Glutathionis een van de belangrijkste en meest effectieve antioxidanten van het lichaam. Antioxidanten zijn stoffen die oxidatieve stress verminderen door vrije radicalen in het lichaam te bestrijden.
We kunnen de meeste antioxidanten halen uit het voedsel dat we eten, maar glutathion Het wordt geproduceerd door ons lichaam. Het bestaat voornamelijk uit drie aminozuren: glutamine, glycine en cysteïne.
De glutathionspiegels in het lichaam kunnen om een aantal redenen uitgeput raken, waaronder slechte voeding, chronische ziekte, infectie en constante stress.
GlutathionHet is ook bekend dat bloem afneemt met de leeftijd.
Het is buitengewoon belangrijk om voldoende niveaus van deze antioxidant te behouden.
Wat is glutathion?
Glutathion (GSH) is een peptide dat bestaat uit drie belangrijke aminozuren die veel vitale rollen in het lichaam spelen. Levensduuronderzoekers geloven dat het erg belangrijk is voor onze gezondheid en dat het GSH-niveau in onze cellen een indicator wordt van hoe lang we zullen leven.
GlutathionEnkele van de functies die verantwoordelijk zijn voor in het lichaam zijn:
Conjugaten ("samenbinden") met medicijnen om ze beter verteerbaar te maken
Het is een cofactor ("hulpmolecuul") voor enkele belangrijke enzymen, waaronder glutathionperoxidase (dat u beschermt tegen oxidatieve schade).
- Speelt een rol bij de herschikking van eiwitdisulfidebinding (dit is cruciaal voor de biogenese van een derde van alle menselijke eiwitten)
- Vermindert peroxiden (natuurlijke bleekmiddelen die schadelijk zijn voor het lichaam)
Neemt deel aan de productie van leukotrieen (essentieel bestanddeel voor ontstekings- en overgevoeligheidsreacties)
- Het helpt de lever om de olie te ontgiften voordat gal wordt uitgescheiden, wat de belasting van de galblaas vermindert.
- Helpt bij het ontgiften van methylglyoxal, een toxine dat wordt geproduceerd als bijproduct van het metabolisme
Apoptose van kanker ("geprogrammeerde celdood")
In de moderne geneeskunde glutathionEr zijn ook andere toepassingen van meel. Glutathion-injecties Het wordt soms gegeven om de toxische bijwerkingen van chemotherapie te voorkomen en ook voor sommige gevallen van mannelijke onvruchtbaarheid.
Wat zijn de voordelen van glutathion?
Naast het helpen van deze vitale functies in het lichaam, Voordelen van glutathionDe lijst is behoorlijk uitgebreid:
- Het speelt een zeer belangrijke rol bij de immuunfunctie.
Ondersteunt de T-celfunctie, wat cruciaal is voor een sterk immuunsysteem.
- Helpt bij het voorkomen van resistentie tegen geneesmiddelen.
- Beschermt tegen giftige stoffen uit het milieu
- Voorkomt progressie van kanker
Hoe glutathionniveaus in het lichaam te verhogen
Eet zwavelrijk voedsel
Zwavel is een essentieel mineraal dat van nature voorkomt in sommige plantaardige en eiwitrijke voedingsmiddelen.
Het is nodig voor de structuur en activiteit van belangrijke eiwitten en enzymen in het lichaam. Vooral glutathionsynthese zwavel is vereist voor
Zwavel wordt in voedsel aangetroffen in de vorm van twee aminozuren: methionine en cysteïne. Het is voornamelijk afgeleid van eiwitbronnen zoals rundvlees, vis en gevogelte.
Groenten zoals broccoli, spruitjes, bloemkool, kool, waterkers en mosterd zijn echter ook vegetarische bronnen van zwavel.
Een reeks studies bij mensen en dieren suggereert dat het eten van zwavelrijke groenten glutathion toonde aan dat het oxidatieve stress kan verminderen door de niveaus te verhogen.
Alliumgroenten, waaronder knoflook, sjalotten en uien, vanwege zwavelhoudende verbindingen glutathion niveausZe verhogen de ni.
Verhoog uw vitamine C-inname
Vitamine Cis een in water oplosbare vitamine die wordt aangetroffen in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, vooral in fruit en groenten. Aardbei, citrus, papaja, kiwi en peper zijn rijk aan vitamine C.
Deze vitamine heeft veel functies, zoals een antioxidant om cellen te beschermen tegen oxidatieve schade. Tegelijkertijd je lichaam glutathion handhaaft andere antioxidantenniveaus, waaronder
Door vrije radicalen aan te vallen, ontdekten de onderzoekers dat vitamine C glutathion niveausZe ontdekten dat het kan helpen toenemen.
Ook de geoxideerde vitamine C glutathionu terugbrengen naar zijn actieve vorm, glutathionZe hebben ook ontdekt dat het helpt bij het opnieuw verwerken van de bloem.
