Du svettet i timevis på treningssenteret, løftet vekter til musklene eksploderte, og fulgte diettprogrammet som hjalp vennen din å gå ned 20 kilo. Men du har fortsatt magen som stikker ut av buksene og rumpa stikker ut bakfra. Kosthold og trening alene er kanskje ikke nok til å forme kroppen. Lette gymnastiske bevegelser Du kan forme kroppen din.
Sier farvel til stramme korsetterpå flat mage det er på tide å ha... enkle gymnastikkbevegelser forme kroppen din.
Lette gymnastiske bevegelser som former kroppen
Lette gymnastiske bevegelser
Gjør disse øvelsene i 15 minutter, tre ganger om dagen.
sykkel
Legg deg ned med korsryggen gjemt i gulvet.
Legg hendene bak hodet.
Løft bena opp i en 45-graders vinkel.
Beveg bena sakte som om du sykler.
Veksle slik at høyre kne berører venstre albue og venstre kne berører høyre albue.
knetrekk
Sitt på en stol med bøyde knær.
Hold føttene flatt på bakken og hold sidene av stolen.
Stram magen og len deg komfortabelt bakover.
Løft føttene litt fra bakken.
Mens du er i denne posisjonen, trekk knærne mot brystet. Klem overkroppen fremover.
Sett føttene sakte tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen.
vanlig skyttelbuss
Ligg på gulvet med bøyde knær og føttene samlet på gulvet.
Legg en pute under deg.
Legg et håndkle på baksiden av nakken og hold håndkleet i kantene.
Hold magen ved å trekke den inn.
Bøy deg fremover med hele kroppen, løft skuldrene, hodet og ryggen.
Senk deretter ned til bakken, uten å berøre bakken, og løft deg opp igjen på samme måte.
Dette trekket kan være litt tungt. I dette tilfellet kan du bare gjøre bevegelsen med overkroppen og stige høyere.
Stram magemusklene og baken. Løft skuldrene og hodet noen centimeter fra bakken.
Kulene vil være mot taket, ikke fremover. Senk og gjenta bevegelsen.
treningsball
Ligg på venstre side med hoftene i kontakt med ballen og hold armene rett på gulvet.
For enklere bevegelse, plasser venstre arm foran høyre eller len den mot en vegg du kan lene deg på.
Nå, trekke magen inn, plasser hendene bak hodet. Rull ballen sakte til gulvet, og trekk den deretter tilbake til startposisjonen.
Gjenta ti ganger på begge sider, venstre og høyre.
Pilates trening
Bøy knærne og sett deg på gulvet med føttene flate.
Ta en pute, brett den i to og legg den mellom bena.
Komprimer puten med bena. Skyv opp på tærne. Klem deretter tilbake i hælene igjen. Gjenta dette ti ganger.
Hold puten på samme sted og gjenta øvelsen ti ganger. Men denne gangen skal tærne dine være sammen og hælene fra hverandre.
Plasser hendene under hodet med føttene flatt på gulvet uten å flytte på puten. Rull ryggraden tilbake.
Forvandl deretter denne formen sakte til en C-formet kurve. Nøkkelen her er å holde puten så stramt du kan mellom bena for å trekke deg opp. Gjenta dette ti ganger.
Når du enkelt kan gjøre disse bevegelsene, prøv å trekke knærne til magen og åpne dem diagonalt slik at høyre skulder berører venstre kne og venstre skulder berører høyre kne.
Sørg for at knærne og hoftene er rett foran deg.
Dette trekket virker på den indre delen av bena og reduserer midjestørrelsen.
