yogastammer fra sanskritordet "yuji" som betyr binding eller forening; Det er en eldgammel praksis som bringer sinn og kropp sammen. pusteøvelser, meditasjon og inkluderer bevegelser designet for å fremme avslapning og redusere stress.
yoga, det handler ikke bare om å vri eller snu kroppen og holde pusten. Det er en mekanisme som setter deg i en tilstand hvor du ser og opplever virkeligheten slik den er.
yogaDen har som mål å skape en perfekt harmoni mellom sinn, kropp og ånd.
Hva er fordelene med yoga?
Kan redusere stress
yogaDet er kjent for sin evne til å redusere stress og fremme avslapning. Tallrike studier har vist at det kan redusere frigjøringen av kortisol, det primære stresshormonet.
En studie fulgte 24 kvinner som følte seg følelsesmessig triste. yogaviste en sterk effekt av stress på stress.
Etter et tre måneder langt yogaprogram falt kvinnenes kortisolnivå betydelig. Dessuten stres, angst, tretthet og depresjonsnivåer var også lavere.
Lignende resultater ble oppnådd i en annen studie som involverte 131 personer; 10 uker gammel yogaredusert stress og angst. Det bidro også til å forbedre livskvaliteten og mental helse.
Når det brukes alene eller i kombinasjon med andre metoder for å lindre stress som meditasjon, yoga Det kan være en effektiv måte å holde stress under kontroll.
Lindrer angst
mange folk, angst som en måte å håndtere følelsene dine på yoga begynner å gjøre. Det er interessant det yogaDet er ganske mye forskning som viser at det kan bidra til å redusere angst.
I en studie ble 34 kvinner diagnostisert med en angstlidelse behandlet to ganger i uken. yoga deltok på timene i to måneder. På slutten av studiet, yoga Angstnivåene til utøverne var signifikant lavere enn kontrollgruppen.
En annen studie fulgte 64 kvinner med traumatisk stresslidelse (PTSD), en tilstand preget av alvorlig angst og frykt etter eksponering for en traumatisk hendelse.
en gang i uken etter 10 uker yoga kvinner som praktiserte det hadde færre PTSD-symptomer. Faktisk oppfylte 52 % av respondentene ikke lenger PTSD-kriteriene i det hele tatt.
Kan redusere betennelse
I tillegg til å forbedre mental helse, noen studier gjør yogasier at det kan redusere betennelse.
Betennelse er en normal immunrespons, men kronisk betennelse kan bidra til utvikling av pro-inflammatoriske sykdommer som hjertesykdom, diabetes og kreft.
En studie fra 2015 delte 218 deltakere inn i to grupper; organisert yogautøverde og de som ikke gjør det. Begge gruppene gjorde deretter moderate til intense øvelser for å lindre stress.
På slutten av studiet, yoga Betennelsesmarkører for personene som brukte det ble funnet å være på et lavere nivå.
På samme måte fant en liten 2014-studie at 12 uker yogaviste at de inflammatoriske markørene avtok ved vedvarende brystkreft.
yogaMens mer forskning er nødvendig for å bekrefte de positive effektene av ananas på betennelse, tyder disse funnene på at det kan bidra til å beskytte mot noen sykdommer forårsaket av kronisk betennelse.
Kan forbedre hjertehelsen
Fra blodet som pumpes gjennom kroppen til vevet som inneholder viktige næringsstoffer, er hjertets helse avgjørende for den generelle helsen.
Studier, yogaDen viser at hjertehelse kan bidra til å forbedre hjertehelsen og redusere flere risikofaktorer for hjertesykdom.
Høyt blodtrykk er en av hovedårsakene til hjerteproblemer som hjerteinfarkt og hjerneslag.
Å senke blodtrykket kan bidra til å redusere risikoen for disse problemene. Noen undersøkelser yogaHan uttaler at å innlemme hjertesykdom i en sunn livsstil kan bidra til å bremse utviklingen av hjertesykdom.
