Hva er Rhodiola Rosea, hvordan brukes det? Fordeler og skader

Rhodiola roseaDet er en plante som vokser i de kalde, fjellrike områdene i Europa og Asia. Røttene regnes som adaptogener, noe som betyr at de hjelper kroppen med å tilpasse seg stress.

Rhodiola, kjent som "polarroten" eller "gylden rot" og dets vitenskapelige navn Rhodiola rosea. Roten inneholder mer enn 140 aktive stoffer; de mest potente av disse er rosavin og salidroside.

Folk i Russland og skandinaviske land har brukt det i århundrer for å behandle plager som angst, tretthet og depresjon. rhodiola rosea Den bruker.

I dag er det mye brukt som kosttilskudd.

Hva er fordelene med Rhodiola Rosea?

Reduserer stress

Rhodiola rosea, din kropp stresDen inneholder adaptogen, som er et naturlig stoff som øker motstanden mot hudkreft.

Å konsumere adaptogener i stressende tider antas å hjelpe til med å takle disse situasjonene.

I en studie ble 101 personer utsatt for livs- og arbeidsrelatert stress, rhodiola ekstraktundersøkte effektene av Deltakerne fikk 400 mg per dag i fire uker. Betydelig forbedring ble notert i stresssymptomer som tretthet, utmattelse og angst etter bare tre dager. Denne utviklingen fortsatte gjennom hele studiet.

RhodiolaDet står også at det bedrer symptomene på utbrenthet som kan oppstå ved kronisk stress.

Bekjemper tretthet

stress, angst og søvnløsheter flere faktorer som bidrar til tretthet, som kan forårsake fysisk og psykisk tretthet.

Rhodiola rosea Hjelper med å lindre tretthet. En fire ukers studie av 60 personer med stressrelatert tretthet undersøkte effekten av stress på livskvalitet, symptomer på tretthet, depresjon og oppmerksomhet. Deltakere 576 mg daglig Rhodiola tok rosea eller en placebo-pille.

Rhodiolaså ut til å ha en positiv effekt på tretthetsnivå og oppmerksomhet sammenlignet med placebo.

I en lignende studie, kronisk utmattelse 100 personer med symptomer 400 mg daglig i åtte uker rhodiola rosea tok. De gjorde betydelige forbedringer i stresssymptomer, tretthet, livskvalitet, humør og konsentrasjon.

Disse forbedringene ble observert etter bare én ukes behandling, og forbedringen fortsatte til den siste uken av studien.

Kan behandle depresjon

depresjonDet er en alvorlig sykdom som påvirker følelser og atferd negativt.

Det antas å oppstå når kjemikalier i hjernen blir nevrotransmitter ubalansert. Helsepersonell foreskriver ofte antidepressiva for å løse disse kjemiske ubalansene.

Rhodiola roseaDet har blitt foreslått å ha antidepressive egenskaper ved å balansere nevrotransmittere i hjernen.

rhodiolaI en seks ukers studie av effekten av lakris ved depresjonssymptomer, fikk 89 personer med mild eller moderat depresjon tilfeldig 340 mg eller 680 mg daglig. Rhodiola eller gitt en placebo-pille

Rhodiola rosea Signifikante forbedringer ble sett i generell depresjon, søvnløshet og emosjonell stabilitet i begge gruppene, mens placebogruppen ikke gjorde det. Interessant nok viste bare gruppen som fikk den større dosen forbedring i selvtillit.

I en annen studie, med et vanlig foreskrevet antidepressivt legemiddel RhodiolaEffektene ble sammenlignet. Ved 57 uker fikk 12 personer diagnosen depresjon rhodiola roseafikk et antidepressivum eller en placebo-pille.

Rhodiola rosea og antidepressiva reduserte symptomene på depresjon, mens antidepressiva hadde større effekt. men rhodiola roseaga færre bivirkninger og ble bedre tolerert.

Forbedrer hjernens funksjon

Trening, riktig ernæring og en god natts søvn er alle måter å holde hjernen sterk på.

Rhodiola rosea Noen kosttilskudd, som 

En studie testet effekten av 56 nattleger på mental tretthet. Leger anbefaler 170 mg daglig i to uker. rhodiola rosea ble tilfeldig tildelt til å ta en pille eller en placebo-pille. Rhodiola rosea, redusert mental tretthet og forbedret ytelse på arbeidsrelaterte oppgaver med 20 % sammenlignet med placebo.

I en annen studie, om kadetter som utfører natteplikter. RhodiolaEffektene av. Studenter 370 mg eller 555 mg rhodiolDe inntok en eller to placebo daglig i fem dager.

Ved begge doser ble elevenes mentale arbeidskapasitet forbedret sammenlignet med placebo.

I en annen studie brukte studentene 20 dager rhodiola rosea Etter å ha tatt kosttilskuddene reduserte deres mentale tretthet, søvnmønsteret ble bedre og motivasjonen for å jobbe økte. Eksamensresultatene var 8 % høyere enn i placebogruppen.

Forbedrer treningsytelsen

Rhodiola roseaDet viser også løfte i å forbedre treningsytelsen.

I en studie fikk deltakerne 200 mg to timer før de syklet. rhodiola rosea eller placebo ble gitt. Rhodiola de som fikk placebo var i stand til å trene i 24 sekunder lenger. Selv om 24 sekunder kan virke lite, kan forskjellen mellom første og andre i et løp være millisekunder.

En annen studie så på effekten på ytelsen til utholdenhetstrening.

Deltakerne syklet for et simulert tidsrittløp på seks mil. En time før løpet fikk deltakerne 3 mg per kilo kroppsvekt. Rhodiola eller en placebo-pille.