Onderzoekers hebben zelfs aangetoond dat het nemen van vitamine C-supplementen bij gezonde volwassenen wordt geassocieerd met witte bloedcellen. glutathion niveausZe ontdekten dat het toenam.
In één onderzoek slikten volwassenen 13 weken lang 500-1000 mg vitamine C per dag en hun witte bloedcellen waren 18% glutathion is gestegen.
Een andere studie wees uit dat het nemen van 500 mg vitamine C-supplementen per dag op rode bloedcellen zat. glutathiontoonde aan dat u met 47% toenam.
Deze onderzoeken omvatten echter vitamine C-supplementen. Aangezien supplementen geconcentreerde versies van de vitamines zijn, is het onduidelijk of voedingsmiddelen hetzelfde effect hebben.
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium
seleniumis een essentieel mineraal, glutathion-activiteit Het is een noodzakelijke stof voor.
Enkele van de beste bronnen van selenium zijn rundvlees, kip, vis, orgaanvlees, kwark, bruine rijst en paranoten.
Toenemende seleniumconsumptie glutathion Het kan zijn aanbod helpen behouden of vergroten.
De dagelijkse inname van selenium voor volwassenen is 55 mcg. Het, glutathion Het komt overeen met de hoeveelheid die nodig is om de peroxidaseproductie te maximaliseren.
Een studie onderzocht de effecten van seleniumsupplementen bij 45 volwassenen met chronische nierziekte. Allen kregen gedurende drie maanden 200 mg selenium. Interessant genoeg allemaal glutathion peroxidase niveaus aanzienlijk verhoogd.
Een andere studie wees uit dat het nemen van seleniumsupplementen bij hemodialysepatiënten glutathion toonde aan dat de peroxidase-niveaus toenamen.
De bovenstaande onderzoeken gebruikten supplementen in plaats van seleniumrijk voedsel.
Bovendien moet ervoor worden gezorgd dat het toelaatbare bovenste innameniveau (UL) op 400 mcg per dag wordt ingesteld.
Gezonde volwassenen eten vaak een uitgebalanceerd dieet van seleniumrijk voedsel, met voldoende selenium en daarom gezond. glutathion zullen hun niveau behouden.
Eet van nature voedingsmiddelen die rijk zijn aan glutathion
Menselijk lichaam glutathion maar er zijn ook voedselbronnen. Spinazie, avocado, asperges en okra zijn enkele van de rijkste voedselbronnen.
Echter, van eten glutathion Het wordt slecht opgenomen door het menselijk lichaam. Bovendien, kook- en bewaarcondities die in voedsel worden aangetroffen glutathion kan het bedrag verminderen.
Glutathion-niveausHoewel het minder effect heeft op de toename van voedingsmiddelen die glutathion bevatten Het kan ook helpen om oxidatieve stress te verminderen.
Een niet-experimentele studie toonde bijvoorbeeld aan dat mensen die het meest glutathionrijke voedsel consumeren, een lager risico hebben op het ontwikkelen van mondkanker.
Wei-eiwitsupplement
Jouw lichaam glutathionproductie hangt af van bepaalde aminozuren. Een aminozuur genaamd cysteïne, glutathion Het is een belangrijk aminozuur dat een rol speelt bij de synthese ervan.
Wei-eiwit cysteïnerijke voedingsmiddelen zoals, glutathion kan het niveau verhogen.
Onderzoek ondersteunt deze bewering sterk, aangezien veel onderzoeken hebben gemeld dat wei-eiwit glutathion Het ontdekte dat het niveaus kan verhogen en daarom oxidatieve stress kan verminderen.
distels
distels supplementen natuurlijk glutathion niveausHet is een andere manier om uw ni te vergroten. Dit kruidensupplement Silybum marianum Het wordt gewonnen uit de mariadistelplant die bekend staat als.
Mariadistel bestaat uit drie actieve stoffen die bekend staan als silymarine. Silymarine wordt in hoge concentraties aangetroffen in extract van mariadistel en heeft antioxiderende eigenschappen.
Bovendien silymarine in zowel reageerbuis- als dierstudies glutathion Het is aangetoond dat het de niveaus verhoogt.
Door te voorkomen dat silymarine celbeschadiging veroorzaakt, stellen onderzoekers glutathion Het stelt dat het zijn niveau kan behouden.
Kurkuma-extract
kurkumais een geeloranje kruid en een populair kruid in de Indiase keuken. Dit kruid wordt al sinds de oudheid medicinaal gebruikt in India. De geneeskrachtige eigenschappen van kurkuma zijn gekoppeld aan het hoofdbestanddeel, curcumine.
Het curcumine-gehalte is veel meer geconcentreerd in de vorm van kurkuma-extract in vergelijking met het kruid.
Talrijke dier- en reageerbuisstudies hebben aangetoond dat kurkuma en curcumine-extract toenemende glutathionwaarden heeft aangetoond dat het de mogelijkheid heeft.
De curcumine in kurkuma is voldoende, aldus de onderzoekers. glutathion niveauste herstellen en glutathion Ze concludeerden dat het de activiteit van hun enzymen zou kunnen helpen verbeteren.