Ett år med livsstilsendringer kombinert med kostholdsendringer og stressmestring yoga treningHan fulgte 113 pasienter med hjertesykdom, og så på effekten av
Deltakerne så en 23 % reduksjon i totalkolesterol og en 26 % reduksjon i "dårlig" LDL-kolesterol. I tillegg ble progresjon av hjertesykdom stoppet hos 47 % av pasientene.
Forbedrer livskvaliteten
Yoga blir stadig mer populært som en terapi for å bidra til å forbedre livskvaliteten for mange individer. I en studie ble 135 eldre gitt enten en seks måneders yoga-, turgåing- eller kontrollgruppe.
yoga Sammenlignet med de andre gruppene ble både livskvaliteten og deres utmattelsesstatus betydelig forbedret.
Andre studier på kreftpasienter yogaHan så på hvordan medisin kan forbedre livskvaliteten og redusere symptomene. En studie fulgte kvinner med brystkreft som fikk kjemoterapi. yogaDet forbedret også den generelle livskvaliteten samtidig som den reduserte kjemoterapisymptomer som kvalme og oppkast.
En lignende studie, åtte uker yogaUndersøkt hvordan brystkreft påvirker kvinner med brystkreft. På slutten av studien opplevde kvinnene mindre smerte og tretthet, og forbedrede nivåer av restitusjon, aksept og avslapning.
I andre studier, pasienter med kreft yogaDet har blitt fastslått at det kan bidra til å redusere søvnkvalitet, mentalt velvære, sosial funksjon og symptomer på angst og depresjon.
bekjemper depresjon
Noen studier yogakan ha en antidepressiv effekt og depresjon viser at det kan bidra til å redusere symptomene.
Dette er fordi, yogaDet kan senke nivået av kortisol, et stresshormon som påvirker nivået av nevrotransmitteren serotonin forbundet med depresjon.
I en studie praktiserte deltakere i et alkoholavhengighetsprogram "Sudarshan Kriya", en spesifikk type yoga som fokuserer på rytmisk pust.
Etter to uker hadde deltakerne lavere symptomer på depresjon og lavere kortisolnivå. De hadde også lavere nivåer av ACTH, et hormon som er ansvarlig for å stimulere frigjøringen av kortisol.
Andre studier gjør yoga ga lignende resultater som viste en sammenheng mellom depresjon og reduserte symptomer på depresjon. Basert på disse resultatene kan yoga alene eller i kombinasjon med tradisjonelle behandlingsmetoder bidra til å bekjempe depresjon.
Kan redusere kroniske smerter
Kroniske smerter er et vedvarende problem som påvirker millioner av mennesker, det har en rekke mulige årsaker, som skader, leddgikt. gjør yogaDet er forskning som viser at salvie kan bidra til å redusere mange typer kroniske smerter.
I en studie fikk 42 personer med karpaltunnelsyndrom (en sykdom forårsaket av kompresjon av medianusnerven i kanalen i håndleddet) enten en håndleddsskinne eller ble gitt en håndleddsskinne i åtte uker. yoga laget. På slutten av studiet, yogaDet har blitt fastslått at håndleddsskinnen har en mer effektiv holdekraft for å redusere smerte enn håndleddsskinnen.
I en annen studie utført i 2005, yogahar vist seg å bidra til å redusere smerte og forbedre fysisk funksjon hos deltakere med slitasjegikt i knærne.
Selv om mer forskning er nødvendig, daglig gjør yogaKan være nyttig for de som lider av kroniske smerter.
Kan forbedre søvnkvaliteten
Dårlig søvnkvalitet har vært knyttet til blant annet fedme, høyt blodtrykk og depresjon. Studier, gjør yogaDet viser at det kan hjelpe deg med å sove bedre.
I en studie fra 2005 ble 69 eldre pasienter eller yoga administrert, tok et urtepreparat, eller ble en del av en kontrollgruppe. yoga gruppe sovnet raskere, sov lenger og følte seg bedre uthvilt om morgenen enn andre grupper.
Øker fleksibilitet og balanse
yogaDet kan også gjøres for å forbedre fleksibilitet og balanse. Det er betydelig forskning som støtter denne fordelen.
En ny studie fant at 26 mannlige idrettsutøvere ved 10 uker yoga undersøkte effekten. gjør yoga, betydelig økt fleksibilitet og balansetiltak sammenlignet med kontrollgruppen.
