i vekt. Jobber med hula hoopSalsa ligner på andre aerobe danseaktiviteter som swingdans og magedans når det kommer til kaloriforbrenning.
Det opplyses at etter 30 minutters trening kan kvinner forbrenne ca 165 kalorier og menn 200 kalorier i snitt.
Reduserer kroppsfett
Å brenne kalorier gjennom trening bidrar til å redusere kroppsfett. Hula hop-øvelser er de mest effektive for å miste fett fra magen og midjen.
Studien, som evaluerte et vektet hula hop-program utført av 6 kvinner over 13 uker, fant at kvinner mistet gjennomsnittlig 3,4 cm i midjeomkrets og 1,4 cm i hofteområdet.
kardiovaskulær Trening (også kjent som aerobic) virker på hjertet og lungene og forbedrer oksygenstrømmen gjennom hele kroppen.
Dette kan igjen redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes, forbedre kolesterolnivået, forbedre hjernefunksjonen og til og med redusere stress.
Når du holder en jevn rytme med sirkelen, vil pulsen øke, lungene vil jobbe hardere, og blodstrømmen blir bedre.
Forbedrer balansen
Å ha en god balanse gir bedre kontroll over kroppens bevegelser. Det hjelper også med å forbedre holdningen og gjør det mulig å gjøre andre øvelser med riktig form.
Å stå på en støttebase, for eksempel hula hoop, kan bidra til å opprettholde og forbedre balansen.
Fungerer musklene i underkroppen
Gjør hula hop øvelserHjelper musklene i underkroppen å jobbe.
Kan gjøres med familien
Hula hop øvelserer en måte å trene og tilbringe tid med familien samtidig.
Kan gjøres hvor som helst
Hula hop er en enkel øvelse som kan gjøres hvor som helst. Du kan gjøre det i komforten av ditt eget hjem uten å betale for treningsstudioet. Det eneste materialet som kreves er en hula hoop.
Ting å være oppmerksom på
Selv om hula hop er en trygg type trening, er det noen punkter du bør vurdere.
Hold riktig form
Hold ryggraden rett mens du vrir sirkelen. Unngå å bøye i midjen.
Bruk trange klær
Bruk klær som klemmer kroppen din. Løse klær gjør det vanskelig å bevege seg.
Vær forsiktig ved ryggskade
Hvis du har en ryggskade eller kroniske ryggsmerter, tenk deg om to ganger før du prøver disse øvelsene.
Har du noen gang brukt hula hop for å gå ned i vekt? Hvis du ikke har prøvd det, start så snart som mulig og del dine erfaringer med oss.
