Går aerobic trening eller anaerob trening ned i vekt?

Å starte et nytt treningsprogram krever entusiasme, tålmodighet og litt kunnskap. Du bør vite hvilken type trening som passer best til dine mål.

Mange helseeksperter, for helse og vekttap aerob og anaerob trening anbefaler blandingen. 

Aerobic øvelserer utholdenhetsøvelser som øker en persons hjertefrekvens og pustefrekvens i relativt lange perioder. anaerobe øvelserer øvelser som involverer kortvarige intense aktiviteter.

Eksempler på aerobic trening Disse inkluderer raske gange og sykling. Sprint og vektløfting, anaerob treninger formatene.

Begge typer trening er gunstig for ens helse, men hver av dem er til fordel for kroppen på forskjellige måter.

Å vite hvordan denne typen trening påvirker kroppen treningsprogram Det vil bidra til å skape.

Hva er aerobic trening?

"Aerob" betyr "behov for oksygen". aerob treningbrenner både fett og karbohydrater for energi, ved å bruke en konstant tilførsel av oksygen under trening.

Pulsen holder seg også konstant lenger. Derfor er aerobic trening også kjent som "cardio". 

Aerobic, gåsykling, eller kjører Den består av øvelser hvor du kan bevege kroppen, puste raskere, og øke blodgjennomstrømningen, som f.eks Aerobic treningsøkterer aktiviteter som kan fortsette i lang tid. 

Hva er anaerob trening?

Anaerob "oksygenfri trening" betyr at oksygenbehovet er større enn oksygentilførselen, og det betyr ikke å holde tritt med energien som kroppen krever.

Dette fører til laktatproduksjon og til slutt opphør av trening. Vektløfting og lignende aktiviteter som krever styrke, anaerob treninger.

anaerob treningMens du bare brenner karbohydrater for energi, er det et kort utbrudd av intens bevegelse.

Forskjeller mellom anaerob og aerob trening

Anaerob trening med aerob trening De viktigste forskjellene mellom er:

– Måten kroppen bruker lagret energi på

– Intensitet av trening

– Hvor lang tid personen kan fortsette øvelsen

Hovedforskjellen mellom aerob og anaerob trening ligger i oksygennivået.

Du kan ta en taletest for å se om du er på et aerobt eller anaerobt nivå under trening.

Hvis du kan snakke komfortabelt under treningen og er i stand til å snakke når du er litt andpusten, er du på et aerobt nivå.

anaerob treningKort, intens aktivitet, som sprint eller vektløfting, som gir maksimalt arbeid, du kan ikke holde ut lenge, og du har problemer med å snakke under trening.

Anaerob og aerob treningslikheter

Både aerobic og anaerobe øvelser Det er gunstig for det kardiovaskulære systemet. Begge typer trening hjelper kroppen ved å:

- Styrke hjertemuskelen

– øke sirkulasjonen

– Fremskynde stoffskiftet

– Hjelpe med vektkontroll

Hva er aerobe og anaerobe øvelser?

Løping, gåing, sykling, svømming og dans eksempler på aerobic treninger De fleste lagidretter, som tennis, fotball og basketball aerobe aktiviteterer fra.

anaerob treningDette inkluderer styrkende aktiviteter og korte, intense øvelser. For eksempel; som å løfte frivekter, bruke vektmaskiner eller motstandsbånd.

Hva gjør aerobe og anaerobe øvelser?

aerob treningBidrar til å forbedre den generelle kondisjonen ved å regulere hjertet og lungene. Hjertet er den viktigste muskelen i menneskekroppen, og det er nødvendig for å holde seg frisk. vanlig øvelse må gjøre.

regelmessig aerobic treningDet reduserer også risikoen for mange alvorlige tilstander, som diabetes, hjertesykdom og hjerneslag. Den støtter også slanking og vektkontroll.

anaerob styrketrening Øker den generelle styrken, strekker muskler og øker bentettheten. Du kan bruke den til å styrke alle store muskelgrupper, inkludert ben, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer.