I en studie fra 2013, gjør yogafunnet ut at det kan bidra til å forbedre balanse og mobilitet hos eldre voksne.
Bare 15-30 minutter hver dag gjør yogakan gjøre en stor forskjell for de som ønsker å forbedre ytelsen ved å forbedre fleksibilitet og balanse.
Pranayama eller yogisk pust, pusteøvelser og teknikker som fokuserer på pustekontroll yogapraksiser. Mest type yoga, dette inkluderer pusteøvelser, og mange studier gjør yogahar funnet ut at det kan bidra til å forbedre pusten.
I en studie tok 287 studenter på en 15-ukers klasse og underviste i ulike yogabevegelser og pusteøvelser. Det var betydelige økninger i vital kapasitet ved slutten av studien.
Vitalkapasitet er et mål på den maksimale mengden luft som kan drives ut av lungene. Det er spesielt viktig for de med lungesykdom, hjertesykdommer og astmatikere.
En annen studie fra 2009 fant at yogisk pustepraksis forbedret symptomer og lungefunksjon hos pasienter med mild til moderat astma.
Kan lindre migrene
migreneer en tilbakevendende hodepine som rammer mange mennesker. Det behandles tradisjonelt med medisiner.
Imidlertid økende bevis yogaDet viser at sentralstimulerende midler kan være en terapi for å redusere hyppigheten av migrene.
I en studie utført i 2007 ble 72 migrenepasienter yoga terapible tildelt kino- eller egenomsorgsgruppen. yogautøvereopplevde reduksjoner i hodepineintensitet, frekvens og smerte i forhold til egenomsorgsgruppen.
I en annen studie ble det administrert til 60 pasienter som migrenebehandling. yoga med eller yoga uten konvensjonell omsorg. gjør yogaSammenlignet med konvensjonell behandling alene, ga det en større reduksjon i hodepinefrekvens og alvorlighetsgrad.
Forskere, yogaHun foreslår at salvie kan bidra til å stimulere vagusnerven, som har vist seg å være effektiv for å lindre migrene.
Utvikler sunne matvaner
Intuitiv spising er et konsept som oppmuntrer til bevissthet om øyeblikket mens du spiser. Det handler om å være oppmerksom på matens smak, lukt og tekstur og legge merke til tankene, følelsene eller følelsene som oppstår mens du spiser.
Det har blitt uttalt at denne praksisen forbedrer sunne spisevaner som bidrar til å kontrollere blodsukkeret, øke vekttap og korrigere uordnet spiseatferd.
yoga Fordi det legger vekt på oppmerksomhet, viser noen studier at det kan brukes til å fremme sunn spiseatferd. en studie, yogafant at inkludering i et poliklinisk behandlingsprogram for spiseforstyrrelser med 54 pasienter reduserte både spiseforstyrrelsessymptomer og opptatthet av mat.
Hos de med forstyrret spiseatferd, gjør yogakan bidra til å utvikle sunne matvaner.
kan øke motstanden
I tillegg til å øke fleksibiliteten yogakan supplere en treningsrutine for styrkebyggingsfordeler. yogaDet er også spesielle bevegelser for å øke styrke og bygge muskler.
I en studie utførte 79 voksne 24-timers "solhilsener" - en serie grunnleggende bevegelser som ofte brukes som oppvarming, seks dager i uken i 24 uker. De opplevde en betydelig økning i overkroppens styrke, utholdenhet og vekttap. Det var også en nedgang i kvinnenes kroppsfettprosent.
En studie fra 2015 hadde lignende funn, og fant at å gjøre yoga i 12 uker resulterte i forbedringer i utholdenhet, styrke og fleksibilitet hos 173 deltakere.
Basert på disse funnene, yogapraksisDet kan være en effektiv måte å øke styrke og utholdenhet på, spesielt når det brukes i kombinasjon med en vanlig treningsrutine.
Forbedrer fordøyelsen
Studier har vist at med vanlig yogapraksis aktiveres fordøyelsessystemet og fordøyelsesbesvær, gass og andre magerelaterte sykdommer elimineres. Generelt forbedres gastrointestinale funksjoner hos både menn og kvinner.