Glutathion-niveausVoor een toename van jodium is het buitengewoon moeilijk om hetzelfde niveau curcumine te consumeren als kurkuma-kruiden, het is noodzakelijk om kurkuma-extract te nemen.
Krijg genoeg slaap
Een goede nachtrust is essentieel voor de algemene gezondheid. Interessant is dat langdurige slapeloosheid oxidatieve stress en zelfs hormonale onbalans kan veroorzaken.
Studies tonen aan dat chronische slapeloosheid glutathion niveausHet heeft aangetoond dat het kan verminderen. Bijvoorbeeld bij 30 gezonde mensen en 30 mensen met slapeloosheid glutathion een studie die hun niveaus meet, glutathion ontdekte dat de peroxidase-activiteit significant lager was bij mensen met slapeloosheid.
Meerdere dierstudies hebben ook aangetoond dat slaapgebrek glutathion toonde aan dat het een verlaging van de niveaus veroorzaakt.
Oefen regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging wordt al lang aanbevolen door artsen. Oefening is gunstig voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid.
Recent onderzoek toont aan dat vooral antioxidantenniveaus glutathionHet laat zien dat lichaamsbeweging ook gunstig is voor het conserveren of verhogen van de bloem.
Blijf uit de buurt van alcohol
Veel ongunstige gezondheidsproblemen worden in verband gebracht met chronisch en overmatig alcoholgebruik.
Alcoholgebruik kan vaak aandoeningen veroorzaken zoals levercirrose, hersenbeschadiging en pancreatitis.
Longschade is ook een negatief effect van alcoholisme. Dit zit waarschijnlijk in de longen glutathion niveausHet wordt geassocieerd met de afname van.
Voor een goede werking van de luchtwegen in de longen glutathion is noodzakelijk. In feite zijn gezonde longen 1000 keer meer dan andere delen van het lichaam. glutathionheeft een.
In de longen van alcoholisten glutathionMeeluitputting is waarschijnlijk te wijten aan oxidatieve stress veroorzaakt door chronisch alcoholgebruik.
Studies tonen aan dat degenen die regelmatig grote hoeveelheden alcohol drinken glutathion niveausHet heeft een reductie van 80-90% in nde vastgesteld.
Daarom helpt het niet consumeren van alcohol om een gezond glutathiongehalte te behouden.
Voedingsmiddelen die glutathion bevatten
Ons lichaam maakt glutathion aan.
Het is echter mogelijk dat we meer nodig hebben, afhankelijk van uw gezondheidstoestand en niveau van fysieke activiteit.
Voedingsmiddelen die glutathion bevatten Ze kunnen het beste ongekookt worden gegeten, omdat het koken ervan het niveau van de verbinding verlaagt.
Voedingsmiddelen die glutathion bevatten is als volgt:
- perziken
- Mango
- citroen
rode paprika
- Banaan
- Bloemkool
- Walnoten
Groene paprika
- Komkommer
- appel
- Druif
- Asperges
Spinazie
- Avocado
- Broccoli
Genomen uit voedsel glutathiongeabsorbeerd in cellen in de darmen.
Cellen worden lumens genoemd en bevinden zich in de holtes in de buisvormige structuur van uw darmen.
Dat de darmen absorberen glutathion de hoeveelheid hangt af van de gezondheid van het immuunsysteem.
Het immuunsysteem van iedereen is anders en iedereen neemt de vitamines, mineralen en voedingsstoffen in voedingsmiddelen op in verschillende niveaus en snelheden.
Wat is het verlies van glutathion?
Volgens een recente studie glutathionbloem heeft enkele bijwerkingen.
De studie bestond uit 21 deelnemers in de leeftijd van 62 tot 38 jaar. 1.000 mg per dag gedurende vier weken glutathion Hij werd gegeven.
Ze ondervonden bijwerkingen, maar deze waren beperkt tot waterige ontlasting, gewichtstoename, rood gevoel en gasvorming.
Een andere studie toonde patiënten met cystische fibrose. glutathion inclusief geven.
Ze ondervonden bijwerkingen zoals diarree, nervositeit en koorts. Dezelfde bijwerkingen werden niet gezien bij mensen zonder cystische fibrose.
Als gevolg hiervan
Glutathionis een essentiële antioxidant die voornamelijk door het lichaam wordt aangemaakt, maar ook in voedselbronnen wordt aangetroffen.
Helaas kan het antioxidantenniveau worden uitgeput door vele factoren, zoals veroudering, slechte voeding en een zittende levensstijl.
Gelukkig, door lichamelijke activiteit te verhogen, alcoholgebruik te vermijden, voldoende slaap te krijgen en een uitgebalanceerd dieet te volgen, glutathion niveaus kan worden beschermd.
Ook mariadistel, kurkuma of wei-eiwitsupplementen nemen glutathion-niveauHet kan helpen om ni te verhogen.