Fordeler med aerobic øvelser

Som regel, aerobe øvelser øker hjertefrekvens og respirasjonsfrekvens og sirkulasjon. På denne måten forbedrer det ens kardiovaskulære helse.

aerob treningNoen potensielle fordeler ved

– Øk utholdenhet og reduser tretthet

– Hjelpe med vektkontroll

- senke blodtrykket

Øke "gode" kolesterolnivåer og senke "dårlige" kolesterolnivåer i blodet

– Stimulere immunforsvaret

– forbedre humøret

– forbedre søvnen

- Bremse ned tapet av bentetthet

Risikoen ved aerobic øvelser

Aerobic øvelser nyttig for de fleste. Imidlertid bør folk snakke med en lege før de starter aerobic trening hvis:

En allerede eksisterende kardiovaskulær tilstand, for eksempel:

- hjertesykdom

– Koronarsykdom

 - Høyt blodtrykk

- blodpropp

De som står i fare for å utvikle en kardiovaskulær tilstand er også de som kommer seg etter et slag eller annen hjertehendelse. aerob trening bør tenke før du gjør.

En person med en stillesittende livsstil bør gradvis starte fysisk aktivitet. Plutselig igangsetting av langvarig, høyintensiv aerobic trening kan legge unødvendig stress på kroppen.

Fordeler med anaerobe øvelser

til aerobic trening På samme måte, anaerob treninghar gunstige effekter på en persons kardiovaskulære helse.

Derimot, aerob treningsammenlignet med, anaerob treningkrever mer energi i en kortere tidsramme. Fordi, anaerob treningkan være spesielt gunstig for personer som ønsker å miste kroppsfett.

anaerob trening det hjelper også en person å få eller opprettholde muskelmasse og øke bentettheten.

Risikoer ved anaerobe øvelser

anaerob trening vanligvis mer anstrengende for kroppen og krever et høyere nivå av innsats. Derfor er folk opptatt anaerobe treningsøkterSørg for at de har et grunnleggende kondisjonsnivå før de starter.

Personer med underliggende helseproblemer bør ikke delta i noen del av sin normale treningsrutine. anaerob trening bør snakke med en lege før du legger det til.

Første gang anaerobe øvelser Det kan også være nyttig å samarbeide med en personlig trener når du prøver det. En personlig trener kan sørge for at en person utfører øvelser riktig for å redusere risikoen for overanstrengelse eller skade.

Bør aerob eller anaerob trening foretrekkes?

Aerobe og anaerobe øvelser begge har fordeler. Å gjøre det innenfor samme program vil gi deg fordelene med begge.

Går aerobic ned i vekt?

Både aerob og anaerob treningHver har sine egne fordeler, og du bør inkludere begge i treningsøktene dine. Hvis du tenker på å brenne fett, anaerob trening er den beste.

Anaerobt treningsprogram forbrenner fett

aerob trening eller cardio utført i et jevnt, lavt til moderat tempo. 

Ved å bruke langsomme friksjonsmuskelfibre, er denne typen trening utmerket for kardiovaskulær kondisjonering og økt muskelutholdenhet.

Generelt anses lavintensitets cardio som optimal for fetttap, selv om den bruker en høyere prosentandel fett for energi sammenlignet med muskelglykogen, selv om den totale mengden energi som er brent på dette nivået anaerob treninger lavere enn

Dette tar lang tid å produsere betydelig fetttap for de fleste. aerob treninge betyr nødvendig.

anaerob trening I løpet av en kort periode kan du gjøre en intens treningsøkt. Du forbrenner flere kalorier enn når du gjør samme mengde steady-state cardio.

Jo vanskeligere treningen er for deg, desto flere kalorier vil du forbrenne på slutten av dagen. 

anaerob trening Antallet kalorier du forbrenner under trening vil være høyere enn hvis du bare gikk eller syklet tilfeldig.

anaerob treningEn av fordelene med å brenne fett er å bygge muskler. få fart på stoffskifteter. Denne typen trening øker muskelmassen, mens muskler akselererer stoffskiftet og forbrenner flere kalorier.

anaerob treningDu vil også oppleve etterforbrenningseffekten. Det vitenskapelige navnet på etterforbrenningseffekten er overdreven oksygenforbruk etter trening (EPOC).

EPOC er mengden oksygen kroppen trenger i hvile. anaerob trening, utløser en høyere EPOC fordi du bruker mer oksygen under trening. Dette betyr at du vil fortsette å forbrenne kalorier selv etter at treningen er over.

anaerob trening Selv om det er gunstig for fetttap, har det også noen ulemper. Den største ulempen er at den ikke passer for alle.

anaerob treningDu trenger et grunnleggende kondisjonsnivå før du trygt og effektivt kan komme i gang. Hvis du nettopp har begynt med trening, kan det være veldig intenst for kroppen din, spesielt hjertet.

høy tetthet anaerob treningDet er nødvendig å konsultere en lege før du starter behandlingen.