Rhodiola De som ble gitt fullførte konkurransen mye raskere enn placebogruppen. Men det vil neppe ha noen effekt på muskelstyrke eller kraft.

Hjelper med å kontrollere diabetes

Diabetes er en sykdom som oppstår når kroppens evne til å reagere på insulinhormonproduksjonen er lav og blodsukkernivået er høyt.

Personer med diabetes bruker ofte insulininjeksjoner eller medisiner som øker insulinfølsomheten og normaliserer blodsukkernivået.

dyreforskning, rhodiola roseaDet viser at det kan bidra til å kontrollere diabetes.

Det har vist seg å senke blodsukkeret hos diabetiske rotter ved å øke antallet glukosetransportører i blodet. Disse transportørene senker blodsukkeret ved å transportere glukose inn i cellene.

Disse studiene ble gjort på mus, så resultatene kan ikke generaliseres til mennesker. Med dette, rhodiola roseaDette er en sterk grunn til å undersøke effektene av .

Har anti-kreft effekter

Rhodiola roseaSalidroside, en kraftig komponent av , har blitt undersøkt for sine anti-kreft egenskaper.

Testrørsstudier har vist at det hemmer veksten av blære-, tykktarms-, bryst- og leverkreftceller.

Forskere RhodiolaDe antydet at det kan være nyttig ved mange typer kreft. Men inntil menneskelige studier er fullført, er det ukjent om det hjelper å behandle kreft.

Hjelper med å brenne magefett

En studie som involverer mus, rhodiola roseaHan fant at (kombinert med et annet fruktekstrakt) reduserte visceralt fett (fett lagret i magen) med 30 %. Det ble konkludert med at urten kunne være en effektiv behandling for å kontrollere fedme.

Gir energi

Rhodiola roseaøker antallet røde blodlegemer i kroppen, noe som resulterer i en økning i oksygennivået i vev og muskler. Dette øker den fysiske utholdenheten betydelig.

Den har også anti-inflammatoriske egenskaper som hjelper til med helingsprosessen til musklene og øker dermed utholdenhetsnivået.

forbedrer libido

En studie utførte to studier på 50 menn i alderen 89 til 120 år. rhodiola rosea testet og sammenlignet dosen. Dosen ble gitt i 12 uker sammen med andre vitaminer og mineraler.

På slutten av studien bemerket forskerne en betydelig forbedring i libido, sammen med søvnforstyrrelser, søvnighet på dagtid, tretthet, kognitive plager og andre problemer.

Anti aldring

Noen få studier rhodiola rosea Ekstraktet har vist seg å ha anti-aldringseffekter. En gruppe forskere rhodiola rosea studerte effekten av ekstrakter på levetiden til fruktfluer.

Denne planten hjelper fruktfluen ved å redusere oksidativt stress og øke fluens motstand mot stress. (Drosophila melanogaster) Han fant ut at han lyktes med å forlenge livet.

Foruten fruktflua, rhodiola rosea ekstrakter også Caenorhabditis elegans (en orm) og Saccharomyces cerevisiae (en type gjær) forbedret også levetiden.

Behandler erektil dysfunksjon og amenoré

I en studie som involverte 35 menn som lider av erektil dysfunksjon og for tidlig utløsning, 35 av 26 menn til rhodiola rosea fant positiv respons. Etter å ha fått 3-150 mg av ekstraktet i 200 måneder, merket de en forbedring i deres seksuelle funksjon.

I en annen preklinisk studie, fra amenoré to ganger om dagen i to uker til 40 kvinner som lider av rhodiola rosea ekstrakt (100 mg) ble gitt. Hos 40 av 25 kvinner ble den vanlige menstruasjonssyklusen normal igjen, og 11 av dem ble gravide.

Rhodiola Rosea næringsverdi

En rhodiola rosea Næringsinnholdet i kapselen er som følger;

Hvordan bruke Rhodiola Rosea

Rhodiola ekstrakt Det er allment tilgjengelig i kapsel- eller tablettform. Den er også tilgjengelig i teform, men mange foretrekker pilleformen fordi den angir dosen akkurat.

Dessverre, rhodiola rosea kosttilskudd har høy risiko for ødeleggelse. Så vær forsiktig med å kjøpe fra pålitelige merker.

Siden det har en mild stimulerende effekt, rhodiola roseaDet er best å ta på tom mage, men ikke før leggetid.

For å forbedre symptomer på stress, tretthet eller depresjon RhodiolaDen optimale dosen er å ta 400-600 mg som en enkelt daglig dose.

Eger rhodiola roseaHvis du vil bruke den for dens prestasjonsfremmende effekter, kan du ta 200-300 mg en time eller to før trening.

Er Rhodiola Rosea skadelig?

Rhodiola roseaDet er trygt og godt tolerert. Anbefalt bruk dose rhodiola mindre enn 2 % av mengden angitt som farlig i dyrestudier.

Derfor er det stor sikkerhetsmargin.

Som et resultat;

Rhodiola roseaDet har blitt brukt i tradisjonell medisin i århundrer i Russland og skandinaviske land.

Studier, RhodiolaHan fant ut at det kan styrke kroppens respons på fysiske stressfaktorer som trening, tretthet og depresjon.

Testrør- og dyrestudier har også utforsket dens rolle i kreftbehandling og diabeteskontroll. Disse studiene er imidlertid ikke tilstrekkelige, og studier på mennesker er også nødvendig.

Som regel, rhodiola roseaDet har mange helsemessige fordeler og har lav risiko for bivirkninger når det tas i anbefalte doser og anses som trygt. Men, som i alle tilfeller, ikke bruk noen kosttilskudd uten en leges mening.