Forhindrer for tidlig aldring
Alle eldes, men ikke for tidlig. yogaHjelper detox ved å eliminere giftstoffer og frie radikaler.
Dette forsinker aldring, blant andre fordeler. yoga det reduserer også stress, en annen viktig faktor for å overvinne aldring.
forbedrer holdningen
lære hvordan man kontrollerer kroppen yogaer naturen til. Med regelmessig trening vil kroppen automatisk innta riktig holdning. Det får deg til å se selvsikker og sunn ut.
En øvelse som bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet og bygge magre muskler. yogafungerer utmerket for å gå ned eller opprettholde vekt.
Gir balanse
yogaDen har også som mål å øke balanse og fokus ettersom den lar deg ha kontroll over kroppen.
Senker risikoen for skade
yogabestår av lavt slag og kontrollerte bevegelser. Derfor er det lavere risiko for skade under trening sammenlignet med andre øvelser.
Forebygger Alzheimers sykdom
yogaDet sies å øke nivåene av gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen. Studier viser at lave GABA-nivåer er ansvarlige for utbruddet av Alzheimers. yoga Det virker også på hjernens helse, og reduserer dermed risikoen for Alzheimers.
Hva er typene yoga?
moderne yogafokuserer på trening, styrke, smidighet og pust. Det finnes mange typer yoga. typer yoga og stiler inkluderer:
Ashtanga yoga
Denne typen yogapraksis bruker eldgamle yogalære. Ashtanga praktiserer de samme stillingene og sekvensene som raskt forbinder hver bevegelse med pusten.
Bikram yoga
Bikram yoga består av 26 positurer og en rekke pusteøvelser.
Hatha yoga
Dette er en generell betegnelse for enhver type yoga som lærer fysiske positurer. Hatha-timer fungerer ofte som en skånsom introduksjon til yogaens grunnleggende stillinger.
Iyengar yoga
Denne typen yogapraksis fokuserer på å finne riktig justering i hver positur ved hjelp av en rekke rekvisitter som blokker, tepper, stropper, stoler og nakkestøtter.
Kripalu yoga
Denne sjangeren lærer utøvere å kjenne, akseptere og lære om kroppen. En Kripalu yogastudent lærer å finne sitt eget kultiveringsnivå ved å se innover.
Klassene begynner vanligvis med pusteøvelser og lette strekk, etterfulgt av en rekke individuelle positurer og endelig avslapning.
Kundalini yoga
Kundalini yoga er et meditasjonssystem som har som mål å frigjøre innestengt energi.
En Kundalini yogatime begynner vanligvis med sang og slutter med sang. Innimellom har den asana, pranayama og meditasjon rettet mot å skape et spesifikt resultat.
power yoga
På slutten av 1980-tallet utviklet utøvere denne aktive og atletiske formen for yoga basert på det tradisjonelle Ashtanga-systemet.
Sivananda
Dette systemet bruker en fempunktsfilosofi som grunnlag.
Denne filosofien argumenterer for at riktig pust, avslapning, kosthold, trening og positiv tenkning samarbeider for å skape en sunn yogisk livsstil.
Folk som praktiserer Sivananda bruker de 12 grunnleggende asanaene som går foran solhilsenen og følger opp med Savasana.
Viniyoga
Viniyoga fokuserer på funksjon snarere enn form, kunsten og vitenskapen om pust og tilpasning, repetisjon og holding og sekvensering.
yin-yoga
Yin yoga fokuserer på å holde passive positurer i lange perioder. Dette yoga stil retter seg mot dype vev, leddbånd, ledd, bein.
prenatal yoga
Prenatal yogabruker positurer som utøvere har laget med tanke på gravide. Dette yoga stilkan hjelpe mennesker med å komme i form etter fødsel og støtte helse under svangerskapet.
gjenopprettende yoga
Dette er en trøst yoga metode. Mens du holder posituren, kan du utføre gjenopprettende arbeid i fire eller fem enkle positurer, ved å bruke tilbehør som tepper og puter for å enkelt stupe ned i dyp avslapning. yoga bestå leksjonen.
